Uçucu yağlar, sırt ve boyun ağrısını azaltmak için doğal bir sivrisinek kovucu olarak hizmet etmekten pek çok amaç için kullanılmaktadır. Ancak, esansiyel yağlar depresyon tedavisinde yardımcı olabilir mi?
Uçucu yağlar depresyonu iyileştirmez ve bir doktor tarafından reçete edilen tedaviye alternatif olarak kullanılmamalıdır. Bununla birlikte, uçucu yağlar, davranışsal terapi ve antidepresanlar gibi geleneksel tedavilerin yanında tamamlayıcı bir terapi olarak kullanılabilir.
Bazı esansiyel yağlar depresyonla bağlantılı bazı psikolojik ve fiziksel semptomları hafifletebilir. Bazı araştırmalar, esansiyel yağların kullanılmasının uykuyu geliştirebileceğini, ruh halini iyileştirebileceğini ve bir kişinin yaşam kalitesini iyileştirebileceğini göstermiştir.
Esansiyel yağlar ayrıca depresyonlu kişilerde yaygın olan anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Anksiyete ve strese sahip insanların yaklaşık yüzde 43’ünün semptomları azaltmaya yardımcı olmak için bir çeşit alternatif tedavi kullandığı tahmin edilmektedir.
Her tür alternatif tedavide olduğu gibi, esansiyel yağlar dikkatle kullanılmalıdır. Her zaman uçucu yağların kullanımını bir doktor veya bir aromaterapist ile tartışın.
Yardımcı olabilecek yağlar
Aşağıdaki esans yağlarının bazı depresyon belirtilerine yardımcı olabileceği iddia edilmektedir:
- Bergamot anksiyete ve stres azaltabilir
- Bergamot, lavanta ve frankincense, terminal kanserli kişilerde ağrı ve depresyon üzerinde olumlu bir etkiye sahipti
- Lavadin cerrahiden önce hastalarda anksiyeteyi azaltmıştır
- Lavanta, hemşirelik öğrencilerinin anksiyete benzeri davranışlarını azaltabilir ve depresyonunu engelleyebilir, diş hastalarında bulunan stres ve anksiyete puanlarını azaltabilir
- Lavanta, buhur ve gül, doğum sırasında endişe ve korkuyu gidermeye yardımcı olabilir.
- Ameliyatsız kalp prosedürlerinden önce lavanta, Roma papatya ve neroli hastalarda anksiyete düzeylerini düşürdü.
- Lavanta da uykuyu artırabilir
- Gül anksiyete, depresyon ve stres için yararlı olabilir
- Biberiye antidepresan benzeri etkiler sağlayabilir
- Tatlı portakal kaygısını azaltabilir veya önleyebilir
- Yaban zencefil, depresyon benzeri davranış tepkilerini engelleyebilir
- Ylang ylang kalp atışını, kan basıncını ve solunum hızını azaltabilir
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyan depresyon belirtilerini rahatlattığı bildirilen diğer yağlar şunlardır:
- Fesleğen stres, anksiyete ve depresyon azaltabilir
- Papatya duyguları sakinleştirebilir ve sinir gerginliğini azaltabilir
- Clary Sage endişe, stres, panik atak ve depresyonu azaltabilir.
- Sardunya endişe, stres ve sinir yorgunluğunu giderebilir
- Greyfurt sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve anksiyete ve stres seviyelerini azaltabilir
Uçucu yağlar üzerinde kanıt kalitesi
Temel yağların iddia edilen faydalarının çoğu, bilimsel kanıtlarla desteklenmek yerine kişisel hesaplara dayanmaktadır. Bir kişi için “çalışmış” olabilen uçucu bir yağın diğeri üzerinde etkisi olmayabilir.
Esansiyel yağların kokusu nedeniyle, katılımcıların ve araştırmacıların hangi temel yağların kullanıldığını bilmedikleri çalışmalarda bulunmak zordur. Bu nedenle, esansiyel yağların kaygı ve stres üzerindeki etkisini araştıran birçok çalışma sonuçsuz kalmaktadır.
Hipertansiyon, depresyon, anksiyete, ağrı rahatlama ve demans için aromaterapi kullanımının sistematik gözden geçirmelerini özetleyen bir araştırma makalesi, aromaterapinin her koşul için etkisiz bir tedavi olduğu sonucuna varmıştır.
