Stres azaltma için en iyi bloglardan beşi

Stresli hissetmek? Herkes zaman zaman stresle karşı karşıya. Bununla birlikte, uzun süreli stres oluşabilecek ve sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Stresi azaltmak ve baş etmek için adımlar atmak bu etkileri önleyebilir. Stres yönetimine yardımcı olan en iyi beş blog’a bakıyoruz.

Stres, günlük yaşam taleplerine normal psikolojik ve fiziksel bir cevaptır. Zihinsel ya da duygusal baskı ile aşırı yüklenme duygusu, baş edemediğinizde strese dönüşebilir. Belli bir stres seviyesi bir kişi için motivasyon olsa da, aynı seviye başka birine zarar verebilir.

Çok fazla stres, vücudun savunma sistemine – “dövüş ya da uçuş” olarak adlandırılır – vurulmasına neden olur. Sinir sistemi, adrenalin ve kortizol içeren bir stres hormonu salgılar. Bu acil stres yanıtı, kalbin daha hızlı atmasına, kan basıncının yükselmesine, kasların gerginleşmesine ve daha hızlı nefes almasına neden olur.

Sıklıkla stres, vücudun çoğu zaman stresli bir stres durumunda olabilir, bu da bastırılmış bağışıklık, sindirim ve üreme problemlerine, artan yaşlanmaya ve daha büyük kalp krizi ve felç riskine yol açar. Stres ayrıca depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık kaygılarına karşı daha savunmasız bırakabilir.

Sık görülen stres nedenleri arasında iş veya okul, büyük yaşam değişiklikleri, ilişki zorlukları ve finansal sorunlar yer alır. Stresle başa çıkabilme yeteneğinizi geliştirmenin yollarını bulmak, bu stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Aşağıda, stres azaltma konusunda yardımcı olan en iyi bloglar, stres yönetimi konusunda nasıl yardımcı olduklarıyla ilgili bazı temel bilgiler ve sizi stressiz hale getirme yolunda yardımcı olabilecek yararlı makaleler bulunuyor.

Tepe Boşluğu

Headspace meditasyona odaklanan bir blog ve uygulama. Araştırmalar, meditasyon programlarının anksiyete, depresyon ve stres gibi duygusal belirtileri azaltabileceğini ve ağrı gibi fiziksel semptomları iyileştirebileceğini göstermiştir.

Headspace ekibi, “Headspace uygulaması, zihniniz için kişisel bir antrenör olarak hizmet ediyor ve insanların dinginlik ve berraklık bulmasına yardımcı oluyor.” Dedi. “Stres en çok hayatın günlük bir parçası, Headspace ile, kullanıcılara çeşitli stres biçimleri de dahil olmak üzere bu tetikleyicilerin bazılarıyla başa çıkma araçları verilir. Headspace, stresin belirli alanlarını hedefleyen çeşitli paketlere sahiptir – örneğin, uçuş, ilişkiler, commuting ve sağlık. “

Headspace, stresin neden olduğu baş ağrısının nasıl ele alınacağı ve kolej streslerine dikkatin nasıl uygulanacağı gibi konularda, bilimsel kanıtlarla desteklenen, meditasyonun faydaları gibi stresle ilgili konuları kapsayan bölümlere sahiptir.

Stres yönetimi için Headspace’ın en iyi ipucu: “Derinlemesine meditasyon yapmak ve nefes almak için günde 10 dakika almak, daha sağlıklı, daha mutlu ve daha keyifli bir hayat yaratmanıza yardımcı olabilir. Stresten çıkış yolu ararken tercih edilen seçenek gibi görünebilir ve bu düşüncelerle başa çıkılabilir. Duygular kafa kafaya çarpıyor ve her adımı andan sonra atmak, sakinlik ve daha fazla farkındalığa yol açabilir. “

Headspace’in stresle başa çıkmak için üç makalesi var:

1. Bilim, stresi yönetmenize yardımcı olacak 7 yol
2. Stresi atabilecek bir iki yumruk
3. Okul stresini yukarıdan aşağıya nasıl yenersiniz

Wild Retreats + Wellness’i çalıştırın

Elinor Fish, 2010 yılında Run Wild Retreats + Wellness’ı kurdu. Şirket, Amerika Birleşik Devletleri’nde ve İzlanda, İspanya ve İsviçre gibi yerlerde koşu ve sağlık amaçlı dinlenme imkanları sunuyor. Geri çekilme, koşucuların streslerini azaltmaları için daha fazla enerji ve canlılığa sahip olmalarını hedefliyor.

