Motivasyon sürdürmek zor bir şey olabilir, ama burada, bazı araştırmalar yaptık ve şimdi size hayatın çeşitli yönleri boyunca motive olmak için en iyi beş yolumuzu getirebiliriz.
Motivasyon, çoğumuz için modern yaşamın problemli bir parçası olabilir.
Çalışmamızın ve kişisel yaşamlarımızın her yönüyle motivasyon gerektirdiğini düşünüyoruz ve insanların motivasyon ivmesini korumak için mücadele etmeleri yaygındır.
Beklenmedik hissetmek, tatsızlık, durgunluk veya tembellik gibi hoş olmayan hislerle gelebilir. Öte yandan, motive olmak, enerji, amaç ve esenlik duygusu yaratabilir.
Bu makalede, modern yaşamın sağlıkla ilgili beş yönüyle motive edilmeye nasıl yardımcı olabileceğine bakıyoruz: egzersiz, iyi yemek yeme, sosyalleşme, olumsuzluk ile baş etme ve kış aylarında baş etme.
1. Egzersiz yapmaya nasıl motive edilir
Egzersiz yapmaya motive olmanın iyi bir yolu, belirli bir egzersiz rejimine çok fazla güvenmemek. Egzersiz stillerinizi değiştirerek, egzersiz hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilecek daha uzun süre odaklanabilirsiniz.
Ek olarak, egzersiz rutininize daha geniş çeşitlilikte eğitim programları sunmak genel zindeliğinizi artıracaktır; Vücudunuz belirli bir programın eğitim yoğunluğuna uyum sağlayamayacaktır.
Bir zindelik değil, bir lüks olarak egzersize bakın. Eğer zihniyetiniz egzersizi bir angarya olarak yorumluyorsa, onunla negatif ilişkilerden başka bir şey bulmakta zorlanırsınız.
Egzersizinizi günlük rutininizin bir parçası yapmaya çalışın; Eğer egzersiz, gün boyunca başarmak zorunda olduğunuz başka bir şeyse, o zaman bu olumsuz, koro benzeri izlenimlerin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Bu egzersizin zevkli ve ödüllendirici olduğunu unutmayın. Egzersiz yaptığımızda, bedenlerimiz hem ağrı hissini azaltan hem de öfori hislerini tetikleyen endorfinler olarak adlandırılan kimyasallar üretirler. Bazı sporcular uzun süreli egzersizlerden sonra “yüksek” hissetmeyi bile rapor ederler.
Çalışmak cezalandırıcı, yalnız bir egzersiz olmak zorunda değildir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), aynı sağlık hedeflerine sahip olan benzer düşüncelere sahip insanlarla kendinizi çevrelemenizi öneriyor – arkadaşlarla birlikte çalışmak veya bir sınıfa katılmak gibi.
Diğer insanların nasıl egzersiz yaptığını görmek ilham verici olabilir ve sosyal olarak egzersiz yaparak birbirinizi motive etmeye yardımcı olabilirsiniz.
2. Kış aylarında nasıl motive edilir
Soğuk mevsimde herhangi bir şeye motive kalmak zor olabilir. Egzersiz yapmak, sağlıklı yemek yemek, sosyalleşmek ve ruhlarınızı korumak daha zordur.
Ulusal Atletik Eğitmenler Birliği’nden kış aylarında nasıl motive olabileceğinize dair bu ipuçları, kışın gitmeniz için gerekli olan çok az destek sağlayabilir.
Egzersiz yapmadan önce kaslarınızı ısıtmak için esnetme kullanın. Bu önemlidir çünkü soğuk hava kasları daraltır. En iyi sonuç için, bacak, kol ve baldırlarınızı her biri 30 saniye boyunca tutun.
Koşu ya da yürüme tercih edilen egzersiz yönteminiz ise, bunu hala kış aylarında yapabileceğinizi unutmayın, ancak kışa uygun kıyafet giydiğinizden emin olmalısınız.
En azından kürek çeken kar bile iyi bir kış antremanı olabilir – en azından yılın bu zamanının yoğun olduğu bir bölgede yaşıyorsanız. Sırt, boyun veya omuzlarınızı incitmekten kaçınmak için, ayaklarınız ve omuzlarınız kürekle yüzleştiğinizden emin olun. Önce yavaşça başlayın ve daha sonra dayanıklılık oluşturmaya çalışın.
3. İyi yemek için nasıl motive edilir
Kilo vermeye çalışan herkes, bir diyete yapışmanın çok zor olabileceğini bilir, ancak motive olmanızı kolaylaştıran bazı basit ipuçları vardır. CDC, örneğin, “Yansıt, Değiştir ve Güçlendir” olarak adlandırdıkları bir yaklaşım önermektedir.
Bu modelde CDC, yemeye karar verdiğinizde hissettiğiniz hissi yansıtan notları içeren bir yemek günlüğü oluşturmanızı önerir. Listenizde yorgun veya stresli hissetmek gibi aşırı yemeğe yol açabilecek tüm alışkanlıkları vurgulayın, aynı zamanda tatlı meyveyi yerken veya yağsız süt içmeniz gibi iyi beslenme alışkanlıklarına dikkat edin.
