Beyin yaşlanması bir dereceye kadar kaçınılmazdır, ancak tek tip değildir; herkesi veya her beyni farklı şekilde etkiler. Beyin yaşlanmasını yavaşlatmak ya da tamamen durdurmak, ebedi gençliğe ulaşmak için nihai iksir olacaktır. Beyin kabul etmemiz gereken kaygan bir eğim mi? Ya da düşüş oranını azaltmak için atabileceğimiz adımlar var mı?
Yaklaşık 3 kilo ağırlığında, insan beyni, trilyonlarca sinaps ile birbirine bağlanan yaklaşık 100 milyar nöron ile şaşırtıcı bir mühendislik başarısıdır.
Yaşamımız boyunca beynimiz vücudumuzun diğer kısımlarından daha fazla değişir. Beynin, gebeliğin üçüncü haftasında yaşlılığa kadar gelişmeye başladığı andan itibaren, karmaşık yapıları ve işlevleri değişmekte, ağları ve yolları birbirine bağlayıp koparmaktadır.
Yaşamın ilk yıllarında, bir çocuğun beyninin her saniyesinde 1 milyondan fazla yeni sinirsel bağlantı oluşur. Beyin büyüklüğü okul öncesi dönemde dört kat artar ve 6 yaşına kadar yetişkin hacmin yaklaşık yüzde 90’ına ulaşır.
Frontal loblar – planlama, çalışma belleği ve dürtü kontrolü gibi yönetici işlevlerden sorumlu beyin alanı, beynin olgunlaşmasının son alanları arasındadır ve 35 yaşına kadar tam olarak geliştirilemez.
Normal beyin yaşlanması
Yaşlandıkça, tüm vücut sistemlerimiz yavaş yavaş – beyin de dahil olmak üzere – azalır. “Aklın fişleri” yaşlanmakla ilişkilidir. İnsanlar genellikle 20’li yaşlarında aynı hafıza hafızasını yaşadılar ve yine de ikinci bir düşünce vermediler.
Yaşlı bireyler, hafıza kaybı ve Alzheimer hastalığı arasındaki bağlantıdan dolayı genellikle bellek kayıplarından endişe duymaktadır. Bununla birlikte, Alzheimer ve diğer demanslar normal yaşlanma sürecinin bir parçası değildir.
Normal yaşlanma ile ilişkili ortak bellek değişiklikleri şunlardır:
- Yeni bir şey öğrenmek zorluğu: Belleğe yeni bilgi vermek daha uzun sürebilir.
- Çoklu görevler: Yavaş işleme, paralel görevleri işlemeyi ve planlamayı daha zor hale getirebilir.
- İsimleri ve sayıları hatırlamak: İsimlerin ve sayıların belleğine yardımcı olan stratejik hafıza 20 yaşında azalmaya başlar.
- Randevuları hatırlama: Bilgileri hatırlamak için işaretler olmadan, randevular bellekte güvenli bir şekilde saklanabilir ve daha sonra belleğe basılmadıkça erişilemez.
Bazı çalışmalar yaşlı insanların üçte birinin deklaratif bellekle (depolanmış ve alınabilen olayların veya olayların hatıraları) mücadele ettiğini gösterirken, diğer araştırmalar 70 yaşındakilerin beşte birinin bilişsel testlerini olduğu kadar 20 yaşındaki meslektaşları.
Bilim adamları şu anda beynin zamanla bu değişimlere neden olarak nasıl değiştiğini belirlemek için beyin araştırmalarının dev yapısının bölümlerini bir araya getiriyorlar.
Beyin yaşlanması sırasında meydana geldiği düşünülen genel değişiklikler şunlardır:
- Beyin kütlesi: Frontal lobda ve hipokampusta büzülme – daha yüksek bilişsel işlevlerde yer alan ve yeni hatıraları kodlayan alanlar – 60 veya 70 yaşlarında başlıyor.
- Kortikal yoğunluk: Sinaptik bağlantıların azalması nedeniyle beynin dış-sırtlı yüzeyinin incelmesi. Daha az bağlantı daha yavaş bilişsel işleme katkıda bulunabilir.
- Beyaz madde: Beyaz cevher, damarlar halinde toplanan ve beyin hücreleri arasında sinir sinyalleri taşıyan miyelinli sinir liflerinden oluşur. Miyelinin yaşla birlikte küçüldüğü ve bunun sonucunda yavaş işleyişi ve bilişsel işlevi azalttığı düşünülmektedir.
- Nörotransmiter sistemleri: Araştırmacılar beynin yaşlanma ile birlikte daha az kimyasal haberci ürettiğini ve bu durumun biliş ve bellek ile depresyonun azalmasında rol oynayabilecek dopamin, asetilkolin, serotonin ve norepinefrin aktivitesindeki azalmayı önlediğini öne sürmektedir.
