Sevgili kullanıcılar! Sitedeki tüm materyaller diğer dillerden çevirilerdir. Metinlerin kalitesi için özür dileriz, ancak onların yararına olacağını umuyoruz. En iyi dileklerimle, Site yönetimi. E-mail: admin@trmedbook.com

Yoga fibromiyalji için yararlı bir tedavi midir?


Fibromiyalji, uyku, düşünme ve hatırlama becerilerindeki değişikliklerle birlikte ciddi kas iskelet ağrısına neden olan bir durumdur.

Hastalığın adı, Latince ve Yunanca terimlerin, ya da fibröz dokunun, kas anlamına gelir ve ağrı anlamına gelir.

Doktorlar sıklıkla fibromiyaljinin artritle ilişkili bir durum olduğunu düşünürler, ancak bu tipik artritik koşullardan farklıdır, çünkü ağrıya neden olmakla birlikte, kaslarda veya eklemlerde önemli bir hasara neden olmaz.

Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), fibromiyaljiyi tedavi etmek için üç ilacı onayladı. Ancak, bu ilaçlar durumu tedavi etmemektedir, bu yüzden doktorlar, fibromiyaljili insanların, ağrı ve kas sertliğini hafifletmek için yoga gibi alternatif terapilere başvurmasını tavsiye edebilir.

Yoga fibromiyalji ile nasıl yardımcı olabilir?

Yoga, rahatlama, meditasyon ve derin nefes alma gibi öz bakım önlemlerini içeren bir uygulamadır. Solunum, gevşeme, meditasyon veya kombinasyona odaklanırken bir dizi koordine harekete girmeyi içeren meditatif bir hareket uygulamasıdır. Benzer uygulamalar Tai chi ve qi gong’u içerir.

Parkta yoga yapan insanlar

Birçok farklı yoga türü var. Bazıları yavaş, kontrollü hareketlere odaklanırken diğerleri zorlu bir çalışma olarak yoğun olabilir:

  • Hatha yoga, çoğu Amerikan yoga sınıfında öğretilen en yaygın yoga türüdür.
  • Restoratif yoga battaniyeler, yastıklar ve bloklar gibi yardımcı cihazları içeren az çaba gerektiren, ancak gençleştirici bir uygulamadır.
  • Ashtanga yoga, aynı sırayla belirli bir poz dizisinin uygulanmasını gerektiren yoğun ve zorlu bir stil.
  • Bikram yoga, ısıtmalı bir odada 26 poz ile ilerlemeyi içerir
  • Vinyasa yoga, fiziksel olarak zor olabilen sürekli, akan bir yoga türüdür.

Doktorlar, fibromiyalji hastaları için en iyi olan spesifik bir yoga türünü tanımlamamıştır. Yoga uygulayan herkes, özellikle yoğun bir egzersize girmeyi planlıyorsa veya sıcak havalarda egzersiz yapmak istiyorsa, herhangi bir kişisel fiziksel sınırlamayı dikkate almalıdır.

Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Ulusal Merkezi’ne (NCCIH) göre, fibromiyaljili olanlardan yararlanılmasında yoga’nın etkinliği ile ilgili araştırmalar “umut verici” iken, yoga’nın bozukluğu olan insanlara yardımcı olabileceğini kesin olarak belirlemek için yeterli kanıt yoktur.

Yoga ve fibromiyalji ile ilgili çeşitli araştırmalar ve analizler yapılmıştır:

