Sevgili kullanıcılar! Sitedeki tüm materyaller diğer dillerden çevirilerdir. Metinlerin kalitesi için özür dileriz, ancak onların yararına olacağını umuyoruz. En iyi dileklerimle, Site yönetimi. E-mail: admin@trmedbook.com

Sağlıklı cilt için beş hayat keser

Deri vücudun en büyük organıdır. Sağlıklı olduğunda, katmanları bizi korumak için çok çalışır. Ancak, tehlikeye girdiğinde, cildin etkili bir bariyer olarak çalışabilme yeteneği bozulmaktadır. Bu nedenle, koruyucu rolünün korunmasında destek olmak için cilt sağlığını iyileştirmenin en iyi yollarını bulduk.

Yüz kremi koyarak kadın

Cildiniz, hayatınızın hikayelerini ortaya çıkaran bedeninizdir. Gençliğiniz boyunca akne kırılmalarından, gebeliğin ışıltılı ışığına ve yaşlanmanın güneş lekelerine kadar, hem yaşınız hem de sağlığınız cildinize yansır.

Cildin birçok işlevi vardır, bu onu insan vücudunun en üst düzeydeki görevlisi yapar. En önemli rolü, bedenlerimizle dış dünya arasındaki ilk savunma hattı olmak, bizi işyerinde ve evde karşılaştığımız bakteriler, virüsler, kirlilik ve kimyasal maddelerden korumaktır.

Cilt vücut ısısını düzenler, sıvı dengesini korur ve nem kaybını kontrol eder. Aynı zamanda bir bariyer ve amortisör gibi davranır, bizi tehlikeye karşı uyandırmak için acı duyularını tanır ve güneşin zararlı ultaviolet (UV) ışınlarına karşı bizi korur.

Birçok faktör cildinizi etkiler. Genetik, yaşlanma, hormonlar ve diyabet gibi durumlar cildi etkileyen iç faktörlerdir. Bunlardan bazılarını etkileyemezsiniz, ancak yapabileceğiniz birçok dış faktör vardır.

Korunmasız güneşe maruz kalma, çok sık yıkama veya aşırı sıcak su gibi dış etkenler cilde zarar verebilir. Sağlıksız bir diyet, stres, uyku eksikliği, yeterli egzersiz, dehidratasyon, sigara ve belirli ilaçlar, cildin etkili bir koruyucu bariyer olarak çalışma yeteneğini etkileyebilir.

İşte, kırışıklıkların bulaşmasına, parlak bir ışıltı almanıza ve cildinizin tüm yıl boyunca esnek ve yumuşak kalmasına yardımcı olan cilt sağlığı ipuçları.

1. Sağlıklı bir diyet yiyin

Cildinizi en iyi şekilde tutan ve yaşlanma belirtileriyle savaşan ürünler için tasarlanmış, milyarlarca dolarlık bir endüstri var. Ancak nemlendiriciler sadece cildin derinlerine gider ve yaşlanma daha derin, hücresel düzeyde gelişir.

Ne yediğiniz cildinize koyduğunuz ürünler kadar önemlidir. Diyetiniz cilt sağlığınızı içten dışa doğru iyileştirebilir, bu nedenle berrak bir ten, sağlıklı bir diyet yeme ile başlar.

Cilt sağlıklı besinler

İşte araştırmalar tarafından cilt sağlığı olarak kabul edilen bazı yiyecekler.

Mangolar antioksidan özelliklere sahip bileşikler içerir. Bu bileşikler, kolajen gibi cildin bileşenlerini korumaya yardımcı olur.

Domates cilt kanseri önleme yararları var. Farelerde yapılan bir çalışmada, günlük domates tüketiminin, cilt ışığının UV ışınlarına maruz kalmasından sonra yüzde 50 oranında azaldığı görülmüştür.

ahşap tahta üzerinde domates

Araştırmalar, domates salçısının yemeklere dahil edilmesinin, güneş yanığına karşı korunmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. 10 hafta sonra, günde 40 gram domates salçası tüketenlerin kontrol grubuna göre yüzde 40 daha az güneş yanığı vardı.

Domatesleri koyu kırmızı renk vermekten sorumlu pigment olan Lycopene’nin, domateslerin UV hasarına karşı koruyucu etkisinde rol oynadığı düşünülmektedir.

Zeytinyağı, ciddi yüz fotosentrasyonu riskiyle ilişkilidir – yani, uzun süreli güneş ışığına maruz kalmanın neden olduğu kırışıklıkları, koyu lekeleri ve renk bozulmasını içeren kümülatif hasar.

Koyu çikolatada bulunan kakao flavanolleri cildin yapısını ve işlevini geliştirebilir. Bilim adamları, kakao flavanollerinin ciltte pürüzlülüğü ve pullanmayı azalttığını, cildin hidrasyonunu artırdığını ve cildin UV ışınlarına karşı savunmasını desteklediğini keşfettiler.

Yeşil çay birçok cilt yararına bağlanmıştır. Polifenol adı verilen yeşil çayda bulunan bileşikler, yaraları ya da belirli cilt koşullarını iyileştirmek için yararlı olabileceğini düşündüren deri hücrelerini canlandırır.

Sedef ve kepek gibi cilt hastalıkları için potansiyel bir tedavi olarak umut veren sonuçlar göstermiştir. Kuru, lapa lapa ve kırmızı deri lekeleri genellikle bu koşullarda oluşur – genellikle iltihap ve cilt hücrelerinin aşırı üretimi sonucu. Yeşil çay, cilt hücrelerinin üretimini yavaşlatabilir ve iltihaplanmayı önleyebilir.

Beyaz çay anti-kanser ve yaşlanma karşıtı özelliklere sahiptir. Bir çalışma, beyaz çaydaki bazı bileşenlerin cildi oksidatif stres ve bağışıklık hücresi hasarından koruyabildiğini göstermektedir.

Kale, lutein ve zeaksantin’in en iyi kaynaklarından biridir. Lutein ve zeaksantin, özellikle UV ışınlarından kaynaklanan ışık kaynaklı cilt hasarlarına karşı koruma sağlayabilir.

Yağlı balıkta, cevizde ve kabak çekirdeğinde veya keten tohumu yağı ve mısır yağı gibi yağlarda bulunan Omega-3, cildin kurumasını ve kurumasını önleyebilir.

Soya, menopozdaki kadınlarda gözlerin dış köşesinde ortaya çıkan karga ayaklarının cilt kırışıklıklarını düzeltmeye yardımcı olabilir.

Sizi güneşten korumak için asla gıdalara güvenmeyin. Kendinizi güneşe maruz kalmadan korumak için, her zaman en az 15 SPF ile güneş koruyucu kullanın, sabah saat 10 ile akşam saatlerinde gölge arayın ve cildinizi ve geniş kenarlı bir şapkayı kaplayan kıyafetler giyin.

Kalori kısıtlama diyet

Araştırma, kalori alımını azaltarak hücresel yaşlanma sürecini yavaşlattığını göstermiştir. Bu bulgu, gelecekte insanlarda test etmek için yaşlanma karşıtı bir strateji olabileceğini kanıtlayabilir.

Bilim adamları, yüzde 35 oranında tüketilen kalori miktarının azaltılmasının bir hücre içinde yaşlanma üzerinde bir etkisi olduğunu bulmuşlardır. Kalorileri kesmek hücrenin protein yapıcılarına ribozom denir, yavaşlama ve yaşlanma sürecini de yavaşlatır.

Bu azaltılmış hız sadece ribozomların üretimini azaltmadı, aynı zamanda kendilerini tamir etmenin ve tüm vücudun iyi çalışmasını sağlamanın da zamanını verdi.

Diğer erken araştırmalar, birçok anti-aging yüz kreminde bulunan bir bileşik olan allantoinin, kalori kısıtlama diyetlerinin etkisini taklit ettiğini ve ömrünü yüzde 20’den fazla artırdığını göstermiştir. Banyo dolabında hayat iksiri saklanıyor olabilir.

Ne yazık ki, bu araştırma şimdiye kadar sadece solucanlarda gerçekleştirilmiştir. Bununla birlikte, sonunda, insanlarda keşfedilecek yeni uzun ömür yollarının önünü açabilir.

Alkol

Alkol alımını kesmek, melanom olmayan deri kanserleri geliştirme riskinizi azaltabilir. Araştırmalar, daha yüksek alkol alımının, bazal hücreli karsinom ve kutanöz skuamöz hücreli karsinom geliştirme riskiyle ilişkili olduğunu ortaya çıkarmıştır.

Araştırmacılar, günlük alkol tüketimindeki her 10 gramlık artış için bazal hücreli karsinom riskinin yüzde 7 arttığını ve kutanöz skuamöz hücreli karsinom riskinin yüzde 11 arttığını keşfetti.

2. Stresi kontrol altında tutun

Önemli bir olaydan hemen önce, yüzünüzde çirkin bir sivilce ortaya çıktığını fark ettiniz mi? Eh, bilim adamları stres seviyeleri ve cilt problemleri arasında bazı bağlantılar tespit etmişlerdir.

Kolej öğrencileri üzerinde yapılan bir çalışmada, yüksek stres düzeyleri yaşayanların cilt sorunları gibi görülme olasılığı daha yüksektir:

sivilce ile genç kadın

  • kaşınan cilt
  • saç kaybı
  • saç derisi üzerinde pul pul, yağlı veya waxy yamalar
  • zahmetli terleme
  • pullu deri
  • el döküntüleri

Diğer araştırmalar, yüksek stres düzeylerini bildiren gençlerin şiddetli akneye sahip olma ihtimalinin% 23 olduğunu göstermiştir.

Araştırmacılar stresin gözenekleri tıkayan yağlı madde olan sebum miktarını artırdığından şüphe ediyorlar. Bu, daha büyük akne şiddetine yol açar.

Stres düzeyinizi azaltmak, daha net bir cilde yol açabilir. Stresin cildiniz üzerinde bir etkisi olduğunu düşünüyorsanız, tai chi, yoga veya meditasyon gibi stres azaltma tekniklerini deneyin.

3. Cildi nemde tutun

Cilt nemlendiriciler cilt hücrelerinin üst katmanını nemlendirir ve nemde kapatır. Nemlendiriciler genellikle nemi, ciltte nemi tutmak için tıkayıcı ajanlar ve cilt hücreleri arasındaki boşlukları yumuşatmak için yumuşatıcıları içerir.

Amerikan Dermatoloji Akademisi, kuru, kırmızı ve kaşıntılı cildi nemlendirmek ve önlemek için aşağıdaki yöntemleri önermektedir:

kadın losyon ile cilt nemlendirici

  • Günde 5-10 dakika duş veya banyo yapın. Aşırı yıkama, cildin yağlı tabakasını soyup kurutur.
  • Sıcak su yerine ılık su kullanın.
  • Sert sabunların kullanımını en aza indirin. Nazik ve kokusuz bir temizleyici kullanın.
  • Cildin yüzeyine zarar verebilecek aşındırıcı ovma fırçalarından, banyo süngerlerinden ve bezlerden uzak durun.
  • Pat cildi nazikçe bir havluyla kurulayın.
  • Yıkandıktan hemen sonra nemlendirin. Nemi hapsetmek için, merhemler, losyonlar ve kremler kuruma dakikaları içinde uygulanmalıdır.
  • Tahrişleri en aza indirmek için losyonlar yerine merhem veya krem ​​kullanın.
  • Cildi asla çizmeyin. Soğuk kompresler ve nemlendiriciler kaşıntıyı kontrol etmede yardımcı olmalıdır.
  • Tahriş edici olmayan kıyafetler giyin. Yün veya diğer kaba malzemelerden yapılmış giysiler giydiğinizde, altına ipek veya pamuk giyin.
  • Hipoalerjenik çamaşır deterjanı kullanın.
  • Cildi kuruyabilen şöminelere ve diğer ısı kaynaklarına çok yaklaşmayın.
  • Cildin üst katmanındaki nemi yenilemek için kışın nemlendiriciyi açın.

Bu basit değişiklikler kuru cildin rahatlamasını sağlamazsa dermatoloğunuza başvurun. Spesifik cilt şikayetiniz için hedeflenmiş tedavi sağlayabilirler.

4. Sigarayı bırakmak

Sigara, diğer vücut bölgelerinde bulunan yüz cildi ve cildi. Sigara içmek cildin dış tabakasında bulunan kan damarlarını daraltır, bu da kan akışını azaltır ve sağlıklı kalması için gereken besin ve oksijenin cildini tüketir.

adam sigara içiyorum

Kolajen ve elastin cildin gücünü ve elastikiyetini verir. Sigara içmek kolajenin parçalanmasına ve kolajen üretiminin azalmasına neden olarak cildin doğal elastikiyetini azaltabilir.

Dahası, sigara içerken – dudakları takip etmek gibi – tekrarlanan ifadeler, yüzdeki kırışıklıklara katkıda bulunabilir.

Şu anda sigara içiyorsanız, cilt sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şey bırakılır. Sigarayı bırakmak hakkında bilgi almak için Ulusal Kanser Enstitüsü’nün (NCI) bir girişimi olan Smokefree.gov’u ziyaret edebilirsiniz.

5. Güzellik uykunuzu alın

Güzel uykunuzu almak, gözlerinizdeki karanlık çevreleri ortadan kaldıracak ve cilt tonunuzu geliştirecek ve en iyisi de ücretsizdir.

kadın yatakta uyuyor

Ulusal Uyku Vakfı, yetişkinlerin her gün 7 ila 9 saat arasında uyumalarını tavsiye etmektedir. Bu süre zarfında uyuyarak sağlığınıza ve özellikle de cildinize zarar verebilir.

Kronik uyku yoksunluğunun obezite, immün yetmezlik, diyabet ve kanser ile bağlantılı olduğu bilinmektedir, ancak araştırmalar uyku kalitesinin cilt fonksiyonu ve yaşlanma üzerinde de önemli bir etkiye sahip olabileceğini göstermiştir.

Zayıf uyuyanlar olarak sınıflandırılan insanlar, erken cilt yaşlanması belirtilerinin artmasına ve cildinin güneşe maruz kalma gibi çevresel streslerden gece kendini onarma yeteneklerinin azalmasına neden olmuştur.

Derin uykuda, vücudunuz tamir moduna girer ve cildi, kasları, kan ve beyin hücrelerini yeniden oluşturur. Yeterli uyku olmadan vücudunuz yeni kolajen üretemez. Kollajen, cildinizin sarkmasını önler.

Erken bir gece yaşamaya çalışın ve en iyi şekilde görünmeniz için tam 7 saat uyumayın.

Cildinizi sağlıklı ve genç tutmak, pahalı kremler ve losyonlar satın alarak bankaya zarar vermek anlamına gelmez; Bu basit adımları izleyerek, cansız ve cansız bir cilt parlaması yapabilirsiniz.

Like this post? Please share to your friends: