Yoga: Yoga nedir? O nasıl çalışır?

Yoga, eski Hint felsefesinde tarihsel kökenleri olan bir zihin ve beden uygulamasıdır. Yoga çeşitli stilleri fiziksel duruşlar, nefes teknikleri ve meditasyon veya gevşeme birleştirir.

5.000 yıllık yoga tarihine göre, “yoga” terimi, mevcut kültürde bir rönesans geçirdi ve bir leotard ve tozluk için çarşaf değişimi yaptı.

Yoga, akıl ve bedenin daha iyi bir şekilde kontrol edilmesini ve esenliği arttırmak için asana dayalı (fiziksel pozlar) bir fiziksel egzersiz biçimi olarak popüler hale gelmiştir.

Ayrıca, bazı bölümlerin sonlarında, MNT’nin haberleriyle kapsanan son gelişmelere yönelik tanıtımları da göreceksiniz. Ayrıca ilgili koşullar hakkında bilgi için bağlantılara bakın.

Yogada hızlı gerçekler

İşte yoga ile ilgili bazı önemli noktalar. Daha fazla detay ve destekleyici bilgi ana makaledir.

• “Yoga” kelimesi, “boyunduruk veya bir araya gelmek” anlamına gelen Sanskritçe kök yujından türetilmiştir. Bazı insanlar bunu akıl ve beden birliği anlamına geliyor.
• 2008 yılında yapılan bir piyasa araştırmasında ABD’de yaklaşık 16 milyon insanın yoga yaptığı ve ekipmanlara yılda 5,7 milyar dolar harcadığı bildirildi.
• Hatha yoga, Batı kültüründe en sık uygulanan yoga türüdür. Ha “güneş” anlamına gelir ve “ay” anlamına gelir.
• Birçok yoga stili var. Bir kişinin fitness seviyesi ve istenen uygulama sonucu, en uygun oldukları yoga sınıfının türünü belirler.
• ABD Tüketici Ürün Güvenliği Komisyonu’na göre, 2010 yılında doktor ofisleri, klinikler ve acil servislerde tedavi gören 7,369’dan fazla yoga kaynaklı yaralanma vardı.
• Ortak yoga yaralanmaları arasında boyun, omuz, omurga, bacak ve dizlerin tekrarlayan gerginliği ve aşırı gerilmesi yer alır.
• Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi (AAOS) temel yoga ödülleri potansiyel fiziksel risklerden ağır basıyor.
• Yoga sekiz dal ya da uzuvları olarak tanımlanır: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyhara, Dharana, Dhyana, Samadhi.
• Pratik yoga, bel ağrısı rahatlatmak, stres yönetimi ve artan denge ve esneklik yardımcı olmak gibi birçok potansiyel sağlık yararları vardır.
• Yoga dersleri alan gebe kadınların daha sonraki hamilelik ve doğumda sorun yaşama ihtimalinin daha düşük olduğunu gösteren bazı kanıtlar vardır.

Yoga nedir?

Bu bölümde yoga tarihini, arkasındaki felsefeyi, ‘yoga’nın sekiz uzvunu’ ve yedi ana çakrayı ele alacağız.

Yoga tarihi

Yoga mucidinin yazılı bir kaydı yoktur. Yogiler (yoga uygulayıcıları), herhangi bir yazılı hesap ortaya çıkmadan çok önce yoga yaptılar. Binlerce yıl boyunca yogiler, disiplini öğrencilerinin ötesine geçti ve birçok farklı yoga okulu, uygulamada küresel erişim ve popülaritesi genişledi.

Hindistan’ın eski dini metinleri olan Vedaların Hint-Avrupa dili olan Sanskrit, hem edebiyatı hem de yoga tekniğini doğurdu.1

Hintli adaçayı Patanjali’nin yogun felsefesi üzerine 2000 yıllık bir araştırma olan “Yoga Sutra”, ruhsal gelişim üzerine zihin ve duygu ve ustalık üzerine ustalık kazanma konusunda rehberlik eden bir kılavuzdur. Bugün uygulanan tüm yoga dayanmaktadır. Yoga Sutra, yoga’nın en eski yazılı kaydı ve varolan en eski metinlerden biridir.

Sanskritçe “yoga” kelimesi birkaç çeviriye sahiptir ve birçok yönden yorumlanabilir. Pek çok çeviri, “boyunduruk”, “katılma” ya da “konsantre olma” ya da bir disiplin yöntemini bir araya getirmenin bir aracı anlamına gelir. Bu disiplini uygulayan bir erkeğe yogi veya yogin denir ve bir kadın uygulayıcıya yogini denir.

Bugün dünyanın birçok merkezindeki sağlık ve zindeliğin ayrılmaz bir parçası olan duruşlar, aslen Hindistan’daki yoga geleneklerinin baskın bir bileşeni değildi. Fitness, pratiğin temel amacı değildi; pranayama (nefes yoluyla hayati enerjinin genişlemesi), dharana (zihinsel fakültenin odaklanması veya yerleştirilmesi) ve nada (ses) gibi diğer uygulamalara odaklandı.

Yoga, 19. yüzyılın sonlarında Batı’da popülariteyi kazanmaya başladı. 1920’lerde ve 1930’larda, ilk olarak Hindistan’da ve daha sonra Batı’da postural yogaya ilgi duyuldu.

Yoga felsefesi

Antik çağda yoga, genellikle kökleri, gövdeleri, dalları, çiçekleri ve meyveleri olan bir ağaç olarak ifade edildi. Her yoga dalı benzersiz özelliklere sahiptir ve hayata özel bir yaklaşımı temsil eder. Altı dallar: 3

1. Hatha yoga – fiziksel ve zihinsel dal – asana ve pranayama pratiğini içerir – bedeni ve zihni hazırlamak
2. Raja yoga – “yoga sekiz ekstremite” meditasyon ve sıkı bağlılık
3. Karma yoga – faaliyetlerimizin neden olduğu olumsuzluk ve bencillikten arınmış bir geleceği bilinçli olarak oluşturmak için hizmet yolu
4. Bhakti yoga – bağlılık yolu – duyguları yönlendirmek ve kabul ve hoşgörü geliştirmek için olumlu bir yol
5. Jnana yoga – bilgelik, eğitim yoluyla bilginin ve aklın yolu
6. Tantra yoga – ritüel yolu, töreni veya bir ilişkinin tükenmesi.

