Polimiyalji romatizma eklemlerde ağrı ve sertliğe neden olan inflamatuar bir durumdur. Primer tedavi genellikle kortikosteroidlerdir, ancak diyet de semptomları doğrudan etkileyebilir.
Bu makalede, bir kişinin diyetinin, polimiyalji romatizması (PMR) semptomlarını ve ayrıca PMR’li insanların yemesini ve kaçınmaları gereken yiyecekleri nasıl etkilediğini açıklayacağım.
PMR’nin nedenleri açık değildir ve şu anda tedavi yoktur. Doktorlar genellikle semptomları yönetmek için prednizolon adı verilen bir kortikosteroid ilacı reçete ederler.
PMR diyetini uygulayarak semptomları hafifletmek de mümkündür.
PMR diyeti
Birçok sağlıksız gıda semptomları daha da kötüleştirebildiği için, çeşitli ve sağlıklı bir diyet yemek özellikle PMR’li kişiler için önemlidir.
PMR dostu bir diyetin ardından, semptomları azaltabilir ve bazı kişilerin uzun süreli kortikosteroid kullanımı sonucu ortaya çıkan yan etkilere karşı da yardımcı olabilir.
Yan etkileri şunlardır:
- kilo almak
- diyabet
- yüksek tansiyon
- osteoporoz
- morarma
- uyumakta zorluk
PMR’li bazı kişiler başka sağlık durumlarına ve diyet gereksinimlerine sahip olabilir, bu yüzden tüm yiyecek önerileri herkes için işe yaramayacaktır. Bununla birlikte, protein, sağlıklı yağlar ve lif de dahil olmak üzere tüm gıda gruplarından besinler içeren bir diyetin takip edilmesi her zaman iyi bir fikirdir.
PMR’li kişiler için besinler hakkında daha spesifik tavsiyeler aşağıdakileri içerir:
Kalsiyum ve D vitamini
Kalsiyum, iyi kemik sağlığını korumak için gerekli bir besin maddesidir, D vitamini ise kalsiyumun vücuda emilmesini destekler. Kortikosteroidler uzun süreli kullanımda kemik kaybına neden olabileceğinden, PMR’li kişilerin bunları diyetlerine dahil etmeleri özellikle önemlidir.
Süt ve peynir gibi bazı süt ürünleri iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Kalsiyumda yüksek süt ürünü olmayan gıdalar şunlardır:
- soya fasulyesi
- Bamya
- süs lahanası
- ıspanak
- sardalya
- Somon
İyi D vitamini kaynakları şunları içerir:
- peynir
- uskumru veya ton balığı gibi yağlı balık
- yumurta sarısı
- mantarlar
- Bazı tahıllar veya ekmek gibi D vitamini ile takviye edilmiş ürünler
Bir kişi bu gıdaları diyetlerine dahil edemezse, kalsiyum ve D vitamini takviyeleri alabilir.
Sağlıklı veya iyi yağlar
Yağlar temel bir besin maddesidir. İnsanlar, trans yağlar gibi bazı yağlardan kaçınmalı, ancak birçok iyi yağ var ve PMR’li kişiler bunları dengeli bir diyete dahil etmelidir.
Omega-3 yağ asitleri, yüksek miktarlarda omega-3 içeren PMR Gıdalarının semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir:
- morina karaciğeri yağı veya somon yağı gibi balık yağları
- orkinos
- sardalya
- yumurtalar
- Keten tohumu
- keten süt
- Chia tohumları
- ceviz
Anti-inflamatuar gıdalar
Birçok gıda, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bu yiyecekleri dengeli beslenmenin bir parçası olarak tüketmek de PMR semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
- domates
- yağlı balık
- çilek
- Badem
- yeşil yapraklı sebzeler
- zeytin yağı
Kaçınılması gereken yiyecekler
Bazı gıdalar artan inflamasyon seviyesine bağlıdır. PMR olan kişiler, semptomların daha kötü hale gelmesini önlemek için bu gıdalardan kaçınmalıdır.
Artmış iltihaplanmaya bağlı gıdalar şunlardır:
- beyaz ekmek veya beyaz pirinç gibi rafine karbonhidratlar
- patates kızartması gibi kızarmış yiyecekler
- şekerli içecekler
- salam veya sosisli gibi işlenmiş etler
- kırmızı et
- margarin
- ilave şeker içeren gıdalar
- alkol
Yemek planı
PMR’li kişilerde ilaçların semptomlarını ve yan etki riskini azaltmaya yardımcı olabilecek birçok gıda kombinasyonu vardır. Aşağıdaki yemek planı, her öğün için iki seçeneğin yanı sıra bazı sağlıklı atıştırmalıkları listeler:
Kahvaltı
- keten tohumu ve yaban mersini serpilir süt veya bitki bazlı süt ile müstahkem tahıl bir kase
- kepekli ekmek üzerinde yumurta ve somon
Öğle yemeği
- kepekli ekmek üzerine hindi göğsü sandviç, paketlenmiş dilimler yerine ev yapımı hindi kullanmak
- ton balıklı salata
Akşam yemegi
- haşlanmış sebze bir tarafı ile pişmiş cod
- tavuk ve haşlanmış sebzeler kahverengi pirinç
Atıştırmalıklar
- ceviz ve badem karışımı
- taze meyve
Egzersiz
Aynı zamanda, PMR’li kişilerin kemik sağlığını desteklemek ve iltihaplanmayı azaltmak için bazı fiziksel aktiviteleri üstlenmeleri iyi bir fikirdir. Kişinin yaşı ve genel sağlık gibi birçok faktör, yapabilecekleri egzersiz türünü ve yoğunluğunu etkileyecektir.
Fiziksel egzersizin hafif formları bahçe veya ev işlerini içerebilir. Bununla birlikte, düşük ila orta yoğunlukta egzersiz yapmak daha faydalı olabilir. Bu aktiviteler şunları içerir:
- yürüme
- yüzme
- bisiklet sürmek
- ağırlık çalışması
Kilo sağlığının korunmasına yardımcı olabileceğinden, ağırlık eğitimi özellikle önemlidir. Bununla birlikte, PMR’li kişiler öncelikle yaralanmadan kaçınmak için ağırlık antrenmanı konusunda bir doktora başvurmalıdır.
PMR nedir?
PMR, esas olarak 70 yaşın üzerindeki insanları etkileyen kronik bir sağlık durumudur. 50 yaşın altındaki kişilerde nadiren görülür ve kadınlarda erkeklerden daha yaygındır.
PMR inflamatuar bir durumdur. Enflamasyon, vücudun zararlı maddelerden korumak için kullandığı doğal bir savunma mekanizmasıdır.
Vücut zararlı bir madde algıladığında, beyaz kan hücrelerini serbest bırakır ve potansiyel tehditlerle mücadele etmek için etkilenen bölgeye kan akışını arttırır.
Bu süreç iltihap olarak bilinir. Genellikle kızarıklığa, sıcaklığa ve şişmeye neden olur.
Enflamasyon, vücudun vazgeçilmez bir işlevidir, ancak düzgün çalışmıyorsa tıbbi sorunlara neden olabilir. Kalp hastalığı ve artrit gibi birçok ana hastalık, iltihaplanma süreciyle bağlantılıdır.
Birisi PMR olduğunda, vücutları hiçbir zararlı madde olmasa bile eklemlerde iltihabı yanlışlıkla tetikler.PMR belirtileri şunlardır:
- kas sertliği
- eklem ağrısı
- eklemlerin etrafında şişme
- yorgunluk
- iştah kaybı
- kilo kaybı
PMR, inflamatuar bir durum olmayan fibromiyalji ile aynı değildir. PMR ayrıca dev hücreli arterit gibi daha ağır koşullara da yol açabilir.
Sonuç
PMR semptomları rahatsız edici olabilir ve normal günlük işleyişini bozabilir. Kortikosteroid ilaçlar, semptomları azaltmada yardımcı olurlar ancak sağlıklı ve dengeli bir diyete bağlı kalmak ek faydalar sağlayabilir ve bu ilaçlarla bağlantılı yan etkilere karşı koyabilir.
PMR’li kişiler kalsiyum, D vitamini, iyi yağlar ve diğer anti-inflamatuar gıdalardan zengin bir diyete sadık kalmalıdır. Egzersiz ayrıca semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.
Hangi yiyecekleri alacağınızı seçerken etiketleri okumak önemlidir. Birçok gıda üreticisi ürünlerini satmak için yanıltıcı pazarlama kullanıyor. Örneğin, paketlenmiş birçok hububat yüksek miktarda şeker içerir, ancak ambalajlarında “vitamin D’de yüksek” gibi iddiaların sağlıklı görünmesini içerir.
İçeriği okuyarak, yukarıda listelenen besin maddelerini arayarak ve gıdaları diyetlerine dahil ederek, PMR’li kişiler semptomlarını azaltmaya ve yaşam kalitelerini arttırmaya yardımcı olabilirler.
