Yarış düşünceleri, birbiri ardına çabuk gelen düşünceler akışıdır. Onlar yaklaşık bir konu ya da birbirinden farklı pek çok şey olabilir. Yarış düşünceleri, bir kişinin zihnini tamamen ele geçirme gücüne sahiptir ve onları başka herhangi bir şeye odaklanamaz hale getirir.
Yarış düşünceleri, çoğu zaman en kötü durum senaryosunda sonlanan bir sırayla hızla hareket eder. Bazı insanlar, onları görmezden gelemeyecekleri bir ses olarak duyabilirler, ancak sadece beyinde ince, arka plan gürültüsü olabilirler.
Yarış düşüncelerinin tek bir nedeni yoktur. Yüksek stres, uyku eksikliği, ilaçlar ve bazı tıbbi durumlar tarafından tetiklenebilirler. Neyse ki, altta yatan sağlık koşullarının ya da baş etme tekniklerinin tedavisi, onları azaltmada ya da sakinleştirmede etkili olabilir.
Yarış düşünceleriyle ilgili hızlı gerçekler:
- Ruh sağlığı bozukluğu olmayan kişilerin yarış düşünceleri olabilir.
- Bazı akıl sağlığı koşulları, bir kişinin yarış düşüncelerine daha yatkın olmasına neden olabilir.
- Nedeni tespit edildikten sonra, bir kişi ihtiyaç duyduğu tedaviyi alabilir.
Yarış düşüncelerine neden olan nedir?
Yarış düşüncelerine neden olan zihinsel sağlık koşulları şunları içerebilir:
- kaygı
- depresyon
- bipolar bozukluk
- panik bozuklukları
- obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
- travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
- dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB)
- amfetamin bağımlılığı
- hipertiroidizm (aşırı aktif tiroid bezi)
Altta yatan bir sağlık durumundan kaynaklanmadığı zaman, yarış düşüncelerinin yüksek stres dönemlerinde gerçekleşmesi daha olasıdır. Şiddetli uyku eksikliği ve bazı ilaçlar da yarış düşüncelerinin riskini artırabilir.
Yarış düşüncelerini durdurmanın yedi yolu
Yarış düşüncelerini kontrol etmek ve oluşumlarını azaltmak için yollar vardır. Bu stratejileri ustalaştırmak zaman alabilir ve pratik yapabilir, ancak yarış düşüncelerini yönetmek için her zaman yararlı olabilir.
1. Şimdiye odaklanın, gelecek veya geçmişe değil
Bazı insanlar için yarış düşünceleri, gerçekleşmemiş ve asla gerçekleşmeyecek bir şeyden kaynaklanır. Diğer insanlar geçmişte olan ve değişmeyen şeylere odaklanır.
Yarış düşüncelerini yaşayan insanlar, şu anda neler olduğunu düşünmek için her türlü çabayı göstermelidir. Kendilerine şöyle diyerek: “Geçmişi veya geleceği düşünmeyeceğim, kontrol edebileceğim şeye odaklanacağım,” başlamak için iyi bir yer.
2. Derin nefes al
Vücudun doğal panik yanıtı, kalbi ve solunum hızını arttırmaktır. Akıl yarışmaya başladığında bu olabilir. Daha yavaş, derin nefesler vücudun stres tepkisini azaltabilir ve sakin düşüncelere yardımcı olabilir.
Derin nefes alma, herhangi bir özel eğitim olmaksızın her zaman yapılabilir. Sadece 3 saniyeliğine nefes alıp 5 ila 10 saniye boyunca dışarı çıkmak bunu başarmanın basit bir yoludur.
3. Diğer seçenekleri düşünün
Yarış düşünceleri genellikle en kötü senaryoda ortaya çıktığı için, felakete kapılmak kolay olabilir. Bu, daha fazla kaygı ve devam eden yarış düşüncelerinin kısır döngüsüne yol açabilir. Zihni yarışan bir kişi, bu en kötü durum senaryosunun olmayacağını söylemek isteyebilir.
Oluşması daha olası olan diğer, daha arzu edilen seçenekler hakkında düşünebilirler. Bunun yerine, “Bu hata için kovulacağım” düşüncesini değiştirerek, “Herkes hata yapar, ve bunu doğru yapmak için elimden geleni yapacağım.”
4. mantra kullanın
Mantralar, insanların zihni sakinleştirmek için tekrarlayabilecekleri basit kelimeler veya ifadelerdir. Panik ve yarış düşünceleri zamanlarında özellikle yararlı olabilirler. “Bunu başarabilirim” veya “İyi olacak” gibi ifadeler yardımcı olabilir.
Mantralar zihnin olumlu veya cesaret verici basit bir düşünceye odaklanmasını sağlar. Bu, zihni yarış düşüncelerinden uzaklaştırır.
5. Dikkat dağıtıcıları deneyin
Favori bir hobi, özellikle de sakinleştirici olan biri, zihni sakinleştirebilir ve bir kişinin yarış düşüncelerinden başka bir şeye odaklanmasına yardımcı olabilir.
Boyama kitapları, stresi azaltmak ve sakinleştirici bir rahatsızlık sunmak için popüler bir seçenektir. Resim, bahçe, yemek pişirmek veya enstrüman çalmak başka olasılıklar.
6. Egzersiz
Düzenli fiziksel aktivite zihinsel sağlığını geliştirir ve bir yarış düşüncesi sırasında faydalı olabilir.
