Uykusuzluk, dünya çapında milyonlarca insanı düzenli olarak etkileyen bir uyku bozukluğudur. Kısacası, uykusuzluk olan kişiler uykuya dalmak ya da uykuda kalmakta zorlanırlar. Etkiler yıkıcı olabilir.
Uykusuzluk genellikle gündüz uykululuk, uyuşukluk ve genel olarak hem zihinsel hem de fiziksel olarak iyi olma hissine yol açar. Ruh hali değişimleri, sinirlilik ve endişe, yaygın ilişkili semptomlardır.
Uykusuzluk, ayrıca, kronik hastalıkların gelişme riskiyle de ilişkilidir. Ulusal Uyku Vakfına göre, Amerikan erişkinlerinin yüzde 30-40’ı son 12 ay içinde uykusuzluk belirtileri yaşadıklarını ve yetişkinlerin yüzde 10-15’inin kronik uykusuzluğa sahip olduklarını iddia ediyor.
Burada, uykusuzluk nedenleri, nedenleri, belirtileri, tanı ve olası tedavileri tartışacağız.
Uykusuzluk hakkında hızlı gerçekler:
- Uykusuzluğun birçok olası nedeni vardır.
- Amerikalıların tahmini yüzde 30-40’ı her yıl uykusuzluk yaşadığını bildiriyor.
- Genellikle, uykusuzluk, hastalık ya da yaşam tarzı gibi ikincil bir nedenden kaynaklanır.
- Uykusuzluk nedenleri arasında psikolojik faktörler, ilaçlar ve hormon düzeyleri bulunur.
- Uykusuzluk tedavisi tıbbi veya davranışsal olabilir.
Nedenler
Uykusuzluk, fiziksel ve psikolojik faktörlerden kaynaklanabilir. Kronik uykusuzluğa neden olan altta yatan bir tıbbi durum bazen geçici uykusuzluk yakın bir olay veya olaydan kaynaklanabilir. Uykusuzluk genellikle neden olur:
- Sirkadiyen ritimde bozulmalar – jet gecikmesi, iş değişimi, yüksek irtifalar, çevresel gürültü, aşırı sıcak veya soğuk.
- Psikolojik sorunlar – bipolar bozukluk, depresyon, anksiyete bozuklukları veya psikotik bozukluklar.
- Tıbbi durumlar – kronik ağrı, kronik yorgunluk sendromu, konjestif kalp yetmezliği, anjina, asit-reflü hastalığı (GERD), kronik obstrüktif akciğer hastalığı, astım, uyku apnesi, Parkinson ve Alzheimer hastalıkları, hipertiroidizm, artrit, beyin lezyonları, tümörler, inme.
- Hormonlar – östrojen, adet sırasında hormon kaymaları.
- Diğer faktörler – bir horlama partneri, parazitler, genetik koşullar, aşırı aktif zihin, hamilelik yanında uyku.
Yatak odasında medya teknolojisi
Yetişkinlerde ve çocuklarda yapılan birkaç küçük çalışma, uyumadan önce televizyonlardan ve akıllı telefonlardan gelen ışığa maruz kalmanın doğal melatonin seviyelerini etkileyebileceğini ve uyumak için zamanın artmasına neden olabileceğini öne sürmüştür.
Ayrıca, Rensselaer Polytechnic Institute tarafından yapılan bir çalışmada, arkadan aydınlatmalı tablet bilgisayarların uyku düzenini etkileyebileceği bulunmuştur. Bu çalışmalar, yatak odasındaki teknolojinin uykusuzluğu daha da kötüleştirerek daha fazla komplikasyona yol açabileceğini göstermektedir.
İlaçlar
Amerikan Emekli Kişiler Birliği’ne (AARP) göre, aşağıdaki ilaçlar bazı hastalarda uykusuzluğa neden olabilir:
- kortikosteroidler
- statinler
- alfa blokörleri
- beta blokerleri
- SSRI antidepresanlar
- ACE inhibitörleri
- ARB’ler (anjiyotensin II-reseptör blokerleri)
- kolinesteraz inhibitörleri
- ikinci nesil (sakinleştirici olmayan) H1 agonistleri
- glukozamin kondroitin
Belirti ve bulgular
Uykusuzluk, altta yatan bir tıbbi durumun belirtisi olabilir. Ancak, uykusuzluk ile ilişkili birçok belirti ve bulgular vardır:
- Geceleri uykuya dalma zorluğu.
- Gece boyunca uyanıyorum.
- İstenenden daha erken uyanma.
- Hala bir gece uykusundan sonra yorgun hissediyorum.
- Gündüz yorgunluğu veya uykulu olma.
- Sinirlilik, depresyon veya anksiyete.
- Kötü konsantrasyon ve odaklanma.
- Koordine olmama, hata veya kazalarda artış.
- Gerginlik baş ağrıları (başın etrafında sıkı bir bant gibi hissedilir).
- Zorluklar sosyalleşiyor.
- Gastrointestinal semptomlar.
- Uyumak için endişeleniyorum.
Uyku yoksunluğu diğer belirtilere neden olabilir. Suçlanan kişi tamamen uyanık ve tazelenmiş hissetmeyerek uyanabilir ve gün boyunca yorgunluk ve uykululuk hissine sahip olabilir.
Uykusuzluk yaşayan kişiler için yoğunlaşmak ve görevlere odaklanmak problemleri yaygındır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre, alkolle ilgili olmayan araba kazası yaralanmalarının yüzde 20’si sürücü uykusundan kaynaklanıyor.
