Proteini yüksek yiyen yiyecekler, kas yapısını, kilo kaybını ve yemekten sonra dolgunluk hissini içeren birçok faydaya sahiptir. Çok fazla protein tüketmek yararlı olsa da, dengeli bir diyet yapmak sağlıklı kalmanın önemli bir parçasıdır.
Protein açısından zengin bir diyet yemek insanların aşırı kilo vermelerine yardımcı olabileceğinden kilo vermelerine yardımcı olabilir. Yüksek proteinli bir diyet, egzersizle kombine edildiğinde yağsız kas yapmasına yardımcı olabilir. Yağsız kas, gün boyunca daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur, bu da kilo kaybına yardımcı olabilir.
Aşağıdakiler, bir kişinin kilo vermelerine yardımcı olmak için tükettiği en yüksek proteinli yiyeceklerden bazılarıdır.
Kilo kaybı için yüksek proteinli besinler
Kilo kaybı için yüksek proteinli gıdalar şunlardır:
1. Siyah fasulye
Siyah fasülyeler genellikle ucuz bir protein kaynağıdır. Siyah fasülye çeşitli şekillerde hazırlanabilir, bu da yemek hazırlarken çok yönlü bir bileşen oluşturur.
2. Lima fasulye
Bazı Lima çekirdekleri, 100 g porsiyon başına yaklaşık 21 gram (g) protein sunmaktadır.
3. Mısır
Sarı mısır, bardak başına yaklaşık 15.6 g protein içerir. Ayrıca, mısır ayrıca kalsiyum dahil olmak üzere iyi miktarda lif ve mineral içerir.
4. Somon
Somon, yağlı bir balık olarak kabul edilir, yani omega-3 yağ asitleri ile doludur. Somon ayrıca mükemmel bir protein kaynağıdır ve bir kişinin yemeklerde daha fazla memnun hissetmesine yardımcı olabilir. Somon, diğer bazı protein seçenekleri gibi bütçe dostu olmayabilir.
5. Patates
Patatesler nişastalı bir karbonhidrat olarak bilinir, ancak protein de dahil olmak üzere iyi bir besin kaynağıdır. Ciltte bir adet orta boy patates, 4 gramın üzerinde protein içerir. İnsanlar patatesleri sık sık kullandıkları ekstralar olarak kalori sayımını artırabilecek bir patates hazırlarken dikkatli kullanmalıdırlar.
6. Brokoli
Bir fincan çiğ brokoli, yaklaşık 2.6 g protein içerir ve folat ve potasyum gibi çeşitli besinler içerir. Bu güç vejetaryen sadece kupa başına 31 kalori var.
7. Karnabahar
Karnabahar çok az kalori içeren bir çok proteine sahiptir. Bir fincan kıyılmış karnabaharda 27 kalori ve 2 gr protein bulunur.
8. Çin lahanası
Çin lahanası olarak da bilinen bu sebze, kalorilerini proteinlerden alır ve antioksidanlarla doludur.
9. Yumurtalar
Yumurtalar mükemmel bir protein, besin ve sağlıklı yağ kaynağıdır. Çeşitli çalışmalar, yumurtaların insanların daha memnun olmalarına ve aşırı yemelerini engellemelerine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Örneğin, bir çalışmada, kahvaltıda simit yerine yumurta yiyen bir grup kadının, daha uzun süre daha dolgun hissettiğini ve gün boyunca daha az kalori aldığını bulmuştur.
10. Sığır
Sığır eti, servis başına yüksek miktarda protein sunmaktadır. Kilo kaybı için bir dizi farklı sığır eti çeşidi vardır. Düşük karbonhidratlı bir diyette bulunan bir kişi daha yağlı sığır eti yiyebilirken, ılımlı bir karbonhidrat diyeti takip eden kişiler yağsız sığır eti yemelidir.
11. Tavuk göğsü
Tavuk göğsü, yağsız bir protein kaynağıdır. Kalorilerinin çoğu ciltsiz olarak servis edildiğinde doğrudan proteinlerden gelir. 136 g derisiz tavuk göğsü, yaklaşık 26 g protein sağlar.
12. Yulaf
Yulaf, 100g başına yaklaşık 17 g protein sunmaktadır. Bunlar aynı zamanda karmaşık bir karbonhidrat kaynağıdır. Yulaf ezmesi olarak çiğ yulafın hazırlanması kolaydır ve insanlar bunları meyveler ve fındık gibi çeşitli sağlıklı yiyeceklerle tatlandırırlar. İnsanlar genellikle eklenmiş şeker içerdikleri için hazırlanan yulaf ezmesinden kaçınmalıdır.
