Yorgunluk, aşırı yorgunluktan kaynaklanan fiziksel ve zihinsel bir durumu içeren yaygın bir sorundur.
Fiziksel ve zihinsel yorgunluk farklıdır, ancak sıklıkla birlikte olurlar. Uzun süreli fiziksel yorgunluk da zihinsel yorgunluğa yol açabilir.
Zayıf uyku devam ederse yorgunluğa yol açabilir ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, 3 Amerikalıdan 1’i yeterli uyku almıyor. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI), 18 yaşından büyük yetişkinler için günde 7 ila 8 saat uyumalarını tavsiye etmektedir.
Kötü uyku çeşitli tıbbi problemler ve sağlık durumları ile ilişkilidir. Bunlar şunları içerir:
- diyabet
- yüksek tansiyon
- kalp hastalığı
- obsesity
- depresyon
Uyku eksikliği, bir kişinin normal görevlerini yerine getirmesini engelleyebilir. Sabahları yataktan çıkmayı zorlaştırabilir. Örneğin, yolda güvenliği etkilediğinde, bir halk sağlığı sorunu haline gelir. Şiddetli vakalarda, kişi sarhoş durumdakilere benzer belirtiler gösterebilir.
Yorgunluk hakkında hızlı gerçekler:
İşte yorgunluk hakkında bazı önemli noktalar. Ana makalede daha fazla detay var.
- Yorgunluk çeşitli tıbbi durumlara ve sağlık sorunlarına bağlı olabilir.
- Bazı nedenler arasında anemi, tiroid koşulları, diyabet, akciğer ve kalp hastalığı ve yakın zamanda doğum yapmış olabilir.
- Diyabet gibi bir sağlık sorunu teşhis edilir ve uygun şekilde yönetilirse, yorgunluk gider.
- Sağlıklı bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite, birçok insan için yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.
Türleri
Farklı yorgunluk türleri vardır.
Fiziksel yorgunluk: Bir insan, normalde yaptıkları veya yapmak için yaptıkları şeyleri, örneğin, merdivenleri tırmanmak için fiziksel olarak zor bulur. Kas zayıflığını içerir. Teşhis bir kuvvet testi içerebilir.
Zihinsel yorgunluk: Bir insan şeylere konsantre olmayı ve görevde kalmayı zorlaştırır. Kişi uykulu hissedebilir veya çalışırken uyanık kalmakta zorluk çekebilir.
Uykuluk ya da yorgunluk?
Bir kişi yeterli kaliteli uykuya sahip olmadığında veya stimülasyon eksikliğiyse, uyku hali olabilir. Ayrıca uyku apnesi veya restess bacak sendromu gibi uykuya müdahale eden tıbbi bir durumun işareti olabilir.
Tipik uykunun kısa vadede olması daha olasıdır. Uyku hali ve uyuşukluk, düzenli ve tutarlı bir uyku ile sık sık çözülebilir.
Yorgunluk, özellikle kronik yorgunluk, genellikle bir tıbbi duruma veya sağlık sorununa bağlıdır. Aynı zamanda miyaljik ensefalomiyelit (ME) veya kronik yorgunluk sendromu (CFS) olarak bilinen kendi kronik durumu da olabilir.
Nedenler
Yorgunluk birçok sağlık durumuyla ilişkilidir.
1) Ruh sağlığı sorunları
Stres, yas ve keder, yeme bozuklukları, alkol kötüye kullanımı, uyuşturucu kullanımı, kaygı, eve dönüş, can sıkıntısı ve boşanma sonucu olabilir. Depresyonun kendisi ya da uykusuzluk gibi ilişkili problemler nedeniyle klinik depresyon ile ortaya çıkabilir.
2) Endokrin ve metabolik nedenler
Hamilelik, Cushing hastalığı, böbrek hastalığı, elektrolit problemleri, diyabet, hipotiroidizm, anemi ve karaciğer hastalığı gibi durumlar yorgunluğa yol açabilir.