  • 2011 yılında yayınlanan bir çalışmada, 8 haftalık yoga ve meditasyonun fibromiyalji ile 11 kişi üzerinde yarattığı etki özetlenmiştir. Çalışmayı takiben katılımcılar “iyi hissettikleri” gün sayısında önemli iyileşmeler kaydettiler ve fibromiyaljiye bağlı nedenlerle çalışmayı kaçırmadılar. Bununla birlikte, katılımcılar, ağrı ve yorgunluk vakalarının azaldığını bildirmemiştir.
  • 2013 yılında yayınlanan üç araştırma çalışmasının bir analizi, yoga’nın uyku kalitesini, yorgunluğu ve depresyonu azaltmasına yardımcı olurken, aynı zamanda yaşam kalitesini de iyileştirdiğini ortaya koydu. Bununla birlikte, yazarlar, yoga ile fibromiyaljinin azalmış semptomları arasında bir bağlantı olduğunu doğrulamak için yeterince anlamlı çalışma olmadığını belirtmiştir.
  • Dergide yayınlanan bir 2010 araştırma çalışması, 8 haftalık bir Farkındalık Bilinçlendirme programına katılan 53 kadın fibromiyalji hastasını inceledi. Bu program meditasyon, nefes egzersizleri, nazik pozlar ve semptomlarla başa çıkmak için yoga temelli talimatları içeriyordu. Programı bitirdikten sonra katılımcılar, fibromiyalji ile ilişkili ağrı, yorgunluk ve duygudurum ölçümlerinde önemli gelişmeler bildirdi.

Fibromiyalji için üç yoga pozlar

Birçok yoga pozu, fibromiyaljisi olan bir kişiye yarar sağlayabilir, ancak Shoosh Crotzer’in kitabında bazı özel pozlar tavsiye edilir. Ancak, bu tür bir egzersize başlamadan önce, bir doktorla konuşmak en iyisidir. Bu pozların hepsinin insanların yeteneklerine göre benimseyebilecekleri varyasyonları var.

İleriye dönük eğilme veya Uttanasana, yoga pozu

İleriye dönük eğilme veya Uttanasana:

Ayakta öne doğru eğilme eğilimi, ayakların kalça genişliğinden ayrı durmasını ve kalça eklemlerinden öne doğru bükülmesini içerir. Mümkünse, insanlar parmaklarını veya avuçlarını yere koymalıdır. Eğer bu kadar fazla geremezlerse, avuç içlerini uylukların veya baldırların üstlerine yerleştirmeliler.

Bu pozisyonda 30-60 saniye kaldıktan sonra, dik durana kadar vücudu yavaşça yukarı doğru döndürün. Kötü bir sırtına sahip olan herkes dizlerinin bükülmesini tercih edebilir.

Köprü pozu veya Setu Bandha Sarvangasana:

Kişi sırtında yerde uzanmaya başlar. Dizleri bük, her iki ayağını yere koy. Kollarını düzeltirler ve eğer mümkünse, onları kaldırdıklarında ve kuyruğunu yerden kaldırarak, kaldırdıkça kalçayı sıkarak, bir araya getirmeliler. Bu pozu 30-60 saniye arasında bir yerde tutun. Daha sonra yavaşça alt sırtlarını ve omurgaları yere doğru yuvarladıklarında nefes vermelidirler.

Zemini korumak ve zemine bakarken rahatsızlığı azaltmak için omuz altına kıvrılmış bir battaniye yerleştirilebilir. Boyun zedelenmesi olan herkes bu pozdan kaçınmalıdır.

Cobra poz ya da Bhujangasana:

Kobra pozu, yorgun bacakları gerebilir ve göğüs kaslarını açabilir. Bu pozu vermek için, insanlar yere yüzüstü yatmalı ve ellerini omuzlarının altına, avuç içlerine koymalılar. Dirsekleri vücuda doğru geri koyun. Avuç içlerine nefes verin ve itin, üst gövde yerden kaldırılana kadar kolları doğrultun. Ancak, insanlar ayaklarını ya da pelvik kemiği yerden kaldırmamalıdır. Göğsünde ve alt sırtında gerginliği hissedin.

İnsanlar pozisyonu 15-30 saniye tutmalı, sonra pozu bırakmalı ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmelidir.Baş ağrısı, karpal tünel sendromu, sırt zedelenmesi ya da hamile olanlara karşı dikkatli olun veya bu pozu önleyin.

Bu pozları günlük olarak uygulamak, iyi olma hissini artırabilir.