Açlıktan öte, sizi aşırı tetikleyen sebeplerin bir listesini yaparak, bu durumlardan kaçınmaya ya da sağlıksız alışkanlıkların yerini yeni, sağlıklı olanlarla değiştirmeye başlayabilirsiniz.
Örneğin, sıkıldığınızda veya endişeli olduğunuzda yediğinizi fark ederseniz, bu davranışı sadece gerçekten aç olduğunuzda yiyerek değiştirmeye çalışabilirsiniz.
“Yansıt, Değiştir ve Güçlendir” in son adımı, bu alışkanlıkları güçlendirmek için her gün çalışmaktır. Bu zaman alır, bu yüzden kendinize fazla sert olmayın. Unutmayın: Bu, tüm yeme alışkanlıklarınızı bir gecede değiştirmekten ziyade kendinizi motive etmek için bir taktiktir.
4. Nasıl daha dayanılmaz olmak için motive kalmak
İyi bir zihinsel sağlığın korunmasına yardımcı olmanın yanı sıra, sosyal olanın daha az belirgin faydaları vardır. Örneğin, 2011 yılında yapılan bir araştırmaya göre, “hayatta kalan inme ihtimalleri, yaşlılar için daha iyi görünmektedir”.
Benzer şekilde, geçen yıl bildirdiğimiz bir çalışma, sosyal etkileşimin kemoterapinin kanserli kişiler arasındaki etkinliğini bile olumlu etkileyebileceğini ileri sürdü.
Bununla birlikte, sosyal olmak her zaman kolay değildir; Anksiyete ya da depresyonla yaşayanlar sosyalleşmeyi çok zor buluyorlar.
Üstelik, bizden en çok rağbet gören bile, evde vakit geçirmenin rahat bir alışkanlığına düştüğümüzde, sosyalleşmek için fazladan çaba sarf etmek için sık sık mücadele edebilir.
Yılın bu zamanında, tatil mevsiminin ardından “yanmış” hissetmek yaygındır. Ancak, geçen Kasım ayında mevsimsel duygudurum bozukluğu ile ilgili yazımızda da açıkladığımız gibi, sosyal becerilerinizi bu soğuk aylarda keskin tutmak kış mavilerine karşı korunmanıza yardımcı olabilir.
Sosyal Becerilerinizi Geliştirin Blog’un, sosyal olmak için motive olmanız için bazı harika ipuçları vardır. Yazarlar, kendinizi gerçekleştirebileceğiniz basit bir hileyi şöyle özetliyor: “Sosyal veya sosyal olmayan bir seçiminiz varsa, bunun yerine iki sosyal seçenek arasında bir seçim yapın.”
“Başka bir deyişle, ‘cuma gecesi o partiye gitmeli miyim?’ Sormak yerine. Cuma gecesi için başka bir sosyal fırsat bul ve bu ikisi arasında seçim yap. “
Örneğin, yeni bir film izlemek veya bir partiye gitmek arasında seçim yaparak, “evde kal ve sosyalleşmeyin” seçeneğini masanın içinden alçaltılmış bir şekilde çıkardınız.
Hadi partiye gittiğini söyleyelim. Belki de korku biraz başladı ve insanlarla konuşmaktan endişe duymaya başlıyorsunuz – özellikle yeni insanlar. Aynı numara burada uygulanabilir. Düşünmek yerine, “Bir konuşmaya başlarım mı, başlamıyor muyum?” “ile bir konuşma başlatırım mı?”
Bazen, elbette, kendinizi yeniden şarj etmek için biraz zaman ayırmanız gerekir, ancak bu kendinizi daha hareketli olmaya motive etmek için düzenli bir numaradır.
5. Zor zamanlarda nasıl motive edilir
Her türlü nedenden ötürü, bazen kendimizi olumsuz durumlarda buluruz ve bu durumlar, kontrolsüz bırakılırsa, üstesinden gelmek zor olabilir, zihinsel sağlığımızı ve istikrarımızı süreçte risk altına sokar.
Zor zamanlardaki olumsuz düşüncenin üstesinden gelmek, zihniyetinizi okumak için sürekli çaba gerektirir. Kendinizi olumsuz bir durumda bulursanız, yaşadığınız olumsuzluğu yeniden dengelemek için, sadece olumlu bilgileri okuyup dinlemeye çalışın. İlham veren ve sizi iyileştiren şeyleri bulun ve kendinize bakın.
Kendinizi olumlu insanlarla çevirin ve negatif görüşmeler yapmamaya çalışın. Pozitif doğrulamaları yüksek sesle söylemeye çalışın veya bunları hedeflerinizin günlük hatırlatıcısı olarak ve odak noktanız olarak yazmayı deneyin.
Başarılarınızın büyük bir kısmını yapın. Bir hedefe her ulaştığınızda kendinizi kutlamak ya da ödüllendirmek için zaman ayırın. Başarılarınızı sembolize eden nesnelere değer katmak için kendinizi eğitin ve zor zamanlardan geçerken sizi motive etmek için bunlara geri dönün.
Yılın bu zamanında soğuk ve karanlık olan yerlerde yaşayanlarımız için, bu motivasyon teknikleri özellikle yararlı olabilir.
Hareket etmemek, sağlıklı beslenmek ya da stresli duygular, endişe ve depresyon yaşamak olsun, bu yazı size motive kalmak için bazı yeni fikirler sağladı umuyoruz.