‘Sekiz bacaklı yoga’

Raja yoga geleneksel olarak ashtanga (sekizli) yoga olarak anılır, çünkü gidilmesi gereken yolun sekiz yönü vardır. Ashtanga yoga’nın sekiz uzuvları şunlardır: 4

1. Yama – etik standartlar ve dürüstlük duygusu. Beş yaram şunlardır: ahimsa (şiddetsizlik), satya (doğruluk), asteya (çalıntı olmayan), brahmacharya (kıta) ve aparigraha (olmayan covetousluk)
2. Niyama – öz disiplin ve manevi gözlemler, meditasyon uygulamaları, düşünceli yürüyüşler. Beş niyam şunlardır: saucha (temizlik), samtosa (tatmin), tapas (ısı, manevi kemer sıkma), svadhyaya (kutsal yazıların ve kişinin kendi kendine çalışması) ve isvara pranidhana (Allah’a teslim olmak)
3. Asana – zihin ve bedenin fiziksel aktivite ile bütünleşmesi
4. Akıl ve beden entegrasyonuna yol açan nefesin Pranayama- düzenlenmesi
5. Pratyahara – Algı duyularının dış dünya ve dış uyaranlarla çekilmesi
6. Dharana – konsantrasyon, akılda kalan tek nokta
7. Dhyana – meditasyon veya tefekkür – kesintisiz bir konsantrasyon akışı
8. Samadhi – mutluluk bilincinin sessiz hali.

Çakralar

Çakra kelimesi “dönme tekerleği” anlamına gelir. Yoga görüşüne göre çakralar enerjinin, düşüncelerin, hislerin ve fiziksel bedenin bir araya gelmesidir. Gerçekleri, duygusal tepkilerimizden, arzularımız veya arzularımızdan, güven veya korku düzeyimizden ve hatta fiziksel belirtilerin tezahüründen nasıl yaşadığımızı belirler.

Bir çakrada enerji bloke edildiğinde, anksiyete, uyuşukluk ya da zayıf sindirim gibi belirtilerde ortaya çıkan fiziksel, zihinsel ya da duygusal dengesizliklerin tetiklendiği söylenir. Teori, asanaları serbest enerjiye kullanmak ve dengesiz bir çakrayı uyarmaktır.

Her biri kendi dernekleri olan yedi büyük çakra vardır:

1. Sahasrara: “bin yapraklı” veya “taç çakrası” saf bilincin durumunu temsil eder. Bu çakra başın tepesinde bulunur ve beyaz ya da menekşe rengi ile ifade edilir. Sahasrara içsel bilgelik ve bedenin ölümünü içerir.
2. Ajna: “komut” veya “üçüncü göz çakrası”, vücuttaki iki önemli enerjik akış arasında bir buluşma noktasını temsil eder. Ajna, geleneksel olarak beyaz olarak tanımlanmasına rağmen, mor, indigo veya koyu mavi renklere karşılık gelir. Bu çakra, pituiter bez, büyüme ve gelişme ile uygulayıcılar tarafından ilişkilendirilir.
3. Vişuddha: “özellikle saf” veya “boğaz çakrası” kırmızı veya mavi renkle sembolize edilir. Bu çakra, konuşmacılar tarafından konuşma ve duyma eviyle ve metabolizmayı kontrol eden endokrin bezlerle ilişkilidir.
4. Anahata: “vurulmamış” veya “kalp çakrası” yeşil veya pembe renklerle ilişkilidir. Anahata ile ilgili önemli konular karmaşık duygular, merhamet, hassasiyet, koşulsuz sevgi, denge, reddetme ve esenliği içerir.
5. Manipura: “mücevher şehri” veya “göbek çakrası” rengi sarıyla sembolize edilir. Bu çakra, kişisel güç, korku, endişe, fikir oluşumu ve içe kapanma ile birlikte sindirim sistemi uygulayıcıları tarafından ilişkilendirilir.
6. Svadhishthana: “kişinin kendi üssü” veya “pelvik çakra”, uygulayıcılar tarafından üreme organlarının, genitoüriner sistem ve adrenallerin evini temsil ettiği söyleniyor.
7. Muladhara: “kök desteği” veya “kök çakra”, koksigeal bölgede omurganın tabanında yer alır. Yiyecek, uyku, cinsiyet ve hayatta kalma konusunda içgüdüsel dürtülerimizi barındırdığı söylenir. Ayrıca, kaçınma ve korkularımızın alanıdır.

Yoga türleri

Yoga’nın modern formları, fiziksel ve zihinsel esenliği artırmak için güç, esneklik ve solumaya odaklanan bir alıştırma haline dönüşmüştür. Birçok yoga stili vardır ve hiçbir stil daha otantik ya da diğerinden üstün değildir; Anahtar, fitness seviyeniz için uygun bir sınıf seçmektir.

Yoga türleri ve stilleri şunları içerebilir: 5,6

• Ashtanga yoga: eski yoga öğretilerine dayanan ama 1970’lerde popülerleşen postür altı dizinin her biri, her hareketi hızlıca nefes aldırır.
• Bikram yoga: Yapay olarak ısıtılan odalarda yaklaşık 105 derece ve% 40’lık nemde tutulan Bikram, 26 pozisiyon ve iki nefes egzersizi dizisidir.
• Hatha yoga: Fiziksel duruşlar öğreten her tür yoga için genel bir terim. Bir sınıf “hatha” olarak etiketlendiğinde, genellikle temel yoga duruşlarına nazikçe giriş yapar.
• Iyengar yoga: Her poz için uygun hizalamayı bulmaya ve bunu yapmak için bloklar, battaniyeler, kayışlar, sandalyeler ve yastıklar gibi sahne parçaları kullanmaya odaklanmıştır.
• Jivamukti yoga: anlamı, “yaşarken kurtuluş,” jivamukti yoga, manevi öğretileri ve vinyasa tarzı pratiği içeren 1984 yılında ortaya çıktı. Her sınıfın, yoga kutsal kitabı, şarkı söyleme, meditasyon, asana, pranayama ve müzik ile keşfedilen bir teması vardır ve fiziksel olarak yoğun olabilir.
• Kripalu yoga: uygulayıcıları bedenden tanımayı, kabul etmeyi ve öğrenmeyi öğretir. Bir Kripalu sınıfında, her öğrenci içeriye bakarak belirli bir günde kendi uygulama düzeyini bulmayı öğrenir. Sınıflar genellikle nefes egzersizleri ve yumuşak uzanımlarla başlar, ardından bir dizi bireysel pozlar ve son gevşeme oluşur.
• Kundalini yoga: Sanskritçe kelime kundalini bir yılan gibi sarılı anlamına gelir. Kundalini yoga kundalini enerjisinin salınmasına yönelik bir meditasyon sistemidir. Bir sınıf tipik olarak şarkı söylemeye başlar ve şarkı söyleyerek sona erer ve asana, pranayama ve özel bir sonuç yaratmak için tasarlanan meditasyon özellikleri arasındadır.
• Power yoga: 1980’lerin sonlarında geleneksel ashtanga sisteminden uyarlanmış aktif ve atletik bir yoga tarzı.
• Sivananda: Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak için uygun nefes, rahatlama, diyet, egzersiz ve pozitif düşüncenin birlikte çalıştığı beş noktadan oluşan bir felsefeye dayanan bir sistem. Tipik olarak güneş selamlar ve savasana pozları tarafından ayırt edilen aynı 12 temel asana’yı kullanır.
• Viniyoga: Fiziksel yetenekleri ne olursa olsun, herhangi bir kişiye uyarlanmayı amaçlayan viniyoga öğretmenlerinin yüksek eğitimli olmaları ve anatomi ve yoga terapisi konusunda uzman olmaları gerekmektedir.
• Yin: aynı zamanda taoist yoga denen sessiz, meditatif bir yoga uygulaması. Yin yoga, kilit eklemlerde gerginliğin serbest kalmasını sağlar: ayak bilekleri, dizler, kalçalar, tüm sırt, boyun ve omuzlar. Yin pozlar pasiftir, yani yerçekimi iş yaparken kaslar rahatlatılmalıdır.
• Doğum öncesi yoga: Hamile olan insanlar için özenle uyarlanmış yoga duruşları. Prenatal yoga hamileliğin her aşamasında insanlara yardımcı olmak için tasarlanmıştır ve hamilelikten sonra insanların şekle dönüşmesine yardımcı olabilir.
• Restoratif yoga: rahatlatıcı bir yoga yöntemi, dört veya beş basit pozu kullanarak battaniyeler ve yastıklar gibi bir sahne kullanarak derin bir rahatlama içine girerek poz vermede herhangi bir çaba sarf etmeden.

