Omega-3 yağ asitleri en çok, ton balığı ve somon da dahil olmak üzere balık yağlarından türetilir ve çok sayıda sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Ancak şimdi, yeni bir çalışma, daha yüksek seviyelerde omega-3 DHA’ya sahip olmanın daha iyi uyku ile ilişkili olduğunu düşündürmektedir.
İngiltere’deki Oxford Üniversitesi’nden araştırmacılar, çalışmalarının sonuçlarını yayınladılar.
Araştırmalarını, uyku problemleri nedeniyle işe alınmamış olan, 7 ile 9 yaşları arasında İngiltere’den 362 çocukta yürüttüler.
Çalışmaya göre, çocuklarda uyku problemleri, kötü sağlık ve davranışsal ve bilişsel problemler, uzun zincirli omega-3 yağ asitlerinin eksiklikleri ile ilişkili aynı sağlık sorunları ile ilişkilidir.
Bu nedenle, ekip, 600 mg’lık omega-3 DHA takviyelerinin uykuyı iyileştirip iyileştirmeyeceğini araştırdı.
Başlamak için, takımın ebeveynleri ve bakıcıları, tipik bir hafta boyunca çocuklarının uyku alışkanlıklarını değerlendirdiler. Bu da, çocukların% 40’ının uykuya karşı direnç, uykuya ilişkin endişe ve gecenin ortasında uyanma gibi klinik düzeyde uyku sorunları yaşadığını ortaya koydu. .
Daha sonra uyku sensörleri olan çocukların 43’üne, 5 gecede uyurken hareketlerini izlemek için bilek sensörleri yerleştirildi. Ek olarak, ekip çocuklarda omega-3 ve omega-6 çoklu doymamış yağ asitleri seviyelerini parmak tokmak kan numuneleri kullanarak kaydetmiştir.
Omega-3 grubundaki çocuklar daha az uyku bozukluğu yaşadı
Önceki çalışmalarda, bebeklerde zayıf uyku ve düşük kan omega-3 düzeyleri ile davranış veya öğrenme güçlüğü olan çocuklar arasında ilişki olduğu ileri sürülse de, araştırmacılar onların bilgisine, sağlıklı çocuklarda uyku ve yağ asidi durumu arasındaki bağlantıyı değerlendiren ilk çalışmadır. .
Çalışmanın sonuçları, mısır ya da soya fasulyesi plasebosu alan çocuklarla karşılaştırıldığında, günlük omega-3 takviyesi alan çocukların her gece yaklaşık 1 saat daha fazla uyku yaşadığını ortaya koymuştur.
Ek olarak, plasebo grubuyla karşılaştırıldığında gece başına yedi adet daha az yürüme atak yaşadılar.
Ekip ayrıca, daha az uyku probleminin, uzun zincirli omega-6 yağlı arakidonik aside (AA) göre daha yüksek DHA oranları ile ilişkili olduğunu bulmuştur.
Kurşun çalışma yazarı Prof. Paul Montgomery şöyle diyor:
“Bu genel popülasyonun 10’unda 4’ünde klinik düzeydeki uyku problemlerini bulmak bir endişe kaynağıdır. Omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinden vücutta yapılan çeşitli maddelerin uyku regülasyonunda anahtar rol oynadığı uzun süredir bilinmektedir. .”
“Örneğin,” diye ekliyor, “DHA’nın daha düşük oranları daha düşük melatonin seviyeleriyle ilişkiliydi ve bu da bizim kanımızdaki DHA düzeyi düşük olan çocuklarda uyku problemlerinin daha fazla olduğu bulgumuzla uyumlu olurdu.”
Çalışma kısıtlamaları daha fazla araştırmaya neden olur
Yine de, ekip pilot çalışmasında yer alan az sayıda çocuk göz önüne alındığında daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu ve bilek sensörleri ile daha fazla izlemeyi kullanan objektif uyku önlemlerini kullanmaları gerektiğini söylüyor.
Çalışmanın diğer bir kısıtlılığı, uyku sonuçlarıyla ilişkili daha geniş bir demografik değişkenler toplanmasını içermemektedir. Örneğin, bel çevresi dikkate alınmış olabilir.
Ayrıca, çalışmadaki çocuklar uyku problemleri için seçilmemişlerdir, bu yüzden sonuçlar “klinik olarak adlandırılan nüfus” içerecek şekilde genelleştirilemez.
Bununla birlikte, parmak kanı kan numunelerinin kullanılması, kandaki yağ asidi durumunun objektif olarak ölçülmesine izin verdi, ki bu da çalışmanın kesin bir gücüdür.
Araştırmacılar, bu randomize çalışmanın “çocukların uykularının DHA takviyeleriyle geliştirilebileceğini ve diyette daha yüksek düzeylerde omega-3’ün bir başka yararını gösterebileceğini gösterdiğini” belirterek çalışmalarını tamamladılar.
Son zamanlarda uyku zamanı olduğunu söyleyen bir beyin anahtarı keşfini öneren bir çalışmada bildirildi.
