Yeni bir çalışma, sandalyenizi mümkün olan en kısa sürede ayakta durma masasına aldırmaya ikna edecektir. Araştırmak, sadece oturmak yerine günde 6 saat beklemek, kilo vermenize yardımcı olabilir.
Çalışmalar giderek daha fazla sedanter zamanın sağlığımız için kötü olduğu çeşitli yollara işaret ediyor.
Böyle bir çalışma, çok fazla oturmanın biyolojik yaşlanmayı hızlandırabileceğini gösterdi, çünkü sedanter bir yaşam tarzı, kromozomların ucundaki koruyucu kapaklar olan telomerlerimizi kısaltabilir.
Obezite ve sedentarizm arasındaki bağlantı da iyi bilinmektedir. Bu bağlantıya derinlik katmak, yakın zamanda bildirdiğimiz ve iç organlarımızın etrafındaki yağ birikmesine katkıda bulunabileceğini öne süren bir başka çalışma.
Hepimiz daha fazla egzersiz yapmanın, oturmanın olumsuz etkilerine karşı koymanın anahtarı olduğunu biliyoruz, ancak spor salonuna gitme zamanını ve iradesini bulmak bazen zorludur.
Oturmak yerine ayakta durmak kadar basit bir şey de kilo vermemize yardımcı olabilir mi?
Yeni bir çalışma yapabileceğini söylüyor. Rochester, MN’deki Mayo Kliniği’ndeki araştırmacılar, yanmış kaloriler açısından oturma ile ayakta durma arasındaki farkı inceleyen mevcut çalışmaların ilk sistematik incelemesini yapmıştır.
Francisco Kliniği-Jimenez – Mayo Clinic’te önleyici kardiyoloji kürsüsünde yayınlanan meta-analize liderlik etti.
Günlük ayakta altı saat 54 kalori yakar
Lopez-Jimenez ve ekibi, 46 çalışmayı incelediler. Bu, ortalama 33 yaşında olan toplam 1.184 katılımcıya ulaştı. Bu kişilerin ortalama ağırlığı 143.3 pound (ya da 65 kilogram) idi.
İlk çalışma yazarı Mayo Clinic’te kardiyoloji uzmanı olan Dr. Farzane Saeidifard bulguları özetlemektedir.
“Genel olarak,” diyor, “çalışmamız, elimizde bulunan tüm bilimsel kanıtları bir araya getirdiğinizde, oturmaktan daha fazla kalori yaktığını gösteriyor.”
Özellikle, oturma ile karşılaştırıldığında, ayakta dakika başına yakılan 0.15 daha fazla kalori ile bağlantılıydı. Bu demektir ki, 143.3 pound ağırlığındaki bir yetişkin (ya da 65 kilogram) her gün 6 saat ayakta durup oturmasıyla değiştirilirse, onların hareketsizlerinden daha fazla 54 kalori yakacaklardır.
Bir yıl boyunca, bu 4 yıl boyunca 5,5 lira (veya 2.5 kilogram) ve 22 pound (veya 10 kilogram) kaybetmek anlamına gelir.
Ayakta uzun süreli sağlığı iyileştirir
“Birçok yetişkin için uzun süre ayakta durabilmek, özellikle de masa başı işi olanların, ama günde 12 saat oturmakta olan kişi için oturma süresini yarıya düşürmek, büyük faydalar sağlayabiliyor.” Dr. Lopez-Jimenez diyor.
Lopez-Jimenez, “Günlük rutinlerimizde uzun vadeli sağlığımızı geliştirebilecek bazı daha az etkili faaliyetlerimiz üzerinde çalışmaktır” diyerek, bulgularının “Non Exercise Activity Thermogenesis” (NEAT) kavramını desteklediğini de sözlerine ekledi.
NEAT, Mayo Clinic obezite araştırmacıları tarafından, insanların kilo vermelerine yardımcı olabilecek, günlük olmayan aktivitelere odaklanan bir teoridir.
Yeni çalışmanın bulguları, Amerikalıların ortalama olarak günde ortalama 13 saat oturdukları dikkate alındığında özellikle önemlidir. Her gece 8 saat uyku eklerseniz, bu 24 saatte 21 saatlik fiziksel hareketsizlik demektir.
