Stres neden ve nasıl yönetileceği

Stres, günlük olarak, insanların aşırı yüklendiklerinde ve taleplerle başa çıkmaya çalışırken hissettikleri bir duygudur.

Bu talepler finans, iş, ilişkiler ve diğer durumlarla ilgili olabilir, ancak bir kişinin refahına gerçek veya algılanan bir tehdit veya tehdit oluşturan herhangi bir şey strese neden olabilir.

Stres bir motivasyon olabilir. Hayatta kalmak için gerekli olabilir. “Dövüş ya da uçuş” mekanizması, tehlikeye ne zaman ve nasıl cevap vereceğimizi söyler. Ancak, bu mekanizma çok kolay tetiklenirse veya bir seferde çok fazla stres oluşturucu varsa, kişinin zihinsel ve fiziksel sağlığını zedeleyebilir ve zararlı olabilir.

Amerikan Psikoloji Derneği (APA) tarafından yapılan yıllık stres araştırmasına göre, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki (ABD) ortalama stres seviyeleri, 2015 yılında 1’den 10’a kadar olan bir ölçekte 4.9’dan 5.1’e yükseldi. Verilen ana nedenler, istihdam ve paradır.

Stresle ilgili hızlı gerçekler:

İşte stresle ilgili bazı önemli noktalar. Ana makalede daha fazla detay var.

• Stres vücudun tehlikeyle karşı karşıya kalmasına yardımcı olur.
• Semptomlar hem fiziksel hem de psikolojik olabilir.
• Kısa süreli stres yararlı olabilir, ancak uzun süreli stres çeşitli sağlık koşullarına bağlıdır.
• Bazı öz-yönetim ipuçlarını öğrenerek stres için hazırlanabiliriz.

Stres nedir?

Stres, bedenin yırtıcılara ve tehlikelere karşı doğal savunmasıdır. Tehlikeden kaçmak veya yüzleşmek için sistemleri hazırlamak için vücudu hormonlarla temizler. Bu “dövüş ya da uçuş” mekanizması olarak bilinir.

Bir meydan okumayla karşılaştığımızda, cevabımızın bir kısmı fizikseldir. Vücudumuz bizi ayakta kalmak ya da savaşmak ya da olabildiğince çabuk kurtulmak için hazırlayarak bizi korumak için kaynakları harekete geçirir.

Vücut daha büyük miktarlarda kortizol, adrenalin ve noradrenalin üretir. Bunlar, artan kalp atış hızını, artmış kas hazırlığını, terlemeyi ve uyanıklığı tetikler. Tüm bu faktörler, tehlikeli veya zorlu bir duruma yanıt verme yeteneğini geliştirir.

Bu reaksiyonu tetikleyen çevrenin faktörlerine stresler denir. Örnekler arasında sesler, saldırgan davranışlar, hız yapan bir araba, filmlerde korkutucu anlar veya ilk buluşmalarda bile çıkış yer alır. Yaşadığımız daha fazla stresli, daha stresli hissetmeye eğilimliyiz.

Vücuda değişiklikler

Stres, sindirim ve bağışıklık sistemleri gibi normal vücut fonksiyonlarını yavaşlatır. Tüm kaynaklar daha sonra hızlı solunum, kan akımı, uyanıklık ve kas kullanımı üzerine yoğunlaşabilir.

Stres sırasında vücut aşağıdaki şekillerde değişir:

• kan basıncı ve nabız hızı artışı
• nefes daha hızlı
• Sindirim sistemi yavaşlar
• bağışıklık aktivitesi azalır
• kaslar gerilir
• yüksek uyanıklık durumu uyku engeller

Zor bir duruma nasıl tepki verdiğimiz, stresin bizi ve sağlığımızı nasıl etkilediğini etkileyecektir. Başa çıkmak için yeterli kaynağa sahip olmadıklarını düşünen bir kişinin, daha güçlü bir tepki gösterme olasılığı daha yüksektir ve sağlık sorunlarını tetikleyebilir. Stresler bireyleri farklı şekillerde etkiler.

Genel olarak olumlu kabul edilen bazı deneyimler, bir bebeğe sahip olma, bir geziye çıkma, daha güzel bir eve taşınma ve terfi etme gibi strese yol açabilir.

