Hormon değişiklikleri, yaşam stresleri, uyku problemleri, beden imajı, kısırlık ve yaşlanma ile ilgili endişeler, kadınlarda ruh hali değişimlerine, strese, kaygıya ve azalmış olma hissine katkıda bulunabilecek menopoza bağlı faktörlerdir.
Perimenopoz, vücudun birçok fiziksel değişime maruz kaldığı son adet döneminden önceki fazdır. Vücuttaki bu değişiklikler, kaygıya yol açabilecek yukarıda belirtilen faktörlere yol açmaktadır.
Menopoz, 12 aylık dönemler sona erdiğinde oluşur. Perimenopoz belirtileri menopozda devam edebilir, ancak genellikle daha az sıklıkta görülür.
Çalışmalar, kadınların yüzde 23’ünün perimenopoz sırasında anksiyete belirtileri yaşadığını ve bu kaygı belirtilerinin mutlaka depresyonla bağlantılı olmadığını bildirmektedir.
Perimenopoz başladığında endişeli veya depresif hissetmek normaldir, ancak sık ve ciddi anksiyete veya panik atak duyguları tipik menopoz semptomları değildir.
Anksiyete ve menopoz
Bazı kadınlar, doğurganlık kaybı gibi, ortaya çıkan bedensel değişiklikler nedeniyle menopoz sırasında üzgün veya sorunlu hissedebilirler. Diğer kadınlar artık hamilelikten korkmamak için rahatlayabilirler.
Buna ek olarak, kadınlar menopoz döneminde çok önemli yaşam değişikliklerine uğrayabilirler. Çocukları evde kalabilir ve ebeveynleri veya partneri yaşlanma ile ilgili olarak hastalığa yakalanabilir. Bu faktörlerin tümü, artan endişe duygularına katkıda bulunabilir.
Menopoz sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler de endişe duyguları çekebilir. Özellikle östrojen ve progesteron adı verilen hormon seviyelerindeki değişikliklerin bir etkisi olabilir.
Bu semptomlar, perimenopozun bitmesiyle ortadan kalkabilir ve kadınlar hormonların daha dengeli hale geldiği postmenopozal döneme girerler.
tedavi
Menopoz geçiren kadınlarda hormon replasman tedavisi (HRT) ve menopoz semptomları için diğer tedavileri almak nadir değildir. Bazı kadınlar HRT için iyi bir aday değildir ve bu kararları doktorlarıyla yapmalıdırlar.
Eğer bir kadın perimenopozdan geçiyorsa ve yüksek düzeyde kaygı yaşıyorsa, anksiyeteyi tedavi etmek için ilaç da reçete edilebilir. Bir doktor da danışmanlık önerebilir.
Orta şiddetli anksiyete olan kadınlar, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI) olarak bilinen popüler bir antidepresan türü reçete edilebilir.
SSGİ’ler genellikle anksiyete belirtilerini iyileştirmede etkilidir. Kuzey Amerika Menopoz Derneği’ne göre, bu ilaçları kullanan kişilerin yaklaşık yarısı cinsel yaşamlarını etkileyen yan etkilere maruz kalmaktadır. Bu yan etkiler arasında libido azalması ve uyarılmayı sürdürme veya orgazma ulaşma zorluğu yer alabilir.
SSRI’lerden cinsel yan etkiler yaşayan kadınlar için başka tipte antidepresanlar mevcuttur. Bunlar bupropion ve duloksetin gibi yeni antidepresan tiplerini içerir.
Trisiklik antidepresanlar ve monoamin oksidaz (MAO) inhibitörleri gibi eski tip antidepresanlar cinsel işlev bozukluğuyla bağlantılı değildir. Ancak, diğer yan etkilere neden olabilirler.
Doz azaltılması, antidepresan almaktan cinsel işlev bozukluğu yaşayan bazı kişilerin yan etkilerini azaltabilir. Bununla birlikte, ilacı bırakmanın ilacın ciddi sonuçlara yol açabileceğinden, ilk önce doktorlarına danışmak için ilaç dozunu düşürmeyi düşünen herkes için önemlidir.
Yaşam tarzı ipuçları
Doktorlar, sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmenin hem menopoz semptomlarına yardımcı olduğunu hem de panik atakları azalttığını düşünüyor.
Düzenli, nazik egzersiz kaygıyı önemli ölçüde azaltabilir. Perimenopozdan geçen kadınlar, en sevdikleri egzersiz biçimlerini seçmeli ve bunu günlük bir rutinin parçası haline getirmeye çalışmalıdır. Yürümek, koşmak, yüzmek ya da yoga yapmak, düzenli egzersiz sinir enerjisini yakmaya ve kaygı belirtilerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
İnsanlar çok fazla kafein veya alkol içmemeye çalışmalılar. Kafein anksiyete ve sinirlilik tetikleyebilir. Alkol, anksiyetenin altta yatan nedenlerini daha da kötüleştirebilen bir depresandır.
Akupunktur, anksiyeteyi azaltmada ve diğer menopoz semptomlarını tedavi etmede etkili olabilir.
İyi kalitede uyku almak endişeyi azaltmak için önemlidir. Bununla birlikte, menopoza giren kadınlar, hormon dalgalanmalarının neden olduğu gece terlemeleri nedeniyle genellikle yetersiz şekilde uyurlar.
Anksiyete sahibi bazı kişiler “uyku öncesi bir günlük” tutmayı bulurken uykuyu geliştirmeye yardımcı olabilir. Bir uyku öncesi günlüğünde insanlar, akıllarının daha kolay dinlenebilmesi için sahip olabilecekleri herhangi bir sinirsel düşünce yazarlar.
Menopozda olan kadınlar için destek grupları vardır ve bunlar yardımcı olabilir. Bir destek grubunda, aynı sorunları olan insanlar, karşılaştıkları sorunları tartışmak için bir araya gelirler. Onların deneyimlerini bir arada paylaşmaları, onların endişelerinin üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir.
Bir kadın menopozdan geçiyorsa ve endişe duyuyorsa ancak bir destek grubuna katılmak istemiyorsa, sadece arkadaşlarına ne ile ilgili konuştuğunu bilmek de çok yardımcı olabilir.
Önemli olarak, kadınlar kendileri için zaman ayırdıklarından emin olmalıdırlar. Bahçecilik, okuma, meditasyon yapma, dikkat etme veya yoga yapma gibi belirli faaliyetler, kendine odaklanmak ve esenlik ve rahatlama duyguları yaratmak için iyi yollardır.
Panik atak ile baş etmek
Birçok kadın menopoz sırasında panik atakları yaşar. Panik atak geçirmiş olan kişilerin, perimenopoz sırasında panik atak geçirme olasılıkları daha yüksek olduğu için, doktorlar panik ataklarının menopoz semptomundan ziyade bir tepki olduğunu düşünmektedir.
Birisi panik atak geçirdiğinde, yoğun bir endişe duygusu veya “kıyamet” duygusu yaşarlar. Bu duygulara aşağıdakiler gibi fiziksel semptomlar eşlik edebilir:
- kalp çarpıntısı
- nefes darlığı
- baş dönmesi
- zayıflık
- terlemek
- mide bulantısı
- karıncalanma hissi
Panik ataklar en çok 10-30 dakika sürmektedir, fakat aynı zamanda saatler süren bir dizi atakta da tekrarlayabilirler.
İlk kez bir panik atak geçiren birçok insan kalp krizi ya da sinir krizi geçirdiklerini düşünüyor. Panik ataklar, bir kişinin hayatının en korkunç deneyimleri arasında olabilir.
Birisi panik atak geçirirse, doktorlarıyla konuşmalıdırlar. Ya bazı ilaçları reçete edebilirler veya kişiye yardım edebilecek bir zihinsel terapi için başvurabilirler.
Bazı insanlar, dikkatlilik uygulama tekniklerini panik ataklarını önlemeye yardımcı olabilir. Dikkatli olunca, uygulayıcılar panik atakla eşlik eden düşünceleri ve fiziksel semptomlara odaklanır ve bunları nasıl yöneteceklerini öğrenirler.
Düzensiz solunum panik ataklara neden olabilir. Örneğin, vücudunuzdan daha fazla nefes almayı denemek size izin verebilir veya çok hızlı nefes alabilir. Yüksek düzeyde kaygı yaşarken nefes almayı kontrol etmek, insanların panik ataklarını kontrol etmelerine yardımcı olabilir.
Bir panik atak sırasında yanınızda biri olmak yararlıdır. Bu kişi sizi rahatlatabilir, nefesinizi yavaşlatmanızı ve atak geçirene kadar yanınızda kalmanızı sağlar.
Daha genel olarak endişede olduğu gibi, panik ataklarının azaltılmasına yardımcı olmak için bazı yaşam tarzı değişiklikleri bilinmektedir. Bunlar şunları içerir:
- taze meyve ve sebze ile sağlıklı ve dengeli bir beslenme
- alkolden kaçınmak
- kafein tüketimini azaltmak
- kendi kendine rahatlama tekniklerini öğrenme
- bol bol temiz hava almak
