Sevgili kullanıcılar! Sitedeki tüm materyaller diğer dillerden çevirilerdir. Metinlerin kalitesi için özür dileriz, ancak onların yararına olacağını umuyoruz. En iyi dileklerimle, Site yönetimi. E-mail: [email protected]

Uyku felci hakkında bilmeniz gereken her şey

Uyku felci, uyku başlangıcında veya uyanış üzerine hareket edememe hissidir.

Bireyin duyuları ve farkındalığı sağlamdır, ancak onlar üzerinde baskı veya sanki boğulma gibi hissedebilirler.

Halüsinasyonlar ve yoğun korku eşlik edebilir.

Uyku felci hayatı tehdit edici değildir, ancak kaygıya neden olabilir. Narkolepsi gibi diğer uyku bozuklukları ile birlikte olabilir.

Genellikle ergenlik döneminde başlar ve 20’li ve 30’lu yıllarda sık görülür. Bu ciddi bir risk değildir.

Uyku felci ile ilgili hızlı gerçekler

İşte uyku felci hakkında bazı önemli noktalar. Daha fazla detay ve destekleyici bilgi ana makaledir.

  • Uyku felci en çok ergenlik döneminde ortaya çıkmaktadır.
  • Bölümler birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar sürer.
  • Stres, jet lag, uyku yoksunluğu ve panik bozukluğu bunu tetikleyebilir.
  • Hareket edememe veya konuşma zorluğu önemli bir özelliktir ve halüsinasyonlar olabilir.
  • Fiziksel olarak zararlı değildir ve önlenebilir.

Uyku felci nedir?

[Uyku felci]

Uyku felci parasomnia veya uyku ile ilişkili istenmeyen bir olaydır.

Uyanma ve uyku arasındaki sürede, uykuya daldıktan veya sabah uyanıştan sonra olur.

Bölümlere genellikle görsel, işitsel ve duyusal halüsinasyonlar olan hipnogogik deneyimler eşlik eder.

Bunlar uyku ve uyanma arasındaki geçiş sırasında ortaya çıkar ve sürekli olarak üç kategoriden birine girerler:

  • Davetsiz misafir: Kapıları açmak, ayak seslerini karıştırmak, gölge adam ya da odada tehdit edici bir varlık hissi duymak gibi sesler vardır.
  • Incubus: Göğüsteki baskı hissi, boğulma hissi ile nefes almada zorluk, kötü niyetli veya cinsel olarak kötü niyetli bir kişi tarafından saldırıya uğrar. Birey ölmek üzere olduğuna inanıyor.
  • Vestibular-motor: Dönme, düşme, yüzer, uçma, vücudun üzerinde gezdirme veya başka bir vücut dışı deneyim hissi.

Uyku felci deneyimi yüzyıllardır belgelenmiştir. Farklı kültürlerden insanlar benzer deneyimlere sahiptir.

Uyku felci kısadır ve yaşamı tehdit etmemekle birlikte, kişi bunu unutulmaz ve dehşet verici olarak hatırlayabilir.

Nedenler

Uyurken, vücut rahatlar ve gönüllü kaslar hareket etmez. Bu, insanların hayallerini gerçekleştirmeleri nedeniyle kendilerini yaralamalarını engelliyor. Uyku felci, hızlı göz hareketi (REM) uyku döngüsünün bozulmasını veya parçalanmasını içerir.

[Uyku felci stres]

Vücut hızlı göz hareketi (REM) ve hızlı olmayan göz hareketi (NREM) arasında değişir.

Bir REM-NREM döngüsü yaklaşık 90 dakika sürer ve uyku için harcanan zamanın çoğu NREM’dir. NREM sırasında vücut rahatlar. REM sırasında gözler hızla hareket eder, ancak vücut rahatlar. Rüyalar şu anda ortaya çıkıyor.

Uyku felçinde, Vücudun REM uykusuna ya da REM uykusundan geçişi, beyinle senkronize değildir. Kişinin bilinci uyanık, ancak bedenleri felçli uyku durumunda kalır.

Beynin tehdit algılayan alanları daha yüksek bir durumda ve aşırı hassastır.

