Biotin veya B7, vücudun karbonhidratlardan, proteinlerden ve yağlardan enerji ve besin almasına yardımcı olan önemli bir B vitamindir.
Gastrointestinal bakteriler genellikle vücut ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli biyotin üretirler. Birçok gıdada ayrıca tam buğday, yumurta sarısı, fındık ve baklagiller de dahil olmak üzere az miktarda biyotin bulunur.
Biyotin ve saç büyümesi
Amerika Birleşik Devletleri’ndeki dermatolojik ve pediatrik topluluklar bir kez saç büyümesi için biyotin kullanımını önermişlerdir. Biotin, “Haar und Haut” için Almanca “saç ve deri” anlamına gelen H vitamini olarak da adlandırılır.
Bununla birlikte, eksiklikleri olan kişiler dışında, saç sağlığını iyileştirmek için biyotin takviyesinin kullanımını destekleyen herhangi bir klinik çalışma yapılmamıştır.
Çalışmalar biyotin eksikliklerinin alopesi veya saç dökülmesine yol açabileceğini göstermesine rağmen araştırmacılar hala nedenini tam olarak anlamadılar.
Önerilen dozaj
Biyotin takviyesinin saç sağlığına yararlı olmamasının bir nedeni, biyotin eksikliklerinin nadir görülmesidir.
Batı ülkelerindeki ortalama alım miktarı küçüktür, günde tahmini 35-70 mikrogram (mcg / gün).
ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), biyotin için günlük önerilen diyet ödeneğine sahip değildir. Ve ABD’deki çoğu insan, doğal olarak gastrointestinal bakterilerden ve diyetlerinden yeterli miktarda biotin alır.
Şu anda, biyotin takviyesi sadece biyotin eksikliği olan ve hamile veya emziren kadınlar olan kişiler için tavsiye edilmektedir.
Biyotin eksiklikleri ile doğan bebeklerde önerilen ek doz 10-30 mcg / gündür. Biyotin eksikliği olan 10 yaşın üzerindeki bireyler günde 30-100 mcg / gün tüketmelidir.
ABD’de onaylı biyotin takviyeleri için marka isimleri şunları içerir:
- Appearex
- Genadur
- Meribin
- Tırnak-ex
Biyotin eksikliği nedenleri
Yetersiz beslenmeye neden olan veya gastrointestinal fonksiyona müdahale eden herhangi bir şey, bir biyotin eksikliğinin gelişimine katkıda bulunabilir. Eksiklikler de birkaç kalıtsal durumla ilişkilidir.
Biyotin eksikliğine neden olan veya neden olan faktörler şunlardır:
- Hamilelik veya emzirme döneminde ebeveyn beslenmesinde biyotin eksikliği
- biyotinlerin çalışması veya gıdalardan salınması için ihtiyaç duyulan enzimlerde bir eksikliğe neden olan kalıtsal koşullar
- çok fazla avidin, genellikle çiğ yumurta gibi gıdalarda bulunan biyotin emilimini bozan bir bileşiktir.
- antikonvülsan ilaçların uzun süreli kullanımı
- biyotin emilimini engelleyen gastrointestinal durumlar
- Alkol veya intravenöz ilaçların kronik kullanımı
- İzotretinoin, akne tedavisi
- gastrektomi veya kısmi gastrektomi
- şiddetli ya da kronik yetersiz beslenme, 65 yaş üstü kişilerde daha sık görülür, aşırı sporcular ve anoreksiya ya da bulimili olanlar
- antibiyotikler
- sigara içmek
Uyarı eksikliği belirtileri
Amerikalılar arasında biyotin eksiklikleri nadir görülse de, şiddetli durum ciddi sağlık riskleri oluşturabilir.
Biyotin eksikliği uyarı işaretleri şunlardır:
- saç kaybı
- karışıklık veya hafıza sorunları
- ciltte kızarıklık, özellikle burun ve ağız çevresinde
- mide bulantısı ve abdominal kramp
- kas ağrısı ve kramp
Biyotin içeren gıdalar
Önemli bir biyotin konsantrasyonuna sahip gıdalar şunları içerir:
- yumurta sarısı
- domuz ciğeri
- yulaf gevreği
- buğday tohumu ve tam tahıllar
- fındık ve baklagiller
- beyaz mantar
- pirinç
- ıspanak ve karnabahar
- peynir, curds ve inek sütü
- domuz eti, sığır eti ve tavuk
- Somon
- elma, muz ve domates
- havuç, marul ve patates
Saç büyümesi için diğer doğal ilaçlar
Biyotine benzer şekilde, pek çok başka besin takviyesi de bilimsel desteğin olmamasına rağmen saç sağlığını iyileştirdiğini iddia ediyor. Saç büyüme formülleri olarak pazarlanan birçok bitkisel ürün de bir karışımın parçası olarak biyotin içerir.
Saç büyümesi ve kalınlığında yardımcı olabilecek popüler besinler şunlardır:
- kafein
- melatonin
- çinko
- A vitamini
- selenyum
- palmetto gördüm
- at kuyruğu (sp.)
- Aserola kiraz ()
- C vitamini
Paket servisi
Saç sağlığını iyileştirmek için biyotin takviyelerinin kullanılmasını destekleyen kesin bir bilimsel kanıt olmamasına rağmen, bunların kullanımı ile ilişkili nispeten az risk vardır.
Bebeklere yüksek dozlarda verildiğinde bile, biyotin takviyesinden bildirilen hiçbir yan etki görülmemiştir.
Diğer birçok besin takviyesinden farklı olarak, biyotin takviyeleri toksisite veya aşırı doz riski taşımamaktadır.
Bir doktorla konuşmak için beklenmedik veya sıra dışı saç dökülmesi yaşayan bireyler için önemlidir. Çoğu durumda, biyotin eksiklikleri saç dökülmesinin nedeni değildir, ancak bunlar katkıda bulunan bir faktör olabilir.
Kalıcı veya ciddi saç dökülmesi vakaları için reçeteli ilaçlar önerilebilir.
Şu anda, FDA tarafından saç dökülmesi için onaylanan iki ilaç topikal minoksidil ve oral finasteriddir.
