Çok uzun süre çok fazla alkol tüketmek sağlığa zarar verebilir. Alkol kendi başına bir sağlık riski oluşturmazken, suistimal, karaciğer hastalığına ve diğer ölümcül koşullara yol açabilir.
Alkol İstismarı ve Alkolizm Ulusal Enstitüsü (NIAAA) ılımlı içeceği, erkekler için dört alkollü içecek, herhangi bir günde kadınlar için üç, erkekler için en fazla 14 içki ve haftada kadınlar için yedi içki olarak tanımlar.
2015 yılında, Birleşik Devletler’deki insanların yüzde 26,9’u geçtiğimiz ay içinde içki içtiğini bildirdi.
Kadınlar erkeklere karşı
Çalışmalar, kadınların alkol tüketiminin erkeklere göre daha düşük alkol tüketimi sorunlarına yol açtığını göstermiştir.
Dört ana nedeni vardır:
Dişiler vücutlarında erkeklere göre daha az suya sahiptirler, pound-pound. Alkol vücut suyunda dağılır.
Kadınlar genellikle erkeklerden daha az ağırlığındadır. Güvenli alkol tüketimi için eşik, vücut ağırlığı ile yakından bağlantılıdır. Kadınlar, alkolü emecek daha az dokuya sahiptir.
Kadınlar genellikle erkeklere göre daha düşük alkol dehidrogenaz (AHD) düzeylerine sahiptir. AHD, karaciğerde alkolü parçalayan bir kimyasaldır. Sonuç olarak, alkol bir kadının sisteminde daha uzun süre kalır ve daha hızlı bir şekilde oluşur.
Hormonal faktörler, kadınları alkolün etkilerine karşı daha duyarlı hale getirmede de rol oynayabilir. Çalışmalar aynı miktarda içkiyle kandaki alkol konsantrasyonlarının menstruasyondan hemen önce ve menstrüasyondan sonraki ilk günde en düşük seviyelerde olduğunu buldu.
Ancak, bu çalışmalar çok sınırlıydı ve menstürasyon ile alkol emilimi arasındaki bağlantıda doğrulanmış bir sonuca ulaşılamamıştır.
Notre Dame Üniversitesi, Alkol ve Uyuşturucu Eğitim Ofisi’ne göre, bir kadın bedeni, aynı miktarda içtikten sonra bir erkeğe göre yüzde 30 daha fazla alkol emer.
Alkol seviyeleri
Bir akşam veya bir hafta boyunca alkol alımını azaltmaya çalışırken, ne kadar alkol aldığınızı bilmenize yardımcı olur.
NIAAA bir içkiyi şöyle tanımlar:
- Yaklaşık 5 yüzde alkol düzenli bira 12 sıvı ons (fl oz)
- 8 ila 9 fl malt likörü yaklaşık% 7 alkolde
- Yaklaşık% 12 alkolde 5 litre sofra şarabı
- Çırçır, rom, viski, tekila veya votka gibi damıtılmış alkollü içeceklerden 1.5 litre
ABD’de bir standart içecek yaklaşık 14 gram saf alkol içerir.
Yararları
Orta derecede alkol tüketiminin faydalarını tartışan birçok çalışma vardır.
Ancak, mesajların çoğu karıştırılır. Bazı çalışmalar, ılımlı alkolün bazı kalp yararlarına sahip olabileceğini öne sürerken, diğerleri kalp krizi, kanser, akıl sağlığı sorunları ve karaciğer hastalığı ile ilişkili yüksek riski açıklamaktadır.
Çalışmalar, alkol tüketimiyle ilgili zararı gösterdiğinde, neredeyse her zaman tıkınırcasına içme, alkol kötüye kullanımı veya alkolizmden bahseder.
Düzenli, ılımlı alkol tüketiminin potansiyel faydaları şunlardır:
İnme: Dergide yayınlanan bir çalışmada, hafif ila orta derecede alkol tüketiminin kadınlarda inme riskini azaltabileceği bulunmuştur. Çalışmada, Hemşirelerin Sağlık Çalışması’na katılan 83.578 kadın katılımcının içme alışkanlıkları hakkında kendinden bildirilen veriler yer almıştır.
