Soğuk ayakları deneyimlemek zaman zaman normaldir. Sıcaklık ve sağlık ve yaşam tarzı tercihlerindeki değişiklikler, soğuk ayakların en yaygın nedenlerinden bazılarıdır ve bu faktörlerin ayarlanması genellikle semptomların hafiflemesine yardımcı olacaktır.
Bu yazıda, bunlara ve soğuk ayakların çeşitli tıbbi nedenlerine bakıyoruz. Aynı zamanda, insanların ayakları sıcak ve rahat tutmaya çalışabilecekleri ev çarelerini de listeliyoruz.
Soğuk ayakların nedenleri
Soğuk havalarda, kış sıcaklıklarından dolaşıma ve sinir bozukluklarına kadar çeşitli nedenler olabilir. Soğuk ayakların nedenleri şunlardır:
Soğuk sıcaklıklar
Soğuk ayaklar, vücudun soğuk havaya normal reaksiyonlarından biridir. Vücut daha soğuk bir alana girdiğinde, eller ve ayaklar gibi ekstremitelerde kan damarları büzülecektir. Bu, bu bölgelere giden kan akışını azaltır ve bu da vücudun kaybedeceği ısı miktarını azaltır.
Ekstremite, vücudun en vital organlarından en uzak bölümleridir, bu yüzden ekstremitelere giden kan akışının azaltılması aynı zamanda daha önemli vücut kısımlarında sıcaklığın ve kan akışının korunmasına yardımcı olur.
Zamanla bu azalmış kan akışı, dokularda azalmış oksijene neden olabilir ve bu da bunların mavimsi bir renk almasına neden olabilir. Geçici olduğunda, bu semptomlar genellikle ciddi değildir ve vücut tekrar ısındığı zaman normale dönecektir.
Bazı insanlar, soğuk havaya veya yüksek strese maruz kalmanın sınırlı kan dolaşımına neden olduğu, soğuk veya uyuşuk parmaklar ve ayak parmakları ile sonuçlandığı Raynaud fenomenine sahiptir.
Yüksek stres veya kaygı
Yüksek stres veya anksiyete durumunda olmak da soğuk ayaklara neden olabilir. Vücudun strese veya sinirliliğe karşı doğal tepkilerinden biri, adrenalini kan dolaşımına pompalamaktır.
Dolaştığı zaman, adrenalin kan damarlarının daralmasına neden olur ve bu da kanın vücudun en dış bölgelerine doğru akışını azaltır. Bu cevap enerjiyi saklar ve yüksek stres durumunun bir sonucu olarak meydana gelebilecek herhangi bir bedensel zarar için hazırlar.
Modern dünya stresle doludur, fakat birçoğunu vücudu derhal risk altına sokmaz, bu yüzden bu koruyucu tepki, ayakları veya elleri düzenli olarak soğuyorsa, yardımcı olmaktan daha zararlı olabilir. Stres ve gerginliğin azaltılması, bu durumlarda semptomların azalmasına yardımcı olabilir.
Dolaşım sorunları
Dolaşım sorunları, soğuk ayakların çok yaygın bir sebebidir. Yetersiz dolaşım bozukluğu olan bir kişi sıklıkla, ekstremitelerine yeterince sıcak kan almak için mücadele eder ve soğuk eller ve soğuk ayaklardan sık sık şikayet edebilir.
Kötü dolaşımın çeşitli nedenleri olabilir. Hareketsiz bir yaşam tarzı ya da tüm gün masada oturmak, bacaklara dolaşımını azaltabilir ve soğuk ayaklara neden olabilir.
Sigara tütün ürünleri, kanın vücudun her bölgesine ulaşmasını zorlaştırabilir, bu nedenle sigara kullananların soğuk ayaklardan şikayet etme olasılığı daha yüksektir.
Yüksek kolesterol, bacakların ve ayakların dolaşımını azaltabilen ve ayakları soğuk ayaklara yol açabilen arterlerin içinde oluşan plaklara yol açabilir.
Bazı kalp rahatsızlıkları da soğuk ayaklara neden olabilir, bu nedenle bir kişi, mevcut kalp problemleri veya risk faktörleri hakkında doktorlarıyla konuşmalıdır.
Anemi
Anemi, bir insanın vücudunda çok az sayıda normal kırmızı kan hücresi olduğunda ortaya çıkan bir durumdur. Bu demir eksikliği, B12 vitamini veya folat veya kronik böbrek hastalığı gibi birçok faktöre bağlı olabilir.
Orta şiddetli anemi vakaları soğuk ayaklara neden olabilir. Anemi genellikle diyet ve takviyelerde değişikliklere iyi cevap verir.
Bir doktor tarafından teşhis edilen anemi olması ve tedavi önerilerini takip etmesi en iyisidir.
Şeker hastalığı
Diyabetli kişiler soğuk ayak veya el gibi dolaşım problemleri riski altında olabilir.
Sıklıkla görülen yüksek kan şekeri seviyeleri, arterlerin daralmasına ve dokularda kan akışının azalmasına neden olarak soğuk ayaklara neden olabilir.
Bazı insanlarda diyabet, sinir hasarı şeklinde diyabetik periferik nöropatiye yol açabilir. Diyabetik sinir hasarı tipik olarak uzun süre boyunca kontrolsüz, yüksek kan şekeri seviyesi olan kişilerde olur.