Yoga’nın sağlık yararları

Yoga’nın sağlık yararları ve tıbbi kullanımları üzerinde değişken kalitede bilimsel çalışmalar yayınlanmıştır. Çalışmalar, yoga’nın fiziksel aktiviteyi arttırmak ve güç, esneklik ve dengeyi arttırmak için güvenli ve etkili bir yol olduğunu düşündürmektedir. Yoga pratiği aynı zamanda belirli tıbbi şartlarda da yarar sağladı ve bu kanıtlara ve şu andaki bilimsel araştırmalara bakacağız.

Yoga ile ilgili araştırmalar yürüten bilim adamları ve tıp doktorları, stresin giderilmesi ve kronik rahatsızlıklarla ya da engellerle başa çıkmanın yanı sıra kalp hastalıkları gibi belirli durumların önlenmesi, iyileştirilmesi ya da hafifletilmesine yardımcı olma potansiyelini araştırmak için bir yöntem olarak potansiyel faydalarına odaklanır. yüksek tansiyon, karpal tünel sendromu, astım, diyabet ve menopoz semptomları.7

1) Anksiyete ve depresyon

Mind-vücut tıbbi müdahaleler yaygın olarak depresyonla baş etmede kullanılır ve yoga en çok kullanılan zihin-beden müdahalelerinden biridir. Depresyon için yoga etkinliğini değerlendirmek amacıyla sistematik çalışmalar ve meta analizler yapılmıştır.

9 haftalık bir yoga kursunda, gazilerin anksiyete, depresyon ve intihar düşüncesinde önemli düşüşler yaşadığı görülmüştür. Ruh sağlığı işleyiş skorları da iyileştirildi, ancak ağrı şiddeti ve fiziksel sağlık işlevselliği iyileşme göstermedi.32

Yüksek düzeyde kortizol düzeyleri (stres hormonu) depresyonda sık görülür ve yoga hiperkortizolemi rahatlatmak ve diğer stres parametrelerini azaltmak için bir yetenek göstermiştir. Yoga’nın kortizol ve depresyon üzerindeki etkilerine dair bir araştırma, yogada hipotalamus seviyesinde kortizol seviyelerini azaltarak ‘anti-stres’ etkisi yaratabileceğini ve böylece depresyonda rahatlama sağladığını göstermiştir.

Depresyon için yogayı araştıran sistematik bir derleme ve meta-analiz, 619 katılımcı dahil olmak üzere 12 randomize kontrollü çalışmayı incelemiştir. Araştırmacılar, yapılan çalışmaların metodolojik dezavantajlarına rağmen, yogada depresif bozukluklar ve yüksek depresyon düzeyi olan bireyler için yan tedavi seçeneği olarak düşünülebilir.

Profesyonel müzisyenler sıklıkla yüksek stres, müzik performans kaygısı (MPA) ve performansla ilişkili kas iskelet sistemi bozuklukları (PRMD) yaşarlar. Çoğu profesyonel müzisyenin müzik eğitimine 12 yaşından önce başladığı göz önüne alındığında, bu sorunları erken yaşlardan itibaren ele alacak müdahalelerin belirlenmesi önemlidir.

Bir araştırmanın sonuçları, yoga’nın ergenlerin MPA’yı azaltma ve hatta gelecekte bunu önleyebilecekleri ümit verici bir yol olabileceğini düşündürmektedir. Bu bulgular ayrıca, MPA’yı hafifletebilecek ve müzikal işlerin erken bozulmasını ve sonlandırılmasını önleyebilecek yeni bir tedavi yöntemi olduğunu da ortaya koymaktadır.35

2) Artrit

Osteoartrit için tamamlayıcı bir yaklaşım olarak yoga ile ilgili 9 çalışmanın sistematik bir gözden geçirmesi, artritle ilişkili psikolojik veya fizyolojik sonuçlarda pozitif değişiklikler bulmuştur.

Çalışmalar, randomize kontrollü tasarımın kullanıldığı tüm çalışmalarda değil, uzunluk olarak değişmiştir; Birçoğunun küçük örnek boyutları, farklı sonuçları ve standartlaştırılmamış yoga müdahaleleri vardı. Bu kısıtlamalara rağmen, hakemler, yoga’nın artrit için umut veren bir yöntem olduğu sonucuna varmışlardır.48

3) Astım

Astımlı bireyleri karşılaştıran bir çalışmada, bir yoga grubunda ve kontrol grubundakiler ile olmayan bir kontrol grubundaki astımlıları karşılaştırırken, yoga grubundakiler, astım semptomlarında düzelme sağlayan birçok parametrede belirgin bir iyileşme sağlamıştır.

Bu parametreler hemoglobin ve antioksidan süperoksit oranlarında bir iyileşme içerdi ve kontrol grubuna kıyasla toplam lökosit sayısında (TLC) ve diferansiyel lökositlerde anlamlı bir düşüş bulundu.

Yoga grubu, biyokimyasal değişkenlerde kontrol grubuna göre daha önemli gelişmeler gösterdi. Sonuçlar, yoga’nın astımın daha iyi bir sonucu için standart inhalasyon tedavisi ile adjuvan tedavi olarak uygulanabileceğini göstermektedir.

Bununla birlikte, yoganın astım tedavisi olarak etkinliğini değerlendiren sistematik bir gözden geçirme, yoga’nın astımı hafiflettiğine ve daha da fazla titiz çalışmanın gerekli olduğu inancını desteklemek için yeterli kalitede kanıt bulunmadığı sonucuna varmıştır.

