Birleşik Devletler nüfusunun yarısından fazlası diyetle, kilo kaybı açık bir şekilde aklımızda. Fakat kilo yönetim planınıza cinsiyet katmalısınız mı? Araştırıyoruz.
Sağlıklı bir kilo, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır. Pound’larımızı kontrol altında tutmak, bizim hamilimiz, kemiklerimiz ve akciğerlerimiz için iyidir. Bu hafta bulduğumuz gibi, kanser bölgesini bile tutabilir.
Ancak ABD’de erkeklerin yüzde 73,7’si ve kadınların yüzde 66,9’u aşırı kilolu veya obezdir. Belki de sürpriz değil, o zaman, yüzde 66’sı şu anda bir diyet yapıyor.
Denenmiş ve test edilmiş bir Akdeniz diyetini veya nispeten yeni bir akrabayı (aralıklı oruç gibi) seçip seçmediğimiz bir ulus olarak, diyetimizin, kilomuzun ve sağlığımızın karmaşık bir şekilde bağlantılı olduğunu anlıyoruz.
ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanına (HHS) göre, “fiziksel aktivite, sağlıklı kiloyu sürdürmenin, kilo vermenin ve kaybolduğunda fazla kilo vermenin önemli bir parçasıdır.”
HSS her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önermektedir, ancak yetişkinlerin yüzde 25’inden daha azı bu hedefe çarpmayı başarmaktadır.
Seks buna nasıl uyuyor?
Seks, sağlığımız için iyi, kalori yakıyor ve bizi mutlu ediyor. Tabii ki, ağır bir spor seansında olduğu gibi, çarşaflar arasında çok fazla kalori yakma olasılığınız yoktur, ancak yakın zamanda yapılan bir çalışmaya göre, tek başına egzersiz, bunu verdiğimiz kilo kaybı için her derde deva olmayabilir.
Bu nedenle, spor tutkunu olup olmadığına bakılmaksızın, cinsiyetin sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve devam ettirmek için planımıza sıkı bir şekilde entegre edilmesinin neden daha şaşırtıcı bazı nedenlerine bakmaya hazır olun.
Seks egzersiz
2013 yılında Prof. Antony D. Karelis – Kanada’daki Montréal Üniversitesi’nden Québec’teki meslektaşlarıyla birlikte – bizim oluğumuza girdiğimizde tam olarak kaç kalori yaktığımızı inceledik.
Karelis, dergideki makalesinde, yalnızca bir avuç dolusu çalışmanın, eşcinsel ilişki sırasında insan denekleri ile ilgili fizyolojik etkilere ışık tutmaya çalıştıklarını açıklıyor. Önceki tüm çalışmalar kalp hızında artış gösterdi.
Karelis, çalışması için 18 ila 35 yaşları arasında 21 heteroseksüel çiftle çalıştı.
Araştırma ekibinin her seferinde ne kadar enerji harcadığını hesaplamasına olanak sağlayan bir etkinlik izleyici takarken çiftlerden haftada bir kez 4 haftalık bir süre boyunca seks yapmaları istendi.
Cinsel bir karşılaşma, ön eleme, cinsel ilişki ve eşlerden biri tarafından en az bir orgazm, sonra yazarların açıkladığı gibi “çiftin takdirine göre sona erdi”.
Takımın bulduğu işte.
Erkekler seks yaparken ortalama 101 kalori ve kadın 69 kalori yaktı. Karelis, ortalama yoğunluğun yürüyüşten daha yüksek, joggingin altında olduğunu, orta yoğunlukta egzersiz kategorisine sıkı sıkıya bağlı olduğunu açıklıyor.
Bu, her seferinde cinsel ilişkiye girdiğimiz anlamına gelir ve HSS tarafından önerilen haftalık 150 dakikalık egzersizimize güvenir.
Bu yeterince çekici değilse, veriler daha fazla ortaya çıkardı.
Bir spor egzersizinden daha hoş
Seks sırasında yakılan kalori miktarı önemli ölçüde değişmiştir. Alt uçta, erkekler 13 kalori yaktı ve 11.6 kadındı, menzilin en üstünde, erkekler 306 kalori ve kadın 164 değiştirdi.
Bu sayılara her cinsel karşılaşmanın ne kadar sürdüğü bağlamına bakalım. Ön sevişme, ilişki ve orgazm ortalama süresi 24.7 dakika iken, çiftlerin seks geçirdikleri gerçek zaman 12.5 ila 36.9 dakika arasında değişmektedir.
En iyi kalori yakıcıların daha güçlü bir cinsel ilişkiye sahip olup olmadıkları veya sadece tatlı zamanlarını aldıkları, verilerden net değil, ancak bazı sonuçlar çıkarabiliriz. Eğer kalori kaybımızı seks sırasında arttırmak istiyorsak, daha aktif olarak yer alabilir, daha uzun süre devam edebilir veya her ikisinin birleşimi olabilir.
Karelis ayrıca cinsiyetleri düzenli spor egzersizi ile karşılaştırdı. Erkeklerin koşu bandında 30 dakikalık, orta yoğunlukta bir seans sırasında 149 ila 390 kalori arasında yandığını, kadınların ise 120 ila 381 arasında yandığını gördü.