Bunun nedeni, çoğunlukla büyük bir değişimi, fazla çabaları, yeni sorumlulukları ve adaptasyon ihtiyacını içerdikleridir. Onlar da bilinmeyene doğru ilerliyorlar. Kişi baş ederse merak eder.

Zorluklara karşı sürekli olarak olumsuz bir cevap, sağlık ve mutluluk üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. Bununla birlikte, stres oluşturuculara nasıl tepki verdiğinizin farkında olmak, stresin olumsuz duygu ve etkilerini azaltmaya ve daha etkin bir şekilde yönetmeye yardımcı olabilir.

Türleri

APA, farklı yönetim seviyeleri gerektiren üç farklı stres türünü tanır.

Akut stres

Bu tip stres kısa süreli ve stresin ortaya çıkmasının en yaygın yoludur. Akut stres genellikle yakın zamanda meydana gelen olayların ya da yakın gelecekte ortaya çıkacak olan taleplerin baskısı hakkında düşünülerek ortaya çıkar.

Örneğin, yakın zamanda bir nedenden ötürü ya da yaklaşan bir süreye neden olan bir tartışmaya karışmışsanız, bu tetikleyiciler hakkında stres hissedebilirsiniz. Ancak, bunlar çözüldükten sonra stres azaltılacak veya kaldırılacaktır.

Uzun süreli, kronik stres ile aynı miktarda hasara neden olmaz. Kısa süreli etkiler arasında gerilim baş ağrıları ve mide rahatsızlığı ile orta derecede bir sıkıntı bulunmaktadır.

Bununla birlikte, uzun bir süre boyunca tekrarlayan akut stres vakaları kronikleşebilir ve zararlı olabilir.

Episodik akut stres

Sıklıkla akut stres yaşayan veya yaşamları sık sık strese neden olan kişiler, epizodik akut strese sahiptir.

Çok fazla taahhüt ve zayıf organizasyona sahip bir kişi, kendilerini epizodik stres belirtileri sergileyebilir. Bunlar, irritabl ve gergin olma eğilimi içerir ve bu sinirlilik, ilişkileri etkileyebilir. Sürekli olarak çok fazla endişe duyan bireyler de kendilerini bu tür stresle karşı karşıya bulabilirler.

Bu tip stres de yüksek tansiyon ve kalp hastalığına yol açabilir.

Kronik stres

Bu, en zararlı stres türüdür ve uzun bir süre boyunca taşınır.

Devam eden yoksulluk, işlevsiz bir aile ya da mutsuz bir evlilik kronik strese neden olabilir. Bir insan stres nedeninden asla kaçış görmediğinde ve çözüm aramayı bıraktığında oluşur. Bazen, hayatın erken dönemlerinde travmatik bir deneyimden kaynaklanabilir.

Kronik stres fark edilmeden devam edebilir, çünkü insanlar yeni ve sıklıkla acil bir çözüme sahip olan akut stresin aksine, ona alışabilir.Bir bireyin kişiliğinin bir parçası haline gelebilir, onları karşı karşıya oldukları senaryolardan bağımsız olarak stresin etkilerine sürekli olarak eğilimli kılabilirler.

Kronik stresli kişilerin intihar, şiddet eylemleri, kalp krizi ve felçlere yol açabilecek son bir bozulmaya sahip olma olasılığı yüksektir.

Nedenler

Hepimiz stresli durumlara farklı tepki veriyoruz. Bir kişi için stresli olan, başkalarına stresli olmayabilir. Hemen hemen her şey strese neden olabilir. Bazı insanlar için, sadece bir şeyler veya birkaç küçük şey hakkında düşünmek strese neden olabilir.

Stresi tetikleyebilecek yaygın majör yaşam olayları şunlardır:

• iş sorunları veya emeklilik
• zaman veya para eksikliği
• kayıp
• aile problemleri
• hastalık
• evi taşımak
• ilişkiler, evlilik ve boşanma

Sıklıkla bildirilen diğer stres nedenleri şunlardır:

• kürtaj veya düşük
• yoğun trafikte sürüş veya kaza korkusu
• suç korkusu veya komşularla ilgili sorunlar
• hamilelik ve ebeveyn olma
• Aşırı gürültü, aşırı kalabalık ve kirlilik
• belirsizlik ya da önemli bir sonuç bekliyor

Bazı durumlar bazı insanları etkileyecek ve başkalarını etkilemeyecektir. Geçmiş deneyim, bir kişinin nasıl tepki vereceğini etkileyebilir.

