Rhodiola rosea, Avrupa ve Asya’nın soğuk, yüksek rakımlı bölgelerinde yetişen çiçekli bir bitkidir. Bunun için diğer isimler kutup kökü, altın kök, kralın taç ve gül kökü içerir.
Rhodiola rosea, yıllardır, özellikle Rusya, İskandinavya ve diğer soğuk, dağlık bölgelerde geleneksel tıpta kullanılmaktadır. Bazı insanlar, bitkinin anksiyete, depresyon, yorgunluk, anemi ve baş ağrılarını tedavi edebileceğine inanır.
Tesis üzerinde çok sayıda çalışma yapılmıştır. Bazı sonuçlar umut verici görünmekle birlikte, çalışmaların çoğu küçük, yanlı ya da kusurlu olmuştur. Bu nedenle, uzmanlar Rhodiola rosea’nın nasıl etkili olduğunu ve tedavi planlarına dahil edilmesinin gerekip gerekmediğini belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini söylüyorlar.
Bu arada, Rhodiola rosea’nın düşük yan etki riski vardır ve bu durumların birçoğunda bazı faydalar sağladığı görülmektedir. Bu nedenle, sözde kullanımları için denemeye değer doğal bir seçenek olabilir.
Fayda ve kanıt
Rhodiola rosea’nın sağlık iddiaları için kanıtlar değişir. Aşağıdakiler, popüler kullanımlarından bazılarıdır ve her biri hakkında yapılan araştırmalar. Bu bitkisel kökün sağlık yararları muhtemelen sahip olabileceği anti-enflamatuar özelliklere bağlıdır.
Stres
Rhodiola rosea hakkındaki en bilinen iddialardan biri de, bir adaptojen olarak bilinen, vücudun strese uyum sağlamasına yardımcı olan bir madde olarak gücüdür.
Bununla birlikte, özel yetenekleri ve nitelikleri, henüz yeterince iyi tasarlanmış çalışmalarla henüz bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.
Yayınlanan bir rapor, Rhodiola rosea’nın bir adaptojen olarak söz verdiğini buldu. Birkaç küçük çalışmadan elde edilen kanıtlara dayanarak, yazar, bitkinin özlerinin, ruh sağlığı ve kalp fonksiyonu için yarar sağladığını belirtmektedir.
Bir başka 2005 makalesi, Rhodiola rosea’yı, bitkinin strese karşı direnci artırabileceğini belirterek, “çok yönlü bir adaptojen” olarak tanımlamaktadır. Özellikle, yazarlar stres hormonu seviyelerini ve strese bağlı kalp problemlerini azaltmak için olası bir tedavi olarak söz verdiğini belirtmektedir.
Fiziksel ve zihinsel performans
Bazı insanlar egzersiz öncesi fiziksel performansı arttırmak için Rhodiola rosea’yı veya konsantrasyon ve düşünmeyi geliştirmenin bir yolunu kullanırlar. Fiziksel ve zihinsel yorgunluğu azaltmaya yardımcı olduğu iddiaları da vardır.
Bu iddialara bir dizi çalışma var. Aşağıdakileri içerir:
- Rhodiola rosea’nın fiziksel ve zihinsel performansın arttırılmasında yardımcı olabileceğini belirten bir inceleme. Yazarlar, etkilerini daha fazla incelemek ve kanıtlamak için bitki üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu sonucuna varmışlardır.
- 2009 yılında yapılan bir çalışmada, yüksek dozda Rhodiola rosea kullanan kadınların plasebo alanlardan daha hızlı koşabildikleri bulunmuştur. Çalışmada 15 üniversite çağındaki kadın incelenmiştir.
- Başka bir çalışma, Rhodiola rosea’nın standartlaştırılmış bir ekstresinin alınmasının konsantrasyonunu iyileştirip yorgunluğu azaltabileceğini düşündürmektedir. Araştırma, SHR-5 adı verilen bir özü alan 60 kadın ve erkeğe baktı. Bu etkiler için verilen doz günde 576 miligram (mg) idi.
Bu sonuçlara rağmen, 2012’de yayınlanan büyük bir derleme, Rhodiola rosea ve yorgunluk üzerine 206 çalışmayı incelemiş ancak sadece 11’i içermiştir.
Bu denemelerin beşi Rhodiola rosea’nın fiziksel ve zihinsel yorgunluk belirtilerine yardımcı olduğunu belirlemiştir. Ancak, gözden geçirenler, tüm çalışmaların yüksek bir önyargı riskine sahip olduğunu veya bilinmeyen bir yanlılığı olan kusurları bildirdiklerini belirtmektedir.
Hakemler Rhodiola rosea hakkındaki araştırmanın “çelişkili ve sonuçsuz” olduğu sonucuna varmışlardır. Bitkinin önyargısız ve geçerli bir denemesini, yorgunluğun tedavisi için kullanılmadan önce önermektedirler.
Depresyon ve kaygı
Bir çalışmada Rhodiola rosea’nın yaygın anksiyete bozukluğu semptomlarını azaltabileceğini gösteren kanıtlar bulunmuştur. Bu çalışmaya 10 kişi dahil edildi ve 10 hafta boyunca 340 mg Rhodiola rosea özü alındı.
Bir başka çalışmada Rhodiola rosea’nın depresyon belirtilerini azalttığı ancak etkilerinin hafif olduğu bulundu. Daha az ve daha hafif yan etkilere sahip olmasına rağmen, bitki, bir antidepresan olan sertralin kadar etkili bir şekilde semptomları azaltmadı.
Bu 2015 çalışmasının yazarları, bazı kişiler tarafından daha iyi tolere edilebildiği ve fayda sağladığı için, Rhodiola rosea’nın hafif ve orta dereceli depresyon tedavisi için uygun olabileceği sonucuna varmışlardır. Çalışma 12 hafta boyunca otu alan 57 kişiyi içeriyordu.
Stres kaynaklı yeme bozuklukları
Rhodiola rosea’da salidrosid olarak bilinen aktif bir madde, binge yeme üzerine etkileri açısından incelenmiştir. Yayınlanan bu çalışma, sıçanlar kullanılarak yapıldı. Rhodiola rosea’nın yüzde 3.12 salidrosid içeren kuru bir ekstraktının hayvanlarda balı yemeğini azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olduğunu bulmuştur.
Rhodiola rosea’yı alan sıçanlarda, aynı zamanda, tıkınırcasına yemede rol oynayabilecek bir stres hormonunun daha düşük kan düzeyleri vardı.
Benzer bir şekilde, sıçanlarda yapılan benzer bir çalışmada, Rhodiola rosea’nın strese bağlı anoreksiyi azaltabileceği belirlenmiştir. Yazarlar, bulgularının bitkilerin anti-stres özelliklerine sahip olduğu iddialarını desteklemek için kanıt sağladıklarını söylüyorlar.
Nasıl alınır
Birçok bitki gibi, Rhodiola rosea kapsüller, tabletler, kuru toz ve sıvı özü formunda mevcuttur.
Ekstrakt ve dozu miktar, markalar ve ürün tipleri arasında değişir.
Otlar ve takviyeleri, Birleşik Devletler Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından ilaç değil, gıda olarak düzenlenir.
Sonuç olarak, hangi dozun alınacağını ve ürüne ne kadar yer verildiğini bilmek her zaman açık değildir. Kalite veya saflık ile ilgili sorunlar da olabilir.
Bazı çalışmalar belirli amaçlar için kullanılan dozajları listelemesine rağmen, farklı problemleri tedavi etmek için otun farklı güçlerde alınabileceği görülmektedir. Makalede, yazar, ne kadar standartlaştırılmış özün içerdiğine bağlı olarak dozajın değişebileceğini söylüyor.
Rosavin, özellikle, stresin azaltılmasında bir etkiye sahip olarak adlandırılan bileşiklerden biridir. İncelemenin yazarı yaklaşık olarak şunları önermektedir:
- % 1 rosavin için standartlaştırılmış bir özütün günlük 360-600 mg
- % 2 rosavin için standartlaştırılmış bir ekstrakt 180-300 mg
- 3.6 yüzde rosavin için standartlaştırılmış bir ekstrakt için 100-170 mg
Riskler ve yan etkiler
Terapötik etkilerinin henüz kanıtlanmamış olmasına rağmen, Rhodiola rosea ile ilgili çalışmalar, herhangi bir yan etkinin hafif olduğu konusunda hemfikir gibi görünüyor.
Yan etkileri dahil:
- baş dönmesi
- kuru ağız
- uyku problemleri
- titremede
Şiddet, ekin yüksek dozunu alan kaygıya eğilimli olanlar arasında özel bir problemdir.
Hafif bir uyarıcı tipi etkiye sahip olduğu için, Rhodiola rosea bipolar bozukluğu olan veya başka uyarıcıları alan kişiler için önerilmemektedir.
Bir makale, insanların kahvaltı ve öğle yemeğinden 30 dakika önce aç karnına ot alabileceğini öne sürüyor. Akşamları bunu önlemek, geceleri uyku problemlerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Paket servisi
Rhodiola rosea, dayanıklılık, konsantrasyon ve zihinsel esenliği arttırmaya yardımcı olmak için uzun bir geleneğe sahiptir.
Bu etkiler hakkında geniş, geçerli çalışmalar eksiktir. Bununla birlikte, bitkinin düşük yan etki riski, bu belirli bölgelerde sağlıklarını iyileştirmek isteyen insanlar için cazip bir seçenek olmasını sağlar.
Herhangi bir ekte olduğu gibi, insanların bunu almadan önce bir doktorla konuşması en iyisidir.
Yorgunluk ve sıkıntı yoğunluğu gibi sorunlar bazen tedavi gerektiren altta yatan sağlık durumunun belirtileri olabilir. Benzer şekilde, depresyon ve kaygı, bir doktorun bakımını gerektiren ciddi zihinsel sağlık koşulları olabilir.