Uyku felcine bağlı olan faktörler şunlardır:

  • narkolepsi
  • Düzensiz uyku düzenleri, örneğin, jet lag veya vardiyalı çalışma için
  • arkanda uyumak
  • Bir aile uyku felci öyküsü

Uyku felci, klinik depresyon, migren, obstrüktif uyku apnesi, hipertansiyon ve anksiyete bozuklukları gibi tıbbi sorunların bir belirtisi olabilir.

Belirti ve bulgular

İşaretler ve belirtiler şunlardır:

  • uykuya daldığında veya uyanırken vücudu hareket ettirememe, saniyeler veya birkaç dakika süren bir yetersizlik
  • bilinçli uyanık olmak
  • bölüm sırasında konuşamayan
  • korkuya neden olan halüsinasyon ve hislere sahip olmak
  • göğsünde baskı hissetmek
  • nefes almakta zorluk çekiyor
  • ölüm yaklaşıyormuş gibi hissetmek
  • terlemek
  • baş ağrısı, kas ağrıları ve paranoya sahip olmak

Beynin normal olarak görmezden geldiği her gün tehdit edici olmayan sesler, duyumlar ve diğer uyarılar orantısız bir şekilde önem kazanmaktadır.

Teşhis

[Uyku felci egzersizi]

Uyku felci normal olarak tıbbi bir tanı olarak kabul edilmez, ancak belirtiler endişe duyuyorsa, bir doktora görünmek iyi bir fikir olabilir.

Tıbbi yardım aşağıdaki durumlarda yardımcı olabilir:

  • uyku felci düzenli olarak olur
  • uyumaya ya da uykuya dalmaya güçlükle ilgili endişeler var
  • birey aniden uyuyakalır ya da gün içinde alışılmadık şekilde uykulu hisseder

Gün içinde aniden uykuya dalmak, bir kişinin uykuya dalmasına veya beklenmedik veya uygunsuz zamanlarda kas kontrolünü kaybetmesine neden olan nadir bir beyin bozukluğu olan narkolepsi belirtisi olabilir.

Stres veya anksiyete mevcutsa, bunların ele alınması semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Daha iyi uyku için ipuçları

Uyku felci için özel bir tedavi yoktur, ancak stres yönetimi, düzenli bir uyku programı sürdürmek ve iyi uyku alışkanlıklarını gözlemlemek uyku felci olasılığını azaltabilir.

Uyku hijyeni geliştirmek için stratejiler şunları içerir:

  • tatil ve hafta sonlarında bile yatma ve uyanma zamanlarını tutarlı tutmak
  • uygun yatak ve pijama ve temiz, karanlık ve serin bir yatak odası ile rahat bir uyku ortamı sağlamak
  • Geceleri ışık maruziyetini azaltmak ve geceleri banyo gezileri için gece lambalarını kullanmak
  • uyanık saatlerde gün ışığına maruz kalma
  • yatak odasında çalışmıyor ya da çalışmıyor
  • saat 3.00’den sonra uyuklamadan kaçınıyor. ve 90 dakikadan uzun süredir
  • ağır bir akşam yemeği yememek ya da yatmadan 2 saat içinde yemek yememek
  • ışıklar ya da televizyon ile uyumuyor
  • akşam alkol veya kafein ürünlerinden kaçınmak
  • günlük egzersiz, ancak yatmadan 2 saat içinde değil
  • yatma ritüelinde sakinleştirici bir aktivite de dahil olmak üzere, dinlendirici müzik okumak veya dinlemek gibi
  • Yatak odasının dışındaki telefonları ve diğer cihazları bırakarak
  • Yatağa gitmeden önce elektroniği en az 1 saat kenara koymak

Aşağıdaki ek önlemler yardımcı olabilir:

  • herhangi bir depresyon veya anksiyete bozukluğunu yönetme
  • uyarıcı alımını azaltma
  • meditasyon veya düzenli dua pratiği yapmak
  • sırtında uyumuyor

Uyku fizyolojisini ve uyku felci mekanizmasını anlamak, onu aşmak için önemli bir adımdır.

Uyku döngüsünde devam eden stres ve bozulmanın ciddi sağlık etkileri olabilir. Sağlıklı uyku alışkanlıkları sadece uyku felci yönetimi için değil, genel sağlık ve sağlık için gereklidir.

Like this post? Please share to your friends: