Gecenin ortasında uyanıp, kötü bir figürün beklerken yalan söylediğine ikna oldunuz. Hareket etmeye teşebbüs ediyorsun, ama vücudun sadece kabarmayacak. Çığlık atmaya çalışıyorsun ama hiçbir şey çıkmıyor. Canavar yakınlaşıyor. Bir korku filmi sahnesi gibi gelebilir, ama bu gerçek anlaşma – uyku felci geçiriyorsunuz.
Bu korkunç ve gizemli uyku bozukluğu ya da parasomnia, insanlığın şafağından beri insanlar tarafından deneyimlendi.
Ve, “gecede çarpışan şeyleri” içeren çok sayıda hayalet hikayesi ve gizemli hesaplara yol açmış olabilir.
Bu en huzursuzluk deneyimi ilk olarak 17. yüzyılda, tıp doktoru ismiyle Van Diembroeck’in “50 yaşında, iyi bir sağlık durumundaki [sağlık], güçlü” bir kadın hakkında yazdığı Hollandalı doktor İsbrand Van Diembroeck tarafından açık bir şekilde belgelendi. Geceleri gizemli deneyimlerinden şikayet etti.
Van Diembroeck şöyle anlatıyor: “[…] çünkü o, şeytanın onun üzerine uzandığına ve onu aşağıya tuttuğuna, bazen de büyük bir köpeğin ya da göğsünün üzerinde duran hırsızın [boğulduğuna] inanıyordu. böylece zorlukla konuşabiliyor ya da [nefes alabiliyordu] ve [yükünü] atmaya çalıştığı zaman, üyelerini karıştıramıyordu. ”
Van Dimbroeck’un hesabındaki kadının yaşadığı şey, “uyku felci” olarak bilinen bir durumdu.
Araştırmacılar bunu “uyanık bilinçle birlikte hareket edememe ya da konuşamayan kısa öykülerle karakterize, genel olarak iyi huylu bir parazap” olarak tanımlamaktadır.
Uyku felci ve halüsinasyonlar
Uyku felcinin bu kadar korkutucu olmasının nedeni sadece aniden uyanacağınızdan değil, aslında bir kası hareket ettiremeyeceğinizi veya bir ses çıkaramadığınızı, aynı zamanda bu deneyimin genellikle yukarıdaki gibi olduğu için de – korkunç halüsinasyonlar eşliğinde.
Bunlar, uzmanlaşmış literatürün belirlediği gibi, genellikle üç ayrı kategoriye ayrılmaktadır:
- Kişinin, kötülüğün, tehditkâr bir şahsın varlığını hissettirdiği, algılanan bir varlık veya saldırgan halüsinasyonlar
- inkübasyon halüsinasyonları, kişinin rahatsız edici, hatta acı çekerek, göğsünde veya karnında ya da onları boğmaya çalışırken, birisini ya da bir şeyini hissedebileceği
- Bireylerin yüzdüğünü, uçtuklarını veya hareket ettiklerini düşündükleri vestibüler motor halüsinasyonları – bunlar, bazen kişinin beden veya bedenlerinin bedenlerini terk ettiğini ve hareket ettiğini düşündüğü beden dışı deneyimleri de içerebilir. yukarıdaki olayları gözlemlemek
Yukarıda sıralanan rüya gibi halüsinasyon türleri arasında, ilk algılanan tip – algılanan bir varlık – uyku felci olan kişiler tarafından en sık karşılaşılanlardan biridir.
Uyku zamanına gelince, uyku felci – halüsinasyonlar olsun ya da olmasın – normalde gerçekleşir, yine tek bir cevap yoktur.
Yaygın olarak yayınlanan bir çalışmaya göre, uyku felci genellikle uykuya (veya hipnomik epizodlara) uyurken (ya da hipnomesik epizodlar), ya da kişinin normal uyanma zamanından biraz önce (ya da hipnomik epizodlar), ya da bir süre önce düşer hipnopompik ataklar).
Bu çalışmanın yazarları, en sık rastlanan uyku felci vakalarının hipnozik olduğunu ve genellikle 1-3 saat sonra uykuya daldıklarını belirtmektedirler.
‘Tuhaf, gölgeli bir adam’
Aslında, bu vizyonlar ve duyumlar birçok insan için çok gerçekçi görünebilir, çünkü onlar bir paranormal deneyime sahip olduklarını veya hatta tuhaf testlere ve ritüellere maruz kaldıklarını düşünebilirler.
Bu tür halüsinasyonların “şahitlik hesapları” gerçekten rahatsız edici olabilir ve kitabında Louid Proud gibi uzun süredir devam eden birkaç deneyci, yıllar süren tekinsiz gece karşılaşmalarının ayrıntılı hesaplarını sunmuşlardır.
Bana kabus halüsinasyonlarından bahseden bir kişi, sanki “birisi göğsüne diz çökmüş gibi hissettirdi” diye hissetti.
Bir başka kişi, gece boyunca saldırganlardan, onu sayısız yoldan işkence yapmaktan zevk alan bir kişiden söz etti.
“[Uyu felci] vurduğunda, hem görsel hem de işitsel halüsinasyonlar alırım, ki bu da çoğu zaman merdivenlerimi ve yatak odamda bulunan garip, gölgeli bir adamı içeriyor. Bazen, bana teklif verecek ya da gıdıklayacak.”
Çoğu zaman, bana dedi ki, bu uğursuz figür, eşini kendi yaramazlıklarında bile “seçer”.
“Bazen,” diyor ki, “Eşim yanımda uzanıp bana kötü niyetli bir şekilde gülüyor ya da sinir bozucu bir şekilde beni sinirlendiriyor. Bu çok sinir bozucu, çünkü tüm yapmam gereken şey bana yardım etmekti !”
Bu halüsinasyon deneyimlerinin yoğunluğu göz önüne alındığında, araştırmacıların uyku felci ile bağlantılı halüsinasyonların büyülü olaylar, cin ve iblislerin görüldüğü pek çok rapordan ve uzaylı kaçırmalarından sorumlu tutulabileceğini defalarca iddia etmemişlerdir.
Bazı mutlu istisnalar
Her ne kadar genellikle uyku felci olan insanlar korkunç halüsinasyonlar geçiriyor olsa da, mutlu bir insan aslında bu bölümleri dört gözle bekleten bir mutluluk durumuna işaret eder.
Kanada, Ontario’daki Waterloo Üniversitesi’nden James Allan Cheyne tarafından yürütülen bir araştırma, uyku felci epizodu sırasında çoğu zaman olumlu duygu ve hisleri deneyimleyen kişilerin, vestibüler motor halüsinasyonlarına eğilimli olan kişiler olduğunu öne sürmektedir.
“Bu halüsinasyonların, korkudan ziyade mutluluk duygusuyla ilişkili olan, yüzer ve beden dışı deneyimler duygularını içerdiği görülmüştür.”
James Allan Cheyne
“Intruder’ın ve Incubus’un halüsinasyonlarının diğer yönelimli doğasının aksine” diye ekliyor, “bu deneyimler, tecrübenin kendi kişiliğine çok fazla odaklanıyor.”
Bazen Cheyne devam ediyor, uyku felci sırasında mutluluk hissi, vestibüler motor halüsinasyonlarından kaynaklanan hoş erotik duyumlardan kaynaklanıyor.
Altta yatan mekanizma nedir?
Öyleyse, bir uyku felci olayında vücutta ne olur? Temel olarak, uyku – hızlı göz hareketi (REM) fazı olarak bilinen uyku rüyası sırasında – iskelet kaslarımız felç geçirir.
Bunun arkasındaki nedenler tam olarak anlaşılamamıştır, ancak araştırmacılar bu sürece bağlı mekanizmaları ortaya çıkarmada ilerleme kaydetmiştir.
