İster kadın ister erkek olun, yıllar içinde cinsel kaygı yaşayabilirsiniz. Bazen çarşaflar arasındaki cesaretimizle ilgili endişe duymak normaldir, ama tekrar tekrar olduğunda, bu bizim yaşam kalitemizi etkileyebilir. Peki, şüpheleri ortadan kaldırmak ve sağlıklı bir cinsel yaşam sürmek için ne yapabilirsiniz?
Cinsel kaygı – ya da cinsel performans kaygısı – cinsel ilişkide ne kadar deneyim yaşadıklarına bakılmaksızın, her yaştan kadın ve erkeği etkileyen bir şeydir.
Bazıları için, bu tür kaygı kısa ömürlüdür ve yeni bir cinsel karşılaşmanın ardından kısaca ortaya çıkabilir.
Bununla birlikte, diğer insanlar, bunun yüzünden sağlıklı bir cinsel yaşamdan zevk almayı zor bulabilir ve bu tür bir kaygıyı daha düzenli olarak yaşayabilirler.
Fakat cinsel kaygı nasıl ortaya çıkıyor? Cinsel terapist Claudia Six’e göre, çoğu durumda erkeklerde ve kadınlar arasında farklı ifadeler vardır, ancak bu durum, sayfalar arasındaki varlıklarının bazı yönlerinin partnerleri için hayal kırıklığı yaratabileceği korkusuyla ilgilidir.
“Kadınlarda cinsel performans kaygısı, seksle ilgilenmenin zorluğu, uyandırılma zorluğu veya orgazm ile ilgili güçlük olarak ortaya çıkabilir. Erkeklerde, neye benzediğini biliyoruz – ereksiyon alma, ereksiyon yapma veya çok yakında gelme. Tüm bunları ‘cinsel performans kaygısı’ şemsiyesi altında bıraktım. ”
Claudia Six
Ve neden cinsel performans kaygısını hissediyoruz? Burada, konular biraz daha karmaşıklaşıyor, ancak basitleştirmek için: ne kadar iyi yaptığımızın ya da ortaklarımıza nasıl görünebileceğimiz konusunda güvensiz olma eğilimindeyiz, ya da sadece bu kadar samimi olma fikriyle göz korkabiliriz. birisi.
Bazı durumlarda, cinsel performans kaygısı geçmişte yaşanan travmatik deneyimlerden kaynaklanmaktadır – belki de cinsel şiddete bağlı. Durumunuz bu ise, lütfen uzman tavsiyesi almaktan çekinmeyin. Amerika Birleşik Devletleri’nde bulunuyorsanız, ilk çağrı noktanız Tecavüz, Kötüye Kullanım ve Ensest Ulusal Şebeke yardım hatları olmalıdır.
Ancak, çoğu durumda – seks eğitimcisi Amy Jo Goddard’ın açıkladığı gibi – bu cevap, cinsiyetin ve kendi bedenlerimizin belirli yönleri hakkında düşünmemiz için ve kendi beklentilerimizi etkileyebilecek sosyal beklentilerle şekillendirildi. cinsellik.
Aşağıda, bu belirsizlik anlarını ve cinsel karşılaşmalardan önce ve sonra endişelenmenin nasıl olacağı hakkında bazı ipuçları veriyoruz, böylece daha mutlu ve daha sağlıklı bir seks hayatı geçirebilirsiniz.
Vücudunu sahiplen
Vücut imajı, sağlıklı bir cinsel yaşamın sağlanmasında sıklıkla önemli bir faktördür. Vücudumuzun görünüşü konusunda güvensiz hissedersek, ortağımızın bizi çekici bulup bulmadığı konusunda endişelenebiliriz. Bu, söylemeye gerek yok, tüm zevk için elverişli değildir.
Çalışmalar, önemli sayıda kadın ve erkeğin vücut imajı konularına sahip olduğunu belirtmiştir. Bu durum, bu özel kişiyle sayfaları arasında kayma olduğunda her türlü kaygıya yol açabilir.
Örneğin, yayınlanan bir çalışmada, kolejli kadınların yaklaşık üçte birinin bedenlerinin nasıl göründüğünden memnun olmadıkları ve bu öz bilinçliliğin bir eş ile yatakta zaman geçirmekten zararlı olduğu bulunmuştur.
Diğer araştırmacılar – orduya kayıtlı genç erkeklerin çalıştığı – katılımcıların üçte birinden fazlasının kendi cinsel organlarının zayıf bir görüntüsüne sahip olduğunu ve bu durumun sıklıkla sertleşme bozukluğuna yol açtığını tespit etti.
Yani, vücudunuzun “süper model kalitesi” olmadığından endişeleniyorsanız ne yapılabilir? Cinsel eğitimci ve araştırmacı Emily Nagoski’ye göre, cildinizde rahatça hoşunuza giden her şeyi aktif olarak kabul ederek cildinize rahatlık sağlamak için adımlar atmalısınız.
Aşağıdaki alıştırmayı yapmayı tavsiye ediyor. “Bir aynanın önünde durup, tolere edebildiğiniz kadar çıplak görünüyorsunuz. Orada gördüğünüz şeye bakacaksınız ve gördüğünüz her şeyi yazacaksınız.”
