Günümüz dünyasında sosyal medya hayatımızın merkezindedir. Arkadaşlarımızla iletişimde kalmamıza, işimizi tanıtmamıza ve en son haberleri takip etmemize yardımcı olur. Bu ağlar zihinsel ve fiziksel sağlığımızı nasıl etkiler? Sürekli online olmaktan vazgeçmenin zamanı geldi mi?
Günümüzde, seçim yapabileceğiniz birçok sosyal paylaşım sitesi var ve seçenekler sürekli genişliyor gibi görünüyor.
Birçok insan aslında farklı amaçlar için kullanabilecekleri birden fazla hesap tutmaktadır.
Ben, biri için, arkadaşlarla ve ailelerle iletişim kurmak için bir platform ve bir diğeri de en yeni araştırma geliştirmeleri ile güncel kalmak.
Bununla birlikte, bazen, bir korku duygusu şöyle der: eğer haberleri yazmak yerine haberleri okurken zamanımı çok fazla harcıyorsam ne olur? Ya Facebook arkadaşlarım hayatları ile daha çok şey yapıyorlarsa?
Bu düşünceler grevleştiğinde, sanki sosyal medya bir tür kara delik gibidir, zamanın yanı sıra zihinsel ve duygusal enerjiyi emer. Daha sık “çıkarmadan” daha mı iyi olurum?
Ve bu endişelere sahip tek kişi ben değilim. Ofisteki meslektaşlarımla konuşurken, sosyal medyaya benzer bir benzerlik hissinin ortak bir payda olduğunu öğrendim.
“Beni her zaman ‘şimdi’ dışına çıkarıyor,” diyen bir meslektaş, sosyal ağlar tarafından “yankı odası etkileri” konusunda endişe duyduklarını söyledi. Ayrıca, sosyal medyada hoşça kaldıklarını dile getiren meslektaşları, kararları ile hala yüreklendiriyorlar.
Böyle bir meslektaşım “itiraf korkusu” ve “eğlenceli şeyler yapmak ya da eğlenceli şeyler yapmak isteyen diğer insanlar hakkında her zaman üzülmekten” dolayı [sosyal medya] kullanmayı bıraktım.
“Her şeyin bir fantezi dünyası olduğunu biliyorum, ama içine çekilmemenin imkansız olduğunu ve hayatınızın ‘diğerlerinden daha az eğlenceli’ olduğunu hissetmek imkansız. [Bu hesaplar] olmadan çok daha mutluyum.”
Geçtiğimiz birkaç yıl boyunca, özellikle genç kuşaklardan birçok insan sosyal paylaşım sitelerini terk ediyor.
Sosyal medyayı bir ay veya daha fazla bir süre için bırakanlardan (örneğin, bu gibi) yapılan viral görüşmeler, uygun bir detoksun onların daha rahat, odaklanmış ve üretken olmasına yardımcı olduğunu ileri sürüyor. Ancak bilimsel araştırma bu anekdotsal sonuçları destekliyor mu?
Spoiler uyarısı: evet. Ve işte burada yazıyor.
1. Sosyal medya ruh sağlığını etkileyebilir
Bir dizi çalışma sosyal medya kullanımını artan depresyon, kaygı ve izolasyon seviyeleri ile ilişkilendirmiştir.
Araştırmalar, daha genç ve yaşlı kullanıcıların, genellikle sosyal ağ web sitelerinin çalışmalarında var olan, güzellik ve başarının ulaşılmaz standartlarının baskısı altında kırılma tehlikesiyle karşı karşıya olduğunu ortaya çıkarmıştır.
Yazarlar, geçen ay yayınlanan bir çalışmada, internette aktif olan 10 yaş grubundaki çocuklar arasında sosyal medya hesaplarının “ergenlik döneminde ve belki de yetişkinlik dönemlerinde iyi olma hali üzerinde olumsuz etkilere sahip olabileceğini” belirtti.