Bazen, tanımlanabilir bir sebep yoktur. Depresyon ya da birikmiş hayal kırıklığı ve endişe gibi zihinsel sağlık sorunları, bazı insanlara diğerlerinden daha fazla stresli hissettirebilir.

Bazı insanlar, bir kaza veya bir çeşit istismar gibi travmatik bir olaydan sonra sürekli stres yaşamaktadır. Bu travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olarak bilinir. Askeri veya acil servis gibi stresli işlerde çalışanlar, büyük bir olayı takiben bir bilgilendirme toplantısı yapacaklar ve TSSB için izlenecekler.

belirtiler

Stresin fiziksel etkileri şunlardır:

• terlemek
• sırt veya göğüste ağrı
• kramplar veya kas spazmları
• erektil disfonksiyon ve libido kaybı
• bayılma
• baş ağrısı
• kalp hastalığı
• yüksek tansiyon
• hastalıklara karşı düşük bağışıklık
• kas ağrıları
• gergin seğirmeler
• iğneler ve iğneler
• uyku zorlukları
• mide bozukluğu

2012 yılında yapılan bir araştırmada, ebeveynlerin yaşadığı stresler, finansal sıkıntılar ya da tek ebeveynli bir ailenin yönetilmesi gibi, çocuklarında obeziteye yol açabilir.

Duygusal reaksiyonlar şunları içerebilir:

• öfke
• kaygı
• yanma
• konsantrasyon sorunları
• depresyon
• yorgunluk
• güvensizlik hissi
• unutkanlık
• sinirlilik
• tırnak yemek
• huzursuzluk
• üzüntü

Strese bağlı davranışlar şunları içerir:

• yemek istekleri ve çok fazla ya da çok az yemek
• ani kızgın patlamalar
• uyuşturucu ve alkol kötüye kullanımı
• daha yüksek tütün tüketimi
• sosyal çekilme
• sık ağlamak
• İlişki sorunları

Teşhis

Bir doktor normal olarak hastaya semptomlar ve yaşam olayları hakkında soru sorarak stresi teşhis edecektir.

Teşhis karmaşıktır. Bu birçok faktöre bağlıdır. Anketler, biyokimyasal önlemler ve fizyolojik teknikler kullanılmış, ancak bunlar objektif veya etkili olmayabilir.

Stresi ve bir insan üzerindeki etkilerini teşhis etmenin en doğrudan yolu, kapsamlı, stres odaklı, yüz yüze görüşme yoluyladır.

tedavi

Tedavi kendi kendine yardım ve stresin altta yatan bir durumdan kaynaklandığı durumlarda, bazı ilaçları içerir.

Rahatlama sağlamak için yardımcı olabilecek terapiler, aromaterapi veya refleksoloji içerir.

Bazı sigorta sağlayıcıları bu tür tedaviyi kapsamaktadır, ancak bu tedaviyi gerçekleştirmeden önce mutlaka kontrol ediniz.

İlaçlar

Hastanın depresyon veya bir tür kaygı gibi altta yatan bir hastalığı olmadıkça, doktorlar genellikle stresle başa çıkmak için ilaç reçete etmezler.

Bu durumda, doktor stres değil, akıl hastalığını tedavi ediyor.

Bu gibi durumlarda, bir antidepresan reçete edilebilir. Bununla birlikte, ilacın yalnızca başa çıkmanıza ve onunla başa çıkmanıza yardımcı olmaktan ziyade stresi maskeleyeceği riski vardır. Antidepresanların da olumsuz etkileri olabilir.

Stres vuruşlarından önce bazı başa çıkma stratejileri geliştirmek, bireyin yeni durumları yönetmesine ve fiziksel ve zihinsel sağlığı sürdürmesine yardımcı olabilir. Zaten aşırı stres yaşıyorsanız, tıbbi yardım alın.

yönetim

İşte bunalmış hissetme duygusunu yönetmek veya önlemek için alabileceğiniz birkaç yaşam tarzı seçeneği.