Yoga ek sağlık yararları

Birçok çalışma, stresi azaltmak ve fiziksel ve zihinsel sağlığı arttırmak için yoga’nın genel faydalarına bakmıştır. Bir analize göre, yogaya katılım, vücuttaki stres cevabıyla ilişkili bir hormon olan kortizolün salınımını azaltıyor gibi görünmektedir. Diğer psikolojik faydalar daha olumlu bir etki ve artan dikkati içerebilir.

Fibromiyaljisi olanlara hangi ek yaklaşımlar yardımcı olabilir?

Kadının boynunda ağrı var

Tai chi, fibromiyaljiyi hafifletmeye yardımcı olabilecek başka bir hareketle ilgili uygulamadır. Yoga gibi, Tai chi meditasyon, yavaş ve kontrollü hareketler ve derin nefes alma uygulamalarını birleştirir.

NCCIH’ye göre, 12 hafta boyunca saatlik Tai chi seanslarına katılan fibromiyalji hastaları uykularını, ruh hallerini ve genel yaşam kalitesini geliştirdi.

Ek yaklaşımlar şunları içerebilir:

  • Akupunktur, vücutta kan ve enerji akışını teşvik etmek için vücudun çeşitli noktalarında iğnelerin uygulanmasını içeren bir Çin tekniğidir. Bununla birlikte, akupunkturun her zaman fibromiyaljili insanlara faydalı olacağına dair kesin bir kanıt yoktur.
  • Masaj terapisi, kasları ve yumuşak dokuları manipüle etmek için ellerin kullanılmasını içerir ve fibromiyalji hastalarında stres ve anksiyeteyi azaltmak için yardımcı olabilir.
  • İyi uyu ve dinlenmek, fibromiyaljili bir kişiye fayda sağlayabilir. Bu, düzenli bir zamanda uyumaya ve iyi bir gece uykusuna müdahale edebilecek aşırı gündüz uyuklamalarından kaçınmayı içerir.
  • Düzenli egzersiz, fibromiyalji ile ilişkili ağrı semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Yüzmek, bisiklete binmek, su aerobiği yapmak ve yürümek gibi hafif egzersizler önerilir. Aşırı yorucu egzersiz ağrıyı daha da kötüleştirebilir.

Çoğu tıbbi durumda olduğu gibi, besleyici gıdalar da dahil olmak üzere sağlıklı kişisel bakım önlemleri uygulamak, bir kişinin fibromiyalji ile daha iyi yaşayabilmesine yardımcı olabilir.

Nedenleri, risk faktörleri ve semptomlar

Fibromiyaljinin nedeni her zaman açık değildir, ancak aşağıdaki olaylardan birinin ardından ortaya çıkabilir:

  • Bir otomobil kazası veya travma sonrası stres gibi fiziksel veya duygusal olarak stresli bir olay
  • Bir enfeksiyon veya başka bir hastalık şekli
  • Tekrarlayan yaralanma

Araştırmacılar, fibromiyaljiyle ilişkili tekrarlanan sinir uyarımının, kişinin beyin reseptörlerini etkileyebileceğine ve ağrılı stimülasyona daha duyarlı olmalarına neden olabileceğine inanmaktadır. Fibromiyaljisi olanlar aynı zamanda ağrıyı işaret eden daha yüksek nörotransmiter seviyelerine de sahip olabilirler.

Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, fibromiyaljili insanların yüzde 80-90’ı kadındır. Bozukluğu geliştirme riskini arttıran diğer faktörler arasında aile öyküsü fibromiyalji ya da lupus, ankilozan spondilit, osteoartrit ya da romatoid artrit gibi romatizmal bir hastalık öyküsü yer alır.

Fibromiyaljinin ana belirtisi ağrıdır, ancak insanlar ayrıca alt karın, depresyon, yorgunluk, baş ağrısı, uyku problemleri, kol ve bacaklarda karıncalanma ve ağrılı adet kanamalarında kramplar geçirebilirler. Bilişsel işlev etkilenebilir.

Ortaya çıkabilecek diğer ağrıya bağlı durumlar arasında kronik yorgunluk sendromu, endometriyoz ve enflamatuar bağırsak hastalığı bulunmaktadır.

Like this post? Please share to your friends: