Yoga ve meditasyon, Batı dünyasında giderek daha popüler hale geldi ve uygulayıcılar psikolojik ve fiziksel faydalarını övdü. Güncel araştırmalar, meditasyon ve yoga yapmanın, stres faktörlerine karşı genel sağlık ve esnekliği artırabileceğini de öne sürmektedir.
Giderek, yoga pratiği ve meditasyon, faydalarını test etmeyi amaçlayan araştırmaların odak noktası olmuştur. Son zamanlarda, yoga ve meditasyonun birçok farklı avantajlarına işaret eden, bilişsel gerileme dahil, bireyleri strese yatkın kılan, alt sırt ağrısını iyileştiren ve depresyonu hafifleten genetik faktörler üzerinde hareket eden çok sayıda çalışma rapor etmiştir.
Günümüzde yayınlanan yeni bir makale, yoga ve meditasyonun, merkezi sinir sistemi ve bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu ve bireylerin genel anlamda iyi olma hissini geliştirebileceğini göstermektedir.
Los Angeles’taki Güney California Üniversitesi’nde Psikiyatri ve Davranış Bilimleri Bölümü’nden Dr. B Rael Cahn liderliğindeki çalışma, esnekliği teşvik etmek için farklı yaklaşımları ele alan daha geniş bir araştırmanın parçasıydı.
Yoga ve meditasyon esnekliği artırabilir
Cahn ve ekibi, katılımcılardan bazılarıyla 3 aylık bir yoga ve meditasyon çekimi yaptı. Bu çekilişte, katılımcılar günlük meditasyon ve yoga pratiği yaptılar ve vejeteryan bir diyet izlediler.
200 katılımcının (hem erkek hem de kadın) 98’i belirli biyobelirteçleri ölçen testlere katılmaya gönüllü oldu. Ancak, kaynak yetersizliği nedeniyle, sadece 38 gönüllü (19 erkek ve 19 kadın) bu değerlendirmelere tabi tutulmuştur.
Ayrıca, bazı veriler kullanılamaz hale getiren koşullar nedeniyle, bu gönüllülerin 26’sından toplanan biyolojik örnekler analiz edilmiştir.
Birçok katılımcı, Shoonya ve Samyama meditasyonu, Hatha yoga ve pranayama dahil olmak üzere, sık sık yoga ve meditasyon uygulama deneyimine sahipti.
Katılımcılar, yoga çekimlerine katılmadan önce ve sonra değerlendirildiler. Geçmeleri gerekiyordu:
- psikolojik iyi oluşları, dikkati ve psikolojik katılımları hakkında veri toplayan psikometrik testler.
- Beyin kaynaklı nörotrofik faktörün (BDNF) ölçümleri, çeşitli sinir hücrelerinin hayatta kalmasını ve büyümesini destekleyen ve bağışıklık tepkisi, metabolik düzenleme ve strese karşı direnç gösteren bir proteindir.
- kortizol salgılanmasını ölçen “kortizol uyanış yanıtı” nın (CAR) değerlendirilmesi, hipotalamus, hipofiz bezi ve adrenal bez arasındaki etkileşime dahil olan bir hormon (“HPA ekseni” olarak da bilinir)
- bağışıklık sisteminin işleyişinde rol oynayan anti-inflamatuar sitokin düzeylerinin ölçümleri
Veriler analiz edildikten sonra, ekip, yoga ve meditasyon uygulamalarına katılmanın geri çekilmedeki katılımın, katılımcıların bildirdiği gibi, kaygı düzeylerinde bir artışla birlikte, azalan kaygı ve depresyon düzeyleri ile ilişkili olduğunu buldu.
Biyolojik açıdan bakıldığında, bilim adamları BDNF plazma düzeylerinde ve aynı zamanda stres faktörlerine karşı daha iyi direnç gösterdiği düşünülen güçlendirilmiş bir SYR artışı gösterdi.
Veriler ayrıca bir anti-enflamatuar sitokin (interlökin-10) ve bir enflamatuar süreçlerin azalmasına yol açan bir pro-inflamatuar sitokinin (interlökin-12) karşılık gelen bir düşüşünü de gösterdi.
“Her iki HPA eksenindeki önemli iyileşmelerin en azından CAR tarafından örneklenen fonksiyonların yanı sıra BDNF düzeylerindeki artışların ve sitokinlerdeki değişikliklerin örneklendirdiği nöroimmünolojik işlevlerin, bu geri çekilmeye dahil olan yoğun meditasyon uygulamasından kaynaklandığı muhtemeldir. Cahn.
Sinir sistemine potansiyel faydalar
Araştırmacılar, toplanan verilerden toplanan çeşitli biyolojik gelişmelerin, genel olarak fiziksel ve psikolojik iyi olma hissini arttırdığına inanmaktadır.
Sonuçlarının, merkezi sinir sistemi, daha sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve güçlendirilmiş bir odaklanma ve farkındalık hissi olan belirli öğelerin daha iyi işlediğini gösterebileceğini vurgulamaktadırlar.
“Gözlenen artmış BDNF sinyallemesi, muhtemelen artmış nörojenez ve / veya nöroplastisite ile ilişkilidir, artmış uyanıklık ve akıl-vücut bağlantısına hazır olma ile ilişkili ARF artışı ve artmış immünolojik hazırlığa işaret eden artmış anti-ve pro-inflamatuar sitokinler.”
B. Rael Cahn
Dahası, araştırmacılar, geri çekilme sonrasında gözlenen etkilerin bir kısmının meditasyon ve yoganın hipokampusun daha iyi işlev görmesini uyarabileceğini düşündürmektedir.
“BDNF ve ARA üzerindeki etkiler arasındaki ilgi çekici bir bağlantı, hipokampal fonksiyonel bütünlüktür, çünkü fiziksel egzersize bağlı artan BDNF seviyeleri, daha önce hipokampal nörogenez ile ilişkili olduğu ve muhtemelen iyi oluş ve depresyon üzerindeki olumlu etkileriyle ilişkili olduğu gösterilmiştir.” Cahn.
Yine de, bilim adamları bu olumlu etkilerin hepsinin yoga ve meditasyondan kaynaklanamayacağına dikkat çekiyorlar. Bazıları, bireylerin diyet uygulamalarına, sosyal etkileşimlerine veya yoga ve meditasyon öğretmenlerinin etkisine borçlu olabileceğini öne sürmektedir.
Yine de, Dr. Cahn ve ekibi araştırmalarının sonuçlarıyla heyecan duyuyorlar ve yoga ve meditasyonun potansiyel fiziksel ve psikolojik yararları hakkında daha fazla çalışmaya zemin hazırladıklarına inanıyorlar.
“Bizim bildiğimiz kadarıyla, çalışmamız, bir yoga-meditasyon müdahalesinden önce ve sonra, sağlıklı bir popülasyonda geniş bir yelpazedeki pro-ve anti-enflamatuar markerleri inceleyen ilk çalışmadır.Dr. Cahn, bulgularımız, bu bulguların tekrarlanabilirliği, özgüllüğü ve uzun vadeli etkilerini değerlendiren yoga ve meditasyon çekimleriyle ilgili daha ileri çalışmaları haklı çıkarmaktadır.
