Sigara içmek Amerika Birleşik Devletleri’nde önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenlerinden biridir, ancak bırakma göz korkutucu olabilir.
Pek çok kişi, sağlık ve esenlik konusundaki gelişmeleri görmek için uzun zaman alacağından korkuyor, ancak gerçek faydaları görmek için zaman çizelgesi çoğu insanın fark etmediğinden daha hızlı.
Sağlık yararları son sigaradan bir saat sonra başlar ve gelişmeye devam eder.
Sigara bırakma hakkında hızlı gerçekler:
İşte sigara bırakma hakkında bazı önemli noktalar. Daha fazla detay ve destekleyici bilgi ana makaledir.
- Sigarayı bırakmak, bağımlılığın döngüsünü kırmak ve nikotin aşermeyi durdurmak için beynini yeniden sarmak anlamına gelir.
- Başarılı olmak için, çıkmak isteyen sigara içenlerin, istekleri ve tetikleyicileri yenmek için bir plana sahip olması gerekir.
- Sigarayı bırakmanın yararları son sigaradan 1 saat sonra başlar.
- Sigara içen kişi ne kadar erken olursa, kanser, kalp ve akciğer hastalıkları ve sigarayla ilgili diğer riskleri de o kadar hızlı azaltacaktır.
Zaman çizelgesi
Faydaları neredeyse anında; Bir kişi sigarayı bıraktığı anda vücutlarını aşağıdaki şekillerde kurtarmaya başlar:
1 saat sonra
Son sigara içildikten 20 dakika sonra, kalp atışı düşer ve normale döner. Kan basıncı düşmeye başlar ve dolaşım iyileşmeye başlayabilir.
12 saat sonra
Sigaralar, sigara dumanında bulunan bir gaz olan karbon monoksit de dahil olmak üzere birçok bilinen toksin içerir.
Bu gaz yüksek dozlarda zararlı veya ölümcül olabilir ve oksijenin akciğerlere ve kanlara girmesini önler. Kısa sürede büyük dozlarda solunduğunda, oksijen eksikliği boğulma olabilir.
Sigara olmadan sadece 12 saat sonra vücut, sigaradan gelen aşırı karbon monoksitin kendisini temizler. Karbon monoksit seviyesi vücudun oksijen seviyelerini artırarak normale döner.
1 gün sonra
Sigarayı bıraktıktan sadece 1 gün sonra kalp krizi riski azalmaya başlar.
Sigara içmek, kalp-sağlıklı egzersiz yapmayı zorlaştıran iyi kolesterolü düşürerek koroner kalp hastalığı gelişme riskini arttırır. Sigara içmek ayrıca kan basıncını arttırır ve kan pıhtılarını arttırır, felç riskini artırır.
Sigarayı bıraktıktan sonraki 1 gün gibi kısa bir sürede, kişinin tansiyonu düşmeye başlar ve bu da sigaraya bağlı yüksek tansiyondan kaynaklanan kalp hastalığı riskini azaltır. Bu kısa sürede, bir kişinin oksijen seviyesi yükselmiş olacak, fiziksel aktivite ve egzersiz yapmak daha kolay olacak, kalp-sağlıklı alışkanlıkları geliştirecektir.
2 gün sonra
Sigara içmek koku ve tat duyularından sorumlu sinir uçlarına zarar verir. Bıraktıktan 2 gün sonra, bir kişi bu sinirler iyileştikçe daha yüksek bir koku duyusu ve daha canlı tatlar fark edebilir.
3 gün sonra
Sigarayı bıraktıktan 3 gün sonra, bir kişinin vücudundaki nikotin seviyeleri tükenir. Vücutta nikotin olmamasının daha sağlıklı olmasına rağmen, bu ilk tükenme, nikotin çekilmesine neden olabilir. Çıktıktan yaklaşık 3 gün sonra, çoğu insan beden yeniden düzenlendikçe, mizaç ve sinirlilik, şiddetli baş ağrısı ve istekleri yaşayacaktır.
1 ay sonra
1 ay gibi kısa bir sürede, bir kişinin akciğer fonksiyonu iyileşmeye başlar. Akciğerler iyileştikçe ve akciğer kapasitesi arttıkça, eski içiciler daha az öksürük ve nefes darlığı hissedebilirler. Atletik dayanıklılık artar ve eski sigara içenler, koşma ve atlama gibi kardiyovasküler aktiviteler için yenilenmiş bir yeteneği fark edebilir.
1-3 ay sonra
Bıraktıktan sonraki birkaç ay boyunca, dolaşım gelişmeye devam ediyor.
9 ay sonra
Bıraktıktan dokuz ay sonra, akciğerler kendilerini önemli ölçüde iyileştirdi. Kirpi olarak bilinen ciğerler içinde bulunan narin, saç benzeri yapılar, sigara dumanından geri kazanılmış sigara dumanı üzerlerine çekilmiştir. Bu yapılar, mukusun akciğerlerden dışarı çıkmasına yardımcı olur ve enfeksiyonlara karşı savaşmaya yardımcı olur.
Bu süre zarfında, birçok eski sigara içicisi, akciğer enfeksiyonlarının sıklığında bir azalma olduğunu fark ederler çünkü iyileşmiş kirpikler işlerini daha kolay yapabilirler.
1 yıl sonra
Sigarayı bıraktıktan bir yıl sonra, bir kişinin koroner kalp hastalığı riski yarı yarıya azalır. Bu risk 1 yıllık işareti geçmeye devam edecek.
5 yıl sonra
Sigaralar, arterlerin ve kan damarlarının daralmasına neden olan birçok bilinen toksin içerir. Bu aynı toksinler ayrıca kan pıhtıları gelişme olasılığını artırır.
Sigara içmeden 5 yıl sonra, vücut tekrar damar genişlemesi ve kan damarları için yeterli iyileşmeye başladı. Bu genişleme, kanın pıhtılaşma riskini azalttığı ve pıhtılaşma olasılığının azaldığı anlamına gelir.
Vücudun daha fazla iyileşmesiyle inme riski önümüzdeki 10 yıl içinde azalmaya devam edecektir.
10 yıl sonra
10 yıl sonra, bir kişinin akciğer kanseri geliştirme ve ondan ölme şansı, sigara içmeye devam eden birisine göre kabaca yarısında kesilir. Ağız, boğaz veya pankreatik kanser geliştirme olasılığı önemli ölçüde azalmıştır.
15 yıl sonra
Sigarayı bıraktıktan 15 yıl sonra, koroner kalp hastalığı gelişme olasılığı sigara içmeyenlere eşdeğerdir. Benzer şekilde, pankreas kanseri geliştirme riski sigara içmeyenlerle aynı seviyeye düşmüştür.
20 yıl sonra
20 yıl sonra, hem akciğer hastalığı hem de kanser dahil olmak üzere, sigara ile ilişkili nedenlerden kaynaklanan ölüm riski, hayatında hiç sigara içmemiş bir kişinin seviyesine düşer. Ayrıca, pankreatik kanser geliştirme riski, hiç sigara içmeyen birisine düşmüştür.
Görünüm
Sigara içmek ciddi sağlık komplikasyonlarına ve ölüme yol açabilecek zararlı bir alışkanlıktır. Bir kişi sigarayı bıraktığında, vücut doğal olarak iyileşmeye ve sigara içmeyenlerin zamanla canlılığını yeniden kazanmaya başlayacaktır.
Alçaltılmış kan basıncı gibi bazı etkiler hemen görülür.Akciğer kanseri, kalp hastalığı ve akciğer hastalığı gelişme riskleri gibi diğer etkiler, sigara içmeyenlerin seviyelerine inmek için yıllar alır.
Bununla birlikte, sigara içilmemesi her yıl riskleri azaltır ve genel sağlığı iyileştirir, sigarayı bırakmayı alışkanlığı başlatan herkes için mükemmel bir seçenek haline getirir.
