Egzersiz, sağlıklı ve formda kalmak isteyen tüm insanlar için günlük yaşamın hayati bir parçasıdır. Ancak, Parkinson hastalığı olan kişiler için, sadece sağlıklı kalmaktan daha fazlasıdır. Onlar için doğru egzersizler, hareketlilik ve dengeyi sağlama gibi günlük yaşamın yaşamsal yönlerini geliştirebilir.
Bu makalede, egzersizin neden Parkinson hastalığı (PD) hastaları ve beyni nasıl etkilediğini inceliyoruz. Ayrıca, durumla egzersiz yapmak için bazı örneklere ve ipuçlarına da göz atacağız.
Egzersiz neden PD’li insanlar için iyidir?
Parkinson Vakfı, PD’li insanlar için egzersizin kısa ve uzun vadeli faydalarının arttığına dair kanıtlar olduğunu söylüyor.
Aynı kuruluş tarafından Parkinson Sonuç Projesi olarak bilinen bir çalışma, haftada en az 2,5 saat egzersiz yapan PD’li kişilerin hareketliliklerinde ve yaşam kalitesinde diğerlerine göre daha yavaş bir düşüş yaşadıklarını bulmuştur.
PD’li insanlar için egzersizin temel faydalarından biri semptom yönetimidir. Bu iyileştirmeyi içerir:
- yürüme
- denge
- titreme
- esneklik
- kavrama gücü
- motor koordinasyon
- duruş
- sertlik
Egzersizin beyne etkisi
Egzersiz sadece PD’nin fiziksel yönlerine değil, aynı zamanda zihinsel olanlara da yardımcı olur. Yorgunluk, ruh hali, uyku problemleri ve zihinsel sağlık semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Dopamin, beynin ödül ve zevk merkezlerini kontrol eden, hareket ve duygusal tepkileri düzenleyen bir nörotransmiterdir. PD’de bir dopamin eksikliği vardır.
Egzersizin beyindeki dopamin miktarını arttırdığı gösterilmese de, araştırmalar daha verimli kullanılmasına yardımcı olduğunu göstermektedir.
Egzersiz türleri
PD olan birinin yapması gereken alıştırmalar, semptomlarının ne kadar kısıtlı olduğuna bağlı olacaktır. Her durumda, egzersiz üç alana odaklanmalıdır:
- esneklik ve esneme
- aerobik, ayrıca kardiyo olarak da bilinir
- Direnç veya karşı kuvvete karşı kasları kullanma
Bu üç alanın tümünü içeren birçok farklı egzersiz türü vardır. Bu alıştırmalar şunları içerir:
- Tai Chi
- yoga
- bisiklet sürmek
- atlama
- koşu
- Pilates
- dans
“Rastgele uygulama” olarak bilinen egzersiz türünün özellikle PD’li hastalara yarar sağladığı gösterilmiştir. Bu, bireyin hız, aktivite ya da yönü değiştirmesine meydan okuyan aerobik bir egzersizdir.
PD’li kişilerin aktivitelerini değiştirmesi de şarttır. Bunun nedeni, koşulu olan insanların, aktiviteyi değiştirmede ve aynı anda iki aktiviteyi gerçekleştirmede zorlanmaları olabilir. Sonuç olarak, rastgele uygulama ve varyasyon bu belirtilere meydan okumaya yardımcı olacaktır.
Düşünülmesi gereken şeyler
PD olan birinin üstleneceği özel bir egzersiz programı yoktur. Yapılacak en iyi alıştırmalar kişinin semptomlarını dikkate alacaktır.
Destek kurumu Parkinson İngiltere, hafif semptomları olan kişilerin spor salonunda egzersiz yapmak gibi güçlü egzersizlere odaklanmasını önermektedir.
Orta derecede semptomları olan kişiler, bu semptomları hedefleyen egzersizlere odaklanmalıdır. Daha karmaşık semptomları olan bireyler, problemli günlük aktiviteleri tamamlamalarına yardımcı olmak için alıştırmaları kullanmaya odaklanmalıdır.
Özellikle bisiklet sürmenin hem denge hem de reaksiyon sürelerini gerektirdiğini belirtmek gerekir. Bu iki özellik, her ikisi de PD tarafından engellenir. Sonuç olarak, geleneksel bir bisiklet kullanmak bir güvenlik riski oluşturabilir. Alternatifler arasında üç tekerlekli bisikletler ve tandemler bulunmaktadır.
California Üniversitesi, aynı zamanda, ağırlık egzersizlerinin PD değerine sahip kişiler için en iyi seçim olmadığını, ancak egzersizlerin güçlendirilmesinin değer taşıdığını söylemektedir.
Ağırlık eğitimine alternatif olan güçlendirici egzersizler şunlardır:
- ayak parmakları üzerinde yükselmek için yukarı itmek
- modifiye ağız kavgası
- tekrar tekrar yukarı kalkıp sandalyede oturmak
- ayak bilekleri ve bilekler üzerinde evde ya da yürüyüşe ağırlık
- şınav veya duvar şınav
Yüzme, koordinasyon için iyi bir egzersizdir, ancak denge gerektirmez. Bu nedenle, PD’li insanlar için en iyi egzersiz olmayabilir.
PD ile egzersiz yapmak için ideal zaman, hareketlilikleri en iyi olduğu zamanlardır, ki bu genellikle ilaçlarını aldıktan sonra bir saat kadar sürer. Bununla birlikte, bu durum değişebilir, bu nedenle her birey, hareketliliği en iyi olduğunda, dışarıda çalışmak zorunda kalacaktır.
PD için egzersiz ipuçları
Dikkatli ol
PD’li bir kişi yeni bir egzersiz programına başlamadan önce, nörolog, doktor ve fizyoterapistleri ile kendileri için en iyi olan şeyin ne olduğu konusunda konuşmalıdırlar.
Pedometre kullan
Adım sayacı olarak da bilinen bu, kişiye ortalama bir günde kaç adım attıklarını söyleyecektir. Daha sonra buradan yukarı doğru ilerleyebilirler.
Tutarlılık
PD ile egzersiz yapmanın faydalarını görmenin en iyi yolu, bunu tutarlı bir şekilde yapmaktır. 6 ay veya daha uzun süredir egzersiz programlarına katılan PD’li kişiler, daha kısa programlar yapanlara kıyasla önemli kazanımlar göstermiştir.
Daha yoğun, daha büyük fayda
PD’li kişiler mümkün olduğu kadar uzun bir süre egzersiz yapmalıdır. Yapabilecekleri miktar, belirtilerine bağlı olarak değişecektir, ancak genel kural, kişinin ne kadar çok yapacağı, daha fazla fayda sağlayacağıdır.
Entegrasyon ve varyasyon
PD’li kişiler, aşağıdaki gibi küçük değişiklikler yaparak hayatlarına egzersiz yapmaya başlayabilirler:
- Mümkün olduğunca sürüş yerine yürümek
- asansör almak yerine merdiven çıkma
- etkin olmayan uzun dönemlerden kaçınmak
Ayrıca, alıştırmaları değiştirmek ve nerede olduklarını, örneğin, iç mekan veya dış mekan, sadece PD belirtilerine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda can sıkıntısını azaltır ve motivasyonu artırır.
Sakin ol
Uygun bir soğumaya izin vermek yavaşça kalp atış hızını azaltır ve kasların sertleşmesini durdurur. Bunun için uygun bir ısınma ve germe uzanmaları da hayati önem taşımaktadır.
İyi eğlenceler
Egzersizin zevk alması kolaylaşacaktır. Egzersiz dersleri de dahil olmak üzere grup etkinlikleri genellikle bunun için faydalıdır.
Fiziksel bir terapist ne zaman görünmeli
Birisi ilk kez PD tanısı konduğunda, kendilerine uyarlanmış bir egzersiz programı yürütmek için fizik tedavi uzmanıyla randevu almaları gerekir.
PD’li tüm insanlar ideal olarak bireysel ihtiyaçları için bir egzersiz programına sahip olmalıdır. Fiziksel bir terapist görmek, onların risklerden kaçınmasına, kendi PD tiplerine ilişkin tavsiyelerde bulunmasına ve onlara güven vermesine yardımcı olacaktır.
Hastalık ilerledikçe, bir kişi, gerektiğinde değiştirerek egzersiz programından faydalarını en üst düzeye çıkarmak için fiziksel terapistle görüşmeye devam etmelidir.
Paket servisi
PD’li insanlar için egzersiz yapmanın birçok faydası vardır. Koşullu olanlar, bir egzersiz programını başlatmaları veya sürdürmeleri için özel bir program çalışması için doktorları veya bir danışma grubuyla konuşmalıdır.
Ülke çapında devam eden PD’ye özgü egzersiz sınıfları hakkında daha fazla bilgi edinmek de yararlıdır. Birisinin tavsiye ve destek için bağlantı kurabileceği bir grup olabilir.
