Ayağın kemiği aşırı aşağı veya içeri doğru çöktüğü zaman, bu fazlalık olarak bilinir. Bazen insanlar bu durumu düz ayaklar olarak adlandırırlar.
Bir insanın ayağının yere çarpma şekli bedenleri üzerinde önemli etkilere sahip olabilir. Düz ayakları olan veya üstesinden gelen insanlar, normal pronasyona sahip insanlardan daha fazla yaralanmaya eğilimli olabilirler.
Bununla birlikte, overpronation nedeniyle yaralanmaların önlenmesi için basit tedaviler mevcuttur.
Pronasyon ve overpronation
Pronasyon, bir kişinin yürürken ya da koşarken ayağın yan yana hareket etmesinin doğal yoludur.
Bir kişinin yürüme ya da koşma adımından geçtiği sırada, topuktan ayağın topuğuna ağırlık aktarıldığı zaman oluşur.
Pronasyon, ayakta dururken de meydana gelir ve bu durumda, pronasyon, ayağın, kemere doğru içeriye doğru yuvarladığı miktara değinmektedir.
Bazı pronasyon normaldir. Aşırı ayaklanma, ayağın kemere doğru aşırı içe doğru yuvarlanması ve çeşitli yaralanmalara neden olabilmesidir.
Overpronasyon ve yaralanmalar
Overpronation, insanları belirli yaralanmalar geliştirme riskini artırmaktadır. Bunun nedeni vücudun doğal uyumunu bozması ve ayağa çarptığında artmış etkiye neden olmasıdır.
Overpronasyonu olan sporcular, özellikle koşucular, aşırı kullanım yaralanmaları gelişme olasılığını daha fazla görüyorlar.
Overpronation olan kişilerde sıklıkla meydana gelen yaralanmalar şunlardır:
- shin atelleri
- bunyonlar
- topuk acısı
- plantar fasiit
- iliotibial bant sendromu, diz dışı bir ligamanın iltihaplanması
- kronik bel ağrısı
- ayak veya alt bacakta stres kırıkları
- patellofemoral ağrı sendromu
- asil tendonu
Nedenler
Overpronation genellikle düz, çok esnek ayaklardan kaynaklanır.
Bazen insanlar düz ayaklarla doğarlar. Bununla birlikte, bir kişinin aşırı ayaklanmaya yol açabilecek düz ayak veya zayıflamış kemer geliştirme şansını arttırabilecek durumlar ve durumlar da vardır.
Bu koşullar ve durumlar şunlardır:
- Hamile olmak
- kilolu ya da obez olmak
- uzun bir süre boyunca ayağın sert bir yüzeye tekrar tekrar çarpmasını gerektiren herhangi bir aktivitede rol almak
Teşhis
Overpronate yapan pek çok kişi, doktor görmeden düz ayakları olduğunu bilir.
Bir kişi, üstesinden gelebileceğini düşünürse, önce aşağıdaki üç yöntemden birini kullanarak kendi kendini değerlendirebilir:
- Ayaktayken önce ayaklarına bakmalılar. Ayak ile kemer arasında olması gereken zemin arasında açık bir alan yoksa, kişi muhtemelen üstesinden gelir.
- Bir kişi bir koşucu ise, koşu ayakkabısının durumunu kontrol edebilirler. Aşınmanın büyük kısmı koşu ayakkabısının iç kısmındaysa, büyük olasılıkla aşırı eğitimli bir kişi olabilir.
- Çıplak, ıslak ayaklarla birkaç adım attıktan sonra ayak izlerini de kontrol edebilirler. Normal pronasyonlu bir kişi, ayak genişliğinin yaklaşık yarısı ile birlikte ayak izlerine bağlı olan heelprintlerini görecektir. Overpronates yapan bir kişi, heelprint’inin ayaklarının genişliğine bağlı olduğunu görecektir.
Bir kişi bu üç yöntemi denerse ve hala üstünlük sağlayıp sağlamadığından emin değilse, bir uzman çalışan mağazayı, ayak hastalığını uzmanı veya ortopedi cerrahını ziyaret edebilir. Bazı özel koşu mağazalarında, katipler aşırı kalabalıklığı kontrol etmek için eğitilmiştir.
Ayak hastalıkları uzmanı, ortopedi cerrahı veya fizyoterapist kesin tanı koyabilir. Bir kişi, özellikle geçmişte problemi kendi kendine düzeltmeye çalışmışlarsa, ağrı veya kronik yaralanma geçiriyorlarsa, aşırı kalabalık için bir uzman görmelidir.