Popüler bir teori, bu geçici felç halinin, belki de bazı şiddet içeren rüyalara otomatik olarak cevap vermemizi engellemek için kullanıldığını iddia eder.
Uyku felci sırasında paradoksal olarak, beynimiz veya beynimizin bölümleri uyanık ve bilinçli hale gelir, ancak vücudun geri kalanı hala hareketsiz kalır.
Aynı zamanda, uyku felci sırasında, birçok insan hayalleri ve hisleri gerçek sanki – halüsinasyonlar – sanki gerçekte uyanık ve bilinçli olmaları gerçeği ile hayaller arasındaki çizgiyi bulanıklaştırıyormuş gibi deneyimliyorlar.
Uyku felci riski kimde?
Uyku felci, düşündüğümüzden daha yaygındır. 2016’da yapılan bir çalışmada “şaşırtıcı derecede yaygın” olduğu, ancak “doğru yaygınlık oranlarının belirlenmesinin karmaşık olduğu” belirtilmektedir. Çünkü araştırmacılar ve çalışma katılımcıları, uyku felci olarak sayılanların farklı anlayışlarına sahiptirler.
Bununla birlikte, mevcut verilerin yakın zamanda gözden geçirilmesi, nüfusun yüzde 7,6’sının yaşamları boyunca en az bir bölüm geçirdiğini göstermektedir.
Yani, sayılar daha da yüksek olabilir.
Uyku felcine neden olan ve böyle bir olay yaşanması için ana risklerin neler olduğu, büyük oranda gizemli kalmaktadır.
Uyku felci, uyanık gün boyunca kontrol edilemeyen uykululuk ile karakterize nörolojik bozukluk “narkolepsi” nin ortak belirtisidir.
Ancak uyku felci geçiren birçok insan, nörolojik koşullardan bağımsız olarak bunu yapar. Ve, narkolepsi ile ilişkili ataklar ve bağımsız olarak ortaya çıkan uyku felci arasında ayrım yapmak için, uzmanlar genellikle “izole uyku felci” olarak adlandırılmaktadır.
Tekrarlayan izole uyku felci genellikle ergenlik döneminde başlar ve öğrencilerin yaklaşık yüzde 28,3’ü bunu tecrübe eder.
Üstelik, kötü “uyku hijyeni” olan kişiler – örneğin, çok fazla ya da çok uyuyanlar – uyku felci geçirme olasılıkları daha yüksek olabilir. Notta yayınlanan sistematik bir derlemenin yazarları:
“Özellikle, aşırı kısa (6 saatten daha az) veya uzun (9 saatten fazla) uyku süresi ve uyuklama, özellikle uzun aralıklar (2 saatten fazla), uyku felç oranlarının artması ile ilişkiliydi.”
“Kendi kendine bildirilen uyku gecikmesi [uykuya dalmanın ne kadar sürdüğü” (30 dakikadan fazla) ve uykuya başlamanın zorluğu uyku felci bildirme olasılığının artmasıyla ilişkiliydi, “diye ekliyorlar.
Ruh sağlığı sorunları suçlanıyor mu?
Uyku felci ile ilişkili halüsinasyonların çoğunun ürkütücü niteliği göz önüne alındığında, birçok kişi ruhsal sorunları olan (depresyon veya kaygı gibi) bireylerin bu deneyimlere daha duyarlı olup olmadıklarını merak etmiştir.
Bununla birlikte, mevcut araştırmaların sonuçları karışıktır. Bazıları, erken yaşlarda kötüye kullanım yaşayan bireylerin – bunu hatırlayıp hatırlamadıkları – uyku felcine maruz kaldıklarını ileri sürmüşlerdir.
Yayınlanan çalışmaya göre, “Depersonalizasyon, derealizasyon ve amneziyi içeren uyanıklık halindeki devlet ayrışma deneyimleri, her iki uyku felci sıklığı ve her üç halüsinasyon tipinin sıklığı / yoğunluğu ile ilişkili bulunmuştur.”
Ancak diğer nörolojik ve psikiyatrik bozukluklara bağlantılar daha belirsizdir.
Dergide yayınlanan bir araştırmanın yazarları, önceki araştırmaların bipolar bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu, depresyon, panik bozukluğu ve yaygın anksiyete bozukluğu – adının ancak bir kaçına kadar – bir vaka yapabilmeye çalıştıklarını kaydetmiştir. uyku felçindeki rolü.
Bununla birlikte, eldeki verilerle ilgili analizlerinin “izole uyku felci] ile majör psikopatoloji arasında hiçbir genel ilişki olmadığını ortaya koymuşlardır.
Bunun yerine, uyku felcinin en yaygın “semptomu” na odaklanmaya karar verdiler – yani, korku hissini uyandıran var oluş duyguları – ve bununla “pasif sosyal imgeler” dedikleri şey arasında bir bağ olduğunu açıkladılar.
Pasif sosyal imgeleme, daha sosyal olarak kaygılı olmaya eğilimli bireylerin deneyimlerine ve kendilerini istismarın sonundaki tutkulu kurban olarak utanç verici veya üzücü sosyal ortamlarda hayal etmeye sevk eder.
Araştırmacıların, bu bireylerin, duyusal varis halüsinasyonlarından dolayı sıkıntı yaşama riskiyle karşı karşıya olduğu ileri sürülmektedir.
Bunu önlemek için ne yapabilirsin?
Uyku felci için önleme ve baş etme stratejileri maalesef çoğunlukla anekdotlardır, fakat çoğu kişi tarafından sıklıkla veya çoğu kez onlar için çalıştıklarını söyleyen pek çok kişi tarafından onaylanmış gibi görünen bazı yöntemler vardır.
Bunlar şunları içerir:
- uykuya dalmaya çalışmamaya çalışın, çünkü uykuya daldığım zaman uykular uykuya dalmakla ilişkili uyku felci geçiriyor
- düzenli olarak, uykunuzun bozulmayacağından emin olmaya çalışıyorum, çünkü gece boyunca tekrar tekrar uyanmak olası bir risk faktörü olarak işaretlenmiştir.
- Bu bağlamda, tütün ve alkol – kahve gibi uyarıcıların aşırı kullanımından kaçınmak, bu bağlamda riskli görülmemiştir – ancak bunların uyku felci geçirme şansını etkilediğine dair kanıtlar karışıktır.
- meditasyon ve kas gevşetme teknikleri öğrenmek, deneyim ile daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir
- uyku felci sırasında parmak ya da ayak parmakları gibi “ekstremitelerin hareket etmesine” teşebbüsünde devam etmenin, aynı zamanda deneyimin bozulmasına yardımcı olduğu görülmektedir.
Son olarak, eğer düzenli olarak “algılanan mevcudiyet” ile uyku felci geçirirseniz ve bunun günlük hayatınızda diğer anksiyete deneyimleriyle ilişkili olabileceğini düşünüyorsanız, bu durumda bilişsel davranışçı terapiyi dikkate almaya değer olabilir.
Araştırmanın yazarlarına göre, “korkutucu [izole uyku felci] algısı varlığını deneyimledikleri […] bireyin olumsuz sosyal görüntü önyargılarının sürdürülmesine katkıda bulunabileceği olasılığı vardır.”
Durum buysa, “bu deneyimlerin bilişsel davranışçı muamelesi, genel toplumsal görüntü bozukluğunu hafifletmeye yardımcı olabilir” diyerek genel durumu iyileştirebilir.
Ürün kalitesini temel alarak bağlantılı öğeleri seçtik ve sizin için en uygun olanı belirleyebilmeniz için her birinin artılarını ve eksilerini listeledik. Bu ürünleri satan bazı şirketlerle iş ortaklığı yapıyoruz. Bu da, Healthline UK anlamına geliyor ve ortaklarımız, yukarıda bir bağlantı (lar) kullanarak bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, bir kısım gelir elde edebilir.
