Çoğumuz için, hobilerimiz kişisel hayatımızın önemli bir parçası, ama zihinsel ve fiziksel sağlığımız için de iyi olabileceğini biliyor muydunuz?
Hobiler, boş zamanımızın tatmin edici ve verimli bir şekilde kullanılmasını sağlar ve çekirdek kimliklerimiz çoğu zaman, çalışmadığımız, uyumadığımız veya sevdiklerinizle vakit geçirmediğimiz zaman takip etmeyi tercih ettiğimiz ilgi alanlarına bağlıdır.
Tabi ki çoğumuz bir hobi tutarız, çünkü bundan hoşlanırız. Ancak, öğrenmek üzereyken, eğlence faktörünüzden çok daha fazlası olabilir.
Size 2018 için sağlık desteği verebilecek beş hobisine bir göz atacağız.
Dans Etme: Eğlenceli bir egzersiz formu
Dans etmek, bir dizi sağlık yararına sahiptir ve çoğu insan için egzersiz yapmak için kolay ve erişilebilir bir yoldur. Bir düşünün: dans etmek için çok fazla ekipmana ihtiyacınız yoktur – sadece ayaklarınız, bazı melodileriniz ve tercihen bir arkadaşınız veya iki kişisiniz.
Dans, vücudunuzda naziktir – istediğiniz kadar zorlanabilir veya sizin için uygun olan rahat bir oluğa yerleşebilirsiniz. Ve herkes dans edebilir!
Dans pistinde gevşek bir kesim yapmaktan çekiniyor olsanız bile, hemen hemen herkes kendi evinin konforunda olsa bile, bedenini müziğe taşımayı sever; dans etmek için doğru ya da yanlış bir yol yoktur. Sadece sana iyi gelen her şeyi yap!
Dans etmek sosyal bir aktivitedir ve toplumsal olarak aktif olmanın genel esenlik için önemli olduğunu biliyoruz. En önemlisi, dans etmek eğlencelidir. Bu ağrısız, enerji verici bir antreman. Ama özellikle dans etmek bizi nasıl sağlıklı yapıyor?
İlk olarak, dans mükemmel bir kardiyo egzersizidir ve kardiyo egzersizlerinin kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye, dayanıklılığı arttırmaya ve kemik ve kasları güçlendirmeye yardımcı olduğunu biliyoruz.
9,917 katılımcıyı kapsayan 94 çalışmayı inceleyen 2011 Cochrane Gözden Geçirme de, haftada en az üç kez dans etmenin yaşlılarda dengeyi iyileştirdiğini ortaya koymuştur.
Bu önemlidir çünkü Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) her yıl 2,8 milyon yaşlı insanın acil servislerde düşme nedeniyle yaralanmalara maruz kaldığını bildirmektedir.
Yetişkinler arasında kasıtsız düşme ölümleri de giderek yaygınlaşmaktadır. CDC, 2005 ve 2014 arasında, kasıtsız düşüş ölüm oranlarının 100.000 kişi başına 43.000’den 100.000 kişi başına 58.000’e yükseldiğini söylüyor.
Öyleyse, eğer dans kadar basit bir aktivite, bu istenmeyen düşmelerin bazılarından kaçınmaya yardımcı olabilirse, o zaman neden boogie gitmiyor?
Dans da beyin sağlığı için iyidir. Bir çalışmada düzenli dans gezileri ve demans riskinde yüzde 76 azalma arasında bir ilişki bildirdi.
Beyin için iyi bahçecilik
Bahçecilik başlangıçta egzersiz gibi görünmeyebilir, ancak çalışmalar, bahçenizi düzenli tutmak için beklenmedik sağlık faydalarının bir zenginliği ile ilişkili olduğunu bildirmiştir.
İlk olarak, yabani otların çekilmesi, dikim ve aletlere ulaşmanın basit eylemleri, kasların çalışmasına yardımcı olan ve dayanıklılık, dayanıklılık ve esnekliği arttıran ince bir aerobik egzersize katkıda bulunur.
Ayrıca, açık havada olmak sadece sizin için iyidir. 2014 yılında yayınlanan bir çalışmada, bahçecilik ve düzenli bisiklet sürmenin yaşlılarda D vitamini eksikliği olasılığını azalttığı ortaya konmuştur.
Düşen demans riski ve bahçecilik arasında bir ilişki vardır, bir çalışmada günlük olarak bahçelerde yaşayan insanlar arasında yüzde 36 daha düşük demans riski rapor edilmiştir.
Hem bahçecilik hem de DIY, Stockholm, İsveç’teki Karolinska Institutet tarafından yürütülen bir 2013 çalışmasında kalp krizi ve inme riskini% 30’a kadar azaltma ile bağlantılıydı.
Yazma: Yara iyileşmesi için bir hayret
Kesinlikle bir dizüstü bilgisayar veya kalem ve kağıt ile bir masada oturmak sağlığınız için iyi olamaz mı? Şok olmaya hazırlanın.
Yazma, diğer şeylerin yanı sıra hafızadaki, stres düzeylerindeki ve uykudaki gelişmeler dahil olmak üzere bir dizi zihinsel ve fiziksel sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir.
Örneğin, bazı çalışmalar, deneyimleri hakkında yazmanın, kanser hastalarının hastalıkları ile başa çıkmalarına yardımcı olduğunu, hastaların strese karşı koyabilmelerine ve potansiyel olarak daha iyi fiziksel sonuçlara katkıda bulunmalarına yardımcı olduğunu bulmuşlardır.
New Zealand’daki Auckland Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yapılan ilgi çekici bir çalışma bile, yazının yaraların iyileşme hızını etkileyip etkilemediğini araştırdı.
Araştırmacılar, bir grup katılımcıyı en travmatik yaşam deneyimleri hakkında günde 20 dakika yazmak üzere görevlendirmişler ve bir sonraki gün için her gün aynı süre için yazma görevini üstlendikleri bir gruba atanmışlardır.
Yazının ilk gününden iki hafta sonra, katılımcılardan küçük cilt biyopsileri alındı. Araştırmacılar sonuçta ortaya çıkan yaraları iyileşene kadar her 3-5 günde bir fotoğrafladılar.
Biyopsiden 11 gün sonra, travma hakkında yazılan katılımcı grubundaki yaraların yüzde 76’sının iyileştiğini, katılımcıların günlük planlarını yazarken, yaraların sadece yüzde 42’sinin iyileştiğini bulmuşlardır.
Genel olarak, yazma, kendini ifade etme için harika bir araçtır ve travma hakkında dergi yazımsal olabilirken, kamu izleyicileri için de yazılı olarak sosyal faydalar da vardır. Örneğin, bloglama, insanların yeni ilişkileri kurmasına ve çıkarları etrafında topluluk oluşturmasına yardımcı olabilir.
Müzik tıptır
Müzik çalmak ve dinlemek hem zihinsel hem de fiziksel sağlığa yararlı olabilir. 2013 yılında, müziğin nörokimya üzerindeki etkisini araştıran araştırma makalelerinin ilk büyük ölçekli incelemesinde bildirilmiştir.
Bu gözden geçirme, müziğin vücudun bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini, stres ve kaygı düzeylerinin daha düşük seviyelere çıkabileceğini ve depresyonun rahatlatılabileceğini öne sürdü.
Cerrahiyi bekleyen hastalar arasında müzik dinlemenin reçeteli ilaçlara göre anksiyeteyi azaltmada daha etkili olduğu, müzik dinleyip çalan “stres hormonu” kortizolün daha düşük seviyelerine bağlı olduğu saptanmıştır.
Beyinlerimizi ne kadar heyecanlandıracağımıza dair bir fikre sahip olmak için, 2011 çalışmasında beynin besin ve cinsiyete olan tepkileri ile beynin tepkisini karşılaştırdık, zira üçlüden gelen zevkli duygular, nörotransmitter dopaminin salınmasıyla yönlendiriliyor.
Evcil Hayvanlar: Kalbe iyi gel
Her türden evcil hayvan harika arkadaşlıklar kurabilir ve birçok yönden daha sağlıklı olmamıza yardımcı olabilir.
CDC’ye göre, bir evcil hayvana sahip olmak sadece egzersiz, açık hava etkinlikleri ve sosyalleşme için fırsatlar sunmayabilir, aynı zamanda aşağıdakileri azaltmanıza da yardımcı olabilir:
- Kan basıncı
- Kolesterol seviyeleri
- Trigliserit seviyeleri
- Yalnızlık hissi.
Bunun daha geniş sağlık yararlarına nasıl dönüştüğünü merak ediyorsanız, tüm bu faktörlerin kalp krizi geçirme riskini en aza indirmeye yardımcı olabileceğini aklınızda bulundurmanız gerekir.
Bununla birlikte, 2013 yılında yapılan bir çalışma, evcil hayvan sahipliğinin kendisi arasındaki ilişkinin, önceki çalışmalarda rapor edilen evcil hayvan sahipleri arasında doğrudan kalp hastalığı riskinin azalmasına bağlı olup olmadığını sorgulamıştır.
Çalışma yazarı Glenn N. Levine, “Hayvan sahipliğinin, özellikle de köpek sahipliğinin, muhtemelen kalp hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu” söyledi. “Bir evcil hayvana sahip olmanın aslında kardiyovasküler riskte azalmaya veya azalmaya neden olmamasından dolayı, daha sağlıklı insanların evcil hayvanlara sahip olması basit olabilir.”
Keyifli bir hobiniz varsa, neden hobiyle ilgili faaliyetlerinizi sağlığınızı iyileştirmek için nasıl uygulayabileceğinizi düşünmek için biraz zaman harcamazsınız?
Ve eğer yeni bir hobi edinmeyi düşünüyorsanız, bu makalenin, eğlenirken daha sağlıklı olmanız için size bazı fikirler vereceğini umuyoruz!
