Sevgili kullanıcılar! Sitedeki tüm materyaller diğer dillerden çevirilerdir. Metinlerin kalitesi için özür dileriz, ancak onların yararına olacağını umuyoruz. En iyi dileklerimle, Site yönetimi. E-mail: admin@trmedbook.com

Panik atakı nasıl durdurabilirsin?


Panik ataklar ani ve aşırı olabilir. Herhangi birini etkileyebilir ve genel kaygı, panik bozukluğu veya depresyondan kaynaklanabilir.

Fiziksel ve duygusal belirtiler, genellikle aynı anda bir saldırı sırasında ortaya çıkabilir. Fiziksel belirtiler terleme, hızlı nefes alma, bulantı ve yarış kalp atışıdır. Duygusal belirtiler korku ve yoğun duyguları, tekrarlayan endişe içerir.

Bu yazıda panik atakları durdurmanın ve ortaya çıkma riskini azaltmanın yollarını arıyoruz. Ayrıca, birilerinin saldırısına nasıl yardım edeceğine ve geleceğe bakış açısına nasıl bakacağımıza da bakacağız.

Panik atakı durdurmanın yolları

Panik atak tedavisi için açık havada ormanda yalnız yürüyen adam.

Bir panik atak belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilecek 13 yöntem aşağıdadır.

1. Kabul ve tanıma

Bir kişi geçmişte panik atak geçirmiş olabilir. Saldırı sırasında, rahatsız edici olsalar da, geçtiklerini ve fiziksel bir zarara neden olmadıklarını hatırlamaya yardımcı olabilirler. Bir kişi, saldırının kısa bir konsantre kaygı dönemi olduğunu ve bunun sona ereceğini kabul etmelidir.

Bir kişi ilk kez bir saldırı geçiriyorsa, mümkün olan en kısa sürede bir doktora gitmeniz önerilir. Bazı panik atak belirtileri kalp krizi veya felç gibi diğer olayları gösterebilir.

2. Derin solunum

Derin nefes almak bazen panik atakları kontrol altına alabilir. Hızlı solunum, kaygı ve gerginliği artırabilir, bunun yerine uzun, yavaş nefes almak yardımcı olabilir.

Bir kişi sürekli nefes almalı, nefes alırken yavaşça dörde doğru nefes almalıdır ve nefes alırken dörde kadar dermelidir.

Göğüste sıkışma hissi, bir kişinin bir saldırı sırasında kısa nefes almasına neden olabilir. Akciğeri derinden solumak, akciğerleri yavaş ve sürekli olarak doldurmak iyi bir fikirdir.

3. lavanta inhale

Lavanta esansları, endişeyi gidermek ve sakin bir rahatlama hissi yaratmak için uzun süredir kullanılmaktadır. Panik atak sırasında lavanta yağının kokusunu solumak bazı semptomları hafifletebilir. Bir kişi küçük bir miktar yağı bileğinize veya ellerine sürtüp teneffüs edebilir.

Bu yağ, yaygın olarak çevrimiçi olarak mevcuttur. Sadece güvenilir satıcılardan satın alın.

Yakın zamanda bir benzodiazepin ilacı aldıklarında bir birey lavantayı atmamalı. İkisi birlikte artan uyuşukluğa neden olabilir.

4. İlaç

Bir doktor, düzenli bir dozaj olarak değil, gerektiği şekilde kullanılmak üzere bir ilaç reçete ettiğinde, ilaç bir PRN olarak adlandırılır. Bu ilaçlar genellikle hızlı çalışır.

Panik atakların şiddetine bağlı olarak, bir doktor bir benzodiazepin veya bir beta-bloker içeren bir PRN reçete edebilir. Propranolol, bir yarış kalp atışını yavaşlatan ve tansiyonu düşüren bir beta engelleyicidir.

Panik ataklar için yaygın olarak kullanılan benzodiazepinler Valium ve Xanax içerir. Bu ilaç sınıfı oldukça bağımlılık yapabilir. Vücut hızlı bir şekilde tolerans geliştirebilir ve aynı etkiyi elde etmek için daha yüksek bir doza gerek duyulacaktır. İnsanlar bunları idareli olarak kullanmalı.

5. Limit uyaranı

Yerler ve sesler genellikle panik ataklarını yoğunlaştırabilir. Mümkünse daha huzurlu bir yer bul. Bu yoğun bir odadan çıkmak veya yakındaki bir duvara yaslamak için hareket etmek anlamına gelebilir.

Gözleri kapatmak, solunum ve diğer baş etme stratejilerine odaklanmayı daha kolay hale getirebilir.

6. Tetikleyicileri öğrenir

Bir kişinin panik atakları, genellikle kapalı alanlar, kalabalıklar veya para problemleri gibi aynı şeylerle tetiklenebilir. Tetikleyicileri yönetmeyi veya önlemeyi öğrenerek, bir kişi saldırıların sıklığını ve şiddetini azaltabilir.