Diabetik sinir hasarının diğer semptomları arasında, ayaklarda ve bacaklarda karıncalanma veya dikenleşme hissi, uyuşukluk veya yanma hissi bulunur. Semptomlar gece daha kötü olabilir.
Sinir bozuklukları
Diğer sinir bozuklukları da düzenli soğuk ayakların sebebi olabilir. Sinir hasarı şiddetli donma gibi travma veya yaralanmalardan kaynaklanabilir veya altta yatan bir tıbbi duruma bağlı olabilir.
Periferik nöropati ayrıca karaciğer veya böbrek hastalığı, enfeksiyon veya genetik tarafından da kaynaklanabilir. Genellikle uyuşma ve karıncalanma gibi ek semptomlara neden olur. Soğuk ayak gibi semptomları tedavi etmek, bir kişinin doğru teşhis için beklerken rahatsızlıklarını azaltmasına yardımcı olabilir.
Hipotiroidi
Hipotiroidizm, vücut metabolizması üzerinde olumsuz bir etkisi olan düşük bir tiroid hormonu üreten, düşük bir tiroid bezi neden olur.
Vücudun metabolizması dolaşım, kalp atışı ve vücut ısısını etkiler, bu nedenle tiroid fonksiyonuna etki eden ve hipotiroidizme neden olan her şey soğuk ayaklara yol açabilir.
Hipotiroidili kişiler genel olarak soğuğa karşı daha duyarlı olabilirler ve yorgunluk, kilo alma ve hafıza problemleri gibi diğer semptomlarla karşılaşabilirler.
Evde yapılan ilaçlar
Soğuk ayakların altta yatan nedenini teşhis etmek için doğrudan bir doktorla çalışmak, semptomları olabildiğince önlemenin en iyi yoludur.
Ancak, birçok ev ilaçları ayakları ısıtmaya ve bir insanı rahat ettirmeye yardımcı olabilir.
hareket
Göründüğü kadar basit, kalkmak ve hareket etmek vücudu ısıtmanın ve kan akışını ve ayaklarından yardım etmenin en kolay yollarından biri olabilir.
Masa başı işi nedeniyle soğuk ayakları olan insanlar, periyodik olarak kalkıp ofisteki yürüyüşten faydalanabilir.
Koşu ya da atlama krikoları gibi kardiyovasyotlar kullanılarak kan dolaşımının sağlanması, ayakları gün boyunca sıcak tutmak için yeterli olabilir.
Çorap ve terlik
Sıcak, iyi yalıtılmış çoraplar soğuk ayaklı insanlar için önemlidir. İçeride iken, özellikle de bir kişinin halı veya ısıtmalı zeminleri olmadığında, iyi yalıtılmış terliklerin giyilmesine yardımcı olabilir.
Ayakların yukarı kaldırılması, ısınmasına ve ek ısı kaybını önlemesine yardımcı olmak için harika bir yoldur.
Ayak banyoları
Soğuk ayakları rahatlatmanın en hızlı yollarından biri, onları sıcak bir ayak banyosuna sokmaktır.
Sıcak suyla küvet ya da lavabonun doldurulması ve ayakların 10 ila 15 dakika boyunca ıslatılması, gün boyunca taze kanın ayaklara dolanması için yeterli olabilir. Bu, gerginliği hafifletip kasları gevşetebileceğinden, yataktan hemen önce özellikle yararlı olabilir.
Diyabetik sinir hasarı olan kişiler, suyun çok sıcak olup olmadığını anlayamayacakları için ayakları ısıtmak için sıcak su kullanmaktan kaçınmalıdır. Bu yanlışlıkla yanıklara yol açabilir.
Isıtma pedleri veya sıcak su şişeleri
Soğuk ayaklar nedeniyle uyumakta zorluk çeken kişiler için, yatağın dibine bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi yerleştirmek, ayakları çevreleyen alanı yatmadan önce tutabilir.
Isıtma pedleri, uzun bir ayakta durduktan sonra boğaz kaslarını yatıştırmaya yardımcı olabilir.
Ne zaman doktora görünmek
Bazen soğuk ayaklar normal olmasına rağmen, doktorun ziyareti gerekli olduğunda bazı durumlar vardır. Sık sık soğuk algınlığı ya da herhangi bir sebepten ötürü yaşamayan herkes, olası nedenleri hakkında doktorlarıyla konuşmalıdır.
Soğuk ayaklara aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka semptomlar eşlik ediyorsa, bir kişi de bir doktorla konuşmalıdır:
- yorgunluk
- kilo kaybı veya kazanç
- ateş
- önemli eklem ağrısı
- iyileşmek için uzun zaman alan parmaklarda veya ayak parmaklarında yaralar
- döküntü, ölçek veya kalın cilt gibi cilt değişiklikleri
Ayaklar içeride soğuksa, ancak cilt dokunma hissini hissetmiyorsa, bir kişi bir doktora görünmelidir, çünkü bu sinir hasarı veya diğer nörolojik durumların bir belirtisi olabilir.
Görünüm
Zaman zaman soğuk ayak almak çok normaldir. Kalıcı semptomlar bir doktorla tartışılacak bir şey olabilir, ancak altta yatan nedenin tedavi edilmesi ayakların daha iyi bir ısıya dönüşmesine yardımcı olmalıdır.
Bu arada, kalın çorap giymek veya sıcak ayak banyosu kullanmak gibi acil adımlar atmak ayaklarınızı çabucak ısıtmaya yardımcı olabilir.