4) Denge ve düşmeler

Yaşlı insanlar arasında düşme, küresel bir sağlık sorunudur. Düşme yaşlanmanın tipik bir özelliği olmamasına rağmen, yaşlı insanların düşme ve düşme olasılığı ölüm ve engelliliğin önde gelen nedenidir.13

Yoga ve tai chi, yaşlı yetişkinlerde dengeyi artırma ve düşmeleri önleme potansiyeli göstermiştir. Ayrıca ağrıyı ve yaşam kalitesini iyileştirme potansiyeline de sahiptirler.

Yoga ve tai-chi’yi her zamanki bakımla karşılaştıran 14 haftalık bir programda yoga, düşme insidansında hafif bir düşüş ve yaşlı erişkinlerde ortalama ağrı skorlarında azalma ile ilişkiliydi. Her ne kadar bu değişiklikler istatistiksel olarak anlamlı olmasa da, sonuçlar daha yaşlı katılımcılar arasında denge, ağrı ve yaşam kalitesi üzerinde olumlu değişiklikler ve yüksek düzeyde ilgi gösterdiler.

Sonuçlar, zayıf ve fiziksel ve bilişsel kısıtlamalara bağlı yaşlı insanlara tai chi ve yoga sunmayı desteklemektedir.

Genç erişkinlerde vücut dengesini ve postüral kontrole dikkat çeken bir başka çalışma, 5 aylık hatha yoga eğitim programının sağlıklı erişkinlerde postüral kontrolün önemli ölçüde artabileceğini belirlemiştir.

5) Bipolar bozukluk

Bipolar bozukluğu olan bireylerde yoga yararları ve riskleri üzerine yapılan bir çalışmada, katılımcılar olumlu duyuşsal etkiler, özellikle kaygıyı azaltmış, olumlu bilişsel etkiler (örneğin, kabul, odaklanma, ya da “düşüncelerimden kopma”), ya da olumlu fiziksel etkiler bildirmişlerdir. etkileri (örneğin, kilo kaybı, artan enerji). Bazı katılımcılar yoga olarak hayatın önemli ölçüde değiştiğini düşündü. Yoga’nın en yaygın olumsuz etkisi, fiziksel yaralanma ya da acıydı.36

Beş katılımcı, yoga uygulamasının ajitasyon veya manik semptomlarını artırdığı özel örneklere örnek verirken, beş katılımcı, yogaların depresyon veya uyuşukluk oranını artırdığını göstermiştir.

6) Meme kanseri bilişsel sorunları

Kanserden kurtulanlar genellikle bilişsel sorunları rapor ederler ve kanser tedavisi gören kişiler genellikle fiziksel aktivitede düşüş yaşarlar. Fiziksel aktivite, kanser dışı popülasyonlarda bilişsel işlevlerden yararlansa da, kanserden kurtulanlarda fiziksel aktiviteyi bilişsel işlevle ilişkilendiren kanıtlar sınırlıdır.40

Yoga müdahalesi olan ve olmayan bir grubu karşılaştıran bir çalışma, yoga uygulayanların, daha az sıklıkla uygulananlara kıyasla 3 aylık bir takipte daha az bilişsel sorun yaşadığını bildirmiştir.

Bu bulgular, yoga’nın meme kanserinden kurtulanlarda kognitif problemleri etkili bir şekilde azaltabileceğini ve kansere bağlı bilişsel problemleri iyileştirmek için zihin-beden ve fiziksel aktivite müdahaleleri hakkında daha fazla araştırma yapılmasını önerdiğini göstermektedir.

7) Meme kanseri sakatlığı

İkincil kol lenfödem, meme kanseri tedavisi sonrası kadınların yaşam boyu profesyonel tedavi ve kendi kendine yönetim gerektiren kısıtlı hareket aralığı ile birlikte en az% 20’sini etkilemeye devam etmektedir.41

Bir pilot deneme, bir aşamalı meme kanseri ile ilişkili lenfödem olan kadınlarda yoga etkisini araştırmak için tasarlanmıştır. 8 haftalık yoga müdahalesi, etkilenen üst kolun doku indüksiyonunu ve yaşam kalitesi puanlarının iyileşmesini azaltmıştır. Lenfödem ve ekstraselüler sıvının kol hacmi, yoga müdahalesi sırasında artmadı, ancak kadınlar yoga yapmayı bıraktıktan sonra bu faydalar dağıldı, bu noktada lenfödem kol hacmi arttı.

Kesin sonuçlar alınmadan önce daha uzun süreli ve daha yüksek seviyelerde lenfödem ve daha büyük sayılarla ek araştırma yapılması garanti edilmektedir.

Kanser ile ilgili yorgunluk

Yorgunluk, kanserden kurtulanlar tarafından bildirilen en sık bildirilen, üzücü yan etkilerden biridir ve sıklıkla uzun vadeli önemli sonuçları vardır. Araştırmalar, yoga’nın fiziksel ve zihinsel enerji üzerinde canlandırıcı etkiler üretebileceğini ve böylece yorgunluk düzeylerini artırabildiğini göstermektedir.

8 haftalık bir yoga egzersiz programı, yoga’nın meme kanserli hastalarda anksiyete, depresyon ve yorgunluğu azaltıp azaltamayacağını değerlendirdi. Çalışmada yorgunluk etkili bir şekilde azaltılmış, ancak girişim depresyon veya anksiyetede azalma ile ilişkili bulunmamıştır.

Araştırmanın yazarları, onkoloji hemşirelerinin klinik sağlık eğitimini güçlendirmeleri ve adjuvan kemoterapi gören meme kanserli hastaların yaşadıkları yorgunluğu azaltmak için yoga uyguladıkları sonucuna varmışlardır.

Diğer 12 haftalık bir çalışmada, iyileştirici iyengar yoga’nın, kalıcı yorgunlukla meme kanserinden kurtulanlarda azaltılmış iltihapla ilişkili gen ekspresyonu ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Bu bulgular, hedeflenen bir yoga programının, bu hasta popülasyonundaki inflamatuar aktivite üzerinde yararlı etkileri olabileceğini ve davranışsal ve fiziksel sağlığa potansiyel olarak uygun olabileceğini göstermektedir.

Kanser hastaları ve kanserden kurtulan kişilerde yorgunluk üzerine yoga müdahalelerinin sistematik bir şekilde gözden geçirilmesi, yoga müdahalelerinin, meme kanserli kadınlarda kansere bağlı yorgunluğu azaltmak için faydalı olabileceğini düşündürmektedir; Bununla birlikte, çalışmalar, farklı seviyelerde önyargı ve tutarsız metodoloji gösterdiği için, sonuçlar dikkatle yorumlanmalıdır.39

9) Kardiyovasküler hastalık

Hareketsiz bir yaşam tarzı ve stres, kardiyovasküler hastalık için başlıca risk faktörleridir. Yoga egzersizi içerdiğinden ve stresin azaltılmasında yardımcı olduğu düşünüldüğünden, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde etkili bir strateji olabilir.

Araştırmacılar, 800 katılımcıyla belirlenen 11 denemede, bu alandaki sınırlı kanıtların küçük, kısa vadeli, düşük kaliteli çalışmalardan geldiğini bulmuşlardır. Yoga’nın diyastolik kan basıncı, yüksek dansiteli lipoprotein (HDL) kolesterol ve trigliseritler üzerinde olumlu etkileri olduğuna dair bazı kanıtlar bulunurken, düşük dansiteli lipoprotein (LDL) kolesterolü üzerindeki etkiler belirsizdir. Bu sonuçlar açıklayıcı olarak değerlendirilmeli ve dikkatle yorumlanmalıdır.42

Başka bir meta-analiz, yoga’nın çoğu biyolojik kardiyovasküler hastalık risk faktörleri üzerindeki klinik olarak önemli etkileri için kanıt ortaya koymuştur. Dahil edilen çalışmaların metodolojik dezavantajlarına rağmen, yoga, genel popülasyon için ve kardiyovasküler hastalık riskini arttıran hastalar için bir yardımcı müdahale olarak kabul edilebilir.43

10) Kronik boyun ağrısı

9 haftalık yoga müdahalesinin kronik nonspesifik boyun ağrısına olan etkilerinin değerlendirilmesi, boyunla ilişkili engellerin, müdahalenin tamamlanmasından sonra en az 12 ay boyunca düzeldiğini ortaya koymuştur. Uzun süreli etkinliğin en önemli belirleyicisi, sürekli yoga uygulaması olarak kabul edildi.23

11) Kronik kalp yetmezliği

Kronik kalp yetersizliği olan hastalarda yoga’nın etkilerinin bir meta-analizi, yoga ile kontrol ile karşılaştırıldığında yoga’nın en yüksek düzeyde Vo2 (oksijen alımı, egzersiz kapasitesinin bir göstergesi) ve sağlıkla ilişkili yaşam kalitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir.

Kardiyak rehabilitasyon programlarına dahil edilmek için yoga düşünülebilir. Kronik kalp yetmezliği olan hastalarda yoga etkilerini daha fazla araştırmak için daha büyük randomize kontrollü çalışmalar gereklidir.

Randomize kontrollü bir çalışma, kalp yetmezliği hastaları için standart medikal tedaviye yoga terapisinin eklenmesi, kalp yetmezliği olan hastalarda N terminali pro B-tipi natriüretik peptid kullanılarak ölçülen kardiyak fonksiyon ve azalmış miyokardiyal stres üzerinde belirgin bir şekilde daha iyi bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir.

12) Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH)

Günümüzde birçok çalışma, yoga eğitiminin kronik obstrüktif akciğer hastalığının yönetimine etkisini değerlendirmiştir. 233 hastayı kapsayan beş randomize kontrollü çalışma, yoga eğitiminin, akciğer fonksiyonunun ve egzersiz kapasitesinin iyileştirilmesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu ve KOAH hastalarında yardımcı pulmoner rehabilitasyon programı olarak kullanılabileceğini öne sürmüştür.

Bununla birlikte, bu ön bulguları kanıtlamak ve yoga eğitiminin uzun vadeli etkilerini araştırmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

13) Esneklik

Seçilmiş asanaların iyengar yogada 6 hafta boyunca etkilerini araştıran araştırmalar, esneklikte anlamlı bir artış olduğunu göstermiştir. Spesifik olarak, bu araştırmanın sonuçları, 6 haftalık tek seanslı yoga eğitiminin, hamstring ve erector spinae (omurga kolonunu uzatan kaslar) esnekliğini artırmada etkili olabileceğini göstermektedir.

14) Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD)

Bir olgu sunumu, yoga’nın gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH) üzerindeki etkilerini değerlendirdi. Araştırmacılar, reçetesiz veya reçete edilen proton pompa inhibitörleri (PPI) ile birlikte yoganın düzenli ve doğru bir şekilde kullanılmasının GERD şiddetli semptomlarını kontrol edebildiğini ve invazif prosedürlere duyulan ihtiyacı önleyebileceğini veya geciktirebileceğini belirtmektedir.

Olgu sunumu, PPI ile birlikte düzenli olarak kapalbhati ve agnisar kriya pratiği ile birlikte, hiatal hernisi olan hastaların, başlangıçta tek başına PPI’ya refrakter (yanıtsız) olan GERD şiddetli semptomlarında iyileşme olduğunu göstermiştir.

15) Hipertansiyon

Etkili stres yönetimi, kan basıncını yönetmenin önemli bir parçasıdır ve bir dizi sistematik derleme, ön hipertansiyon ve hipertansiyonu yönetmek için terapötik bir araç olarak yoga için mevcut kanıtları değerlendirmiştir (yüksek kan basıncı). Araştırmacılar, daha fazla kanıt gerekli olmasına rağmen, yoga hipertansiyon için etkili bir ek tedavi olabileceğini bulmuşlardır.25-27

Bu gözden geçirmeler, yoga hem sistolik hem de diyastolik kan basıncında azalmalar ile ilişkili olmasına rağmen, bunların egzersiz ile karşılaştırıldığında en az düzeyde olduğunu bulmuştur. İncelenen çalışmalar, süre, metodoloji ve uygulanan yoga türüne göre büyük ölçüde değişmiştir ve araştırmacılar, farklı yoga uygulamalarının eylem mekanizmaları üzerine yapılan çalışmalarla birlikte yüksek kalitede klinik çalışmalara odaklanan gelecekteki araştırmaları gerektirmektedir.

Normal kan basıncına sahip kişilerde faydalı olsa da, yogada antihipertansif etkilerin kardiyovasküler hastalığı olan kişilerde daha fazla olduğu görülmektedir.42

16) Bel ağrısı

Birçok çalışma, yoga’nın kronik bel ağrısı için etkili olabileceğini ve kronik bel ağrısı olan popülasyonlarda yoga müdahalesinin hem ağrıyı hem de ilaç kullanımını azaltmak için normal bakımdan daha etkili olabileceğini göstermiştir.

Tıbbi yoga, egzersiz terapisi ve kişisel bakım önerilerini araştıran randomize kontrollü bir çalışma, 6 hafta kesintisiz tıbbi yoga terapisinin, hastaların tedavi önerilerine uymadığı durumlarda, spesifik olmayan bel ağrısı için maliyet-etkili erken müdahale olduğu sonucuna varmıştır.

Başka bir çalışmada, araştırmacılar, kronik bel ağrısı olan premenopozal kadınlarda yoga’nın ağrı, beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) ve serotonin üzerindeki etkilerini araştırmışlardır. BDNF ve serotonin, nosiseptif ağrının aracıları olarak kabul edilir (yani doku tahrişine veya yaralanmaya bağlı ağrı hissi) .19

Katılımcılar 12 hafta boyunca haftada üç kez yoga yaptılar ve çalışmanın sonunda görsel analog skalada (VAS) ölçüldüğü gibi ağrıda bir azalma oldu. Yoga yapmayan kontrol grubunda VAS skoru artmıştır. Yoga grubunda sırt esnekliği de artarken, serum BDNF artmış ve serum grubunda serum serotonin ve depresyon skorları aynı kalmıştır.

Kontrol grubunda BDNF ve serotonin düzeylerinde azalma, depresyon skorlarında artış vardı. Araştırmacılar, beyin kaynaklı nörotrofik faktörün, kronik bel ağrısında yoga’nın yararlı etkilerine aracılık eden temel faktörlerden biri olabileceğini öne sürüyorlar.19

Benzer bir çalışma, iyengar yoga veya genel egzersize katılanlarda nonspesifik bel ağrısı nedeniyle ağrı şiddeti ve sağlıkla ilişkili yaşam kalitesindeki değişiklikleri izledi. Sonuçlar, iyengar yoga’nın, genel egzersize kıyasla ağrı azalmasında ve yaşam kalitesinde daha iyi iyileşme sağladığını göstermektedir.20

Wii Fit Yoga gibi sanal gerçeklik tabanlı yoga programlarının bel ağrısı olan orta yaşlı kadın hastalarda fiziksel iyileşmeler üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir. Bu program bel ağrısının önlenmesi ve tedavi edilmesi için terapötik bir araç olarak kullanılabilir.21

Kronik bel ağrısı için yoga kullanımı ile ilgili randomize kontrollü çalışmaların bir meta-analizi, yoga’nın kronik bel ağrısı için etkili bir yardımcı tedavi olabileceğine dair daha fazla teyit sunmaktadır. Bununla birlikte, araştırmacılar, geleneksel egzersiz programlarına göre yogaya özel tedavi etkileri veya avantajları hakkında kesin bir sonuç çıkarılmadan önce bir takım metodolojik kaygıların ele alınması gerektiğini belirtmiştir.

17) Menopoz

Toplum temelli bir girişimsel çalışmada, menopozdaki kadınlarda yaşam kalitesi 18 haftalık yoga uygulaması sonrasında büyük ölçüde artmıştır. Araştırmacılar, yoga’nın menopoz semptomlarına yakalananlar için etkili bir tamamlayıcı sağlık yaklaşımı olduğu sonucuna varmışlardır.8

18) Ruh sağlığı

Fiziksel aktivite ruh sağlığı ve esenliği üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.Bir çalışmanın amacı, hatha yoga ve direnç egzersizlerinin hareketsiz yetişkinlerde ruh sağlığı ve refahı üzerindeki etkilerini karşılaştırmaktır.

Hatha yoga, yorgunluk, benlik saygısı ve yaşam kalitesini geliştirirken, direnç egzersiz eğitimi vücut imajını iyileştirdi. Hatha yoga ve direnç egzersizi aynı düzeyde depresyon belirtilerini azalttı.

Hatha yoga ve direniş egzersizi, ruh sağlığının ve refahının farklı yönlerini etkileyebilir.

19) Metabolik sendrom

Araştırmacı bir çalışma, yoga uygulayıcıları, non-yoga uygulayıcıları ve metabolik sendromlu bireylerde (kişinin kalp hastalığı, diyabet ve inme riskini arttıran faktörler kümesi) zihinsel stres ve yoga uygulamalarına metabolik tepkileri araştırmıştır.

Çalışmanın sonuçları, düzenli yoga uygulamasının metabolik sendromun etkilerine karşı hafifletici olabileceğini düşündüren önceki randomize çalışmaların bulgularını desteklemektedir.

Daha yeni bir çalışmada, bir yıl süren yoga pratiği geçiren metabolik sendromlu (MetS) 84 hastanın% 44’ü artık MetS için tanı eşiğini karşılamamıştır. Hatha yogalarını haftada üç kez uygulayan grupta,% 67’sinin yoga yılı sonrasında MetS bileşenlerinin sayısında azalma oldu. Bununla birlikte, bazı hastaların% 15’inde MetS bileşenlerinin sayısı artmıştır.

İstatistiksel anlamlılığa ulaşan tek faktör, merkezi obezite prevalansında bir azalmadır; Çalışmanın başlangıcında yoga grubundakilerin% 90.5’inde santral obezite vardı ve girişim sonunda% 64.3’e düştü. Yoga grubu da sistolik kan basıncında bir düşüşe ve dinlenme kalp hızında düşüşe doğru bir eğilim gösterdi.

20) Migren

Yoga’nın migren üzerindeki etkisini inceleyen kapsamlı bir çalışma, yoga terapisinde yer alan kişilerde migren sıklığı ve yoğunluğunda belirgin klinik iyileşme göstermiştir. Araştırmacılar, migren hastalarında yoga terapisinin etkili bir şekilde bir adjuvan tedavi olarak kullanılabileceği sonucuna varmışlardır.

Bir başka çalışmada, migren hastalarında üç aylık bir yoga girişiminin endotelyal fonksiyon üzerindeki koruyucu etkileri araştırıldı. Çalışma, yoga egzersizlerinin, farmakolojik tedavilerin yanında tamamlayıcı bir tedavi olarak, migrencilerdeki vasküler fonksiyonları iyileştirmenin etkili bir yolu olabileceğini bulmuştur.

21) anne ve bebek

Anne ve bebek yogası gittikçe popüler hale geliyor, çünkü doğum sonrası anneler bebeği ile bağ kurabilmenin ve bir seansta rahatlayabilmenin yararlarını keşfediyorlar.

Buna göre, postnatal yoga, sakinlik duygularını ve refah duygusunu arttırarak annelerin duygusal sağlığını iyileştirmelerine ve stabilize etmelerine ve bebekleriyle bağ kurmasına yardımcı olabilir. Ek olarak, yoga zayıflatılmış pelvik taban ve karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir ve hatta sırt ve boyun ağrısını hafifletebilir. Bebekler için yoga sindirime yardımcı olabilir ve kolikayı hafifletebilir, büyüyen uzuvları güçlendirmeye yardımcı olur, uyku düzenini geliştirir ve anneleri ve diğer insanlarla etkileşim kurma yeteneklerini geliştirir.55

22) Oksidatif stres

Özellikle yaşlılarda hipertansiyon, kardiyovasküler mortalite ve morbidite için güçlü bir risk faktörüdür. Oksidatif stres, hipertansiyonun altta yatan nedenlerinden biri olarak gösterilmiştir.

Bir çalışma, yogada, yaşlı hipertansif bireylerde oksidatif stresi azaltmak ve antioksidan savunmayı geliştirmek için etkili bir araç olduğunu ortaya koymuştur.