7. Hafif egzersiz

Hafif egzersiz panik atakları önlemeye yardımcı olabilir. Egzersiz, vücudu rahatlatan ve ruh halini iyileştiren endorfinler olarak adlandırılan hormonları salgılar.

Yürüyüş, endorfin üretmeye yardımcı olabilir ve ayrıca bir kişiyi stresli bir çevreden de çıkarabilir. Yürümenin ritmi, kişinin nefes almasını düzenlemesine yardımcı olabilir.

8. Farkındalık egzersizleri

Panik ataklar insanları gerçeklerden kopuk hissettirebilir. Anksiyetenin yoğunluğu diğer duyuları geçebilir. Farkındalık, bir kişiyi yeniden kurmak ve odak noktalarını stres kaynaklarından uzaklaştırmak için yardımcı olabilir.

Aşağıda bir farkındalık egzersizi örneği verilmiştir. Her adım yavaşça ve iyice tamamlanmalıdır:

  • Her biri hakkında biraz düşünmek için beş ayrı şeye bakın.
  • Dört ayrı ses için dinleyin ve her biri hakkında farklı olan şeyleri inceleyin.
  • Üç nesneye dokunun. Doku, sıcaklık ve kullanımları dikkate alın.
  • İki farklı kokuyu tanımlayın. Anıları tetikliyorlar mı?
  • Bir şey tadın. Bu parmak ucu veya şeker parçası olabilir.

9. Bir nesneye odaklan

Yakındaki bir nesneye odaklanmak, bir kişinin panik atakı durdurmasına yardımcı olabilir. Saldırıları düzenli olarak deneyimleyen bir kişi, bu amaç için bir şey taşımak isteyebilir.

Bir şeye odaklanmak diğer uyaranları azaltabilir. Bir kişi maddeye baktıkça, nasıl hissettiğini, kimin yaptığını ve şeklini düşünmek isteyebilir. Bu bir panik atak belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

10. Kas gevşetme tekniklerini deneyin

Bir panik atakın başka bir belirtisi kas gerginliğidir. Kas gevşetme tekniklerini uygulamak, bir saldırıyı sınırlandırmaya yardımcı olabilir. Zihin bedenin rahatlatıcı olduğunu hissederse, hızlı nefes alma gibi diğer semptomlar da azalabilir.

İlerleyen kas gevşemesi, kaygı ve panik ataklarla baş etmek için popüler bir tekniktir.

11. Resim mutlu bir yer

Bir insanın mutlu yeri en rahat hissettikleri bir yerde olmalı. Her yönü hoş olmalı.

Bir panik atak başladığında, gözlerini kapatmaya ve böyle bir yerde olmayı hayal etmeye yardımcı olabilir. Orada ne kadar sakin olduğunu düşün. Serin topraklara, sıcak kumlara veya yumuşak halılara dokunarak çıplak ayakları hayal edin.

Rahatlatıcı ve sakin bir ortam hakkında düşünmek, bir kişinin rahat ve sakinleşmesine yardımcı olabilir.

12. Bir mantra tekrarlayın

Bir mantra, odaklanmaya yardımcı olan ve güç veren bir sözcük, ifade veya sestir. Bir mantrayı dahili olarak tekrarlamak, bir kişinin panik ataktan çıkmasına yardımcı olabilir.

Mantra, güvence biçimini alabilir ve “Bu da geçecek” kadar basit olabilir. Ya da daha ruhsal bir anlamı olabilir.

Bir kişi, bir mantrayı yavaşça tekrarlamaya odaklanırken, fiziksel tepkileri yavaşlayabilir ve nefes almalarını ve kasları gevşetmelerini sağlar.

13. insanlara söyle

Eğer panik ataklar genellikle işyerinde olduğu gibi aynı ortamda ortaya çıkarsa, başkalarına bilgi vermek ve onlara ne tür bir destek sunacaklarını bildirmeleri yararlı olabilir.

Saldırı halka açıksa, bir kişi bile yardım edebilir. Sessiz bir noktayı bulabilir ve başkalarının kalabalıklaşmasını engelleyebilirler.

Anksiyeteyi azaltmanın dokuz yolu

Dışında kitap ve şapka kapsayan kafa ile çim üzerinde yalan kadın

Herkes anksiyetenin etkisini azaltmaktan yararlanabilir. Genel kaygı düzeylerinin azaltılması da panik atakların önlenmesine yardımcı olacaktır.

Aşağıdaki stratejiler yardımcı olabilir:

1. doktora ziyaret

Bazı insanlar ihtiyaç duydukları tıbbi yardımdan kaçınmaktadırlar çünkü endişe ettikleri takdirde doktorun aptalca ya da aptalca olduğunu düşünmesinden endişe duymaktadırlar. Kaygı düzenli olarak bir kişinin hayatını etkiliyorsa, bir doktora başvurmalıdır.

