Öfke, hafif rahatsızlıktan tamamen öfkelenmeye kadar değişen yoğun ve güçlü bir duygudur. Çoğu durumda, öfke normal ve sağlıklı bir duygudur.
Ancak, birinin kontrol kaybına neden olan öfke varsa, hayatları, ilişkileri ve kariyerlerinde yıkıcı olabilir ve sorunlara yol açabilir.
Öfke üzerine hızlı gerçekler:
- İnsanların öfkelenmesinin birçok nedeni var.
- Birisinin neden sinirlendiğine dair sebep tetikleyicidir.
- Birçok insan, normal öfkenin hangi aşamada uğraşmak zorunda kaldığı sorununu merak eder.
- Öfke yönetimi teknikleri, öfkenin öfkesiyle başa çıkmak için çok yararlı olabilir.
Öfke ne zaman bir sorun olur?
Öfke doğal olmasına rağmen, bazı kişiler için sorun olabilir. Aşırı öfke ile ilgili olarak birilerinin yardım alması gerektiği anlamına gelen birkaç işaret vardır. Aşağıdaki sorular, bunun böyle olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir:
- Öfke başkalarını olumsuz etkiler mi?
- Kişi öfke patlamasından sonra utanıyor mu?
- Diğerleri öfke üzerine yorum yapar mı?
- Kişi ilişkilerini kaybetti, çünkü çok kızgınlar mı?
- Öfke performansı veya verimliliği etkiler mi?
- Sağlık ya da yaşam kalitesi acı çekiyor mu?
- Kişi çok sinirlenmiş gibi mi hissediyor?
Bu sorulardan herhangi birine “evet” cevabını vermek, bir kişinin öfkeli duyguları üzerinde kontrol sahibi olmalarına yardımcı olabilecek bir profesyonelden yardım almasının faydalı olacağı anlamına gelebilir. Bu tedaviyi, destek gruplarını veya öfke yönetim tekniklerini içerebilir.
Birisinin öfke sorunu yaşadığı diğer potansiyel belirtiler şunlardır:
- Duvarları veya diğer nesneleri delmek veya argüman sırasında öğeleri kırmak.
- Öfke duygularını yatıştırmak için uğraşmak.
- Tekrar tekrar arkadaş ya da ailelerle aynı argümanlara sahip olmak.
- Dökülen bir içecek gibi küçük sorunlara bile hızlı ve olumsuz tepki verir.
- Olaydan hemen sonra öfkeyle yapılan pişmanlık eylemleri.
Özetle, eğer bir kişi öfkelerinin hayatlarını ya da başkalarının hayatını olumsuz yönde etkilediğine inanıyorsa, yardım aramaya değer.
Duygusal belirtiler
Öfke yönetimi sorunları da dahil olmak üzere diğer duygusal belirtilerle birlikte gelebilir:
- depresyon
- paranoya
- kaygı
- hüsran
- sosyal izolasyon
- uyku problemi
Öfke komplikasyonları
Öfke sağlıklı ve yaygın bir duygu olsa da, aşırı ya da saldırganlığa dönüşen öfke, kişinin yaşamında birçok olumsuz sonuç doğurabilir.
Öfke sağlığını da etkileyebilir; Sinir sistemini harekete geçirir ve tüm vücudu etkileyebilen hormonal ve nörolojik değişiklikler üretir.
Zaman içinde, bu değişiklikler aşağıdakiler gibi bazı ciddi sağlık komplikasyonları riskini artırabilir:
- kalp krizi
- yüksek tansiyon
- inme
- kalp hastalığı
- mide ülseri
- bağırsak hastalıkları
- Yavaş yara iyileşmesi
Öfke, bir kişinin işini tutma ya da kişisel arkadaşlık ve ilişkileri sürdürme yeteneklerini etkileyerek kişinin hayatında sorunlara neden olabilir.
Aşırı öfke, birisinin öfkesini kirletmesine veya şiddetli bir şekilde ifade etmesine neden olursa, yasal sorunlara bile yol açabilir.
Stres, kaygı ve depresyonun azaltılması
Stres, anksiyete, depresyon ve öfke sıklıkla ilişkilidir. Stres ve anksiyete öfke neden olabilir, bu daha sonra anksiyeteyi, depresyonu ve stresi artırabilir. Bu duyguları yönetmenin yollarını öğrenmek de öfkeyi en aza indirmeye yardımcı olabilir.
İnsanların stres veya stresli durumlarla başa çıkmak için kullanabilecekleri birçok strateji vardır:
- bir dergide yazmak
- arkadaş arıyorum
- meditasyon
- derinden nefes almak
- düzenli egzersiz
- birkaç dakika yürüyüp
- yürüyüş yapmak
Stresli durumları tanımlamayı ve onlarla uğraşmayı öğrenmek, öfkeyi verimli bir şekilde azaltır ve bir kişinin yoğun tepki göstermesine neden olabilecek tetikleyicilere tepkisini azaltır.
Depresyon ve anksiyete genellikle tedavi için bir terapist görerek en iyi şekilde yönetilir. Bu sorunları doğru bir şekilde ele almak için ilaç veya konuşma terapisine sıklıkla ihtiyaç vardır. Stres gibi, depresyon ve anksiyeteyi azaltmak, kızgın reaksiyonları en aza indirebilir.
Öfke kontrolü
Bazı temel stratejiler şunları içerebilir:
- yoğunlaşmadan önce öfkeyi tanımak
- 10’a kadar saymak
- yavaş ve derin nefes alma
- egzersiz
- rahatlamak için zaman ayırmak
- yaratıcı bir çıkış bulmak
- nasıl hissettiğiniz hakkında biriyle konuşmak
Öfkeyle uğraşan ya da öfkelerini gidermek için uygun yollar bulmaya çalışan insanlar, doktorları ile görüşmelidir. Doktor bir uzmana tavsiyede bulunabilir veya bu ve diğer teknikleri öğretmek ve güçlendirmek için yerel bir öfke yönetim programını önerebilir.
Paket servisi
Öfke normal bir duygudur, ancak uygun şekilde ifade edilmediğinde, hızlı bir şekilde kontrolden çıkabilir. Ancak, bu gerçekleşmeden önce öfkeyle başa çıkmaya yardımcı olacak birçok strateji mevcuttur.
Ancak, ilk ve en önemli adım, öfkenin bir problem olduğunu tanımak ve aktif olarak onu kontrol etmeyi öğrenmek.
