Temporomandibular eklemler çeneyi açar, kapatır ve hareket ettirir. Bu eklemler çiğneme, konuşma ve diğer hareketlerin baskısı altındadır. Bu aynı zamanda yaygın bir ağrı kaynağı, kas ve eklem sorunlarıdır.
Kronik temporomandibular eklem (TME) ağrısı, nedeni değerlendirmek için doktora veya dişçiye bir yolculuk yapılmasını gerektirir. Diş taşlama genellikle bir rol oynar, tıpkı eklemi germeden gerdirme alışkanlığı gibi.
Acının sebebi ne olursa olsun, egzersiz gerginliği hafifletebilir ve rahatlama sağlayabilir.
Egzersizler
Birkaç basit egzersiz, TMJ ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. İnsanlar ağrılı bölgeye yavaşça masaj yaparak başlamalıdır. Bu, gerginliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca eklemi ve onu çevreleyen kasları egzersiz yapmayı kolaylaştırır.
Güçlendirme egzersizleri
Güçlendirme egzersizleri TMJ alevlendirmeleri arasında en iyi performanstır. Yoğun acı zamanlarında, acıyı daha da kötüleştirebilir.
İşte iki güçlendirme çalışması:
- Baş parmağınızı çenenizin altına yerleştirin ve çenenizi aşağı doğru bastırın. Baş parmağınızdan orta kuvvete karşı ağzınızı açmaya devam edin ve 5-10 saniye boyunca açık tutun.
- Ağzını rahatça yapabileceğin kadar geniş aç. İşaret parmağını çeneni ve alt dudağının arasına koy. Ağzınızı dirence karşı kapatırken içeri doğru itin.
Gevşeme egzersizleri
TME ağrısı genellikle gerginlik üreten stresin ürünüdür. Basit gevşeme egzersizleri yardımcı olabilir.
İşte iki rahatlama egzersizleri:
- Yavaşça nefes verin, göğsünüzün genişlemesi için midenize izin verin. Solunduğunuz sürece nefes verme işlemini yavaşça soluyun. 5-10 kez tekrarlayın.
- Rahatça desteklenen bir pozisyonda otururken veya uzanırken, vücudunuzdaki her kasın gerginliğini ve gerginliğini serbest bırakın. Ayaklarla başlayın ve başa doğru yukarı doğru çalışın.
Bu ikinci egzersiz, insanların gerginlik alanlarını daha bilinçli hale getirmelerine yardımcı olmak için ilerleyen bir gevşeme egzersizidir. Ayrıca bu gerginliği bilinçli bir şekilde serbest bırakmak için becerilerle donatılabilir.
Esneme egzersizleri
Germe egzersizleri, parlama sırasında TMJ ağrısına yardımcı olabilir. Uzun süreli rahatlama sunan kas ve eklem gerginliğini azaltırlar:
- Dilinizin ucunu ağzınızın çatısına yerleştirin. Ağzınızı rahatça açabileceğiniz şekilde açın ve 5-10 saniye tutun.
- Dilinizin ucunu ağzınızın çatısına yerleştirin. Alt çenenizi, gidebildiği yere kadar kaydırın ve gidebildiği yere kadar geriye doğru kaydırın. Her pozisyonda 5-10 saniye tutun.
- Yavaşça ve sabit olarak ağzınızı rahatça açacağınız genişlikte açın, diliniz nötr konumda. 5-10 saniye tutun, sonra ağzını kapatın. Sonra, ağzınızı hafifçe açın ve alt çenenizi 5-10 kez ileri ve geri kaydırın.
- Ağzını kapat. Başın dümdüz ilerliyorsa, sadece gözlerinle sağa bak. Alt çenenizi sola doğru uzatın ve 5-10 saniye bekleyin. Karşı tarafta tekrarlayın.
- Ön dişlerinizin arasına kalem veya boya fırçası gibi ince bir nesne yerleştirin. Alt çenenizi, arka dişler ve ön dişler arasında kalacak şekilde öne doğru kaydırın. 20 saniye bekle.
Beşinci egzersiz daha kolay hale geldikçe, insanlar ön ve arka dişlerini ayırmak için daha geniş nesneleri kullanabilirler.
TMJ ağrısını yönetmenin diğer yolları
Eğer TMJ ağrısı dişlerin taşlanması veya kenetlenmesi sonucu ortaya çıkarsa, gece ısırığı koruyucu yardımcı olabilir. Bunlar tezgah üzerinde mevcut olmasına rağmen, bir diş hekimi tarafından tasarlanan takılmış bir kişi daha fazla koruma ve daha fazla dayanıklılık sunar.
TMJ ağrısını azaltabilecek diğer stratejiler şunlardır:
- Etkilenen bölgeye bir buz paketi uygulayarak 20 dakika. Bazı insanlar, 15 dakika ve 15 dakika sonra değişen ısı ve buzun daha da fazla rahatlama sağladığını fark ederler.
- Geçici rahatlama sağlamak için ibuprofen gibi non-steroid anti-inflamatuar ilaçlar (NSAID) kullanılması.
- TMJ’den yayılan gerginliği kontrol etmek için boyun ve kafa kaslarına masaj yapmak.
- Stres ve kaygı kontrolü. Psikolojik sıkıntı, insanların acılarını düşünmeden, kaslarını gergin hale getirmelerine neden olabilir. Aynı zamanda dişlerin taşlanmasına da neden olabilir.
Meditasyon ve terapi, stres ve anksiyeteyi kontrol etmede yardımcı olabilir. Yaşam tarzı stratejileri işe yaramıyorsa, anti-anksiyete ilaçları uygun olabilir.
TMJ ağrısının ev ilaçları tarafından iyi kontrol edilmediği kişilerde, stabilizasyon ateli ağrıyı azaltabilir ve eklemi stabilize edebilir.
Bazı durumlarda, çene dengesizliklerini düzeltmek için ameliyat başka bir seçenektir. Bu prosedürler tersine çevrilemez ve ağrılı olabilir, bu nedenle TMJ ağrısı olan kişiler ilk önce başka çareleri denemelidir.
TMJ ağrısı, eksik veya kırık çenelere bağlı olan insanlar için çene implantları rahatlama sağlayabilir.
Botoks şu anda TMJ ağrısının tedavisinde kullanılmamaktadır. Botoksun uygulanabilir bir tedavi seçeneği olup olmadığına ışık tutmak amacıyla araştırmalar devam etmektedir.
Boxtox, kasları felce uğratan botulinum toksini tip A’nın klinik bir versiyonudur. Diğer durumları tedavi etmede umut vermiştir ve bazı doktorlar TMJ ağrısının tedavisinde çalışabileceğine inanmaktadır.
Nedenler
Temporomandibular eklem bir menteşe hareketi ve sürgülü hareket eklemidir. Bir disk, eklemi döndürerek çenenin dönmesini, kaymasını, kapanmasını ve açılmasını sağlar. Eklemleri çevreleyen kaslarla ilgili problemler, onu saran disk veya eklemin kendisi ile ağrıya neden olabilir.
TMJ ağrısı genellikle geçicidir. Diğer durumlarda, ortadan kaybolan ve sonra geri dönen alevler şeklinde gelir. TME ağrısı da kronik ve ilerleyici olabilir.
En yaygın ağrı nedenleri şunlardır:
- çıkık bir eklem
- diş ve çene hizalaması ile ilgili sorunlar
- artrit
- kas gerginliği
- dişler taşlama veya kenetleme
TMJ ağrısı olan kişiler genellikle eklem hareket ettikçe bir tıklama sesi duyarlar.Herhangi bir tıklamanın kaynağının yanı sıra ağrının nedeninin teşhis edilmesi, bir tedavi planı oluşturmanın anahtarıdır.
önleme
Uygun diş bakımı, diş hizalamasını koruyarak TMJ ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Kaviteler, kırık veya eksik dişler ve diş eti iltihabı ağrıyı daha da kötüleştirebilir.
İnsanlar dişlerini fırçalayıp diş ipi kullanmalı ve aksi belirtilmedikçe her 6 ayda bir diş hekimi görmeyi hedeflemelidir. İnsanlar diş hekimlerine TMJ ağrıları varsa her zaman söylemelidir.
TMJ ağrısını önlemek için başka yöntemler şunlardır:
- sakız, şekerleme ve diğer çok chewy veya sert yiyeceklerden kaçınmak
- Özellikle TMJ ağrısına eğilimli ise yumuşak yiyecekler
- ağız veya dil üzerinde çiğnemem
Ağzın her iki tarafını da çiğnemek önemlidir. TMJ ağrısı olan bazı kişiler ağrı nedeniyle bir tarafa çiğnemekten kaçınırlar. Zamanla, bu acıyı daha da kötüleştirir.
