Yüzme her yaştan insan için bir egzersiz. Kolay ve ucuz olabilir ve bir kişi kendi hızına gidebilir. Yüzme bir kişinin şekil almasına ya da formda kalmasına yardımcı olur, ancak faydaları aynı zamanda ruh sağlığına da uzanır.
19-64 yaş arası kişiler, her hafta 150 dakikalık hafif aerobik aktivite almalıdır. Küçük çocuklar da fiziksel olarak aktif olmalıdır.
Kasları güçlü ve esnek tutmak için kuvvet antrenmanı egzersizlerini herhangi bir rutine dahil etmek önemlidir. Sağlık izinleri olarak, bu yaşam boyunca mümkün olduğunca uzun süre devam etmelidir.
Bir kişi bir dizi nedenden dolayı başka bir egzersiz formunda yüzmeyi seçebilir. Vücuda kapsamlı bir antreman verir ve her yaştan ve zindelik düzeyinden insanlar için birçok avantajı vardır.
Yüzmenin 15 faydası
Yüzme, zihinsel ve fiziksel sağlığa çeşitli faydalar sunar. On beşi aşağıda listelenmiştir.
1. Tüm vücut egzersiz
Yüzme, bir kişinin kollarını, bacaklarını, gövdesini ve midesini kullanmasını gerektiren neredeyse her büyük kas grubunu çalıştırır.
Yüzme de:
- Vücuda stres koymadan kalp atış hızını arttırır
- gücü artırır
- sesler kasları
- fitness geliştirir
- kilo yönetmeye yardımcı olur
2. kardiyovasküler güç bina
Genellikle kardiyo olarak adlandırılan kardiyovasküler egzersiz, kalbi, akciğerleri ve dolaşım sistemini içerir. Yüzmeyi seven biri gibi kapsamlı bir egzersiz rutini bu tür egzersizi içerecektir.
Araştırma, yüzücülerin aktif olmayan kişilerin ölüm oranlarının yarısına sahip olduğunu göstermektedir. 2016 tarihli bir çalışma, yüzmenin kan basıncını düşürmeye ve kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
3. Her yaş ve fitness seviyeleri için uygundur
Bazı egzersiz türleri, yeni olan ya da pek uygun olmayan insanlar için zorlayıcı olabilir.
Ancak, yüzme bir kişinin kendi hızına çıkmasına izin verir ve yeni gelenler için davet olabilir.
Bir insan çok genç yaşta yüzmeyi öğrenebilir ve çoğu yüzme havuzunun yeni başlayanlar ve yavaş yüzmeyi tercih eden insanlar için belirlenmiş bir alanı vardır.
4. sahip olmak için büyük bir beceri
Güvenli ve güvenli bir şekilde yüzmeyi öğrenmenin faydaları, zihinsel ve fiziksel zindeliğin ötesine uzanabilir. Bazı durumlarda hayat kurtarıcı olabilir.
5. Yaralanmaları olan kişiler için iyi
Artrit gibi bir yaralanma veya rahatsızlığa sahip olmak, yüksek etkili egzersiz yapmakta zorlanabilir.
Su, kasları nazikçe desteklediği için yüzme, yüksek etkili, yüksek dirençli egzersizlere katılamayan birçok kişi tarafından tercih edilir.
6. Engelli insanlar için iyi
Parapleji gibi fiziksel bir engel, egzersiz seçeneklerini sınırlayabilir.
Su, direnç ve destek sağladığı için, çoğu insan yüzmenin ideal bir seçenek olduğunu ortaya çıkarır.
Yüzmenin güveni artırabileceğinden ve sosyal becerileri geliştirebileceğinden, zihinsel engelli bireylere fayda sağlayabilir.
7. Astımda yardımcı olmak
Yüzme, kardiyovasküler kuvvetin oluşturulmasına ek olarak akciğer kapasitesini artırabilir ve solunum üzerindeki kontrolünü artırabilir.
Kapalı havuzların nemli havası astım semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilirken, bazı çalışmalar havuzlarda kullanılan dezenfektan kimyasalların semptomları daha da kötüleştirdiğini göstermektedir.
Aynı zamanda, durumu geliştiren bir yüzücünün olasılığını artırabilirler.
8. Multipl sklerozun (MS) semptomlarının iyileştirilmesi
Su uzuvları yüzer halde tutar, dolayısıyla MS’li insanlar suyun sağladığı destek ve yumuşak dirençten faydalanabilir.
Bir çalışma, MS’li kişilerin 20 haftalık bir yüzme programına katıldığı zaman, ağrıda önemli bir azalma olduğunu belirtmiştir.
Katılımcılar ayrıca MS ile ilgili yorgunluk ve depresyonda iyileşmeler bildirdi.
9. Hamilelik sırasında güvenli
Yüzme, hamile insanlar için önerilen bir egzersiz şeklidir.
Eklenen kilo, hamilelik sırasında eklem ve kas ağrısına neden olabilir.
Yüzme özellikle gebe insanlar arasında popülerdir çünkü su bu ağırlığı destekleyebilir.
Bu, formda kalırken daha rahat hissetmenize yardımcı olur.
Hamilelik sırasında yeni bir aktivite gerçekleştirirken bir doktora danışmak her zaman iyi bir fikirdir.
10. Yanan kalori
Yüzme kalori yakmak için mükemmel bir yoldur. Yanan miktar kişinin kilosuna ve ne kadar şiddetli bir şekilde yüzdüğüne bağlıdır.
Egzersiz yaparken kaç kalori yakıldığını belirlemek için bu kalori hesaplayıcısını kullanın.
11. Çeşitlilik ve eğlence
İnsanlar tekrarlayan egzersiz ile sıkılmaya meyillidir, ancak yüzmeyi ilginç tutmanın birçok yolu vardır.
Denemek için flotasyon ve flotasyon yardımcıları için birkaç vuruş vardır. Ayrıca, su aerobik ve polo sınıfları, yarış ve dalış gibi, çeşitli eklemeye yardımcı olabilir.
12. uyku geliştirmek için yardımcı
Yaşlı yetişkinleri uykusuzlukla ilgili bir çalışma düzenli olarak egzersiz yapanlarda uykuda iyileşme olduğunu bildirmiştir.
2010 yılında yapılan bir gözden geçirme, yaşlı yetişkin nüfusun yaklaşık yarısının uyumayı güçleştirdiğini belirlemiştir. Eğer erişilebilirse, yüzmek daha iyi bir uyku arayanlara fayda sağlayabilir.
13. Artan ruh halleri
Egzersiz ruh halini iyileştiren endorfin salgılar. Yüzme ayrıca bir kişinin benlik saygısını etkileyebilecek güveni ve sosyal becerileri de arttırabilir.
Demanslı kişileri içeren bir 2014 pilot çalışması, 12 haftalık bir dönemde düzenli olarak yüzenlerin ruh halinde bir iyileşme gösterdiğini gösterdi.
14. Stresi yönetmek
Egzersiz, stres ve endişeyi gidermek için harika bir yoldur. Zihni de rahatsız edici düşüncelerden uzaklaştırabilir.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, haftada 20 dakikalık fiziksel aktivite bile kişinin daha rahat hissetmesine yardımcı olabilir.
15. Erişilebilir ve uygun fiyatlı
Birçok şehir ve şehir halkı indirimli fiyatlarla halka açık havuzlar sunmaktadır. Bazıları belirli zamanlarda ücretsiz erişim veya ücretsiz yüzme dersleri sunmaktadır.
Bir gölde veya okyanusta yüzmek cazip bir seçenek olabilir. Açık sularda yüzerken her zaman gözetim sağlamak gibi güvenlik önlemlerini alın.
Paket servisi
Yüzme kalori yakar ve bir insanın ton kasları yanı sıra ton kasları ve genel sağlık ve fitness geliştirmek için yardımcı olabilir.
Çeşitli farklı kas gruplarını ve kardiyovasküler sistemi devreye sokarak, yüzme çok çeşitli bireyler için mükemmel bir egzersiz sağlayabilir.