Amerika’nın Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA), egzersizin stresi azaltabildiğini, yorgunluğu azaltmakta, konsantrasyon ve uyanıklığı artırmakta ve genel bilişsel işlevi geliştirmede etkili olduğunu belirtmektedir. ADAA ayrıca, koşu gibi, aerobik egzersize katılımın gerginliği azalttığını, ruh halini sabitlediğini ve uyku ve benlik saygısını geliştirdiğini ileri sürmektedir.

“Koşu, stresi azaltmak için son derece etkili bir yoldur ve bu etkilere başlamadan önce aylarca ve aylarca koşmaya gerek yoktur,” diye açıkladı Balık. “Haftada 3 gün, haftada 3 gün gibi kısa bir süre içinde, ruh hali, zihinsel berraklık ve fiziksel esenlikte yararlı bir değişim fark edeceksiniz.”

“Run Run Wild Retreats + Wellness, dünyanın her yerinde koşma ve dikkati birleştiren bu gerginlik azaltıcı etkiyi gerçekten güçlendirmek için geri çekilme sunuyoruz. Dikkatli koşmak, stresin azaltılması ve spor yapmak için kişinin rutin çalışmasına başlamayı kolaylaştırır. Sürdürülebilir, eğlenceli ve sağlıklı bir yol “diye ekledi.

Run Wild Retreats + Wellness, stresten kaçma ile ilgili, stresle ilgili duygular için koşulan reçeteler, koşu seslerimizin kaslarımızın yanı sıra seslerimizi nasıl güçlendirebileceğimizi göstermeye ve konuşup konuşmamıza izin veren sayısız makaleye sahiptir. bizim için çok önemli.

Stres yönetimi için Elinor’un en iyi ipucu: “Stres bizi fiziksel ve zihinsel olarak düğümlere çevirebilir. Koşu bu düğümleri geri almak ve akış ve düzen duygusunu yeniden kazanmak için harika bir yoldur. Fakat bunun gerçekleşmesi için, -striving.”

“Stresi çalıştırmak, rahatlama ve salıverme, kendinizi yorgunluğa itmeme meselesidir. Dikkatli koşan geri çekimlerimizde, kasları gevşetmek ve çok fazla kullanmadan bedeni hareket ettirmek için nefesimizi ayaklarımızın ritmi ile senkronize etmeyi deneriz. Bu kuvvetli momentum, aklın da rahatlamasına ve böylece stresin yarattığı düğümleri çözmesine yardımcı olur. “

Run Wild Retreats + Wellness’ten stresli rahatlama konusunda yardımcı olacak üç makale:

1. Dikkatli koşu 6 yolu sağlığınızı geliştirir
2. Daha iyi bir çalışma yapabilmeniz için koşu izini sürebilir mi?
3. Koşu ve stres hakkında gerçekler

Yolculuk Junkie

Allie Flavio, 2014 yılında Journey Junkie’yi yoga, seyahat ve yaşamın birleştirildiği bir yer olarak yarattı. Blog, takip edilmesi kolay yoga eğitimlerini, yoga programlarını ve zorlukları ve meditasyonları içerir. Allie’nin videolarını – pozlar ve nefes alma teknikleriyle dolu olan – ve sakinleştirici sesini dinlemek, garantili bir stres yaratıcısıdır.

Yoga’nın akıl sağlığı da dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yöneldiği öne sürülmüştür. Çalışmalar, yoga’nın depresyon ve anksiyete tedavisinde etkili olabileceğini göstermiştir. Yoga gevşemeyi teşvik eder ve sıklıkla stresden etkilenen bedeni, zihni ve nefesi fayda sağlar. Araştırmalar ayrıca, yogada gebeliğin stresini azalttığını, ruh halini iyileştirdiğini ve doğum sonrası depresyon belirtilerini hafiflettiğini bulmuştur.

Yolculuk Junkie, boğaz kasları, gerginlik ve rahatlama için nasıl yoga yapılacağını gösterirken, başka bir video da omuzlarınızı ve boynunuzu nasıl rahatlatacağınız üzerine odaklanıyor – ofiste bir günden sonra mutlaka görülmeli.

Allie’nin en iyi beş restoratif yoga stresi azaltmak ve gerginliği gidermek için şunları içerir:

1. Çocuğun poz
2. Sfenks Pose
3. Desteklenen Kalp Açacağı
4. Supin Spinal Twist
5. Bacaklar yukarı

Bu pozları nasıl tamamlayacağınıza dair resimsel talimatlar burada bulunabilir.

