Yeni bir çalışma, listeler yapmadan bir gün boyunca bunu yapamayanlar için iyi bir haber getiriyor, özellikle de gece uykuya dalmakta zorluk çekersek. Yapılacaklar listesinin en azından bazı sıkıntılarımızın cevabı olabileceği ortaya çıkıyor.
Listeleri sever misin? Her sabah yarım saatte mermi puanlarında görevlerinizi yazarak mı harcıyorsunuz? Bazen geceleri uykuya dalmakta zorluk çekiyor musunuz?
Bütün bunların cevabınız “evet” ise, o zaman sana iyi haberlerim var. Sabahın ilk iş yerine, yapılacaklar listenizi yatmadan hemen önce yazmaya başlarsanız, o tatlı gecenin uykusunu çok daha hızlı gerçekleştirebilirsiniz.
Yakın zamanda, Michael K. Scullin ve Waco, TX’deki Baylor Üniversitesi’nden diğer araştırmacılar, ertesi gün ya da iki gün boyunca bitirmemiz gereken tüm görevlerin yazılmasının daha huzurlu bir zihin durumuna ulaşmamıza yardım edip edemeyeceğini araştırmaya başladılar. daha kolay uykuya dalmaya elverişli.
Scullin, “24/7 kültürde yaşıyoruz,” diyor. “Yapılacaklar listelerinin sürekli büyüyor ve yatmadan önce bitmemiş görevler konusunda endişelenmemize neden oluyor.”
“Çoğu insan sadece kendi başlarına yapılacaklar listelerinden geçiyor ve bu yüzden onları yazma eyleminin uykuya dalmakla gece-gündüz zorluklarına karşı koyabileceğini araştırmak istedik.”
Michael K. Scullin
Araştırmacıların bulguları yayınlandı.
Yapılacaklar ‘endişeleri boşaltmaya’ yardımcı olabilir
Scullin ve ekibi, 18-30 yaşları arasındaki 57 üniversite öğrencisini çalışmaya katıldı. Gönüllüler iki gruba ayrıldı: yatmadan önce 5 dakika adanmış olanlar, bir sonraki günü (ya da sonraki birkaç gün içinde) tamamlamak için yapacakları görevlerle birlikte yapılacaklar listesini listelemeye ve bu listeyi zaten listelemek için kullananlar tamamlanmış aktiviteler.
Araştırmacıların açıkladığı bu karşılaştırma, hangi yaklaşımın insanların yatmadan önce stres seviyelerini düşürmelerine yardımcı olacağı konusunda iki farklı perspektifin varlığından doğmuştur.
Scullin “Bu konuda iki düşünce okulu var” diyor. “Birincisi, geleceğe dair yazımın bitmemiş işler hakkında endişelenmeye ve uykuyı geciktirmesine neden olurken, tamamlanan faaliyetlerle ilgili günlük kaydı endişelenmeyi gerektirmemesidir.”
“Alternatif hipotez,” diye ekliyor, “bir yapılacaklar listesi yazmak bu düşünceleri ‘ortadan kaldıracak ve endişeyi azaltacaktır.’
Katılımcıların yatmadan önce beyin aktivitelerini izlemek için, polisomnografi kullandı, bu da uykuya bağlı çoklu fizyolojik parametreleri kaydeden bir testti. Örneğin, elektriksel beyin aktivitesi, kafa derisine bağlı elektrotlarla izlenir.
Katılımcılardan saat 10: 30’da yatmaya gitmeleri istendi. Scullin, “kontrollü bir ortamda”, “herhangi bir teknolojiyi, ev ödevini, vb. kesinlikle kısıtladı. Bu, yatağa girdikten hemen sonra söner.”
Deneme, bu alıştırmada yer alan katılımcıların daha çabuk uykuya dalmalarına yardımcı olan sıra dışı görevleri sıralayan bir yapılacaklar listesi yazmanın iş hipotezini doğruladı.
Aynı şey, o gün veya önceki günlerde tamamladıkları görevleri sıralayan meslektaşları için de geçerli değildi.
Scullin ve ekibi çalışmalarında istediklerini teyit etmelerine rağmen, küçük katılımcı örneklem büyüklüğünün daha geniş sonuçlara ulaşmayacağı konusunda uyarırlar ve daha geniş bir çalışmada deneyin bulgularının çoğaltılması gerektiğini söylerler.
Scullin, “Kişilik, kaygı ve depresyonun ölçütleri, yazının uykuya dalma üzerindeki etkilerini hafifletebilir ve daha geniş bir örneklemle yapılan bir araştırmada incelenebilir” diye açıklıyor.
“Sağlıklı genç yetişkinleri işe aldık ve bu nedenle, bulgularımızın uykusuzluk hastalarına genelleme yapıp yapamayacağını bilmiyoruz, ancak bazı yazı aktivitelerinin daha önce bu tür hastalara fayda sağlaması önerildi.” Diye ekliyor.
Ama bu arada, dergilerimizi yatmadan önce almak ve yarının etkinliklerini düzenlemeye başlayabiliriz. Ben, biri için, yaklaşan son teslim tarihlerine takılmama engel olacak ve fazladan bir uyku saatini yakalamama izin verecekse, bunu yapmaktan mutluluk duyacağım.
