Travma sonrası stres bozukluğuna tanıklık etme ya da korkutucu veya şok edici bir olayın parçası olmasından kaynaklanır ve günlük yaşamı ve üretkenliği etkileyebilir. Bu makalede, semptomlarını kontrol altında tutabileceğiniz birkaç yolu ele alıyoruz.
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) en çok askere hizmet eden ve savaş alanında rahatsız edici bir olaya şahit olan kişileri etkileyen durum olarak bilinir.
Bununla birlikte, TSSB geliştirmek, cinsel istismar, fiziksel saldırı, kazalar veya herhangi bir şiddet türü gibi çok sayıda sıkıntılı deneyime doğal bir cevap olabilir.
TSSB semptomları, özellikle travmatik olayın persistan geri dönüşleri ile birlikte uykusuzluk, ruh hali ve geri dönüşleri tetikleyebilecek yerlerden veya sosyal durumlardan kaçınma ile birlikte artan bir kaygı durumu içerir.
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği’ne (ADAA) göre, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki 7,7 milyon yetişkin TSSB ile yaşamakta, ancak kadınlar bu durumu geliştirmek için erkeklerin iki katıdır.
TSSB yıllarca sürebilir ve semptomları genel yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilir. Bu durumda, bazen TSSB belirtileri ile başa çıkmak için negatif baş etme stratejileri uygulamak cazip olabilir.
Olumsuz başa çıkma stratejileri, zamanın mahrumiyetinde faydalı görünebilir, ancak uzun vadede kendini yıkıcıyı kolayca dönüştürebilirler. Bunlar, hislerinizi uyuşturmak, stresi azaltmak veya düşüncelerinizi susturmak için alkol veya eğlence amaçlı ilaçlara başvurmayı içerebilir.
Alkol ve diğer maddeler başlamak için kenara gidebilir ancak bu bozukluk için “güvenli ve etkili bir müdahale” olarak kabul edilen bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi uygun bir tedavi için bir ikame olarak kullanıldığında bağımlılığa neden olabilir. .
Öyleyse, TSSB belirtilerinizi kontrol altında tutabilmek için CBT’ye ve doktorunuz tarafından önerilen diğer tedavilere ek olarak yapabileceğiniz bazı şeyler nelerdir? Göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz birkaç yaklaşım var.
1. Farkındalık meditasyonu
Giderek, meditasyon ve farkındalık temelli gevşeme tekniklerinin bir dizi bozukluğun yönetilmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir.
TSSB için farkındalık temelli tedavilerin gözden geçirilmesi, bozukluk tanısı konmuş kişilerde sakınma ve kendini suçlamanın azaltılmasında etkili bulunan birkaç terapiye işaret etmektedir. Bunlar:
- Dikkatli bir 8 haftalık bir program olan dikkati temel alan stres azaltma (MBSR), insanların dikkatlerini nefeslerine odaklamak için eğitmek ve müdahaleci düşüncelerden uzaklaşmaktan kaçınmayı amaçlayan dikkatli bir meditasyon pratiğine odaklanmıştır.
- “MBSR’nin adaptasyonu” olarak tanımlanan farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT), çok benzer bir yapıya sahiptir, ancak depresif duygudurumları ve olumsuz düşünceleri, daha spesifik olarak hedeflemek için tasarlanmıştır.
- MBCT tekniklerini içeren ve kaçınmış uyaranlara güvenli ve kontrollü maruziyet sağlamayı amaçlayan 16 haftalık travma odaklı bir program içeren farkındalık tabanlı maruz kalma terapisi, kendi kendini sevdiren eğitime odaklanır.
- sevgi dolu şefkat meditasyonu gibi meditasyon-rahatlama da kendini-şefkati arttırmada ve TSSB ile ilişkili depresif belirtileri azaltmada etkili olarak kabul edildi.
- “Kutsal bir kelimenin veya cümlenin sessiz tekrarını” ifade eden mantut tekrarlama uygulaması, öfke, hiperarousal veya sürekli nöbet olma durumu ve anksiyete ve depresyon belirtilerini hedeflemede etkili gibi görünmektedir.
2. Fiziksel aktivite ile odağı yeniden kazanın
TSSB tanısı konan pek çok kişi düzenli olarak yapabilecekleri eğlenceli bir fiziksel aktivite bulmanın stres düzeylerini azaltmalarına ve semptomlarıyla baş etmelerine yardımcı olduğunu söylüyor.
Çocukluk çağı travmasını takiben TSSB tanısı alan Rebecca Thorne, koşmanın hayatını etkileyen semptomlarla başa çıkmasına nasıl yardımcı olduğunu açıklıyor.
“Ben bir koşucuyum – ve [TSSB] ‘den şikayet ediyorum” diyor. “Koşarken düşündüğüm pek çok şeyden biri de olmadığım zaman da ikisi arasındaki ilişkidir.”
“Her hava koşulunda koşarken, her zaman kayda değer miktarda tırmanışla kucaklaşıyorum. Tırmanışları tırmanırken, tepenin benim hastalığım olduğunu ve sık sık yavaş yavaş ve sürekli olarak fethedeceğimi hayal ediyorum. Yine de asla acı çekmekten hoşlanmaz ve tepenin zirvesine çıkıp gökyüzüne ulaşabilirim. ”
Rebecca Thorne
İngiltere’deki Cambridge’deki Anglia Ruskin Üniversitesi’nden araştırmacılar, sörfün TSSB tanısı konan savaş gazileri için etkili bir başa çıkma stratejisi olabileceğini keşfettiler.