2. Meditasyon

Düzenli olarak meditasyon yapmak, stresi azaltmak, huzur sağlamak ve nefes almayı düzenlemek için harika bir yoldur.

3. Solunum egzersizleri

Sıklıkla panik ataklarla ilişkili hızlı, sığ solunuma hiperventilasyon denir. Daha yavaş ve derin nefes almayı öğrenmek, hiperventilasyonun etkileriyle savaşmaya yardımcı olabilir.

4. Düzenli aerobik egzersiz

Düzenli aerobik egzersiz daha derin uykuyu destekleyebilir, yerleşik gerginlikten kurtulabilir ve bizi daha mutlu ve daha rahat hale getiren endorfinler üretebilir.

5. Değiştirilebilir tetikleyicileri tanımlayın

Birçok faktör endişeye neden olabilir ve bunlar kişiden kişiye değişir. Mümkünse panik ataklara neden olan şeyleri tanımlayın ve bu tetikleyicileri önlemek veya değiştirmek için çalışın.

6. Daha sağlıklı yaşam tarzı

Vücudu dengede tutmak, anksiyetenin etkisini azaltmak için harika bir yoldur. Aşağıdaki stratejiler yardımcı olabilir:

  • sigarayı, alkolü ve kafeini önlemek veya azaltmak
  • sağlıklı bir diyetin ardından
  • iyi bir gece uykusu almak
  • hidratlı kalmak

7. Bitkisel ilaçlar

İnsanlar tarih boyunca anksiyete ve depresyon tedavisi için otlar kullandılar. En popüler bitkisel ilaçlardan bazıları kava özü, passiflora ve kediotu dahil olmak üzere çevrimiçi satın alınabilir.

Çalışmaların sonuçları çeşitlendirilmiştir, ancak bitkisel ilaçların etkilerine ilişkin araştırmalar devam etmektedir. Bu tür ilaçları almadan önce bir doktora başvurun.

8. Bilişsel davranışçı terapi (CBT)

BDT, stresi azaltmak ve endişeli düşünceden kaçınmak için birilerine araç verebilir. Panik ataklar için etkili bir tedavi yöntemi olabilir.

9. Neyin işe yaradığını öğrenme

Meditasyon bir kişi için işe yarayabilir, egzersiz ise diğeri için daha iyidir. Farklı stratejiler deneyin ve en iyi neyin işe yaradığını görün.

Birisi panik atak geçirdiğinde ne yapmalı

Bir masaya uzanarak eller.

Panik atak geçiren bir kişiye nasıl yardımcı olabileceğinize dair bazı ipuçları:

  • Sukunetini Koru.
  • Kişinin etraflarında yeterli boşluk olduğundan emin olun.
  • Yakındaki sakin bir noktaya taşınmayı önerin.
  • Panik atakların her zaman sona erdiğini insanlara hatırlatın.
  • Onların nefeslerini kontrol etmelerine yardımcı olun.
  • Çok fazla soru sormaktan kaçının ve olumsuz ifadeleri doğrulamayın.
  • Asla birisinin sakinleşmesine ya da endişelenecek bir şey olmadığını söyleme.
  • Onlarla kal. Yalnız kalmaları gerektiğinde ısrar ederse, görünür kaldıklarından emin olun.

Ne zaman yardım istemek

Panik ataklar özellikle ilk kez korkutucu ve kafa karıştırıcı olabilir. Semptomlar diğer sağlık durumlarına benzer olabilir.

Aşağıdaki durumlarda tıbbi yardım alın:

  • panik atak her zamankinden daha uzun sürer – en çok 5 ile 20 dakika arasında
  • bir panik atak olağandan çok daha kötüdür
  • panik ataklar bir kişinin hayatını, muhtemelen onları çalışma ya da sosyalleşmekten alıkoyarak engellemektedir.

İnme ya da kalp krizi şüphesi varsa acil tedaviye başvurunuz.

Görünüm

Birçok araç, bir kişinin panik ataklarını, tıbbi ve psikolojik desteklerden, beslenme ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilgili tavsiyelere kadar yönetmesine yardımcı olabilir.

Yardım almak, farklı stratejileri denemek ve sonuçlarla ilgili gerçekçi olmak şarttır. Panik ataklarının bir gecede kaybolacak olması muhtemel değildir, ancak zaman içindeki etkilerini sınırlamak mümkündür.

Her gün, daha az stres hissetmek, daha sağlıklı olmak ve kendileri için kibar olmak isteyen insanlar için daha fazla bilgi edinilebilir.

Ürün kalitesini temel alarak bağlantılı öğeleri seçtik ve sizin için en uygun olanı belirleyebilmeniz için her birinin artılarını ve eksilerini listeledik. Bu ürünleri satan bazı şirketlerle iş ortaklığı yapıyoruz. Bu da, Healthline UK anlamına geliyor ve ortaklarımız, yukarıda bir bağlantı (lar) kullanarak bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, bir kısım gelir elde edebilir.

Like this post? Please share to your friends: