Bazı meyveler diğerlerine göre daha yüksek bir içeriğe sahip olmasına rağmen, tüm meyveler şeker içerir. Şeker alımını kontrol etmek isteyen insanlar genellikle gazlı içecekler, çikolata veya şeker tüketiminden vazgeçecek veya azalacak, ancak meyve hakkında düşünmeyebilirler.
Tabii ki, meyve tatlı bir dişe hitap etmenin ve beslenmeye besin eklemek için sağlıklı bir yoldur, ancak muz ve mango gibi bazı meyveler, diğerlerine göre daha fazla miktarda şekere sahiptir.
Bu makalede, günlük şeker alımını tadı ve beslenmeden ödün vermeden azaltmak isteyen herkes için en düşük şekerli meyvelere bakıyoruz.
Sekiz düşük şekerli meyve
Düşük şekerli meyveler, bir kişinin ihtiyaç duyduğu lif, vitamin ve mineralleri sağlayabilir.
Düşük şekerli meyveler şunları içerir:
1. Çilek
Çilek, diğer pek çok meyveler gibi, genellikle lifte yüksektir ve çok az şeker içerir.
Sekiz orta boy çilekte yaklaşık 8 gram (g) şeker vardır. Aynı zamanda iyi bir C vitamini kaynağıdırlar.
2. Şeftali
Tatlı tadı almasına rağmen, orta boy bir şeftali sadece yaklaşık 13 g şeker içerir.
3. Böğürtlen
Çilekler gibi, bu meyveler de 4 g ve 5 g şeker, 5.3 g lif ve 100 g başına 1.39 g protein içerir.
Aynı zamanda iyi bir antioksidan kaynağıdırlar.
Yaban mersini böğürtlen olarak iki misli şeker içerdiğine dikkat etmek ilginçtir.
4. Limonlar ve limes
Pek fazla insan, bir şeyler atıştırmak için limon ya da limon alacaktır. Bununla birlikte, meyve başına 2 g’dan fazla şeker ve yüksek düzeyde C vitamini içermez, bunlar bir kişinin diyetine büyük bir katkı sağlar.
İnsanlar diğer şekerli karbonatlı içecekleri değiştirmek için limon veya kireçi köpüklü suya sıkıştırabilir, hatta salata sosu kullanmak yerine limon suyunu sıkarak salata suyunu sıkabilir.
5. Honeydew kavun
Popüler bir yaz meze, bir dilim baldew kavun yaklaşık 11 gram sindirilebilir şeker içerir.
Honeydew kavun da potasyum, C vitamini ve demir içerir.
6. Portakallar
Orta boyutlu bir portakal yaklaşık 14 g sindirilebilir şekere sahiptir ve ayrıca mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.
Portakal suyu ve süpermarketten alınan diğer tüm meyve suları, eklenmiş şekerler içerebilir. Bir kişi şeker alımını sınırlamak isterse, meyve suyunu içmekten ziyade meyveyi kendisinin yemesi daha iyidir.
7. Greyfurt
Bu düşük şekerli meyve favori bir kahvaltı yemeğidir.
Orta büyüklükte bir greyfurtun yarısı yaklaşık 11 g şeker içerir. Bir kişi greyfurtu çok keskin buluyorsa, az miktarda bal çiselemeye veya Stevia’yı üstüne serpmek isteyebilir.
8. Avokado
Avokado neredeyse şekersizdir. Aynı zamanda iyi bir sağlıklı yağ ve lif kaynağıdırlar.
Düşük şekerli meyveleri diyetinize dahil etmek
Şeker içeriğinden bağımsız olarak, meyve dengeli ve sağlıklı bir diyet planının bir parçası olmalıdır.
Bir kişinin günlük meyve alımını arttırmanın faydaları şunlardır:
- kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak
- Temel vitaminler, mineraller ve lif elde etmek
- kanser ve diğer hastalıkların riskini azaltmak
Aslında, Amerikan Kanser Derneği, bir kişinin her gün yaklaşık 2 ½ bardak meyve ve sebze tüketmesini tavsiye eder.
Bir kişi düşük şekerli meyveleri her öğünde kendi diyetlerine dahil edebilir:
Kahvaltı
Genellikle tahıl yiyen kişiler, ek şeker içermeyen tahıl seçmeyi tercih etmelidir. Üstüne dilimlenmiş çilek veya şeftali eklemeyi deneyin. Alternatif olarak, sade az yağlı yoğurt ile bir avuç çilek yeme de sağlıklı bir seçenektir.
Yüksek bir şeker içeriğine sahip olan meyve suyunu tüketmek yerine, yarım limon veya kireç suyunu köpüklü suya sıkıştırmak canlandırıcı bir alternatif olabilir.
Öğle yemeği ve akşam yemeği
Lezzetli bir salata bile düşük şekerli meyve öğelerini içerebilir. Limon ya da limon suyunu bir pansuman olarak kullanmayı veya üstüne bir avokado dilimlemeyi deneyin. Portakal dilimleri ve meyveleri de harika salata sosları yapar.
Bütün meyveler işlenmiş tatlılara mükemmel bir alternatif oluşturur. Düşük şekerli meyveler sade yoğurtla yenebilir veya gerekirse küçük miktarda bal ekleyerek bir meyve salatası haline getirilebilir.
Atıştırmalıklar
Düşük şekerli meyveler harika bir atıştırmalık alternatifi olabilir. Bir kişi, kavun gibi daha büyük meyveleri önceden ısırtarak parçalara ayırarak ve bunları buzdolabında tutarak meyveyi daha kolay hale getirebilir.
Paket servisi
Çoğu insan, şeker alımını azaltmak istese bile, diyetlerine daha fazla meyve ekleyebilir. Bir kişi, sağlıklı meyveleri seçerek kolaylaştırabilir:
- Her gün en az 2 ½ bardak meyve veya sebze yemeyi hedefliyoruz
- işlenmiş alternatifleri almaktan kaçınmak için düşük şekerli meyveleri önceden bir çerez olarak hazırlamak
- meyve suyu içmekten ziyade bütün meyveleri yiyorlar
Diyabetli kişiler, yemeleri gereken meyve miktarı hakkında bir doktor veya kayıtlı diyetisyenle konuşmak isteyebilirler.
Tüm meyveler şeker içerir, ancak aynı zamanda işlenmiş şekerler içeren aperatiflere çok daha iyi bir alternatif haline getiren, sağlıklı besinler, lifler ve mineraller içerirler.