Genç yetişkinler arasında, 2016 yılında yapılan büyük bir araştırmanın sonuçlarına göre, sosyal medya kaygı ve depresyon insidansını belirgin olarak artırmaktadır.
Aslında, araştırmacılar, sık sık hesaplarını kontrol eden kullanıcıların, sosyal medyaya yönelik olmayan akranlarına göre iki kat daha yüksek bir depresyon riski yaşadıklarını gördüler.
Bu kısmen, sosyal ağların, mesajlara ve emoji reaksiyonlarına anında cevap vermek için, 7/24 ulaşılabilir bir yapay ihtiyaç yaratması gerçeğinden kaynaklanabilir. Ancak bu tutum, duygusal refahımıza zarar veren gereksiz derecede düşük anahtar stres yaratıyor.
Ve bu tür platformların diğer insanlarla olan bağlanma duygumuzu güçlendirmesi gerektiği gerçeğine rağmen, araştırmalar aslında bunun tam tersi bir etkiye sahip olduklarını keşfettiler: adanmış kullanıcılara yalnızlık ve daha yalıtılmış özellikler kazandırdılar.
Ancak, bu bizi gerçekten şaşırtmamalıdır. Hiper bağlantı, yüzeysel düzeyde gerçekleşir ve iletişimi daha değerli ve psikolojik olarak yapıcı yapan ekstra unsurların hepsini ortadan kaldırır.
Bu unsurlar arasında göz teması, beden dili, konuşmacımızın ses tonundaki değişiklikleri dinleme veya fiziksel dokunma olasılığı vardır.
2. Çevrimiçi etkileşimler ilişkilere zarar verebilir
Sosyal medya siteleri, yalnız ve dolaylı yollarla ilişkilerin kalitesine zarar vererek yalnızlığı teşvik edebilir.
Öncelikle, arkadaşlarınızın – ya da çoğu zaman “arkadaşların – sosyal medya hesaplarında sizin hakkınızda paylaştıkları – ne zaman geleceğini kontrol edebileceğiniz kadar çok şey var.
Belki de yeni bir tanıdık, örneğin, işten sonra barda iki kişilik bir fotoğrafını kamuoyuyla paylaşmanın komik olduğunu düşünüyor.
Ya da, belki de üçüncü kuzeniniz, şüpheli sonuçları olan bir memede sizi etiketleme fikriyle eğlendirilir.
Bu tür durumlar en çok utanmaya neden olabilir, ancak dergide yayınlanan bir çalışma, bu anların çoğu zaman ilişkilerin onarılmaz yollara zarar verebileceğini düşündürmektedir.
“Bulduk,” diyen yazar ortak yazar Yvette Wohn, “utanç verici içeriği kaldırmaya veya haklı çıkarmaya çalışan kişilerin suçluyla ilişkilerinde bir düşüş yaşadıklarını” açıklıyor.
“İnsanların, izlenim yönetimine dahil olmaya çalışmanın kişisel bir ilişki pahasına da gelebileceğini bilmesi önemli olabilir” diye ekliyor.
Bununla birlikte, kişisel sayfalarımızda yayınladığımız şeyler de istenmeyen sonuçlar doğurabilir. İçerikten paylaşılan yorumların, bağlantıların ve alıntıların ya da yanlış yerleştirilmiş şakaların hepsi, hızlı paylaşım ve okumaya teşvik eden bir ortamda iki kez zarar verebilir.
“Sosyal medya anında, bazı durumlarda milyonlarca insana ulaşabilir ve hatta davranışları teşvik edebilir. Hatta en sonunda kimin okuyabileceğini ve nasıl etkileyeceğini bile bilmiyoruz” diye uyarıyor Nels Oscar, sosyal ağ web sitelerinin klişeleri nasıl sürdürdüğü üzerine bir çalışma.