Egzersiz: Çalışmalar, egzersizin kişinin zihinsel ve fiziksel durumuna fayda sağlayabileceğini göstermiştir.

Alkol, ilaç ve kafein alımının azaltılması: Bu maddeler stresi önlemeye yardımcı olmaz ve daha da kötüleştirebilir. Kesilmeli veya azaltılmalıdır.

Beslenme: Bol miktarda meyve ve sebze içeren sağlıklı ve dengeli bir beslenme, stres zamanlarında bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur. Kötü bir diyet, sağlık ve ek strese yol açacaktır.

Önceliklendirme: En önemli olanı görmek için yapılacaklar listenizi organize etmek için biraz zaman ayırın. Ardından, bitirdiğiniz şeyden ziyade, gün için tamamladığınız veya başardığınız şeylerin odağı.

Zaman: Her gün sadece kendiniz için bir kenara ayırın. Hayatınızı düzenlemek, rahatlamak ve kendi çıkarlarınızı takip etmek için kullanın.

Solunum ve rahatlama: Meditasyon, masaj ve yoga yardımcı olabilir. Solunum ve gevşeme teknikleri sistemi yavaşlatabilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Solunum da farkındalık meditasyonunun merkezi bir parçasıdır.

Konuşmak: Ailenizle, arkadaşlarınızla, iş arkadaşlarınızla ve patronunuzla düşünceleriniz ve endişeleriniz hakkında konuşmak “buhardan kurtulmanıza” yardımcı olacaktır. “Tek değil” olduğunuzu bulmak için rahat olabilirsiniz. Düşündüğünüz kolay bir çözüm bile bulabilirsiniz.

İşaretleri kabul etmek: Bir kişi, stresi, bedeni üzerindeki etkilerini fark etmediğine neden olan sorun hakkında çok endişeli olabilir.

Belirtileri fark etmek, harekete geçmenin ilk adımıdır.Uzun saatler nedeniyle iş stresi yaşayan insanlar “geri adım atmak” gerekebilir. Kendi çalışma pratiklerini gözden geçirme veya yükü azaltma konusunda bir süpervizörle görüşme zamanı olabilir.

Kendi destrolayıcınızı bulun: Çoğu insan, kitap okumak, yürüyüş yapmak, müzik dinlemek veya arkadaşınızla ya da evcil hayvanınızla vakit geçirmek gibi rahatlamalarına yardımcı olan bir şeye sahiptir. Bir koroya ya da spor salonuna katılmak, bazı insanlara yardımcı olur.

Destek ağlarının oluşturulması: APA, insanları, örneğin yerel komşularla ve komşularıyla konuşarak ya da bir kulüp, hayır kurumu veya dini organizasyona katılarak sosyal destek ağları geliştirmeye teşvik eder.

Şimdi stresli hissetmemekle birlikte, bir grubun parçası olmak, stresin gelişmesini engelleyebilir ve zor zamanlar geldiğinde destek ve pratik yardım sağlayabilir.

Çevrimiçi sosyal ağ, yüz yüze iletişimin yerine geçmediği sürece yardımcı olabilir. Uzakta olan arkadaşlarınız ve aileniz ile iletişimde kalmanıza izin verebilir ve bu endişeyi azaltabilir.

Stres günlük hayatınızı etkiliyorsa, profesyonel yardım almalısınız. Örneğin bir doktor veya psikiyatri uzmanı, örneğin stres yönetimi eğitimi yoluyla yardımcı olabilir.

Stres yönetimi teknikleri

Stres yönetimi aşağıdaki konularda yardımcı olabilir:

• Stres kaynağını kaldırmak veya değiştirmek
• Stresli bir olayı görüntülemenin şeklini değiştirmek
• Vücudunuzdaki stresin etkilerini azaltmak
• Alternatif baş etme yollarını öğrenir

Stres yönetimi tedavisi, bu yaklaşımlardan bir veya daha fazlasının peşindedir.

Stres yönetimi teknikleri, kendi kendine yardım kitaplarından, çevrimiçi kaynaklardan veya stres yönetimi kursuna katılarak kazanılabilir. Bir danışman veya psikoterapist, kişisel gelişim kursları veya bireysel ve grup terapi seansları ile strese sahip bir kişiyi bağlayabilir.