3) İlaçlar ve ilaçlar
Bazı antidepresanlar, antihipertansifler, statinler, steroidler, antihistaminikler, ilaç yoksunluğu, yatıştırıcılar ve anti-anksiyete ilaçları yorgunluğa neden olabilir. Dozlardaki değişiklikler veya ilaçların durdurulması da bir neden olabilir.
4) Kalp ve akciğer koşulları
Pnömoni, aritmiler, astım, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), valvüler kalp hastalığı, koroner kalp hastalığı, konjestif kalp yetmezliği, GÖRH, asit reflü ve enflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) diğer birçok kalp, akciğer ve sindirim arasında yorgunluğa neden olabilir. hastalıklar.
5) Uyku problemleri
Geç çalışma, vardiyalı çalışma, jet lag, uyku apnesi, narkolepsi, uykusuzluk ve reflü özofajit, uyku ve yorgunluğa yol açabilir.
6) Kimyasal maddeler ve maddeler
Vitamin eksiklikleri, mineral eksiklikleri, zehirlenme ve çok fazla kafeinli veya alkollü içecek tüketmek, özellikle uyku zamanına çok yakın tüketildiğinde normal uykuyu bozabilir.
7) Çeşitli hastalıklar, durumlar, durumlar ve tedaviler
Kanser, kemoterapi, miyaljik ensefalomiyelit (ME), radyasyon tedavisi, kronik yorgunluk sendromu (CFS), fibromiyalji, sistemik lupus, romatoid artrit, obezite, masif kan kaybı ve zayıflamış bağışıklık sistemleri yorgunluğa neden olabilir.
Yorgunluk ayrıca bir enfeksiyon belirtisi olabilir. Aşırı yorgunluğa neden olan bazı enfeksiyonlar, diğerleri arasında sıtma, tüberküloz (TB), enfeksiyöz mononükleoz, sitomegalovirüs (CMV), HIV enfeksiyonu, grip ve hepatittir.
Kronik ağrı
Kronik ağrılı hastalar genellikle gece boyunca sıklıkla uyanırlar. Genellikle yorgun ve iyi dinlenemediler, iyi bir uyku elde edemiyorlardı. Ağrı ve uyku yokluğu, kalıcı yorgunluk ve yorgunluğa neden olabilir.
Fibromiyalji gibi ağrının ana semptom olduğu bazı hastalıklar ve durumlar da uyku apnesi gibi diğer durumlarla bağlantılı olabilir. Bu daha da yorgunluğun sifosunu daha da kötüleştirir. Fibromiyalji ve uyku ile ilgili bir çalışmada, fbromiyaljili bireylerin yarısında da uyku apnesi vardı.
9) Aşırı kilolu veya zayıf olmak
Aşırı kilolu olmak çeşitli nedenlerle yorgunluk riskini artırır. Bunlar arasında, daha fazla ağırlık taşıması, eklem ve kas ağrısına sahip olma olasılığı ve yorgunluğun diyabet veya uyku apnesi gibi yaygın bir semptom olduğu bir durumun olması daha olasıdır.
Benzer şekilde, zayıf olan bir kişi, durumlarının nedenine bağlı olarak kolayca yorulabilir.Yeme bozuklukları, kanser, kronik hastalık ve aşırı aktif tiroid, aşırı yorgunluk ve faituge ile birlikte kilo kaybına neden olabilir.
10) Çok fazla veya çok az aktivite
Yorgunluk hisseden bir kişi egzersiz yapamayabilir ve egzersiz eksikliği daha fazla yorgunluğa neden olabilir. Egzersiz eksikliği sonunda bozulmaya neden olabilir, bu da fiziksel bir görevi yerine getirmenin daha zor ve daha yorucu olmasını sağlar.
Yorgunluk, uzun süreli, yoğun zihinsel veya fiziksel aktivitelerden sonra sağlıklı bireyleri de etkileyebilir. Çalışmadan veya uzun süreler boyunca uyanık kalmadan, özellikle sürüş sırasında, hata ve kaza riskini artırır. İstatistikler, kamyon ve otobüs şoförleri arasında, daha uzun süre uyanık kalmanın daha fazla motorlu taşıt kazasına yol açtığını göstermiştir.
Uykulu iken sürmemek önemlidir. CDC tarafından yapılan bir araştırmada, önceki 30 günde sürüş sırasında 18 yaş ve üstü 25 sürücünün yaklaşık 1’inin uykuya daldığı tespit edilmiştir.
belirtiler
Yorgunluğun ana belirtisi, fiziksel veya zihinsel aktivite ile tükenme. Kişi dinlendikten ya da uyuduktan sonra yenilenmiş hissetmez. İş, ev işleri ve diğer insanlara bakma gibi günlük aktivitelerin yapılması zor olabilir.
Yorgunluk belirtileri ve belirtileri fiziksel, zihinsel veya duygusal olabilir.
Yorgunluk ile ilişkili yaygın belirtiler ve semptomlar şunları içerebilir:
- ağrıyan veya boğaz kasları
- ilgisizlik ve motivasyon eksikliği
- gündüz uyku hali
- yeni görevlerin yoğunlaştırılması veya öğrenilmesi zorluğu
- şişkinlik, karın ağrısı, kabızlık ve ishal gibi gastrointestinal problemler
- baş ağrısı
- sinirlilik ve mizaç
- yavaş yanıt süresi
- bulanıklık gibi görme problemleri
Belirtiler efordan sonra kötüleşir. Etkinlik veya egzersizden ya da muhtemelen ertesi gün sonra birkaç saat görünebilir.
Teşhis
Teşhis zor olabilir, çünkü nedenler ve semptomlar çeşitlidir ve spesifik değildir.
Doktor aşağıdakilerle ilgili sorular sorabilir:
- yorgunluğun kalitesi
- Yorgunluk örüntüleri, örneğin, semptomlar daha kötü veya daha iyi olduğunda günün saatleri ve şekerlemenin yardımcı olup olmadığı
- Duygusal durum, uyku düzenleri ve stres düzeyleri de dahil olmak üzere uyku kalitesi
Bir kişi, her gün uyuduğu toplam saatlerin kaydını tutarak ve uyku sırasında ne sıklıkla uyandığını belirleyebilir.
Hekim hastalık belirtilerini kontrol etmek ve hastalara hangi ilacı kullandığını sormak için fizik muayene yapacaktır. Göz önünde bulundurulması gereken diğer faktörler arasında, mevcut veya yeni enfeksiyonlar ve doğum yapma, ameliyat geçirme veya büyük bir yaralanma veya hastalıktan kurtulma gibi yorgunluğu tetikleyen olaylar yer alır.
Doktor ayrıca, diyet, kafein kullanımı, uyuşturucu kullanımı, alkol tüketimi, iş ve uyku düzenleri de dahil olmak üzere yaşam tarzı alışkanlıkları hakkında sorular soracaktır.
Tanı testleri
Bunlar, altta yatan bir nedenin teşhisine yardımcı olabilir. Diğer semptomlara bağlı olarak idrar testleri, görüntüleme taramaları, akıl sağlığı anketleri ve kan testleri gerekebilir.
Testler enfeksiyon, hormonal problemler, anemi, karaciğer problemleri veya böbrek problemleri gibi fiziksel nedenleri dışlamaya yardımcı olabilir. Doktor uyku bozukluğunu dışlamak için bir uyku çalışması isteyebilir.
Bir hastalık teşhis edilirse, bu hastalık tedavi edilir. Örneğin diyabet kontrolü, yorgunluk sorununun çözülmesine yardımcı olabilir.
tedavi
Yorgunluğu başarılı bir şekilde tedavi etmek için, öncelikle temel nedeni bulmak gerekir. Bazı örnekler şunlar olabilir:
- anemi
- uyku apnesi
- zayıf kontrollü kan şekeri
- az veya aşırı aktif tiroid
- bir enfeksiyon
- şişmanlık
- depresyon
- anormal kalp ritmi
Bu duruma uygun tedavi, yorgunluğun hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Yoga, TCMB ve yorgunluk için farkındalık
Bir çalışmada, katılımcılar yorgunluk, anksiyete ve depresyonun azaldığını, yaşam kalitesinin ise 2 aylık zihinsel meditasyon eğitimi alan multipl sklerozlu (MS) hastalarda iyileştiğini bildirmişlerdir.
Yoga’nın faydaları üzerine yapılan bir araştırma, kanserden kurtulanlarda yorgunluk ve uyku kalitesindeki semptomların bir miktar iyileştiğini buldu. 4 haftalık program, duruşlar, meditasyon, nefes ve diğer bazı teknikleri içeriyordu.
2017 yılında yapılan bir çalışmada, göğüs kanseri hastalarında uyku bozukluklarını tedavi etmek için bilişsel davranışçı terapinin (BDT), farkındalığın ve yoganın faydaları gözden geçirilmiştir. Araştırmacılar, CBT’ye katılanların uykuda en fazla iyileşmeye sahip olduklarını, daha az yorgunluk, depresyon ve anksiyete ile birlikte yaşam kalitesinin iyileştiğini bildirmişlerdir.
Farkındalık ve yoga ile ilgili çalışmalardan elde edilen sonuçlar net değildi, ancak genel olarak hafif bir iyileşme ya da en azından bazı yararlar göstermiş gibiydi.
Ev tedavisi
İşte yorgunluğu gidermek için bazı ipuçları.
Uyku
Kaliteli uyku, yorgunluğu yönetmenin önemli bir parçasıdır. İyi uyku hijyeni uygulamak için:
- Günlerce bile olsa, her gün aynı saatte yatmayı ve uyanmayı hedefleyin.
- Yatak odası sıcaklığını rahat bir seviyede ayarlayın. Soğutucu daha iyi olabilir. Ulusal Uyku Vakfı, oda sıcaklığının 60 ila 67 ° F arasında olmasını tavsiye etmektedir.
- Odanın karanlık ve sessiz olduğundan emin ol.
- Uykudan bir saat önce ekrandan kaçının, bir TV veya bilgisayar ekranındaki ışık ve sesler, uyku kalitesini etkileyerek beyin aktivitesini uyarabilir.
- Yatmadan önce 90 dakika ya da 2 saat içinde yemekten kaçının.
- Yatma zamanı yaklaştıkça, fiziksel ve zihinsel olarak yavaşlar. Tutarlı bir rutine sahip ol. Sıcak bir banyo ya da yatıştırıcı bir müziği dinlemek, yatmadan önce stresli ve endişe verici düşüncelerinizi aklınızda tutmanıza yardımcı olabilir.
Bir günlük tutmak da yardımcı olabilir.
Yeme ve içme alışkanlıkları
Diyet, ne kadar yorgun ya da enerjik hissettiğimizi etkileyebilir.
İşte bazı ipuçları:
- Gün boyunca küçük sık yemek yiyin.
- Şekerde düşük aperatifler yiyin.
- Abur cuburlardan uzak durun ve dengeli beslenin.
- Bolca taze meyve ve sebze tüketin.
- Alkollü ve kafeinli içecekleri ılımlı olarak veya hiç tüketmeyiniz. Öğleden sonra ve akşamları kafeinden kaçının.
Orta ve dengeli bir diyet daha iyi sağlık ve daha iyi uykuya yol açabilir.
Fiziksel aktivite
Düzenli fiziksel aktivite, uykuyu iyileştirerek yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, bir süredir fiziksel olarak aktif olmayanlar, yavaş yavaş egzersiz yapmalıdırlar. Bir doktor veya spor terapisti yardımcı olabilir. Gün boyu egzersiz yaparak sizin için en üretken olanıdır.
Sürüşten ara ver
CDC, insanları yoldaki uyuşukluk belirtilerini bilmeye teşvik eder.
Bir sürücü aşağıdakilerden herhangi birini yaptığını fark ederse, geri çekmeli ve kestirmeli veya sürücüleri değiştirmelidir.
- esneme ve yanıp sönen
- sürdükleri son birkaç kilometreyi hatırlamıyorlar
- bir çıkış eksik
- şerit boyunca sürüklenmek
- bir dümen şeridine sürmek
- odaklı kalmak sorun
Yorgunluk ve uykululuk günlük yaşamınızı etkiliyorsa ve bu ipuçlarından hiçbiri işe yaramıyorsa, bir doktora görünmelisiniz.