13. Ton balığı
Ton balığı, düşük kalorili bir sayıya sahip olan mükemmel ve yaygın bir protein kaynağıdır. Ton balıklı, az yağlı, yağsız bir balıktır. Ton balığı salatalara, sandviçlere ve aperatiflere ekleyin. Mayonez gibi ek sargılara dikkat edin, çünkü bunlar ek, istenmeyen kaloriler ekleyebilir.
14. Tempeh
Tempeh soya fasülyelerinden, tofu gibi geliyor. Bununla birlikte, tofudan daha yüksek bir protein sayısına sahiptir, bu da yarım fincan başına yaklaşık 17 gram sunar. Tempeh bulmak kolay olmayabilir, ancak bazı marketler soğutulmuş vejetaryen bölümünde taşırlar.
15. Spirulina
Spirulina hem taze hem de tuzlu sularda yetişen bir bakteridir. Toz haline getirilmiş formunun küçük bir miktarından çeşitli besinler ve proteinler sunar.
Spirulina ılımlı bir fiyat için bir ek olarak kullanılabilir.
16. Baklagiller
Baklagiller hem lif hem de protein bakımından yüksektir. Bu onların kilo kaybı diyetinin bir parçası olarak iyi bir seçim yapar, çünkü bunlar oldukça doldurulabilir. Bununla birlikte, bazı insanlar baklagilleri sindirmekte zorlanabilir.
17. Kenevir tohumu
İnsanlar kruton tohumlarını krutonlar yerine salatalarda kullanabilirler. Kenevir tohumu, çorba kaşığı başına yaklaşık 9,5 g protein sunmaktadır. Çoğu marketlerde bulmak oldukça kolaydır, ancak pahalı olabilir.
18. Güneşte kurutulmuş domatesler
Güneşte kurutulmuş domatesler birçok yemek için mükemmel bir ektir ve yaygın olarak bulunur. Hem iyi bir protein kaynağı hem de ek besin ve lif sunarlar.
19. Guava
Guava, her yerde mevcut olmayan tropikal bir meyvedir. Guava, mevcut en protein bakımından zengin meyvelerden biridir. Ayrıca C vitamini gibi ek besin maddeleri sunar.
20. enginar
Enginarlar lif bakımından yüksektir ve iyi miktarda protein sunarlar. Enginar çok yönlüdür ve çeşitli yemek tariflerinde kullanıma uygundur. Enginar çoğu bakkalda bulmak genellikle kolaydır.
21. Bezelye
Bezelye protein, lif ve diğer besin maddelerinde yüksektir. Bezelye ucuz, bulmak kolay ve birçok yemek tarifinde kullanılabilir.
22. Bison
Bizon eti, başka bir mükemmel protein kaynağıdır. Bison, et yerine daha az yağ sunan yağsız etdir. Bison daha uygun hale geliyor ve bazı insanlar bunu sığır eti yerine kullanıyor.
23. Domuz eti
Yalın domuz, iyi bir protein kaynağıdır. Domuz rostosu ve bonfile yemekler için iyi seçimlerdir. İnsanlar pastırma gibi işlenmiş domuz ürünlerini kullanmamalıdır.
24. Türkiye
Türkiye güçlü bir protein yumağı atıyor.Kemiksiz hindi, her 100 g için yaklaşık 13 g protein sağlayabilir.
25. Nohutlar
Nohut, lifte yüksek ve kalp ve kemik sağlığını destekleyen besinlerle dolu, sağlıklı vejetaryen bir proteindir. Ayrıca kansere yakalanırlar.
26. Quinoa
Quinoa, vejetaryen proteinin tek tam kaynaklarından biridir. Quinoa, proteini tamamlamak için gerekli olan 11 amino asidin tamamını içerir ve bu, vejetaryenler, et yemeyen ve çok fazla et yemeyen kişiler için mükemmel bir seçimdir.
27. Yunan yoğurdu
Sade, az yağlı Yunan yoğurdu, 200 g’lık bir tencerede 19 g protein kadar paketler. Kilo vermek isteyen insanlar, eklenmiş şeker içeren Yunan yoğurdu ile sınırlandırılmalı veya bundan kaçınılmalıdır. İnsanlar bunun yerine sade versiyonları seçmeli ve bazı meyve ya da tohumlarla cazip olmalıdır.
28. Süzme peynir
Bu süt ürünü bol miktarda protein içerir. Aynı zamanda, sağlıklı bir kalsiyum ve diğer besin öğelerini sunar.
29. Badem
Kuruyemiş, yüksek kalorili bir itibar var ama biraz porsiyon kontrolü ile, kuru kavrulmuş veya çiğ badem, doldurma, protein açısından zengin bir aperatif için yapabilirsiniz.
30. Süt
İnek sütü, içilen sütü tolere edebilen insanlar için mükemmel bir protein kaynağıdır. Sütün 8 onsluk bir porsiyonu 8 g protein içerir.
31. Mercimek
Mercimek, yüksek miktarda protein ve lif dozu alır. Onlar çok uygun ve kalp sağlığını geliştirebilir.
32. Kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği, magnezyum ve selenyum gibi protein ve minerallerle doludur. Kilo vermek isteyen insanlar, kavrulmuş kabak çekirdeğinden uzak durmalı ve kuru kavrulmuş tohumları seçmelidir.
33. Avokado
Avokadolar sadece protein ve kalp açısından sağlıklı doymamış yağ içermez, aynı zamanda potasyum gibi iyi düzeyde lif ve besin içerirler.
Ancak avokado yoğun kalori olduğundan, porsiyon kontrolü gereklidir.
34. Antep fıstığı
Antep fıstığı, büyük bir protein porsiyonunu içeren makul derecede düşük kalorili bir cevizdir.
Bir antep fıstığı, yaklaşık 6 g protein ve yüksek B-6 dozu dahil olmak üzere diğer besinlerin zenginliğini içerir.
35. Chia tohumları
Bu küçük tohum, omega-3’ler, lif ve kalsiyum ile birlikte ons başına 5 g’dan fazla protein içerir. Sebzeler genellikle chia tohumlarını yumurta yerine kullanır ve birçok kişi ekstra sağlık yararları için bunları pürüzsüzleştirmeye veya salatalara ekmekten keyif alır.
36. Fındık butters
Fıstık ezmesi de dahil olmak üzere fındık ezmesi çok fazla kalori içerir, ancak porsiyon kontrollü bir porsiyon, bir kişinin diyetine doymamış yağ ve bir doz protein ekleyebilir. Fındık kıçlarını sağlıklı bir şekilde yemek isteyen insanlar, eklenmiş şekerler veya yağlar içermeyenlere yapışmalıdır.
37. Halibut
Bu beyaz balık, yarım filetoda yaklaşık 30 g protein içeren mükemmel bir yağsız protein kaynağıdır.
38. Kuşkonmaz
Kuşkonmaz, kalorisinin dörtte birini proteinlerden alır. B vitamini de dahil olmak üzere besinlerle dolu ve karbonhidratlarda düşüktür.
39. Su teresi
Bu turpgiller sebzesi suda büyür, şaşırtıcı derecede yüksek protein içeriğine sahiptir ve gün boyu vitamin K içerir. Salatalara su teresi eklenmesi sağlık faydalarını en üst düzeye çıkarır.
40. Brussel lahanası
Brussel lahanası protein, lif ve vitaminlerle doludur. Tek bir fincan porsiyon neredeyse 3 g protein içerir.
41. Yazıldığından
Spelt, çok yüksek protein içeriğine sahip bir tür kabuklu buğdaydır. Bu popülerlik arttı ve genellikle özel unlar ile kullanılabilir.
42. Teff
Teff, un yapmak için sık sık öğütülmüş bir çiçektir. Bu glutensiz gıda, 100 g porsiyon başına yaklaşık 13 g protein ile oldukça yüksek bir protein içeriğine sahiptir.
43. Peynir altı suyu protein tozu
Peynir altı suyu protein tozu, birçok vücut geliştiricisi ve sporcu tarafından kas kütlesini ve gücünü arttırmaya yardımcı olmak için kullanılır. Bu toz, sütün sıvı kısmında bulunan proteinlerden yapılır ve kişinin diyetine önemli miktarda protein ekleyebilir. Peynir altı suyu proteinleri genellikle şekerle dolu olduğundan, insanların etiketleri okuması önemlidir.
Paket servisi
Kilo vermeyi denerken kullanabilecekleri birçok protein kaynağı vardır. Birçok protein kaynağı, genel sağlığa yararlı olan ek besinler sunar.