Bilişsel gerilemenin sinirsel temelini anlamada, araştırmacılar hangi terapilerin veya stratejilerin beyindeki bozulmayı yavaşlatmaya veya önlemeye yardımcı olabileceğini ortaya çıkarabilir.
Beyindeki yaşlanmadaki son keşifler
Beyin yaşlanan idrakı çözmek için çeşitli beyin çalışmaları devam etmektedir ve keşifler sıklıkla yapılmaktadır.
Kök hücreler
Son zamanlarda, New York’ta Albert Einstein Tıp Fakültesinden araştırmacılar, bir fare çalışmasında, beyindeki hipotalamusta bulunan kök hücrelerin vücutta ne kadar hızlı yaşlanmayı kontrol ettiğini gösteren bir fare çalışmasında ortaya çıkardılar.
Einstein’daki moleküler farmakoloji profesörü Dr. Dongsheng Cai “Araştırmalarımız, hipotalamik nöral kök hücrelerin sayısının hayvanın yaşamı boyunca doğal olarak azaldığını ve bu düşüşün yaşlanmayı hızlandırdığını gösteriyor” diyor. “Ancak bu kaybın etkilerinin geri dönüşümsüz olmadığını da keşfettik. Bu kök hücreleri veya ürettikleri molekülleri yenileyerek, vücutta yaşlanmanın çeşitli yönlerini yavaşlatıp hatta tersine çevirmek mümkündür.”
Hipotalamik kök hücrelerin, kök hücreleri tahrip olmuş olan normal eski farelerin ve orta yaşlı farelerin beyinlerine enjekte edilmesi, yaşlanmanın ölçümlerini yavaşlatmış veya tersine çevirmiştir. Araştırmacılar bunun yaşlanma sürecini ve potansiyel olarak yaşla ilişkili hastalıklarla ilgili tedaviyi yavaşlatmak için ilk adım olduğunu söylüyorlar.
SuperAgers
“SuperAgers”, 80 yaşın üzerinde, sağlıklı insanlar kadar keskin anıları olan genç bireylerin nadir görülen bir grubudur.
Northwestern Üniversitesi Feinberg School of Medicine, Chicago, IL tarafından yapılan araştırma, SuperAger’ları aynı yaştaki bireylerin kontrol grubuyla karşılaştırdı. SuperAger’ların beyinlerinin yaş eşleştirilmiş yaşıtlarından daha yavaş bir oranda küçüldüklerini bulmuşlar, bu da yaşla birlikte gözlenen tipik hafıza kaybına daha fazla direnç göstererek yaşla ilgili bilişsel gerilemenin kaçınılmaz olmadığını ortaya çıkarmıştır.
“SuperAger’ların ortalama yaşlılarda gördüğümüz normal düşüş oranına karşı dirençli olduğunu gördük ve yaşam süresi ve sağlık durumu arasında bir denge kurmayı, gerçekten iyi yaşadıklarını ve hayatlarının sonraki dönemlerini geçirmeyi başardıklarını” belirtti. Rogalski, Kuzeybatı Üniversitesi Feinberg Tıp Okulu’nda Bilişsel Nöroloji ve Alzheimer Hastalıkları Merkezi’nde (CNADC) doçent olarak görev yapmaktadır.
SuperAger’ların nasıl benzersiz olduğunu inceleyerek, araştırmacılar ileri yaşlarda hafıza kabiliyetini korumaya katkıda bulunabilecek biyolojik faktörleri ortaya çıkarmayı umuyorlar.
Beyindeki yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olan terapiler
Beyin yaşlanmasını hızlandıran faktörler keşfedilmiştir. Örneğin, orta yaştaki obezite, yaklaşık 10 yıl boyunca beyin yaşlanmasını hızlandırabilir ve hem şeker hem de diyet soda çeşitleri, daha hızlı toplam beyin hacmine, daha zayıf epizodik belleğe ve küçülmüş bir hipokampusa sahip olan hızlı takip eden beyin yaşı ile koreledir.
Büyüyen bir kanıt, biliş ve hafızadaki en az düşüşü yaşayan kişilerin hepsinin belirli özellikleri paylaştığını göstermektedir:
- düzenli fiziksel aktivitede yer almak
- entelektüel uyarıcı faaliyetler sürdürmek
- sosyal olarak aktif kalmak
- stresle başa çıkma
- sağlıklı yemek
- iyi uyumak
Son zamanlarda yapılan araştırmalar, sağlığımızın aktif olarak üstesinden gelebilmemiz ve belki de beynimizin yaşının düşme oranını azaltabileceğimiz bir çok yolu vurgulamaktadır.
Egzersiz
Yaşa bağlı zihinsel gerilemeyi durdurmak için tekrar zaman ve zaman ekleyen bir müdahale egzersizdir.
