Popüler fikir, 8 bardak suyunun her gün içilmesi gereken en uygun miktar olduğunu gösteriyor, ancak birçok kişi bunu başarmak için çok zor buluyor. Şimdi, yeni bir çalışma, susadığımız zaman bizi çok fazla sıvı tüketmekten alıkoyan bir yutma mekanizmasını belirledikten sonra neden ışık tutabildi.
![[Bir bardak su dökerek bir kişi]](https://demedbook.com/images/2/only-drink-water-when-thirsty-study-suggests.jpg)
İnsan vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 60’ının sudan oluştuğu göz önüne alındığında, suyun her vücut işlevine yardımcı olmak için insan sağlığı için gerekli olması şaşırtıcı değildir.
Ama günlük olarak ne kadar suya ihtiyacımız var?
Her gün sekiz adet 8-ons su bardağın – “8×8 kuralı” olarak bilinen – amaç olduğunu duymuş olsanız da, en uygun miktarın ne kadar sıvı olduğunu kesin olarak gösteren hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Bugüne kadar yapılan çalışmalara dayanarak, Tıp Enstitüsü (IOM), kadınların günde yaklaşık 2,2 litre içecek toplamayı (yaklaşık 9 fincan), erkeklerin günde yaklaşık 3 litre toplam içecek tüketmeyi hedeflemesi gerektiğini önermektedir (yaklaşık 13 bardak). ).
Bununla birlikte, bu tavsiyelerin ve 8×8 denilen kuralın aksine, yeni çalışma, aşırı susuzluğu zorlaştıran bir mekanizma keşfettikten sonra sadece susadığımızda içmemiz gerektiğini gösteriyor.
Avusturalya’daki Monash Üniversitesi Biyomedikal Discovery Enstitüsü’nden ortak yazar Michael Farrell’i araştırın ve meslektaşları bu bulguları yayınlayın.
Sağ prefrontal korteks ‘aşırı su için yutma inhibisyonunu’ geçersiz kılar
Çalışmaları için, ekip bir dizi katılımcıyı kaydetmiş ve egzersizden hemen sonra, susadıklarında ve daha sonraları susamadıkları zamanlarda büyük miktarda su içmelerini istemişlerdir.
Her koşulda, araştırmacılar katılımcılara su yutmanın ne kadar zor olduğunu değerlendirmelerini istedi.
Egzersizden hemen sonra su tüketimi ile karşılaştırıldığında, katılımcılar susamadıklarında daha sonra su içmek için üç kat daha zor buldular.
Farrell, “Burada ilk defa, bir çeşit direnişin üstesinden gelmek zorunda kaldıkları aşırı suyu içtikten sonra çabucak yutmayı bulduk” diyor. “Bu, yutma refleksinin yeterince su içtikten sonra engellenmesi fikrimizle uyumluydu.”
Ekip, her bir deneysel koşulda su yutmadan hemen önce beyin aktivitesini ölçmelerine izin veren, her bir katılımcı üzerinde fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) kullandı.
Katılımcıların beynin sağ prefrontal korteksinin belirli alanlarının, suyu yutmak için bir çaba sarf etmeleri gerektiğinde, bu beyin bölgesinin aşırı su tüketimine izin vermek için yutma engellenmesini “geçersiz kıldığını” öne sürdüler.
‘Susuzluğa göre iç’
Farrell ve ekibi, çok fazla su içmenin önemli bir zarara neden olabileceğini, örneğin kan sodyum düzeylerinin anormal derecede düşük olduğu hiponatremiye yol açabileceğini vurguladı.
Farrell, “Maratonlarda sporcuların suyla doldurmaları ve belirli durumlarda öldürülmeleri söylendi, çünkü bu tavsiyelere çok yakıştılar ve aşırı ihtiyaç duydukları için davalar ortaya çıktı” diyor.
Araştırmacılar buldukları bulgular, su alımı söz konusu olduğunda, vücudun ihtiyaçlarını dinleyerek daha iyi olabileceğimizi ileri sürüyorlar.
“Vücudumuzun bize istediği şeyi yaparsak, muhtemelen doğru anlarız – sadece ayrıntılı bir programdan ziyade susuzluğa göre içmek.”
Michael Farrell
Yine de, ekip su alımının insan sağlığı için gerekli olduğunu ve yeterli su tüketmeyen bazı bireyler (yaşlı bireyler gibi) olduğunu belirtmektedir.
İçme suyunun neden önemli olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.