Bir uzman, sorunu çözmeye yardımcı olabilecek tedavi seçeneklerini önerebilir.
Tedavi seçenekleri
Overpronation için birçok farklı tedavi seçeneği vardır. Ana tedavi seçenekleri:
- destekleyici ayakkabı seçmek
- ortez giyen
- etrafındaki kemerleri ve kasları güçlendiren egzersizler yapmak
Destekleyici ayakkabı seçimi
Overpronasyona sahip bir kişi, özellikle de koşu veya yürüme gibi tekrarlanan ayak vuruşlarını içeren herhangi bir aktivite için ayakkabı toplarken ayakkabı seçerken çok dikkatli olmalıdır.
Overpronation olan herkes ekstra destek ve denge sağlayan ayakkabılar aramalı ve böylece ayakkabılar her bir adımın etkisini en aza indirmelidir.
Destek ayakkabıları bulmak için overpronation olan bir kişi ayakkabı seçerken aşağıdakileri yapmak isteyebilir:
- ölçülen her iki ayağa sahip
- Günün bitiminde ve haftanın sonunda, ayakların biraz kabarık olduğu dükkan
- alışveriş yaparken ince çorap giyin
- Ekstra kemer desteği sunan ayakkabılara bakın
Bir podiatrist ya da ortopedi cerrahı, yürüyüş şekli analizleri sunan bir koşu deposu iyi ayakkabılar önerebilir.
Overpronation için egzersizler
Bazen, aşırı eğitimli bir kişi egzersizleri güçlendirmek için fiziksel bir terapiste sevk edilecektir.
Bu egzersizler ayaklarının kemerleri ve kemerleri desteklemeye yardımcı olan kasların desteklenmesine yardımcı olabilir.
Fiziksel bir terapist, aşırı kilolu ve ilgili yaralanmalara sahip bir kişinin rutinlerine aşağıdaki egzersizleri ekleyebilir:
- Birinci pozisyon demi plié: Kalçaların dışına çıkmasıyla, ayaklar dışarıya doğru ve topuklar birlikte, dizleri yere doğru tutarken dizlerinizi bükün.
- Ayakların yuvarlanması: Ayakların birbirinden ayrı olan genişlikleri ile ayakta dururken, ağırlığınızı ayağınızın dışına doğru döndürün ve tekrar tekrar normal konuma döndürün.
- Oturan buzağı streç: Sıkı baldır kasları Aşil tendonları üzerinde çok fazla stres oluşturabilir, düz ayakları kötüleştirebilir. Ayaklarınızla uzatarak bacaklarınızı uzatın ve ayaklarınızı uzatın. Sonra belden ileriye doğru uzanın ve ayak parmaklarınız için uzanın.
Ortez giymek
Ortezler ek kemer desteği sunmak için ayakkabıların içine giren ve birinin yolunun etkilerini en aza indirmeye yardımcı olan özel uçlardır.
Daha fazla genel ortez, reçetesiz olarak mevcuttur ve overpronasyon nedeniyle yaralanmaların önlenmesi için yeterli desteği sağlayabilir.
Bazı durumlarda, ancak, overpronation olan bir kişi, bir podiatristin kişinin yürüme tarzının bir analizine dayanarak sipariş verebileceği özel ortezler gerektirebilir.
önleme
Bazı insanlar aşırı tahakkümü önleyemez, ancak ortez ve uygun ayakkabı kullanımı ile etkisini azaltabilir.
Bu kişiler, önerilen egzersizler yaparak aşırı kalabalıklık ile ilgili yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Diğer insanlar, sağlıklı bir kiloyu muhafaza ederek aşırı gelişimin gelişmesini engelleyebilir.
Görünüm
Aşırı ağrı nedeniyle ağrı veya tekrarlanan yaralanmalar yaşayan bir doktor görmelidir. Bir doktor, ağrıyı hafifleten ve yeniden yaralanmayı önleyebilecek bir kişi için birçok seçenek önerebilir.
Overpronation ile ilişkili yaralanmalar yaşayan kişiler gelecekte daha fazla yaralanmayı önlemek için adımlar atabilirler.
Overpronation ile birçok kişi için, çözüm ortez veya ayakkabı değiştirmek gibi basit.