Her seansın en az 45 dakikasında ve haftada en az 45 dakika boyunca orta şiddette aerobik ve direnç egzersizinin kombinasyonunun, 50 yaş ve üstü kişilerde beyin gücünü arttırdığı bildirilmiştir.
Benzer şekilde, Miami Üniversitesi tarafından yapılan diğer araştırmalar, 50 yaşın üzerinde hiç kimsenin egzersiz yapmamaları ile birlikte, 5 yıl içinde 10 yıl yaşlanmayla kıyaslandığında bellek ve düşünme becerilerinde bir düşüş yaşadığını bulmuştur. – veya yüksek yoğunluklu egzersiz. Esas olarak, fiziksel aktivite beyin yaşlanmasını 10 yıl yavaşlatmıştır.
Dans ayrıca yaşlıların beyni üzerinde bir anti-aging etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Alman Nörodejeneratif Hastalıklar Merkezi, Magdeburg, Almanya tarafından yapılan bir çalışmada, düzenli egzersiz beyin yaşlanma belirtilerini tersine çevirebilirken, en derin etki dans eden insanlarda görülmüştür.
Bir enstrüman çalmak
Kanada, Toronto’daki Baycrest Sağlık Bilimleri, bir müzik enstrümanı çalmanın neden yaşlı yetişkinlerin yaşa bağlı bilişsel düşüşleri engellemesine ve dinleme becerilerini sürdürmelerine yardımcı olabileceğini ortaya çıkardı.
Araştırmacılar bir müzik aleti üzerinde ses çalmayı öğrenmenin, bireyin dinleme ve duyma becerilerini geliştirecek şekilde beyin dalgalarını değiştirdiğini bulmuşlardır. Beyin aktivitesindeki değişiklik, beynin kendini bir kişinin görevlerini yerine getirmesini engelleyebilecek hastalık veya yaralanmaları telafi etmek için yeniden düzenlediğini gösterir.
Baycrest’in Rotman Araştırma Enstitüsü’nün kıdemli bilim adamı Dr. Bernhard Ross, “Müzik çalma eyleminin işitme, motor ve algı sistemleri gibi birçok beyin sisteminin birlikte çalışmasını gerektirdiği varsayılmıştır. “Bu çalışma, bir seanstan sonra beyinde doğrudan değişiklikler gördüğümüzde ilk kez, müzik oluşturma eyleminin beyin aktivitesinde güçlü bir değişikliğe yol açtığını gösterdi.”
Diyet
Beyin sağlığının önemli bir bileşeni diyettir. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, sağlıklı beyin yaşlanması ile kandaki omega-3 ve omega-6 yağ asitlerini birbirine bağlamıştır. Bir başka çalışma, Akdeniz’de veya MIND diyetinde yer alan gıdaların tüketilmesinin, yaşlı erişkinlerde daha az hafıza zorluğu riskiyle ilişkili olduğunu da belirlemiştir.
Illinois Üniversitesi, Champaign, IL tarafından yapılan araştırmalar, lutein düzeyi yüksek olan orta yaşlı insanların, lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunan bir besin ve yumurta ve avokado gibi benzer nöral yanıtlara sahip olduğunu keşfetti. Aynı yaştaki insanlardan daha genç bireyler.
“İnsanlar yaşlandıkça, tipik bir düşüş yaşarlar. Ancak, araştırmalar bu sürecin beklenenden daha erken başlayabildiğini göstermiştir. 30’larda bazı farklılıkları görmeye bile başlayabilirsiniz”, doktora sonrası bilim adamı ve ilk yazarı Anne Walk’u bilgilendiriyor. çalışma. “Diyetin yaşam boyunca algıyı nasıl etkilediğini anlamak istiyoruz. Eğer lutein düşüşe karşı koruyabilirse, insanları lutein açısından zengin yiyecekleri, maksimum faydası olduğunda hayatlarının bir noktasında tüketmeye teşvik etmeliyiz.”
65 yaş üstü Amerikalı yetişkinlerin sayısı 40 yılda iki kattan fazla, 2010 yılında 40.2 milyondan 2050 yılına kadar 88.7 milyona yükseldi. Bu yaşlanan nüfus nedeniyle, bilişsel değişimleri anlamak gittikçe önem kazanacak. Bu yaşlanma ile el ele gider.
Yaşlanan beyinle ilgili birçok soru kalsa da araştırmalar, yaşamımız boyunca bilişsel işlevlerimize ve anılarımıza ne olduğunu aydınlatırken ilerleme kaydediyor ve daha yaşlı yetişkinliğe ilerlerken yaşam kalitemizi geliştirmek için zihinsel yeteneklerimizi koruyabilmemizin yollarını vurgulamaktır. .