İşte Journey Junkie’den, stres atmanıza yardımcı olabilecek üç mesaj var:

1. Rahatlamak, serbest bırakmak ve geri yüklemek için 20 dakikalık yoga videosu
2. Stres azaltma için Yoga akışı
3. Sandalye yoga videosu: 10 dakikalık oturma yenilenme akışı

Uyku Junkies

Jeff Mann, Sleep Junkies’in kurucusu ve editörüdür. Uyku Junkies manifestosu, “uykulardan uykuya ve spot ışığa sürüklemek” için orada olduklarını söylüyor. Birçok insan için uyku, modern yaşamın sürekli ritmine bir rahatsızlık ve kesinti olduğunu söylüyorlar.

“Misyonumuz; eğitmek, farkındalık yaratmak ve insanların uykudan” zamanın cezasını zedelememesi “olduğunu, hayatınızı değiştiren, hayatı değiştiren bir etkinlik, sizi daha çekici, daha güçlü, daha akıllı, daha mutlu yapan ve daha sağlıklı, “diyor Mann.

Stres uyku kalitesini etkileyebilir. Birçok insan endişe duyuyor ve endişeli hissediyor, bu da uyuma yeteneklerini engelliyor. Kronik strese maruz kalan bireylerde daha az uyku kalitesi vardır, daha az uyuyun ve iyi çalışmakta zorluk çeker.

Amerikan Psikoloji Derneği’ne göre, ABD’li yetişkinler gece başına ortalama 6.7 saat uyur – önerilen 7 ila 9 saatten daha az. Ek olarak, yetişkinlerin yüzde 42’si adil ya da kalitesiz bir uykuya sahip olduklarını ve yüzde 43’ünün stresin geçtiğimiz ay uykuya dalmalarını engellediğini belirtmektedir.

Sleep Junkies’in yazarı Ash Stevens, “10 saat ya da sabah 3 olup olmadığı, stres beynin aktif bir durumda kalmasını sağlıyor. Bu yüzden endişe, sinir sistemini kontrol eden mekanizmaları engelliyor” diyor.

“Beyin, iş ya da ilişkiler üzerindeki stres ile yaşam-ölüm sürekliliği üzerindeki baskıyı birbirinden ayırmaz, bu nedenle her türlü endişe ya da endişe, sempatik sinir sistemini çalışır halde tutacaktır. “Stevens ekliyor.

Uyku Junkies ‘yazarı Jo Abbott’un stres yönetimi için en iyi ipucu: “Stresi azaltmak, yatmadan önce dinlendirici akşam rutinlerine girmek, yatmak ve düzenli zamanlarda kalkmak ya da uyku için profesyonel yardım almak gibi iyi bir uykuya sahip olmak zorluklar, hormonlarımızı, günümüzün en iyi şekilde yapmamıza ve refahımızı iyileştirmemize yardımcı olan yenilenme faaliyetlerini kolaylaştırabiliriz. ”

İşte stresinizi azaltmaya yardımcı olmak için Sleep Junkies’den üç makale:

1. Bu 5 koşul her gece milyonları uyanık tutuyor
2. Uyurken hormonlarına ne oluyor?
3. Uyku, rahatlama ve anksiyete için en iyi yatmadan bitkiler

Cooper İncelemesi

Stres rahatlatmak için bloglarımızın son seçilmesi komedyen Sarah Cooper’ın beyni The Cooper Review. Cooper Review, şirket mizahına dair makaleleri, videoları ve çizgi filmleri içeren hicivli bir blog. Bu blog, işyerindeki en stresli günlere biraz eğlence katıyor.

Kahkaha, kıkırdaklar ve kıkırdaklar, stresin giderilmesinde doktorun istediği şey olabilirdi. Araştırmalar, mizahın hafızayı geliştirebileceğini, stres hormonlarının seviyesini düşürdüğünü, ruh halini artırabildiğini ve stresin zararlı etkilerine karşı koruyabildiğini gösterdi.

Cooper Review, 10 püf noktasından, akıllı telefon görüşmelerinden ve Google, Amazon ve Facebook’un “iç” sırlarından en iyi kişileri işe almak için, Cooper Review’un teknoloji raporundaki dürüst çeşitliliğine kadar her şeyi araştıran eğlenceli makalelerden oluşan bir koleksiyonu bir araya getiriyor.

The Cooper Review’dan üç stresli makale:

1. Gerçek çalışmalardan kaçınmanıza yardımcı olacak 9 çizgi film
2. İnsanları memnun eden insanlara rehberlik rehberi
3. Beyin fırtınası toplantılarında akıllı görünmek için 9 hileci

Stresle boğulmuş hissediyorsanız, hemen bir sağlık çalışanından tavsiye almanız önemlidir. Kronik stres tedavi edilmeden bırakıldı, ağrı ve depresyon dahil olmak üzere potansiyel olarak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.