Araştırmaları Alzheimer hastalığı hakkındaki görüşlerin sosyal medya üzerinden nasıl paylaşıldığına odaklandı ve bulgular şok oldu. Araştırmada, “Tüm Tweetlerin% 21.13’ünde […] [Alzheimer hastalığı] ile ilgili anahtar kelimeler damgalanmış bir şekilde kullanılmıştır.”
“Sosyal medyayı kullanırken birçok insanın anlamadığı bir nokta, niyetlerinin çoğu zaman ilgisiz olmasıdır. Tüm insanlar sonunda görülebilir, başka bir bağlam olmaksızın yorumlanabilir ve neden olabileceği acıyla uğraşmak zorundadır.”
Nels Oscar
3. Sosyal medya tehlikeli davranışları körükleyebilir
Sosyal medya ağlarına ne kadar zaman harcadığımızı merak etmenin bir başka nedeni, bizi daha fazla geri gelmemizi sağlamak için tasarlandıkları için.
Geçtiğimiz yıl, Amerika Birleşik Devletleri ve Hollanda’daki araştırmacılar, sosyal medya ile ilgili basit görsel ipuçlarına bile hemen yanıt vermeyi düşündüklerimizi incelediler.
Sadece Facebook logosunu görmenin insanların web sitesine gitmesini ve beslemelerine bakmasını istediğini fark ettiler. Başka bir deyişle, sadece onun hakkında çok fazla düşünmeden, otomatik olarak tıklatmayı öğrendik.
Birkaç yıl önce yapılan bir dizi deney daha da endişe verici bir sonuca ulaştı: sosyal medyanın bize dünyaya girmeyi öğrettiği yüzeysel yol, aslında irrasyonel davranışları tetikliyor.
Kopenhag Üniversitesi’nden Vincent F. Hendricks ve her ikisi de Danimarka’da bulunan Roskilde Üniversitesi’nden Pelle Hansen:
“Modern bilişim teknolojisinin ortaya çıkmasıyla birlikte, muhtemelen kendimizi yansıtmak ve kasıtlı kılmak için zaman ayırmaktan ziyade Facebook ve Twitter gibi sosyal medya platformlarındaki beğeni, upvotes veya retweetler gibi toplu sinyaller hakkında temel kararlar vermekteyiz. demokrasi için sonuçlar. “
Ayrıca, sosyal medyada gördüklerimizin dikkatli bir şekilde “bakımlı” yönü, aslında ne kadar tehlikeli olabileceğinin farkında olmadan, zararlı kararlar vermemize yol açabilir.
Houston’daki Houston Üniversitesi’nden yapılan bir araştırmada, üniversite öğrencilerinin arkadaşlarının çevrimiçi paylaştıkları mesajları yanlış bir şekilde okuduktan sonra neden ve nasıl yoğun bir şekilde içtikleri araştırıldı.
“Daha ağır içenler başkalarının ne kadar içtiklerini fazla tahmin etme eğilimindedirler ve normal olandan daha azını içtiklerini düşünürler.” Notları yazar yazar Nguyen Steers.
Ancak, ekliyor: “Ağır içkiler normal olanla karşı karşıya kaldıklarında, genellikle normların üstünde bir şekilde içtiklerini fark ettikleri zaman şaşırırlar.”
4. Fiziksel sağlığımız risk altında
Aşırı aktif bir sosyal medya varlığı, yukarıda belirttiğimiz gibi, sadece ruhsal sağlığımıza değil, aynı zamanda fiziksel sağlığımıza da – özellikle uyku düzenlerimizi değiştirerek- iz bırakabilir.
19-32 yaş arası ABD’li yetişkinlere yönelik bir 2014 araştırması, katılımcıların tercih ettikleri sosyal medya hesaplarını günde ortalama bir saat, ortalama olarak ve haftada yaklaşık 30 kez kontrol ettiklerini ortaya koymuştur.
Ve bu kullanıcıların yüzde 57’si uyku bozukluğu bildirdi.