İki aktiviteyi karşılaştırması istendiğinde, tüm erkekler ve araştırmaya katılan kadınların yüzde 95’i, cinsiyetin koşu bandını vurmaktan daha keyifli olduğunu söyledi.
Yani, biz sadece 150 dakikalık haftalık egzersiz hedefimize ulaşmak için kayda değer bir ilerleme sağlamakla kalmıyoruz, aynı zamanda bir spor salonundan daha fazla zevk almak için de duruyoruz.
Egzersiz kilo kaybına eşit olmayabilir
Bazıları, sağlıklı, genç bireyler üzerine yapılan bir araştırmanın genel popülasyonu temsil etmeyebileceğini tartışabilirken, katılımcılar geniş bir ağırlık kategorisi içermektedir.
Erkekler için vücut kitle indeksi (VKİ) 19,5 ve 31 arasında değişirken, en azından bazılarını aşırı kilolu ve obez kategoriye koydu. Kadınlar için, 16,9 ile 26,6 arasındaydı, bu da kadınların bazılarının zayıf ve bazılarının fazla kilolu olduğu anlamına geliyordu.
Çalışma katılımcıların katıldığı 4 hafta boyunca katılımcıların ağırlığı ile ilgili bir şey ortaya koymamaktadır. Ama eğer bazı kiloları değiştirmek istiyorsanız, tek başına egzersiz yapmak, geçen hafta bildirdiğimiz gibi, bir zamanlar düşündüğümüz kilo kaybının cevabı olmayabilir.
Birleşik Krallık’taki Bangor Üniversitesi’nden araştırmacılar, 4 veya 8 hafta boyunca haftada 3 seanslık devre egzersizi eğitimine katılan kadınlarda, bu süre zarfında toplamda 3,400 kalori yakılmasına rağmen, hiçbir kilo kaybı tespit etmedi.
Aksine, ekip, egzersiz sonrası aşırı kilolu ve obez çalışma katılımcılarında iştahı kontrol eden hormonlardaki değişiklikleri tanımladı.
“[…] Daha fazla fiziksel aktivite üstlenen biri sonuç olarak iştah artışı yaşayabilir,” diye açıklıyor üst düzey çalışma yazarı Hans-Peter Kubis, Ph.D.
Seks, burada yararlı bir boşluğu doldurabilir, çünkü aşk deneyimlerimiz sırasında salgılanan hormonlar daha az yememize neden olur.
Seks yemeklerini curbs
“Aşk hormonu” oksitosin beynimizde ve mide-bağırsak sistemimizde hipotalamusta üretilir ve cinsiyet, empati, ilişki kurma, doğum ve emzirme gibi temel işlevlerle akredite edilmiştir.
Seks yaparken, özellikle de orgazm yaşadığımızda oksitosin seviyeleri artar. Ama bu tüm aşk hormonunun yapamadığı değil.
Elizabeth A. Lawson – Boston’daki Massachusetts Genel Hastanesi Nöroendokrin Biriminden – Aralık ayında yayınlanan bir makalede, “kemirgenlerde yapılan deneyler, insan olmayan primatlar ve insanlar sürekli olarak oksitosinin kalori tüketimini azalttığını göstermektedir.”
Bir çalışmada, bir burun spreyi içinde 24 uluslararası ünite (IU) oksitosin aldıktan sonra, erkeklerin özellikle yağ formunda daha az kalori aldıklarını ekliyor.
Lawson, “Yazarlar oksitosinin postprandial bir çerez tüketimini, özellikle de çikolatalı kurabiyeleri azaltdığını keşfetti” diye açıklıyor.
Oksitosinin vücudumuzda çok uzun süre kalmamasına dikkat etmek önemlidir. 2–8 dakika içinde serbest bırakıldığında, hormonun yarısı gitmiş olacak.
Dolayısıyla, tek bir cinsel karşılaşmanın gıda alımımız üzerindeki etkisi, bu nedenle yalnızca geçici olacaktır. Yine de, her küçük yardım ve seks sonrası yemeğe geçici bir engel, toplam kilo kaybına katkıda bulunacağından emin olabilir.
Seks ve kilo yönetimi
Artık kalori yakmak ve yemeğe geçici olarak bir mola vermek söz konusu olduğunda cinsiyet yararına baktık, seks yapıp kilo vermemiz ne kadar olası?
Bu, muhtemelen, kişisel programınıza girmenin ne kadar kolay olduğuna bağlıdır. Romantik olmak için zaman bulmak kolay geliyor, ancak yoğun hayatların acımasız gerçekliği onu biraz daha az zorlar.
Bununla birlikte, kendimize şunu hatırlatmak gerekir ki, seks çok sayıda sağlık yararına sahiptir ve bir spor salonundaki ziyaretten farklı olarak, odanın gerçekleşmesi için yatak odanızdan veya kişisel tercihinizin diğer yerlerinden uzaklaşmanız gerekmez.
Öyleyse, zirveye çıkmış tatil sezonuna kadar bir kaç kilo vermeyi düşünüyorsanız, partnerinizle geçireceğiniz zamanı neden yapmıyorsunuz, bazı samimi anları paylaşmanın keyfini çıkarın ve tüm o oksitosin ve kalorinin etkisini tam olarak karşılayın. Kaybettiğin umarım kaybın olur.
2018 diyet planınızın cinsiyetinizi vazgeçilmez bir bileşen olarak kolayca barındırabileceğini görebilirsiniz.