Bu spora göre, bu spor, gazilere, diğer tüm düşüncelerin ve duyguların bir kenara itildiğini gösterdikleri faaliyette emdikleri “akış” olarak bilinen odaklanmış bir zihin durumuna ulaşmalarına yardımcı oluyor.
Çalışmaya dahil olan Dr. Nick Caddick, farkındalık meditasyonunun etkileriyle karşılaştırır, sadece daha aktiftir. Ona “hareket eden bir farkındalık biçimi” diyor.
Ayrıca, Tai chi’nin – bir dövüş sanatının – savaş gazilerinin TSSB semptomlarını yönetmesine yardımcı olabileceğini öne süren bir çalışmada da bildirildi.
3. Aromaterapi
Bu yılın başlarında ele alınan bir başka çalışmada, turuncu esansiyel yağın, TSSB ile ilişkili kronik stres ve anksiyete belirtilerinin azaltılmasında etkili olabileceği bulunmuştur. Ancak, bu çalışma sadece farelerde gerçekleştirilmiştir ve bu etkiler henüz bir insan kohortunda çoğaltılmalıdır.
Yine de, TSSB tanısı konan bazı kişiler, aromaterapinin yararlı bir gevşeme stratejisi olabileceğini ve stres düzeylerini düşürmede etkili olduğunu söylemiştir.
Sezer Koehler – kendi TSSB semptomlarını uzun yıllardır idare ediyor – yazıyor, “Lavanta, adaçayı, nane ya da kaşlarınızın ve nabız noktalarının arasındaki noktada masaj yapan diğer rahatlatıcı yağlar harika bir şekilde sakinleşiyor.”
1990’larda TSSB tanısı alan yazar ve eski Thames Vadisi Polis Memuru David Kinchin de kitaplarından birinde aromaterapinin yatıştırıcı etkisini savunmaktadır.
“Aromaterapi, bir iyileştirici rejimin bir parçasını oluşturabilir ve kendi başına bir önleyici terapi olabilir. Dokunma hissi (masaj), koku duyusu (aromatik yağlar), görme hissi (hoş ortam) sayesinde zevk verir. […] Böyle yaparak, doğal olarak gerçekleşmesi için şifa için vücut ve zihninde elverişli koşulların yaratılmasına yardımcı olur. “
David Kinchin, ‘
4. Sanat terapisi
Son birkaç yıldır buhar toplayan bir tür TSSB tedavisi sanat terapisidir.
Travmatik durumlar yaşayan insanlarla çalışmak üzere eğitilmiş uzmanlar tarafından yönetilen bu tip terapi, bireylerin duygularını dışsallaştırmasına yardımcı olmayı ve resim veya heykel gibi sanat aracılığıyla üzücü anılar ile baş etmeyi öğrenmeyi amaçlıyor.
Bir vaka çalışması, sanat terapisinin, TSSB tanısı konan bireylere ve travmatik beyin yaralanmasına semptomlarının üstesinden gelmesine nasıl yardımcı olabileceğini ve sanat projelerini stratejik olarak kullanarak üzücü deneyimlerini geride bırakmaya başladığını göstermektedir.
Çalışma yazarı Bir sanat terapisti olarak çalışan Melissa Walker, sanat terapisinin TSSB’nin tedavisinde özel bir TED konuşmasında niçin ve nasıl etkili olabileceğini açıkladı.
Walker, travmatik deneyimlerin yaşamları ve kişilikleri üzerindeki etkisini araştıran maskeler yaratmak için birlikte çalıştığı kişileri teşvik eder.
“Bir travma geçirmiş olan bir kişinin, yaşadıkları şeyleri sözelleştirmekten alıkoyan bir bloğu var” diyor bir röportajda. “Broca’nın – konuşma ve dilden sorumlu beynin bir parçası – bir kapanış var.”
“Maske onlara kendilerini açıklamanın bir yolunu verir. Maskenin somut imgesi sözleri ortaya çıkarır. Sol ve sağ hemisferleri yeniden birleştirir. Artık duygularını sosyal hizmet uzmanları veya psikiyatristle tartışabilirler.”
Melissa Walker
5. TSSB için evcil hayvanlar
İnsanların TSSB’nin yıkıcı semptomlarıyla başa çıkmalarına yardımcı olmada etkili olduğu bildirilen başka bir yaklaşım, özellikle bu semptomların başlangıcını tanımak ve önlemek ya da durdurmak için eğitilmiş bir evcil hayvanı benimsemektir.
Eğitimli bir hayvanın benimsenmesinin, insanlarda TSSB ile ilişkili depresyon ve anksiyetenin yanı sıra kabuslar gibi diğer semptomları yönetmelerine yardımcı olarak, en azından kısa vadede olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir.
Geçen yıl yayınlanan bir araştırmada, özel eğitimli bir köpekle 1 hafta kadar az bir zamanın TSSB belirtilerini yüzde 82 oranında artırdığı belirtildi.
PTSD tanısı alan bir uzman olan Richard Steinberg, köpeğinin “bir kabusa sahip olduğu zaman, gece terlemesi” olduğunu ve “huzursuz olur, dikkatini çekmek için elinden geleni yapar” dediğini söyler. durum.”
“Ellerimi ona koymak beni sakinleştirir ve onu sakinleştirir” diye ekliyor. “Vücudumdaki kimyasal değişiklikleri algılıyor.”
TSSB, başa çıkma stratejileri ve mevcut kaynaklar hakkında daha fazla özel bilgi için, ABD Gazi İşleri Bakanlığı ve ADAA web sitelerinin özel sayfalarına bakınız.
