Sağlık için hidrasyon şarttır, ancak yatmadan önce içme suyunun yararları ve dezavantajları nelerdir?
İnsan vücudunun normal vücut fonksiyonlarını gerçekleştirmek için suya ihtiyacı vardır. Bu nedenle bir insanın her gün su içmesi hayati öneme sahiptir. Ancak, insanların yatmadan önce su içmeleri gerekip gerekmediği konusunda bazı tartışmalar vardır.
Bu yazıda, içme suyunun yararlarına, her gün ne kadar içeceğe, ve içme suyunun artıları ve eksileri, yatmadan önce görüyoruz.
Yatmadan önce içme suyu üzerine hızlı gerçekler:
- Hidratlı ve genel sağlık için yeterli su içmek çok önemlidir.
- Yatma saatinde içme suyunun herhangi bir özel yararı olduğunu gösteren çok az kanıt vardır.
- Bir kişi tükettiğinden daha fazla su kaybederse, su kaybına uğrama riski taşır.
Yatmadan önce su: Artıları ve eksileri
Birisi geceleri susuz kaldığında veya dehidrasyon riski altındaysa, biraz su içmelidir. Bunun ötesinde, yataktan önce içme suyunun çok az faydası vardır.
Ancak, yatmadan önce içme suyu bir kişinin noktüri riskini artırabilir.
Nokturi nedir?
Noktüri, geceleri idrara çıkma ihtiyacının artmasıdır. Uyurken, insan vücudu böbrek fonksiyonunu yavaşlatan ve idrar üretimini azaltan daha fazla hormon üretir.
Bu kombinasyon, insanların gece boyunca idrara çıkma ihtiyacını azaltır ve kesintisiz uyumalarına yardımcı olur. Tekrar tekrar kalkmak hem süreyi hem de uyku kalitesini azaltabilir.
Noktüri riskleri
İnsanların uykusu nokturi tarafından bozulduğunda, yaşam kalitesi üzerinde önemli bir etkisi olabilir.
Bir kişinin belleği, konsantrasyonu ve ruh hali, uyku yoksunluğundan olumsuz olarak etkilenebilir. Obezite, kalp hastalığı, diyabet ve depresyon dahil olmak üzere bir dizi rahatsızlığın riski de artırılabilir.
Noktüri herhangi bir yaşta herhangi bir kişiye gelebilir ancak yaşlılarda daha yaygındır. Aşağıdakiler de noktüri riskini artırabilir:
- iyi huylu prostat hipertrofisi
- aşırı aktif mesane
- diyabet
- mesane enfeksiyonları
- kalp hastalığı
- kabızlık
- bazı ilaçlar
Noktüriden kurtulmak
Gece geç saatlerde noktüri hastaları içme suyundan kaçınmalıdır. Bir kişi son camlarını normalden birkaç saat önce deneyebilirdi.
Gün boyunca yeterli miktarda su içmek hala önemlidir. Kişi çok fazla içmedığı sürece, toplam alım miktarını azaltmak genellikle yardımcı olmaz.
Ancak, yatma zamanına yakın insanlar, azaltmak veya kaçınmak gerekir:
- alkol
- Çay
- Kahve
- kakao veya sıcak çikolata
- kola veya gazlı içecekler
İdrar yapma ihtiyacı kafein ve alkol tarafından artırıldı. Kafein, birilerinin uykuya dalmasını daha da zorlaştırabilir.
Persistan noktüri yaşıyorsanız, insanlar mümkün olan diğer olası koşulları dışlamak için bir doktora başvurmalıdır.
İnsanların ne kadar su içmeleri gerekir?
Bir kişi susuz hissettiğinde veya yüksek bir dehidratasyon olasılığı varsa sıvıları içmelidir. Dehidrasyon belirtileri şunlardır:
- susuzluk
- ağız, dudak, burun pasajları ve gözler
- sadece küçük miktarlarda idrar geçirmek
- günde dört kereden daha az idrar yapmak
- güçlü kokulu ve koyu renkli idrar
Aşağıdaki şeyler dehidrasyon riskini artırır:
- sıcak ortamlar veya güneşte çok uzun
- yoğun fiziksel aktivite veya aşırı terlemeye neden olan herhangi bir şey
- diyabet
- ishal veya kusma
- çok fazla alkol içmek
- ateş
Avrupa Gıda Güvenliği Kurumu’na (EFSA) göre, bir kişi vücut sularının yüzde 10’undan fazlasını kaybederse ölümcül olabilir.
İnsanların her gün ne kadar su içmeleri gerektiği konusunda fikir birliği yoktur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ve Gıda ve Beslenme Kurulu (FNB) tek başına susuzluğunun çoğu insanın ne kadar içeceği konusunda rehberlik etmesi yeterlidir.
Ancak, FNB, kadınların günde ortalama 2,7 litre su ve 3.7 litre civarında erkek almaları gerektiğini öne sürüyor.
Bu miktarlar, günlük alımın yüzde 19 ila 20’sini oluşturduğu tahmin edilen yemekten elde edilen suyu içerir.
İçme suyunun sağlık yararları
Su, susuzluğu gidermek ve kayıp sıvıları değiştirmek için ucuz ve etkili bir yoldur. Genel sağlık için gerekli olmanın yanı sıra, içme suyunun diğer bazı potansiyel faydaları vardır:
- vücut ağırlığını yönetmek
- ruh hali ve zihinsel performansın iyileştirilmesi
- baş ağrılarının önlenmesi
Küçük bir çalışma, migrenli bireylerde günlük 1.5 litre su alımının artırılmasının baş ağrılarını azaltabileceğini göstermektedir. Ancak, sadece onları engellemede sınırlı bir etki göstermiştir.
Hangovers önlenmesi
Alkol idrar yapma ihtiyacını artırır. Bu, bir akşamdan kalma belirtilerin bazılarına neden olan su kaybına yol açabilir.
Bir akşamdan kaçıp kurtulmanın en iyi yolu, ılımlılıkla alkol içmektir. Bununla birlikte, aşağıdaki ipuçları bir akşamdan kalmanın etkilerini önlemeye veya azaltmaya da yardımcı olabilir:
- aç karnına alkol kaçınma
- Alkollü içecekler arasında bir bardak su veya gazsız alkolsüz içecek
- uykudan önce bir bardak su veya iki içme
Paket servisi
Sağlığa yetecek kadar su almak şarttır. Çoğu sağlıklı insanda, susuzluk, ne kadar içeceğini bilmek için onlara rehberlik etmek için yeterlidir.
Su şekerli içeceklere ucuz, kalorisiz bir alternatiftir ve ruh halini ve zihinsel performansı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca baş ağrısını ve hangovers önlemek için yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, bir kişi yatmadan önce su içerse, gece boyunca idrara çıkma ihtiyacını artırabilir ve uykusunda önemli ölçüde etki yapabilir.