Araştırmacılar, sosyal medya kullanıcılarının neden zayıf uykular yaşayabileceğinin ardında yatan nedenlerin şunları içerebilir:
- Bu web sitelerinde gece geç saatlerde de dahil olmak üzere her saat aktif olmaya mecbur hissetmeleri gerçeği
- Sosyal medya kullanımının “duygusal, bilişsel ve / veya fizyolojik uyarılmayı destekleyebileceği” olasılığı
- yatmadan önce parlak ekranlara maruz kalmanın rahatsız uyku ile bağlantılı olduğu gerçeği
Dergide yayınlanan araştırma, aynı durumun 11-20 yaşlarındaki genç kullanıcılar için de geçerli olduğunu söylüyor. Araştırmaya katılan 5,242 araştırmacının yüzde 73,4’ü, günde en az 1 saat sosyal medya kullandığını ve yüzde 63,6’sının uykudan yetersiz kaldığını bildirmiştir.
Üst düzey yazar Dr. Jean-Philippe Chaput, “Sosyal medyanın uyku düzeninde etkisi olabilir” diyor, “uyku yoksunluğunun sağlığa iyi bilinen olumsuz etkileri göz önüne alındığında büyük ilgi gören bir konu.”
5. Sosyal medya verimliliği azaltır
Son olarak – ama daha önemlisi – araştırmacılar, sosyal medya platformlarına olan bağlılığımızın, yaratıcı ve profesyonel yaşamımıza olan bağlılığımızı karmaşık yollarla olumsuz etkileyebileceğini kanıtladı.
Geçen yıl yayınlanan bir çalışma makalesinde, sosyal ağlara yaptığımızın düşündüğümüzden çok daha fazla zaman harcadığımızı ve dolayısıyla en değerli kaynaklarımızdan birini harcadığımızı ileri sürdüm.
“Kanıt bulduk,” yazarlar şöyle diyor: “İnternet ve Facebook ile ilgili uyarılar dikkat ve uyarılma ile ilgili mekanizmalar nedeniyle zaman algısını bozabilir.”
Raporlar, işteyken bile, en yeni “beğenileri” ve yorumları kontrol etme ihtiyacımız olduğunu, ancak olmamamız gerektiğini bildiğimizi gösteriyor.
Bir veri seti, çalışanların günde ortalama 2,35 saat, işyerinde sosyal medya hesaplarına erişimlerini sağladığını tespit etmiştir. Bir kez daha “beğen” lerini saymak için kaşınıyorsak, bazen son başvuru tarihleriyle karşılaşmanın zor olduğunu düşünüyor muyuz?
Sosyal medya da çok başlı bir canavar yarattı: çoklu görev. Bu tür platformlar, sürekli olarak görevler arasında geçiş yapmamızı veya aynı anda birden çok görevi gerçekleştirmeyi denememizi teşvik eder – örneğin arkadaşımızın yeni videosunu dinlerken, aynı zamanda söz konusu videoda kalan yorumları okurken ve belki de bir kaçını yanıtlayarak.
Ancak araştırmalar, çoklu görev yaptığımızda, bir seferde herhangi bir göreve odaklanma yeteneğini yitirdiğimizi gösteriyor.Bu nedenle, bir makalede ya da blog yayınının tek bir oturumda okunmasının zorlaştığını ve 200 sayfalık bir kitapla oturarak imkansız olabileceğini görebiliyoruz.
Dolayısıyla, bu makalenin tamamını okuduysanız ve yukarıdaki noktaların en azından bazılarıyla ilgili olarak bir sosyal medya detoksunu düşünmenin vakti gelmiş olabilir.
Sosyal uygulamalarınızı silin veya tarayıcınızda bir sosyal medya engelleme widget’ını yükleyin ve birkaç gün veya hafta, hatta belki de aylar sonra ne kadar dikkat dağıtıcı bir şey hissetmediğinizi görün.
