Sağlıklı kilo nedir?

İnsanlar genellikle kilolarını ve şekillerini etraflarındakilerle karşılaştırırlar, ağırlıkları çok yüksek veya çok düşük olduğundan endişe ederler, ancak sağlıklı bir kilo her birey için aynı değildir.

Yaş, cinsiyet, vücut tipi, kemik yoğunluğu, kas-yağ oranı, genel genel sağlık ve boy gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.

Sağlıklı bir kilo fikri, ülkeler veya kültürler arasında da farklılık gösterebilir. Birleşik Krallık ve Amerika Birleşik Devletleri’nde, sağlıklı bir BMI, örneğin Hollanda’da biraz daha yüksektir. Hollanda’da bir kişi “sağlıklı bir kilo” elde etmeyi hedefliyorsa, bu ağırlık, ABD’de bir kişiden daha ağır bir şekilde hedef ağırlığı düşürecektir.

Vücut kitle indeksi

Vücut kitle indeksi (BMI), 1796’da doğmuş olan bir Belçikalı matematikçi Adolphe Quetelet tarafından icat edilmiştir.

Bir kişinin kilogram cinsinden kilolarının, metrelerin metre karesine bölünmesi durumunda verilen sayıdır. Sağlıklı bir kiloya yaklaştırmak ve popülasyonların anketini yapmak için yararlı bir kılavuz olarak görülmüştür.

Bir kişinin BMI’sını hesaplamak için, onların ağırlıklarını ve boylarını bilmeleri gerekir.

Metrik ölçümlerde, bir kişi 80 kilo ağırlığında ve 1.8 metre boyundaysa, boyları 3.24 olacaktır. Seksen seksenli 3.24, 24.69’luk bir BMI verir.

Bir dizi web sitesi BMI’yi hesaplamak için çevrimiçi bir araç sunmaktadır.

Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre, BMI aşağıdaki gibi sınıflandırılabilir:

• 15.9 ve altı şiddetli incedir
• 18.5 kilolu
• 18.5 ila 24.9 normal sağlıklı kilodur
• 25 ila 29.9 fazla kilolu
• 30 ila 39.9 obezdir
• 40 ve üstü morbid obezdir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), VKİ’nin bir tarama aracı olarak faydalı olabileceğini, ancak bir bireyin vücuttaki şişmanlığını veya sağlığını teşhis etmediğini belirtmektedir.

VKİ’nin eksiklikleri

BMI, bir kişinin ölçümlerini hesaba katmaz; böylece Olimpik bir sporcu, fiziksel aktivitesi olmayan bir kişi ile aynı boy ve ağırlığa sahip olabilir.

Aynı VKİ’ye sahip olacaklar, ancak ölçümleri farklı olacaktı. Örneğin, kas yağdan daha ağırdır. Bu, ağırlığı esas olarak kastan oluşan bir sporcunun, kilosu yağdan oluşan bir insan ile aynı BMI’ya sahip olabileceği anlamına gelir.

İki kişi de farklı kemik yoğunluklarına ve vücut yağ oranlarına sahip olabilir, ancak BMI bu faktörleri hesaba katmaz.

Osteoporozu olan bir kişi, daha düşük kemik yoğunluğuna bağlı olarak daha düşük bir BMI değerine sahip olabilir, ancak daha sağlıklı olmayabilir.

BMI kullanmanın dezavantajları şunlardır:

• Obez veya aşırı kilolu insanlarda vücut yağ içeriğini küçümser.
• Kaslı veya yağsız bireylerde vücut yağ içeriğini fazla tahmin eder.

VKİ’nin etkileri farklı yaş, cinsiyet ve etnik kökenliler için farklı olabilir. Örneğin, kadınlar erkeklerden daha fazla vücut yağına sahiptir.

Bel-kalça oranı

Bel kalça oranı veya WHR, bel çevresinin kalça çevresine oranını inceler. Bu sağlık için önemli bir faktördür. Bel çevresinde toplanan daha yüksek oranda yağ, daha yüksek kardiyovasküler problemlerle bağlantılıdır. Diğer bir deyişle, “elma şeklinde” olmaktan “armut şeklinde” olmak daha sağlıklıdır.

Bel en dar noktasında ölçülür ve dar bir nokta yoksa, karın düğmesinin yaklaşık 1 inç üzerinde ölçülür. Kalçalar kalçaların en geniş noktasında ölçülür. Bel ölçümü kalça ölçümüne bölünür.

Yetişkin bir dişi 27 inçlik bel ve 36 inçlik bir kalçaya sahipse, WHR’si 27’ye bölünür ve ona 0.75 WHR verir.

Erkekler için:

• 0.9’un altında çok düşük kardiyovasküler problemler riski vardır.
• 0.9’dan 0.99’a kadar orta riskli
• 1’in üzerinde yüksek risk var.

Kadınlar için:

• 0.8’in altında çok düşük risk anlamına gelir.
• 0.8’den 0.89’a kadar ılımlı bir risk
• 0.9 ya da üzeri yüksek riskli kardiyovasküler problemler olduğunu göstermektedir.

Erkek ve kadınlar için WHR’nin kardiyovasküler problemler için farklı etkileri vardır.

Vücuduna göre bel-kalça oranı

WHR, BMI ile karşılaştırıldığında kardiyovasküler hastalık riski hakkında daha iyi bir fikir verecektir.

0.8’in altında bir WHR’ye sahip olan kadınların daha farklı kanser türleri, kardiyovasküler bozukluklar, diyabet ve infertilite riski daha düşük olduğu bulunmuştur.

WHR değeri 9 veya daha az olan erkekler düşük WHR’li kadınlarla aynı faydalara sahiptir ve daha yüksek WHR’si olan erkekler, kadın meslektaşlarınınkiyle benzer sağlık risklerine sahiptir.

Bununla birlikte, WHR, bireyin toplam vücut yağ yüzdesini veya kas-yağ oranını ölçmez.

Vücut yağ yüzdesi

Vücut yağ yüzdesi, bir kişinin toplam yağını tartarak ve ağırlığına göre bölerek hesaplanır.

Uçucu yağ, hayatta kalmak için ihtiyacımız olan yağdır. Yetişkin kadınlarda, temel yağın toplam oranı yüzde 10 ile yüzde 13 arasındadır. Yetişkin erkeklerde, esansiyel yağ vücudun yüzde 2’si ile yüzde 5’ini oluşturur.

Depolama yağı, yağ dokusunda yağ birikmesidir. Karın ve göğüsteki iç organları korumak için bazı depolama yağlarına ihtiyaç vardır. Yağ dokusu, depolanmış yağ içeren bir doku türüdür.

Toplam vücut yağ yüzdesi hem depolama yağı hem de esansiyel yağı içerir.

Amerikan Alıştırma Konseyi’ne göre, erkek ve kadın yağ yüzdeleri aşağıdaki gibi olmalıdır:

• Erkeklerde esansiyel yağ: yüzde 2 ila yüzde 4
• Kadınlarda esansiyel yağ: yüzde 10 ila yüzde 13

Yüzde 25 veya daha fazla vücut yağ içeren bir kadın, yüzde 25 veya daha fazla vücut yağına sahip olduğu için obez olarak kabul edilir.

Bir kişinin vücut yağ yüzdesini ölçmenin avantajı, kişinin bazı vücut hastalıklarının gelişiminde önemli bir faktör olan kişinin vücut kompozisyonunu değerlendirmesidir.

Ancak, vücut yağının doğru bir ölçüsünü almak kolay değildir.

Vücut yağ ölçüm

Kaliperler genellikle vücut yağını ölçmek için kullanılır, ancak her zaman doğru değildir.

Yaklaşık bir vücut yağ ölçümü için, çevrimiçi bir araç bir fikir verebilir.

Bazen vücut yağını ölçmek için hava deplasman pletismografisi (ADP) kullanılır. ADP’de kişi, ne kadar havanın yer değiştirdiğini hesaplayarak toplam vücut hacmini ölçen kapalı bir odaya girer. Vücut yoğunluğu, kütle veya vücut ağırlığının vücut hacmi ile birleştirilmesiyle belirlenir.

Ancak, çalışmalar ADP’nin de doğru bir ölçü vermeyebileceğini ileri sürmektedir.

Yakın kızılötesi interaktansta, kişinin bicepsine kızılötesi bir ışık ışını gönderilir. İçerideki kastan yansıyan ve yağ tarafından emilir.

Bununla birlikte, bu yöntem koldaki yağın vücudun geri kalanındaki yağ kompozisyonunu yansıttığını varsaymaktadır, ki bu zorunlu olarak doğru değildir. Doğru bir okuma vermeyebilir.

Dual enerji X-ışını absorpsiyometri (DXA), vücudu tarayan iki ayrı enerjinin X-ışınlarını içerir, bunlardan biri yağ tarafından daha güçlü bir şekilde emilir. Teknik, çeşitli noktalardaki nispi yağ miktarını ölçebilir ve kişinin genel yağ bileşiminin bir okumasını sağlar.

Farklı yaşlardaki, cinsiyetlerdeki ve arka planlardaki 2,689 kişinin yakın tarihli bir çalışması, bu yöntemin visseral yağ dokusunun (VAT) veya vücut yağının doğru bir ölçüsünü sağladığını ileri sürmüştür.

Vücut yağını ölçmenin doğru bir yolunu bulmak önemlidir, çünkü yanlış okumalar, oluşmamış kompozisyonda bir değişiklik önerebilir.

Aynı şekilde, sağlıklı bir kiloyu değerlendirmenin doğru bir yolunu bulmak gereklidir, çünkü kilo her zaman sağlığı yansıtmaz ve sağlıklı bir vücut sadece bir kilo sorunu değildir.

Sağlıklı bir vücut arayışı içinde

Daha sağlıklı olmak için, insanlar vücut yağlarını azaltmaya çağırılır. Bunu yapmak için, Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE), yağsız vücut bileşimi oluşturmak için direnç eğitimi de dahil olmak üzere, sağlıklı ve egzersiz yemeyi önerir.

Sağlıklı bir vücut için çabalarken, vücut kompozisyonu ve şekli, cinsiyet ve aktivite seviyelerini hesaba katmak ve her yönü değerlendirmek için doğru araçları kullanmak önemlidir.

Ev kullanımı için çevrimiçi araç ve hesap makineleri mevcuttur.

Vücut şekli ve kilosu hakkında ciddi olarak endişe duyan herkes tıbbi yardım almalıdır.

Bir doktor, bir kişinin diyetini, fiziksel aktivitesini ve sağlıklı bir kilo ve sağlıklı yaşam tarzı kazanarak önlenebilecek koşulların aile öyküsünü dikkate alacaktır.