Çok sayıda çalışma, egzersizin ruhsal güce sahip olabileceğini göstermiştir.
Davranış Terapisinde yapılan bir çalışmada egzersiz spor depresyonu üzerine yapılan bir araştırmada, sadece 15 dakikalık egzersizin üniversite öğrencilerine göre daha iyi bir ruh hali geliştirdiğini belirtmiştir.
Eğer bir kişi yarış düşüncelerini geliştirirse, gelişirse, yürürken, koşarken veya benzer aktiviteler aklın yerleşmesine yardımcı olabilir.
7. lavanta esansiyel yağı Inhale
Lavanta sakinleştirici bir üne sahiptir ve bazı araştırmalar bu iddiayı desteklemektedir.
Tayland Tıp Derneği Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmada, lavanta esansiyel yağının solunmasının aklın ve sessiz beyin aktivitesini sakinleştirebileceği bulundu.
Yarış düşüncelerini kontrol etmek için tıbbi bakım
Zihinsel sağlık sorunlarının birçoğu yarış düşüncelerine neden olabileceğinden, herhangi bir sorunun tanısı ve tedavisi için doktor tavsiyesi almak önemlidir.
Yarış düşünceleri, devam eden depresyon belirtileri, anksiyete, DEHB, uyku problemleri veya diğer akıl sağlığı sorunları ile ilgili tekrarlayan olaylar yaşayan bir doktorla konuşmalıdır.
Yarış düşünceleri için tek bir tedavi yoktur, ancak bazı seçenekler şunlardır:
- Reçeteli ilaç tedavisi, terapi veya her ikisi de teşhis edilmiş bir ruh sağlığı durumu için.
- Uyku problemleri için uyku çalışması, ilaçlar veya yaşam tarzı değişiklikleri.
- Hipertiroidizm olan insanlar için ilaç veya cerrahi.
- Amfetamin bağımlılığı için danışmanlık, terapi veya başka tedavi.
- Belirli bir ilaç yarış düşüncelerine neden oluyorsa ilaç veya dozu değiştirmek.
Zihinde diyet değişiklikleri ile sakinleştirici
Doğru gıdaları yemek, genel zihinsel sağlığı iyileştirebilir ve yarış düşüncelerini ve duygudurum bozukluklarını azaltmaya yardımcı olabilir. Gıda ve ruh sağlığı arasındaki bağlantı üzerinde birçok çalışma yapılmıştır ve aşağıdaki diyet değişiklikleri yararlı olabilir:
Düşük glisemik yiyecekler yiyin
Düşük glisemik gıdalar genellikle şeker bakımından düşüktür ve protein, lif ve sağlıklı yağlarda yüksektir. Kan şekeri seviyelerinin stabilize edilmesine yardımcı olur ve zihinsel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. İyi örnekler yağsız et, fındık, tohum, sebze ve tam tahıl içerir.
Diğer taraftan yüksek glisemik gıdalar kan şekerinde hızlı bir artışa (ve daha sonra çarpışmalara) neden olur. Yüksek glisemik gıdalar yüksek şeker, rafine karbonhidratlar ve işlenmiş gıdaları içerir. Bu tür gıdalar akıl sağlığı koşullarını kötüleştirebilir ve bundan kaçınılmalıdır.
Psikiyatride Olgu Sunumlarında yer alan bir makale, yüksek glisemik gıdaların, yarış düşüncelerini tetikleyebilecek olan, anksiyete ve depresyon belirtilerinde rol oynadığını öne sürmektedir.
Antioksidanlarda yüksek gıdalara odaklanın
Çoğu meyve ve sebze, vücuttaki oksidatif stresi (hücre hasarı) ile mücadeleye yardımcı olan mükemmel antioksidan kaynaklarıdır. Mevcut Nörofarmakolojideki bir makale, depresyon ve anksiyetede oksidatif hasarın rol oynayabileceğini düşündürmektedir.
Bu nedenle, sağlık çalışanları, bu akıl sağlığı koşullarının semptomlarının kontrol edilmesine yardımcı olmak için antioksidanları olası bir yol olarak önermektedir. Yüksek antioksidan gıdalar meyveleri, fasulyeleri, kuruyemişleri, turunçgilleri ve elmaları içerir.
Günlük bir doz magnezyum alın
Magnezyumda yüksek gıdalar sakinleştirici etkiye sahip olabilir ve bu mineralde eksiklik, Neuropharmacology’deki bir makaleye göre anksiyeteye yol açabilir. Magnezyumun iyi kaynakları arasında ıspanak, badem, kinoa, tofu ve siyah fasulye bulunur.
Paket servisi
Yarış düşünceleri, sevilen birinin ölümü gibi travmatik bir olaya tepki gösterse de, temel sağlık durumunun bir işareti olabilir. Bu sağlık durumlarının çoğu, devam eden yönetim için bir doktor veya akıl sağlığı uzmanının yönlendirilmesini gerektirir.
Bir kişinin zihinsel sağlığının tartışılması dahil olmak üzere bir doktorla düzenli kontroller, yarış düşüncelerine yol açabilecek sorunların önlenmesine ve tedavi edilmesine yardımcı olmak için gereklidir. Yarış düşüncelerinin nedenini bulmak, bir kişinin zihinsel esenliğini korumak ve bu rahatsız edici veya korkutucu olayları önlemek için en iyi yoldur.