Başka bir çalışmada, araştırmacılar, normal yoga uygulamasının, bağışıklık fonksiyonunun ve stresin belirli yönlerini önemli ölçüde artırmanın yanı sıra, oksidatif stresi azaltabileceğini ve antioksidan seviyelerini artırabildiğini bulmuşlardır.

Genç, sağlıklı üniversite öğrencileri çalışmaya gönüllü oldu ve ya yoga yapmayan bir kontrol grubuna (13), ya da her hafta 12 hafta boyunca haftada bir kez 90 dakika eğitmenle yoga yapan bir yoga grubuna (12) verildi. süre için ev tabanlı uygulama .65

12 haftalık çalışmanın sonunda, yoga grubu, nitrik oksit, F2-isoprostan ve lipit peroksidin kan seviyeleri gibi oksidatif stres için belirteçlerde anlamlı düşüşler gösterdi. Kontrol grubu ile karşılaştırıldığında yoga uygulamasından sonra total glutatyon (GSH), GSH-peroksidaz ve GSH-s-transferaz aktiviteleri de dahil olmak üzere antioksidan düzeyleri ve aktivitesi belirgin şekilde artmıştır.

Araştırmacılar, yoga grubunun, interleukin-12 ve interferon-gama gibi bağışıklık ile ilişkili sitokinlerde, yogada bağışıklık yararları olduğunu gösteren önemli bir artışa sahip olduğunu da belirtmişlerdir. Yoga uygulayan öğrenciler, kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, adrenalin düzeylerinde ve serotonin düzeylerinde de önemli düşüşler sağladılar, bu da stres yönetiminin daha fazla olduğunu düşündürdü.

23) Travma sonrası stres

ABD’de kişilerarası şiddet öyküsü olan yaklaşık 10 milyon kadının üçte birinden fazlası, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) geliştirmektedir.

Yoganın etki toleransını arttırmak ve TSSB semptomatolojisini azaltmak için etkinliğini araştıran bir çalışma, yogayı TSSB semptomlarını önemli ölçüde azalttığını ve travmatize bireylerin işleyişini iyileştirdiğini göstermiştir.

Küçük bir pilot çalışmada, araştırmacılar, bir yoga programının, askeriye yönelik TSSB’si olan gazilerdeki TSSB belirtilerini iyileştirmek için yardımcı bir terapi olarak potansiyel faydalarını değerlendirdiler. On iki gazi haftada iki kez yapılan 6 haftalık yoga müdahalesinde yer aldı ve araştırmacılar uykuya bağlı gündüz disfonksiyonunun yanı sıra TSSB hiperandrofili semptomlarda ve genel uyku kalitesinde anlamlı bir iyileşme gözlemlediler.

Müdahalenin toplam TSSB, öfke ya da yaşam kalitesinde anlamlı iyileşmelerle ilişkili olmadığı, ancak araştırmacının, yoga’nın gazilerdeki bazı TSSB semptomları için etkili bir yardımcı tedavi olabileceği sonucuna varılmıştır.

24) Hamilelik

Yoga çeşitli immünolojik, nöromüsküler, psikolojik ve ağrı durumları için kullanılır. Son çalışmalar, gebeliğin, emeğin ve doğum sonuçlarının iyileştirilmesinde etkili olabileceğini göstermektedir.

Solunum ve meditasyon teknikleri, gebe olanlar için sağlığı ve rahatlamayı geliştirmeye yardımcı olabilir ve doğumlara yardımcı olmak için zihinsel odaklanmayı destekler. Bazı duruşlar en uygun fetal pozisyonu teşvik etmek için özel olarak seçilmiştir.50

Gebelikte yoga dahil olmak üzere egzersizle ilgili görüş, uygulama ve bilgileri belirleyen bir ankette: 51

• Kadınların% 86’sı hamilelik sırasında egzersize yardımcı oldu
• % 83’ü hamilelikten önce başlamak için yararlı olduğunu düşündü
• % 62’si en faydalı egzersiz şekli olarak kabul edildi
• Ankete katılanların% 64’ü şu anda hamilelik sırasında egzersiz yapıyordu
• % 51’i haftada 2-3 kez
• % 65’i yoga için yararlı olarak kabul edildi
• % 40’ı hamilelikten önce yoga yapmaya teşebbüs etmişti.

Başka bir çalışma da, hamilelik sırasında anne anksiyetesini azaltmak için yoga müdahalesini test etmiştir.

Tek bir yoga seansı, devletin kaygılarının hem öznel hem de fizyolojik ölçümlerini azaltmış ve müdahalenin son oturumunda kaygıdaki azalma azalmıştır. Antenatal yoga, kadınların doğum sırasında endişelerini azaltmak ve depresif semptomatolojide artışları önlemek için yararlı gibi görünmektedir.52

Yoga grubu katılımcıları kontrol grubu katılımcılarından daha az postpartum fakat antepartum depresif belirtileri göstermemektedir. Bulgular prenatal hatha yoga’nın mevcut duygudurumu iyileştirebileceğini ve doğum sonrası depresif belirtilerin azaltılmasında etkili olabileceğini göstermektedir.53

Gebelikte yogaya yönelik yapılan sistematik bir gözden geçirme çalışması, yoga çalışmalarının stres düzeylerinde, yaşam kalitesinde, kişilerarası ilişkilerin yönlerinde, otonom sinir sistemi işleyişinde ve konfor, ağrı ve süre gibi emek parametrelerinde iyileşmeler sağlayabildiğini göstermiştir. Bununla birlikte, gebelik için yoga müdahalelerinin faydası hakkında daha fazla bilgi sağlamak için daha fazla randomize kontrollü çalışmanın gerekli olduğu sonucuna varmışlardır.54

25) Huzursuz bacaklar sendromu

Huzursuz bacak sendromu ciddi uyku bozukluğuna neden olabilen ve yaşam kalitesi üzerinde önemli bir olumsuz etkiye sahip olan yaygın bir hastalıktır.

Bir çalışmada, huzursuz bacak sendromlu 32-66 yaşlarındaki kadınlar 8 haftalık bir süre boyunca 16 yoga sınıfını tamamladı. Çalışmanın sonunda, katılımcılar huzursuz bacak sendromu semptomlarında çarpıcı azalma ve semptom şiddetinin azaldığını gösterdi. Semptomlar, bir kadından daha azında minimal / hafif dereceye indirildi ve hiçbir katılımcı hafta 8’e kadar şiddetli semptomlar bildirmedi. Katılımcılar ayrıca uykuda, algılanan streste ve duygudurumda anlamlı iyileşmeler gösterdi.58

26) Uyku

Yaşlanma süreci, uykuyu etkileyen fizyolojik değişikliklerle ilişkilidir. Yaşlı erişkinlerde, tanı konmamış ve tedavi edilmeyen uykusuzluk, günlük işlevsellikte bozulmaya ve yaşam kalitesinin düşmesine neden olabilir. Uykusuzluk, yaşlı erişkinlerde kaza sonucu ölümlerin ana nedeni olan kazalar ve düşmeler için de bir risk faktörüdür.