Türleri
Uykusuzluk, uyku kalitesinden yoksunluktan uyku miktarının yetersizliğine kadar geniş bir uyku bozuklukları içerir. Uykusuzluk genellikle üç tipe ayrılır:
- Geçici uykusuzluk – belirtiler üç geceye kadar sürdüğünde oluşur.
- Akut uykusuzluk – kısa süreli uykusuzluk da denir. Semptomlar birkaç hafta devam eder.
- Kronik uykusuzluk – bu tip aylar ve bazen yıllar sürer. Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, kronik uykusuzluk vakalarının çoğunluğu, başka bir birincil sorundan kaynaklanan yan etkilerdir.
tedavi
Altta yatan neden tedavi edildiğinde veya yıprandığında bazı uykusuzluk türleri giderilir. Genel olarak, uykusuzluk tedavisi sebebin belirlenmesine odaklanır.
Bir kez tanımlandığında, bu temel sebep uygun şekilde tedavi edilebilir veya düzeltilebilir.
Altta yatan uykusuzluğun neden olduğu tedaviye ek olarak, hem tıbbi hem de farmakolojik olmayan (terapötik) tedaviler, terapiler olarak kullanılabilir.
Farmakolojik olmayan yaklaşımlar, bire bir danışmanlık oturumlarında veya grup terapisinde bilişsel davranışsal terapi (CBT) içerir:
Uykusuzluk için tıbbi tedaviler şunlardır:
- reçeteli uyku hapları
- antidepresanlar
- online ya da reçetesiz olarak uyku yardımcıları
- antihistaminikler
- çevrimiçi satın alınabilir melatonin
- ramelteon
Evde yapılan ilaçlar
Uykusuzluk için ev ilaçları şunlardır:
- “Uyku hijyeni” ni geliştirmek: Çok fazla ya da çok uyumayan, günlük egzersiz yapan, uyumaya zorlamayan, düzenli bir uyku programı sürdüren, geceleri kafeinden kaçınan, sigara içmekten kaçınma, yatağa gitmekten kaçınma ve rahat bir uyku ortamı sağlama.
- Gevşeme teknikleri kullanma: Örnekler meditasyon ve kas gevşeme içerir.
- Stimulus kontrol tedavisi – sadece uyurken yatağa git. TV izlemekten, okumaktan, yemek yemekten veya yatakta endişelenmekten kaçının. Her sabah aynı saatte bir alarm ayarlayın (hafta sonları bile) ve uzun gündüz uykusundan kaçının.
- Uyku kısıtlaması: Yatakta geçirilen sürenin kısalması ve uyku düzeninin kısmen yok edilmesi, bir sonraki gece için hazır olan yorgunluğu artırabilir.
Teşhis
Bir uyku uzmanı, bireyin tıbbi geçmişi ve uyku düzenleri hakkında sorular sorarak başlayacaktır.
Altta yatan olası koşulları araştırmak için fiziksel bir sınav yapılabilir. Doktor psikiyatrik bozukluklar ve uyuşturucu ve alkol kullanımı için tarama yapabilir.
Stanford Uyku Bilimleri ve Tıp Merkezi, “uykusuzluk” teriminin sıklıkla “rahatsız edici uyuma” işaret etmek için kullanıldığını açıklıyor.
Uykusuzluk teşhisi için, rahatsız uyku 1 aydan fazla sürmüş olmalıdır. Hastanın rahatsızlığı da, rahatsızlık verici veya rahatsız edici ruh hali veya performans yoluyla olumsuz etkilemelidir.
Hastadan uyku düzenlerini anlamalarına yardımcı olmak için bir uyku günlüğü tutmaları istenebilir.
Diğer testler bir polisomnograf içerebilir. Bu, uyku düzenlerini kaydeden gece uyku testidir. Ayrıca aktigrafi de yapılabilir. Bu hareket ve uyku-uyanıklık desenleri ölçmek için bir aktigrafi denilen küçük, bilek aşınmış bir alet kullanır.
Risk faktörleri
Uykusuzluk, herhangi bir yaştaki insanları etkileyebilir; Erişkin kadınlarda yetişkin erkeklerden daha yaygındır. Obezite, anksiyete, depresyon, sinirlilik, konsantrasyon problemleri, hafıza problemleri, zayıf bağışıklık sistemi işlevi ve azalan reaksiyon sürelerine katkıda bulunduğu gibi, okul ve iş performansını zayıflatabilir.
Bazı insanlar uykusuzluk yaşama olasılığı daha yüksektir. Bunlar şunları içerir:
- Yolcular, özellikle çoklu zaman dilimlerinde
- vardiyalı çalışanların vardiyalarda sık değişimler yapması (gündüz ve gece)
- yaşlı
- yasadışı uyuşturucu kullanıcıları
- ergen ya da genç yetişkin öğrenciler
- hamile kadın
- menopoz kadınlar
- ruh sağlığı bozukluğu olanlar
Ürün kalitesini temel alarak bağlantılı öğeleri seçtik ve sizin için en uygun olanı belirleyebilmeniz için her birinin artılarını ve eksilerini listeledik. Bu ürünleri satan bazı şirketlerle iş ortaklığı yapıyoruz. Bu da, Healthline UK anlamına geliyor ve ortaklarımız, yukarıda bir bağlantı (lar) kullanarak bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, bir kısım gelir elde edebilir.