Bir başka çalışmada, kırmızı şaraptaki bir bileşenin beyni felç hasarından koruyabildiğini bulmuştur.
Depresyon: İspanyol araştırmacılar 55-80 yaş arası 2.683 erkek ve 2.822 kadını kapsayan bir çalışmada, düzenli ve ılımlı şarap içmenin depresyon gelişme riskini azaltabildiğini, buna karşın ağır içmenin riskini artırdığını bulmuşlardır.
Araştırmacılar dergide haftada 2 ila 7 bardak şarap içen kişilerin klinik depresyon tanısı koyma olasılığının daha düşük olduğunu bildirdiler.
Katılımcılar çoğunlukla bir Akdeniz diyeti izlemiş ve aile ve arkadaşlarıyla sosyal bir bağlamda şarap içmişlerdir.
Kardiyovasküler sağlık: Bazı çalışmalar, orta ve düzenli alkol alımının kardiyovasküler sağlığa yararlı olabileceğini göstermiştir.
Yayınlanan çalışmalarda yapılan bir İtalyan incelemesi, ılımlı şarap ve bira tüketiminin kardiyovasküler olay riskini azalttığını bulmuş, ancak ruhlar bunu yapmadı.
2012 yılında, yüksek kolesterol düzeyine sahip domuzlarla yapılan bir çalışmanın sonuçları, hem votka hem de şarabın ılımlı tüketiminin, kardiyovasküler riski azaltabileceğini ve daha fazla koruma sunan bir şarap olduğunu göstermiştir.
Londra’daki University College’daki araştırmacılar, sağlıklı bir yaşam tarzını izleyen ılımlı içicilerin, sigara içen veya zayıf bir diyet yapan orta dereceli içicilere kıyasla, kalp üzerinde koruyucu bir etki görme olasılıklarının daha yüksek olduğunu bildirdiler.
Şarap gibi belirli alkol türlerini tüketmek bazı faydalar göstermiştir. Ancak, bu iddiaları yapan birçok çalışmanın sonuçsuz kaldığını belirtmek önemlidir.
Alkol almak ve sağlık yardımı beklerken, ılımlılık anahtarıdır. Şu anda hiç alkol almıyorsanız, sağlık yararları nedeniyle başlama.
Riskler
Ilımlı alkol tüketmenin bazı faydaları olduğu göz önüne alındığında, uzun vadede genel sağlık ve hatta yaşamı tehdit eden tehlikelerin çok fazla olabileceğini unutmamak önemlidir.
Çok fazla alkol tüketmek şunları sağlayabilir:
- depresyon
- bunaklık
- Zihinsel sağlık sorunları
- alkolik hepatit
- anemi
- aritmiler
- siroz
- yağlı karaciğer
- gut
- yüksek tansiyon
- sinir hasarı
- nöbetler
- inme
- kardiyomiyopati olarak bilinen kalp kasının kronik hastalığı
- bazı kanser türleri
Amerikan Kanser Derneği’ne göre alkol tüketimi meme, kolon ve rektum, karaciğer, özofagus, ses kutusu, boğaz, ağız ve muhtemelen pankreas kanserleri ile bağlantılıdır.
Hamilelik sırasında, gebelik kaybı ve gelecekte büyüme ve gelişme sorunları olan bir çocuğun riskini artırır.
Tükettiğiniz alkol miktarı konusunda endişeleniyorsanız, doktorunuza danışabilirsiniz.
Video
Bu videoda Dr. Bobby Lazzara, yüreğiniz için alkolün potansiyel faydalarını açıklıyor ve ılımlılığın önemini vurguluyor.
Ayrıca, potansiyel faydaların yeterince incelenmediğini ve olası uzun vadeli faydaların, aşırı alkol tüketiminin neden olduğu daha acil sağlık sorunları nedeniyle ağır bastığını da açıklamaktadır.