Kontrol grubu ile karşılaştırıldığında, yoga grubu aşağıdakiler dahil olmak üzere bir dizi ölçütte belirgin bir şekilde iyileşme bildirmiştir: 57

• Genel uyku kalitesi
• Uyku verimliliği
• Uyku gecikmesi ve süresi
• Kendi kendini değerlendiren uyku kalitesi
• yorgunluk
• Genel esenlik
• Depresyon
• kaygı
• Stres
• gerginlik
• Öfke
• dirilik
• Fiziksel, duygusal ve sosyal rollerde işlev.

Bir başka çalışmada, kronik uykusuzluğu olan 20 kişide 8 haftalık bir yoga müdahalesinin uyku etkinliği, toplam uyku süresi, toplam uyanıklık süresi, uyku başlangıcındaki gecikme süresi (uykuya dalmanın ne kadar sürdüğü) ve uykudan sonra uyanmada istatistiksel olarak anlamlı iyileşmeler sağladığı bulundu. uyku başlangıcı.67

27) Stres yönetimi

Birkaç çalışma, yogaya stres yönetimi için bir model olarak baktı. 10 haftalık sınıf temelli yoga çalışmalarının kortizol ve ikinci ve üçüncü sınıf öğrencilerine olan etkilerini inceleyen bir çalışmada, kortizol anlamlı olarak azaldı ve öğrencilerin davranışları düzeldi. Sonuçlar okul tabanlı yoga stres yönetimi ve davranış için avantajlı olabileceğini düşündürmektedir.

Bir çalışma, yoga’nın çocuklara ve genç insanlara stresle baş etmesine yardımcı olabileceğini ve bunun sonucunda yaşamda, esenlikte ve zihinsel sağlıkta dengeye olumlu katkıda bulunabileceğini buldu.

Bir başka çalışmada, hatha yoga uygulamasının, kadınlarda in vitro fertilizasyon (IVF) seyrini başlatmaya yönelik üzüntü düzeylerine etkisi değerlendirildi. 143 kadın katılımcının 45’inde hatha yoga ve 75’ine katılmadılar. Veriler, IVF öncesi hatha yoganın psikolojik destek ve pratiğinin tehlike azalması ile ilişkili olduğunu düşündürmektedir.11

28) İdrar kaçırma

Yoga’nın inflamasyonu azalttığı ve üriner idrar tutamama semptomlarını iyileştirdiği gösterilmiştir. İdrar inkontinans semptom yükünü azaltmak ve yaşam kalitesini iyileştirmek için yoganın etkinliğini göstermek için daha fazla araştırma gereklidir.

29) Kilo yönetimi

Karşılaştırmalı kontrollü bir çalışma, yoga ve kilolu ve obez yetişkinlerde kilo yönetimi için yürüme etkilerini karşılaştırdı.

Her iki grup vücut kitle indeksi (VKİ), bel çevresi, kalça çevresi, yağsız kitle, vücut suyu ve total kolesterolde anlamlı bir düşüş gösterdi. Yoga grubu serum leptin ve düşük dansiteli lipoprotein (LDL) kolesterolü düşürdü. Yürüme grubu serum adiponektin ve trigliseritleri azalttı.49

Hem yoga hem de yürüyüş, aşırı kilolu ve obez kişilerde antropometrik değişkenler ve serum lipit profili geliştirdi.

Batı sağlık hizmetlerinde yoga araştırmalarının yaygınlığı artmaktadır. Hacimdeki belirgin artış, literatürün kalite ve sonuçlar bakımından daha sistematik bir şekilde analiz edilmesine duyulan ihtiyacı göstermektedir.

MNT haberlerinden yogada son gelişmeler

Yoga artrit semptomlarını iyileştirebilir

Yeni bir çalışma, artrit – osteoartrit ve romatoid artritin en yaygın iki formunu taşıyan kişilerin, semptomları iyileştirebileceğini düşündürmektedir.

Yoga: aşağı doğru köpek göz tansiyonunu artırır, glokom hastaları için riskler

Dergide yapılan yeni bir çalışma, belirli pozların göz tansiyonunu artırdığını ve glokomlu bireyler için risk oluşturduğunu göstermektedir.

Yoga atriyal fibrilasyon hastaları için semptomları hafifletebilir

Paroksismal atriyal fibrilasyonu olan insanlar, yogada daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmalarına ve kan basıncını ve kalp atış hızını azaltmalarına yardımcı olabilir. Bu, yayınlanmış bir çalışmanın temel bulgusu olan ve olmayan hastalar ile yoga uygulayan paroksismal atriyal fibrilasyonu olan hastaları karşılaştırdı.

Yoga astımı olan kişilerde semptomları ve yaşam kalitesini artırabilir

Astım hastaları için yoga, semptomları ve genel yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak bunun olası faydaları hakkında daha fazla kanıt, yoga, solunum durumu için önerilebilmeden önce garanti edilir. Bu son zamanlarda yayınlanan yeni bir Cochrane Review’un sonucudur.

Yoga’nın riskleri ve yan etkileri

İyi eğitimli bir eğitmenin rehberliği altında uygun şekilde uygulandığında Yoga, sağlıklı insanlar için düşük etkili ve güvenlidir.

Yogaya bağlı yaralanma, devam eden uygulamaya nadiren bir engeldir ve yogaya bağlı ciddi yaralanmalar nadirdir.58,59

Hamile olan ya da yüksek tansiyon, glokom ya da siyatik gibi tıbbi bir rahatsızlığı olan herkes, yoga uygulamalarından önce, bazı yoga pozlarını değiştirmek ya da önlemek için ihtiyaç duydukları için, sağlık pratisyenleri ile konuşmalıdır.

Yeni başlayanlar başörtüsü, lotus pozisyonu ve kuvvetli nefes alma gibi aşırı uygulamalardan kaçınmalıdır.

Tıbbi önkoşulları olan bireyler, uygun bir şekilde duruşları adapte etmek için doktorları ve yoga öğretmenleriyle birlikte çalışmalıdır; glokom ya da öyküsü olan veya retina dekolmanı riski yüksek olan hastalar inversiyonlardan kaçınmalı ve tehlikeye giren kemik hastalığı olan hastalar zorlu yoga uygulamalarından kaçınmalıdırlar.60

Geleneksel tıbbi bakımı değiştirmek için yoga kullanmayın ya da bir sağlık hizmeti sağlayıcısını ağrı veya başka bir tıbbi durum hakkında görmeyi ertelemeyin. Tıbbi bir durumunuz varsa, yogaya başlamadan önce sağlık uzmanınızla görüşün.