“Yılın en güzel zamanı”, ama aynı zamanda stres seviyelerinin yükseldiği bir zaman. İzlerindeki stresi durdurmak ve iyi niyet sezonunu daha keyifli hale getirmek için bazı ipuçlarını bir araya getirdik.
Noel, “neşeli olma mevsimi” olarak bilinirken, birçoğumuz için önemli bir stres, baskı ve çatışma kaynağı olabilir. Bazı insanlar tatiller sırasında fazlalık, beklenti ve değişimle bunalmış hissedebilir ve bunaltabilirler.
Zaman ve para eksikliği, kredi kartı borcu ve hediye verme baskısı tatil mevsiminde sık sık strese neden olabilir.
Çoğumuz, stresin vücudumuz üzerindeki olumsuz etkilerinin farkındayız. Düşüncelerimizi, duygularımızı ve davranışlarımızı etkileyebilir ve kontrolsüz bırakılırsa yüksek tansiyon, kalp hastalığı, diyabet ve obeziteye yol açabilir.
Aslında araştırmalar, stres mevsiminde, aşırı alkol tüketiminde, yağlı bir diyette ya da her üçünde de meydana gelebilecek şenlik mevsiminde kalp krizi ve kalp ile ilgili ölümlerin ortaya çıkmasında bir artış olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, tatil stresinin ele alınması son derece önemlidir – pronto.
Tüm yemek pişirme, dekorasyon, ziyaret etme ve hediye verme ile tatiller, tatilden daha yüksek bir son teslim tarihine ulaşmaya çalışmak gibi görünebilir. Öyleyse, gerilimi hafifletmek ve stresin erimesine yardımcı olmak için bu Noel stres azaltma stratejilerini deneyin.
1. Harcama harcamaları
2004 yılında Amerikan Psikoloji Derneği (APA) tarafından yapılan bir ankete göre, para sorunları, tatil sezonunda stresin önde gelen nedenlerinden biridir. APA’nın Amerika Birleşik Devletleri Yıllık Stres anketinde toplanan son veriler, bu bulguyu yansıtmaktadır ve yüzde 62’lik bir orana sahiptir. Bizim para hakkında endişeli hissediyorum.
Ulusal Perakende Federasyonu’na göre Kasım ve Aralık 2017’deki tatil perakende satışlarının yüzde 3,6 ila 4 arasında ve toplamda 678,75 milyar ila 682 milyar dolar arasında artması bekleniyor. Bu rakamlar geçen yıl 655.8 milyar dolar seviyesindedir.
Hediye satın alma, eğlence ve seyahat, tüm alışveriş yapanların bile finansal yükünü artırabilir. Bununla birlikte, finansal stresi sınırlamak için atabileceğiniz bazı adımlar.
Bir bütçe belirle. Her şeyden önce, tüm olağan harcamalarınızın, kira gibi faturalara yetersiz kalmamanızı sağlayacak şekilde hesaba katıldığından emin olun. Arkadaşlarınızı veya ailenizi ziyaret etmek için ev sahibi olabileceğiniz veya seyahat edebileceğin partiler de dahil olmak üzere tatillerde yapılacak diğer harcamalar için plan yapın.
Bu öğeler bütçenizden çıkarıldıktan sonra, hediyeler için ne kadar harcama yapabileceğinizi öğrenebilirsiniz. Bütçeniz hakkında düzenli ve gerçekçi olmak, aşırıya kaçmadığınızdan emin olmanıza yardımcı olacaktır.
Bir kerede bir finansal karar verin. Harcama ile ilgili kararları dışarıda bıraktığınızdan emin olun. Bir kerede çok fazla karar vermeyi denemek, iradenizin tükenmesine ve aşırı harcama riskinin artmasına yol açacak şekilde ezici olabilir.
Günaha kaçının. Mağazalar ve alışveriş merkezlerini festival sezonunda tamamen dağıtmak genellikle imkansızdır, ancak bu yerlerde harcadığınız zamanı sınırlamak, harcamalarınızı frenlemenize de yardımcı olabilir.