“Ve sonra tekrar yarın yap, sonra tekrar ertesi gün ve ertesi gün yap.” Anahtar, Nagoski’nin tekrarında olduğunu, böylece vücudunuzla rahatça başlayıp eşsiz güzelliği için sevmeye başlayabileceğinizi söylüyor.
(Türün) seks hakkında daha fazla bilgi edinin
Cinsel performans kaygınıza katkıda bulunabilecek bir başka engel – bunu duymak istemeseniz de – sadece uygun bir cinsel eğitim eksikliğidir.
Bu, mutlaka hangi bitlerin nereye gittiğini bilmediğiniz anlamına gelmez, belki de cinsel bir karşılaşmanın gerçekleri için tam olarak hazırlanmadığınız anlamına gelir. Gerçek şu ki herkes farklı işlevlere sahip ve farklı ihtiyaçlara sahip.
Belki de, elde etme – veya verme – zevk teknikleri hakkında emin değilsiniz. Ya da, belki de hamilelikle ilgili mitleri duydunuz ya da vücudunuzun cinsel ilişki sırasında tepki gösterdiği “varsayılıyor”.
Veya, istek ve ihtiyaçlarınızın “normal” olmadığından endişelenebilirsiniz.
Cinsel ilişki hakkında endişeleriniz varsa, bir sağlık uzmanına güvence almak, bu konuyu araştırmak için bir kitap okumak (ya da iki kez) ya da seks eğitimcileri tarafından yürütülen atölye çalışmalarına katılmak iyi olabilir.
Goddard’ın da açıkladığı gibi, “[A] atlatmalar da seks eğitimine ihtiyaç duyuyor. Eğer bir yerde öğrenemediysek, o zaman gerçekten sahip olmak istediğimiz cinsel yaşamları nasıl alabiliriz?”
“Kendine ne kadar kırık ve çözülmez olduğunu söyleme, çünkü sen değilsin. İhtiyacın olan eğitimi almadın, ihtiyacın olan kaynakları almadın.”
Amy Jo Goddard
Bu notta, kendi bedeninizi keşfederek ve size neyin zevk verdiğini öğrenerek, kendi kendini eğitmenizde yardımcı olabilirsiniz. Sizi neyin döndüğünü ve işlerin nasıl yapıldığını öğrenmek için zaman ayırın.
Mastürbasyon – maalesef – hala tipik olarak utanç verici veya hatta tehlikeli bir eylem olarak tasvir edilmesine rağmen, araştırma, aksine, bedenlerimizle ve cinselliğimizle ilişkimizi geliştirebileceğini açıklayan tersine işaret etmektedir.
Ne zevk aldığınızı ifade edin
Neyi sevdiğini öğrendikten sonra, samimi bir partnerin olduğu yatakta ihtiyaçlarınızı öğrenmek ve kafanızda neler olup bittiğini açıklamak çok önemlidir.
Bu kişiye, onlarla ilgilenmek için yeterince güvenirseniz, neden bir şey çalışmıyorsa onlara söylemeyin?
Onları, daha çok şey yapmaya teşvik edebilirsin.
Açık iletişim, orgazm için uzun bir zaman ayırmaktan, uyanık kalmamaktan veya ilk etapta bile uyandırmayacağınızdan korkmaktan endişe ediyorsanız, ileriye dönük en iyi yol olabilir.
Geçtiğimiz yıl 142’de yayınlanan çiftlerle çalışmış ve cinsel isteklerini ve isteklerini özgürce ileten samimi partnerlerin daha sağlıklı ve tatmin edici bir cinsel hayata sahip olduklarını keşfettiler.
Yazarlar makalelerinde, “seks hakkında iletişim kuran kadınların daha çok orgazma daha sık ulaştığını” ve bir çiftin cinsel ihtiyaçları hakkında açıkça konuşmalarının, hem erkekler hem de kadınlar arasında daha iyi ilişki ve cinsel tatmin ile bağlantılı olduğunu açıkladı.
Altı, cinsel taciz yaşayan herkesin “hayal kırıklığı” olmadığına ve “onların ihtiyaçları için yer olduğuna” dair farkındalığı yansıtacak ve kucaklayacaktır. Ayrıca herkesin “yatakta iyi vakit geçirmesi” için “onların sesini bulması” gerektiğini açıklıyor.
“Peki, kendimizi başarı için nasıl ayarlayabiliriz?” Altı sorar. “Beyler, lütfen performanstan vazgeç.” ‘Göstermek’ bir seyirciyi eğlendirmektir. Ve bayanlar, bedenlerinizi ve nelerin zevk getirdiğini biliyorsunuz. “
Cinsel bir karşılaşmanın ardından herhangi bir istenmeyen gerginliği ortadan kaldırmak için, insanlara “[o] ağzını kalemden geçirmelerini tavsiye eder, şu anda neler olduğunu söylerler, bunun bedelini alır.”
Ve unutma: Yatağa giriyorsun, gerçekten orada olmak istiyor ve birlikte geçireceğiniz zamanı dört gözle bekliyorlar.
Bu nedenle, iş ortağınızın varlığınızın ve cinsel ihtiyaçlarınızın kabul edildiğini ve ikinizin de rahat ve birbirinden rahat olmasını istediklerini kabul etmek için bu bağlantıdan yararlanın.
