Uyku üzerine yapılan araştırmalar uzun zamandır berrak rüya görme olgusunu araştırıyor ve bunun ister istemez gerçekleştirilip gerçekleştirilemeyeceğini araştırıyor. Yeni bir çalışma, hayallerimizin dümeninde olmamıza yardımcı olabilecek üç temel teknik belirlemiştir.
Hiç bir kabus geçirdiniz ve korkmuşken uyandınız mı, yatağınızda uyuyakalmaktan çok karanlık bir sokaktan aşağı kukuletalı bir figür tarafından kovalandığınızı düşünüyor musunuz?
Şanslar hepimizin bir zamanlar ya da benzer bir durumda olduğu bir durumdayız; Çoğu durumda, rüya gördüğümüz gibi, aslında bir rüyada olduğumuzun farkında değiliz. Bu, rüyaların genellikle sürrealist, tuhaf unsurlara sahip olmasına rağmen.
Ancak bazen, berrak bir rüyayı ya da hayalini kurduğumuzun tamamen farkında olduğumuz bir deneyim yaşayabiliriz. Dreamscape’i – ünlü filmde olduğu gibi – bu rüyada neler olduğu gibi – kontrol edebiliyoruz.
Yine de çoğumuz isteksizce rüya görmeyi başaramıyoruz ve internet, web sitelerinin doluyken, sizi berbat bir hayalperest haline getirecek olan umut verici tariflerle doluyken, araştırmacılar böyle bir başarının nasıl sağlanabileceğinden hala emin değiller.
Yine de, bazı teknikler denenmiş ve şimdi Avustralya’daki Adelaide Üniversitesi’nden Dr. Denholm Aspy tarafından yönetilen bir araştırmacılar ekibi, hangi yaklaşımların berrak bir rüya haline gelmek için en etkili olduğunu bulmak amacıyla bir çalışma yürütmüştür.
Bu çalışmanın sonuçları dergide son zamanlarda yayınlandı.
Kombine teknikler en etkili
Araştırmacılar 169 katılımcı ile (94 kadın, 73 erkek, ve “öteki” olarak tanımlanmışlar) üç grupta toplanmışlardı. Daha sonra her grup, farklı bir lucid rüyası indüksiyon teknikleri kombinasyonunu uygulamak için tayin edildi.
Üç ana teknik kullanıldı. Bunlar:
- Gerçeklik testi. Bu, “kişinin uyanık veya rüya görüp görmediğini sorgulayarak, kişinin çevresini günde birkaç kez incelemeyi içerir.” İki güvenilir teknik, metinleri sürekli olarak rüyalar olarak değiştirir – ve sürekli olarak rüyalardaki vardiyalar – ve “inhalasyon testi”, yani kişinin dudakları kapalıyken havayı solumayı içerir.
- Yatağa geri dön (WBTB). Bu teknik, yatağa gitmeyi, 5 ila 6 saat sonra uyanmayı, 10 dakika ile bir saat arasında uyanık kalmayı ve sonra tekrar uyumaya gitmeyi içerir. Hayalperestin kendisini doğrudan hızlı göz hareketi (REM) safhasına “fırlatmak” anlamına gelir;
- Nadir rüyalar (MILD) anımsatması. Bu genellikle WBTB tekniği ile birleştirilir, ancak yatmaya başlamadan önce hayalperest “bir dahaki sefere hayal kurduğumda, rüya gördüğümü hatırlayacağım” ifadesini tekrarlamalıdır. Bunun amacı, o kişinin rüyasında berraklığa ulaşabilme olasılığını artıracak olan niyet oluşturmaktır.
Her grup, üç yaklaşımdan birini uygulamak zorundaydı: gerçeklik testi kendi başına, gerçeklik testi ve WBTB, ya da WBTB ve MILD ile eşleştirilmiş gerçeklik testi.
Araştırmacılar, gerçeklik testi, WBTB ve MILD uygulayan 47 katılımcıdan oluşan üçüncü grubun, bir haftalık bir süre içinde berrak rüya görmeyi başarmada ortalama yüzde 17.4’lük bir başarı oranına sahip olduğunu buldular.
Dahası, araştırmacılar, “MILD tekniğini tamamlamanın ilk 5 dakikasında uykuya gidebilenler”, berrak rüya görmede çok daha yüksek bir başarı oranına sahip olduklarını belirtiyorlar: hedeflerinin neredeyse yüzde 46’sında hedeflerine ulaştıkları bildirildi.
“Önemli olarak,” diye açıklıyor Dr. Aspy, “MILD tekniğini kullanarak başarı bildirenlerin, ertesi gün yoksunluktan anlamlı derecede daha az uykusu vardı, bu da berrak rüyaların uyku kalitesi üzerinde herhangi bir olumsuz etkiye sahip olmadığını gösterdi.”
Berrak rüya görmenin klinik potansiyeli
Ekip, yeni çalışmanın bulgularının gelecekte, kabusların ele alınması ve yaşam kalitesinin iyileştirilmesi için daha iyi yaklaşımlara yol açabileceğini umuyor. Aspy, “Lucid hayal”, “birçok klinik uygulama ile öğrenilebilir bir beceridir” dedi.
Ek olarak, “Lucid Dreaming Treatment (LDT)”, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) de dahil olmak üzere, kronik kabusları tedavi etmek için büyük bir vaatte bulundu: TSSB kabuslarının tedavi edilmesi ve hastalığa yeniden ayak uydurmak için travmatize edilmesi çok zor. “
“LDT’nin diğer uygulamaları arasında […] engelli insanlar için yaşam kalitesinin iyileştirilmesi yer alıyor (örneğin yürüyemeyen bir kişi pırıl pırıl rüyalarda koşarak ya da hatta uçarken canlı bir şekilde yaşayabilir), fiziksel rehabilitasyon (berrak rüya provasıyla) ve Diğerleri. “
Denholm Aspy
Bu araştırmayı takip eden sonraki basamaklar sorulduğunda Dr. Aspy bize, potansiyel terapötik kullanımlara iyi katkıda bulunacak etkili berrak rüya indüksiyon teknikleri araştırmaya devam edeceğini söyledi.
“Sonuçta, berrak rüyaların birçok potansiyel fayda ve uygulamasının ciddi bir şekilde araştırılmasına izin verecek kadar etkili teknikler geliştirmek istiyorum. Halihazırda yeni çalışılan makaleden elde edilen bulgulara dayanan bir takip çalışması yürütüyorum” dedi.