Doktorların esansiyel yağları depresyon için ilk basamak tedavi olarak önerebilmesi için daha fazla araştırma gereklidir. Ancak, tamamlayıcı bir terapi olarak, esansiyel yağlar bireysel semptomları iyileştirebilir veya azaltabilir ve diğer tedavilerin etkinliğini artırabilir.
Uçucu yağlar nelerdir?
Uçucu yağlar, kabuktan, çiçeklerden, yapraklardan, saplardan, köklerden ve bitkilerin diğer kısımlarından özütlenen bileşiklerdir.
Bileşikler, genellikle buhar veya su veya soğuk presleme gibi mekanik yöntemlerle damıtma işlemiyle bitkiden ekstrakte edilir. Bu işlemden sonra bitkinin geriye kalan kısmı esansiyel yağ olarak adlandırılır.
Esansiyel yağları ve depresyonu araştıran çoğu çalışma, aromaterapide kullanılan esansiyel yağlara bakmaktadır. Burada yağlar genellikle burun ya da ağız yoluyla solunur ya da deri üzerinde ovulur.
Esansiyel yağların cilde uygulanması, bazı kişilerde alerjik reaksiyona, cilt tahrişine ve güneşe duyarlılığa neden olabilir, bu nedenle yağlar öncelikle zeytin, badem avokado veya hindistancevizi yağı gibi taşıyıcı yağlarla karıştırılmalıdır. İnsanların, esansiyel yağları kullanmadan önce, tahrişe neden olabileceğinden, alerji testi yapmaları da önerilir.
ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), gıda katkı maddeleri olarak kullanılmak üzere çeşitli yağları onaylamış ve bunları “genel olarak güvenli olarak kabul edildi” olarak sınıflandırmasına rağmen, uçucu yağların sindirilmesi önerilmez.
FDA aromaterapide kullanılan uçucu yağları düzenlemez.
Onlar nasıl çalışır
Esansiyel yağlardaki kimyasal maddeler, ciltten kan yoluyla absorbe edilerek veya inhalasyon yoluyla beynin uyarıcı alanlarıyla vücut ile etkileşime girebilir.
Burun üst kısmındaki özel sinir hücreleri kokuyu algıladığında, koku alma siniri adı verilen bir bölgeye koku alma siniri boyunca beyne bir dürtü gönderir.
Koku veren ampul dürtüyi işler ve beynin diğer komşu bölgelerine koku hakkında bilgi verir. Bu diğer bölgeler limbik sistem olarak bilinir.
Limbik sistem, davranışları, duyguları, hafızayı ve ruh halini kontrol etmede önemli bir rol oynadığı düşünülen bir dizi beyin yapısıdır.
Kokunun önemi
Depresyon belirtilerini hafifletmek için esansiyel yağların kullanılması kokularından dolayı işe yarayabilir.
Koku duyusu, insanların çevrelerindeki dünyayla bağlantı kurmanın bir yoludur. İnsanlar koklamaya karşı çok hassastırlar ve bir bireyin 1 trilyon farklı aromayı tanıyabileceğine inanılır.
Aromlar çok önemli ve oldukça duygusal. Herkes farklı kokulara tepki verir – bir kokuya nasıl tepki verdiklerini, bu kokuyla neye bağlı olduklarına bağlıdır. Örneğin, belirli bir koku uzun zamandır unutulmuş bir hafızayı kırabilir.
Kokular bu kadar düşündürücü olduğu için, esansiyel yağlardan elde edilen aromaların iyileştirilmiş duygu ve ruh halini destekleyebileceği mantıklıdır; ve bu da depresyon gibi duygudurum bozukluklarında biraz rahatlama sağlayabilir. Bununla birlikte, bunu desteklemek için çok az bilimsel araştırma var.
Riskler ve yan etkiler
Esansiyel yağların diğer tedaviler ve ilaçlarla nasıl etkileştiğini bulmak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Çocukların, hamilelerin ve emziren kadınların esansiyel yağlardan kaçınmaları tavsiye edilir, çünkü henüz üzerlerinde etkisi olduğu bilinmemektedir.
Uçucu yağları kullanmayı düşünen herkes, potansiyel faydaları ve riskleri tartışmak için bir doktor veya aromaterapistle konuşmalıdır. Esansiyel yağların işe yaradığına dair bazı kanıtlar vardır ve zarar vermezlerse, diğer tedavi yaklaşımlarının etkinliğini artırabilir veya semptomları azaltabilir.