Alışveriş gezilerinde harcayabileceğiniz ve tüm kredi ve banka kartlarını evde bırakabileceğiniz parayı alarak dürtüsel harcamaları yönetin.
Stresle ilgili para problemlerini nasıl ele aldığınızı kabul edin. Bazen zorlu ekonomik anlarda, bireyler stresi azaltmak için sigara, alkol, kumar veya aşırı yemeye yönelir. Bu davranışlar, ortaklar ve aileler arasındaki tartışmalara ve çatışmalara yol açabilir.
Bu davranışların size sorun çıkardığını tespit ederseniz dikkatli olun ve bir sağlık uzmanından yardım isteyin.
Önemli olanı aklınızda bulundurun. Aşırı harcama, Noel’in gerçek duygularını gölgeleyebilir. Harcama listeniz aylık bütçenizi aşarsa, arkadaşlarınız ve ailenizle olan ilişkilerinin maddi nesnelerden daha önemli olduğunu unutmayın.
2. Beklentileri yönetin
Herkesin mükemmel bir tatilin başlarında bir fikri vardır, ancak gerçeklik vizyonun azalmasıyla, stres gerçekleşebilir. Bu basit ipuçları ile beklentileri yönetmeye çalışın.
Gerçekçi ol
Büyük planlarınıza rağmen, hiç bir olay sorunsuz bir şekilde işlemez ve bu da tatil kutlamaları için geçerli olur. Gerilme sırasında ortaya çıkabilecek herhangi bir aksilikten stres biriktirmek yerine, bu minyatür felaketleri esneklik ve esneklik için bir fırsat olarak görüyoruz.
Akşam yemeğinin 30 dakika geç olması, bayram kıyafetinize yiyecek dökmesi, ya da sivri uçlu bir ağaca sahip olması gününüzü mahvetmeyecektir. Bunun yerine, önümüzdeki yıllarda yansıtabileceğiniz düşkün anıları oluşturacaklar.
Çocukların gerçekçi olmalarına yardımcı olun
Çocuklar yaşlandıkça ve ne istediklerinden ve arkadaşlarının sahip olduklarından daha fazla haberdar olmaya başladığında, ebeveynler beklentilerini karşılamak, beklentilerini karşılamak ve mükemmel hediyeler sunmak için baskı altında hissedebilirler.
Çocuğunuza, arzu ettikleri hediyeleri ana hatlarıyla belirten bir dilek listesi oluşturmalarına yardımcı olun. Listedeki her şeyi almadıklarını ve kabul edilemez veya elde edilemeyen her şeyi vurguladıklarını bilmelerini sağlayın.
Çocuğunuza Noel’in beraber olmakla ilgili olduğunu, bir listeyi işaretlemek için bir hediye listesi olmadığını hatırlatın. Herkesi bir araya gelip eğlenmeye teşvik eden eğlenceli aktivitelerin planlanması heyecan yaratabilir.
Biraz zaman ayır
Dünyayı omuzlarınızda taşımak ve tatillerinde tek başına herşeyi başarmaya çalışmak zihninizde ve vücudunuzda zarar görmesini sağlayabilir.
Listenizdeki bazı görevlerin yerine getirilmesi konusunda biraz yardım alın ve biraz zaman ayırın. Destress size ve ailenizin geri kalanına fayda sağlayabilir. Kitap okumak, Noel filmi seyretmek, müzik dinlemek ya da masaj yaptırmak gibi pilleri şarj etmek için rahatlatıcı bulduğunuz bir şey yapmaya odaklanın.
3.Overindulging kaçının
‘Hoşgörü sezonu ve şenlikli bir tatil partisi ya da aile yemeği olsun, abartılı yiyecekler ve alkollü içecekler ile çevriliyiz.
Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne (NIH) göre, birçoğumuz sadece tatil döneminde ekstra bir pound kazanmasına rağmen, önümüzdeki yıllarda fazla kilonun oluşup obeziteye katkıda bulunabilir.
Aşırı stres, şekerli ve yağlı yiyecekler için iştahı ve istekleri artırır ve kronik içme, stres hormonu kortizol düzeylerini yükselterek stresi daha da şiddetlendirebilir.
Columbia’daki Missouri Üniversitesi’ndeki diyetisyenler, ailelerin kilo alımı ve stresden kaçınmak için tatiller boyunca sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmeyi hedeflemelerini tavsiye etmektedir.
- Gün boyunca sağlıklı bir diyet yiyin. Yoğurt veya fıstık ezmeli bir elma gibi yüksek proteinli atıştırmalıklar yiyin, böylece akşam yemeğiniz geldiğinde çok acıkmadınız.
- Basit yemek takasları yapın. Daha fazla dolgunluk hissetmenize yardımcı olmak için beyaz yerine tam buğday ekmeği ve beyaz yerine kahverengi pirinç yiyin.
- İyileştirin. Mevsimsel ikramların tadını çıkarın, ancak porsiyon boyutlarını kontrol etmeye çalışın.
Kendinizi overindulging bulursanız, perspektif korumak. Sağlıklı yiyecek seçenekleriyle tekrar yola çıkmayı ve ertesi gün egzersiz yapmayı planladığınız sürece, bir gün hoşnutsuzluk önemli bir kilo almaya yol açmayacaktır.
4. Yürüyüşe çıkın
Tatil stresinin panzehiri, blok etrafında yürüyüş yapmak kadar basit olabilir. Araştırmalar, fiziksel aktivitenin beyni strese verdiği tepkiyi azaltacak şekilde yeniden düzenlediğini göstermektedir.
Düzenli egzersiz, gerginliği azaltmaya ve ruh halini hızlandırmaya ve dengelemeye yardımcı olabilir. Dahası, egzersiz, beyinde salınan doğal ağrı kesici kimyasallar olan endorfinleri üretir – bu da uyku yeteneğini artırır ve stresi azaltır.
Araştırma ayrıca, ailenin geri kalanını kanepeden çıkmaya ve yürüyüşe yanınızda getirmeye ikna ederseniz, stres düzeyinizin daha da azalacağını da gösterir.
Araştırmacılar, bir grupta çalışmanın stres düzeylerini yüzde 26 azalttığını ve fiziksel, zihinsel ve duygusal yaşam kalitesini artırdığını bulmuşlardır.
5. Biraz eğlenin
Ağacı süsledikçe veya şenlikli kurabiyeleri pişirirken, yapılacaklar listenizde kalan tüm öğeleri unutun ve eğlenmek için kendinize izin verin.
Kahkaha stresle mücadelede uzun bir yol kat eder ve doktorun istediği gibi olabilir.
Kahkaha, ruh halinizi hafifletir, kalbinizi, akciğerinizi ve kaslarınızı uyarır ve aynı zamanda endorfin salgılar. Kahkaha ayrıca kan dolaşımını hızlandırır, kasların gevşemesine yardımcı olur ve stresle ilişkili fiziksel semptomları azaltır.
Kahkaha, en sevdiğiniz filmde anları kırpmak, yemek masasında şakalar yapmak, bir tatil şakası ya da eğlenceli bir öğleden sonra eğlence etkinlikleri ile destekleniyorsa, tatil mizahı, kıkırdaklar ve guffaws’ı dahil ettiğinizden emin olun. Komik bir olayı sabırsızlıkla beklemek bile, rahatlama sağlayan hormonları arttırır ve stres hormonlarını azaltır.
Stresi yönetmek için olumlu ve sağlıklı yollar bulmak, ilgili olumsuz sağlık sonuçlarının çoğunu azaltabilir. Sizin için en iyi şekilde çalışan stres kırıcı teknikleri bulmak, stressiz bir Noel’e sahip olmanızı sağlayabilir.
