Sağlık uzmanları, 13 temel vitamin içeren dengeli beslenmenin saçınızın sağlığını korumaya yardımcı olabileceğini kabul ederler. Temel vitaminler A, C, D, E, K ve B-kompleksi grubunu içerir.
Saç büyümesi için D ve B vitaminlerinin faydaları hakkında çok şey yazılmıştır. İddiaları değerlendirdik, daha fazlası için okumaya devam edin.
D vitamini
D vitamini kemikleri ve cildi sağlıklı tutar ve son yıllarda da saç büyümesi ile bağlantılıdır. Stem Cells Translational Medicine dergisinde yapılan bir 2012 araştırması, vitaminin yeni foliküller oluşturmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir – yeni saçların gelişebileceği küçük gözenekler. Bu, saçınızın kalınlığını artırabilir veya sahip olduğunuz saç kaybını azaltabilir.
Son zamanlarda keşfedilen diğer kimyasallarla birlikte D vitamini, Harvard’daki araştırmacılara göre, uykuda olan foliküllerin “uyanmasına” yardımcı olabilir. Kökler, foliküllerin sürekli olarak uykuda olduğu zaman oluşur. Fakat uyandırılmış foliküllerle bile, saç her zaman üretilmez.
Günde yeterli miktarda D vitamini almanıza yardımcı olabilir, ancak saçı geri getirebileceğine dair çok az kanıt var.
Ulusal Sağlık Diyet Takviyeleri Enstitüleri, yetişkinlerin günde 600 uluslararası ünite veya 15 mikrogram (mcg) D vitamini almasını önermektedir. Herkes öyle değil ve istatistikler dünya çapında 1 milyardan fazla insanın eksik olduğunu gösteriyor.
Daha fazla D vitamini elde etmenin doğal yolları, aşağıdakileri yemek ya da içmeyi içerir:
- somon veya kılıç balığı gibi balıklar
- mantarlar
- taneler
- güçlendirilmiş portakal suyu
- az yağlı takviyeli süt
Dışarı çıkmak da vücudun güneş ile doğrudan temas etmesiyle D vitamini ürettiği için yardımcı olabilir. Cildinizi korumak için güneş koruyucu kullanmak hala önemlidir.
D vitamini ile takviye yapmayı tercih ederseniz, dikkatli olun. D vitamini yağda çözünür ve çok fazla alırsanız yağ dokusunda tehlikeli seviyelerde birikebilir. Çok fazla yutulması kanda çok fazla kalsiyuma yol açarak yorgunluk ve böbrek problemlerine yol açabilir. Eğer bir ek alırsanız, onu emecek bir yağ ile aldığınızdan emin olun.
B vitamini
B-kompleks vitaminler, metabolizmayı düzenlemek ve merkezi sinir sistemini korumak için önemlidir. Ama aynı zamanda sağlıklı bir cilt ve saç için de önemlidir. Bazı diyetisyenler, B-12 gibi daha popüler B vitaminlerinin saçı güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
B-kompleks vitaminleri arasında B-1 (tiamin), B-2 (riboflavin), B-3 (niasin), B-5 (pantotenik asit), B-6 (piridoksin), B-7 (biyotin), B -9 (folat) ve B-12 (kobalamin).
Her zaman önce vitaminlerini yiyeceklerden almayı denemelisin. B-vitamin kompleksini aşağıdakiler dahil çeşitli kaynaklarda bulabilirsiniz:
- kepekli tahıllar
- karnabahar, havuç ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi sebzeler
- sığır karaciğeri ve kümes hayvanları gibi et
- yumurtalar
- soya fasulyesi
- Fındık
- Avokado
- bakliyat
B-12 vitamini, et ve süt ürünleri gibi hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunur. Endişeliyseniz, eksik olabilirseniz, ek alabilirsiniz. B-12 eksikliği genellikle yaşlı yetişkinleri, vegansları ve vejeteryanları etkiler.
Bir yetişkin günde 2.4 mcg olmalıdır. B-12, gerçek bir kesme sınırı olmaksızın nispeten güvenlidir. Takviye etmeden önce doktorunuza danışın.
Tüm B vitaminleri suda çözünür ve idrarla atılır. Günlük olarak alınmalılar.
Güzellik ve sağlık uzmanları tarafından saç için biyotinin faydaları hakkında çok şey yazılmıştır. Ancak, kanıt çok zayıf. Biotin çok fazla yutulursa deride problemlere ve insülin salınmasına neden olabilir.
Amerika Birleşik Devletleri’nde, önerilen miktar 25 mcg’dir. Bir yetişkinin biyotinde eksik olması çok nadir görülür. Aynı yüksek niasin çok toksik olmasına rağmen, niasin için geçerlidir. Bir yetişkin 14-18 miligramı (mg) hedeflemelidir.
E vitamini
E vitamini, cildinizi ve saç sağlığınızı iyileştirme kabiliyeti nedeniyle uzun zamandır tanınmıştır. Tocotrienol denilen güçlü antioksidanlar E vitaminde bulunur ve bu tocotrienoller daha sağlıklı bir kafa derisine katkıda bulunur.
Bir 2010 klinik çalışmasında, tokotrienol takviyelerinin kullanılmasının, alopesi olan insanların saç sağlığını iyileştirdiği bulunmuştur. Bu takviyeler ayrıca saç kaybını önlemeye yardımcı oldu.
E vitamini kapsül formunda ve sıvı olarak bulunur. Buğday tohumu, ıspanak, lahana ve hatta badem yiyerek, E vitamini ile diyetinize dahil edilmesi kolaydır. Bazı insanlar, topikal olarak uygulandığında hücre rejenerasyonunu hızlandıracağı inancında, E vitamini yağını doğrudan ciltlerine veya kafa derisine sürmeyi tercih ederler.
Diğer gerekli vitaminler
D, B ve E vitaminleri ile karşılaştırıldığında, diğer esansiyel vitaminlerin saç büyüme faydalarına bakan birkaç klinik çalışma vardır. Ancak, saç dökülmesini yaşayan insanlar, gerekli vitaminleri içeren bir diyetin yanı sıra bir multivitamin içine bakmak için de iyi bir şey olacaktır.
Yeşil yapraklı sebzeler, süt ürünleri ve turunçgillerden yeteri kadar vitamin almak hücre yenilenmesini destekleyecektir. Hücre yenilenmesi saçlarınıza daha sağlıklı bir görünüm kazandırır.
Bazen retinol olarak bilinen A vitamini, saç dökülmesini önleyen bir madde olan sebumu salgılamanıza yardımcı olduğu için özellikle değerli bir saç dökücü savaşçıdır.
Diğer saç dökülmesi ilaçları
Vitaminler saçlarınızın sağlığı için önemlidir. Ancak yaşam tarzı değişiklikleri sadece şu kadar yardımcı olabilir:
- Jelleri kullanarak, saç kurutma ve saçınızı ıslatarak fırçalayın.
- Gerginizi günde en az 30 dakika egzersiz yaparak azaltın.
- Günde 6-8 bardak su iç.
Tükettiğiniz yiyecek ve içecekleri, kullandığınız ürünleri ve stresi yönetme şeklinizi düşünmek, saçınızın refahını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Saç dökülme koşulları (alopesi), saçlarınızı veya bazı saç şekillendirme tekniklerini sürekli olarak geri çekerek daha da kötüleşebilir.
Tezgah üstü (OTC) takviyeleri
Saç dökülmesini durdurmak için eczaneden alabileceğiniz çeşitli takviyeleri ve topikal jeller vardır. Rogaine gibi bu ürünlerin çoğu, aktif madde olan minoxidil içerir. Kortikosteroidler de yaygın maddelerdir.
Bazı klinik araştırmalar, bu tedavilerin saç dökülmesini durdurmak için faydalı olduğunu gösterse de, ürünü kullanmayı bıraktıktan sonra saçınızın büyümeye devam edeceğine dair çok az kanıt vardır.
Ayrıca, klinik çalışmaların neredeyse tamamının, Rogaine ve finasteride (Propecia) gibi ürünlerin etkinliğine erkeklerde yapıldığı unutulmamalıdır.
Tüm besinlerden besin almak her zaman en iyisidir. Takviyeler ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından izlenmez ve muhtemelen kontamine olabilir veya yanlış dozda olabilir. Güvenilir bir kaynaktan takviyeleri seçin.
Görünüm
Sağlıksız saçlar genellikle basitçe ona bakılarak tanımlanabilir. Esneklik ve parlaklık sergilemek yerine, sağlıksız saçlar mat ve kırılgan görünür. Yamalarda dökülmeye başlayan veya parçalara ayrılan saçlar, temel sağlık durumunun bir işareti olabilir. Sedef hastalığı, dermatit ve cilt kanseri tüm saç dökülmesi ile belirtilebilir.
Yaklaşık 80 milyon Amerikalı kadın ve erkeğin bir tür saç dökülmesi sorunu vardır. Erkek tipi kellik, alopesi areata, stres ve bazı tıbbi tedaviler saçınızın dökülmesine neden olabilir.
Çoğu saç kaybı, iki faktör tarafından şiddetli etkilenir: hormonlar ve genetik. Saç derisinin merkezinde başlayan saç incelmesi çoğunlukla genetiktir.
Endişeleriniz varsa, dermatologun saçınızın nelere neden olduğunu belirlemeye ve çözüm önerilerine karar vermenize yardımcı olabilir.
“Saçlarınızı kestiğinizde daha hızlı büyüyecek, saçlarınızı kestirmeden saçınızı daha hızlı bir hale getirecektir. Ancak saçlarınızı düzenli olarak kesmek, saçlarınızın bölünmesini ve saçlarınızın hafiflemesini sağlayarak saçınızın sağlıklı görünmesine yardımcı olacaktır.” Saçların kökleri büyür ve saç telinin uzak ucunda meydana gelen saç derisine daha sağlıklı bir saç derisi daha önemlidir. “
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
