Magnezyum glisinatın sağlık yararları

Magnezyum, vücudun sağlıklı kalmasını sağlamak için gerekli olan hayati bir besindir. Kas ve sinir fonksiyonlarını, kan şekeri düzeylerini, kan basıncını düzenleyen ve protein, kemik ve DNA yapma gibi birçok vücut işleminde gereklidir.

Bir kişinin magnezyum eksikliği olduğu tespit edilirse, en iyi ilaç doğal olarak magnezyum elde etmektir. Doğal olarak besinlerden emilen magnezyum zararlı değildir ve yüksek seviyelerde tüketildiğinde bile idrarla atılır.

Magnezyum ayrıca multivitamin-mineral takviyeleri ve diğer diyet takviyeleri de dahil olmak üzere çeşitli farklı formlarda mevcuttur. Takviyeler eksiklik çekenlere yardımcı olabilir. Sıklıkla kullanılan bir ek, magnezyum glisinattır.

Kullanımları

Magnezyum glisinat sıklıkla kullanılır çünkü en iyi absorbe edilen magnezyum formudur ve midede en kibar olanıdır.

Diğer magnezyum formlarının aksine, gastrointestinal distres veya gevşek gaitalar gibi birçok yan etkilere neden olmayabilir. Bu özellik, magnezyum glisinatın bariatrik cerrahi hastaları için iyi bir takviye olmasını sağlar.

Böbrek sorunları olan kişiler magnezyum glisinat almadan önce bir doktora danışmalıdır. Çok fazla magnezyum tüketirlerse, fazlalığı atmakta zorlanabilirler.

Yararları

Bazı insanlar magnezyum glisinattan diğerlerine göre daha fazla fayda sağlarlar ve sağlıkları üzerinde daha olumlu bir etkiye sahip olabilirler. Bu, aşağıdaki koşullara sahip kişileri içerir:

• Yüksek tansiyon veya kalp hastalığı: Magnezyum takviyeleri kan basıncını azaltmaya yardımcı olabilir.
• Tip 2 diyabet: Diyetlerinde daha fazla miktarda magnezyum bulunan kişiler, tip 2 diyabet geliştirme risklerini azaltabilirler. Magnezyum şekerleri parçalamaya yardımcı olur ve insülin direnci riskini azaltabilir.
• Osteoporoz: Magnezyum, sağlıklı kemiklerin gelişiminde rol oynar ve daha yüksek magnezyum düzeyine sahip kişiler daha yüksek kemik mineral yoğunluğuna sahip olabilirler. Bu, kemik kırıkları ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olmak açısından önemlidir.
• Migren baş ağrıları: Migren baş ağrıları yaşayan kişiler bazen kanlarında ve diğer dokularında düşük magnezyum seviyelerine sahiptirler. Takviyeler migren sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir.
• Depresyon: Yetersiz magnezyum seviyeleri serotonin seviyelerini düşürmektedir ve antidepresanların beyin magnezyum düzeylerini artırdığı gösterilmiştir.

Magnezyum seviyelerinin ölçülmesi kolay değildir, çünkü magnezyum kan dolaşımında değil de hücrelerde veya kemiklerde bulunur. Kan tahlillerinin yanıltıcı olması mümkündür.

Doktorlar, kan, tükürük veya idrardaki serum magnezyum konsantrasyonlarını genellikle en iyi saptamaya yardımcı olacak şekilde ölçecektir.

Bir doktorun kesin tanıyı genellikle eksiklikle ilişkili semptomlar başka bir sağlık sorununa bağlı olabileceğinden emin olmak önemlidir.

Kaynaklar

Magnezyum birçok yaygın gıdada doğal olarak bulunur. Çoğu insan, günlük diyetine magnezyum açısından zengin gıdalar ekleyerek önerilen günlük dozu alabilir.

Magnezyum içeren yaygın gıdalar şunlardır:

• Baklagiller, fındık, tohumlar
• Kepekli tahıllar
• Ispanak ve diğer yapraklı sebzeler
• Takviyeli kahvaltı gevrekleri ve diğer takviye edilmiş gıdalar
• Süt, yoğurt ve diğer süt ürünleri

Gereksinimler

Önerilen günlük magnezyum miktarı bir kişinin yaşına ve cinsiyetine bağlıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), günlük önerilen miktarın aşağıdaki miligram (mg) cinsinden kılavuzlarını sağlar.

Eksiklik

NIH’e göre, Birleşik Devletler’deki çoğu insan günlük diyetlerinden tavsiye edilen magnezyum miktarını alamıyor. 70 yaşından büyük erkekler ve genç kızların düşük magnezyum alımına sahip olma olasılığı daha yüksektir.

Çok az magnezyum almak, vücutta herhangi bir ters belirtiye neden olmaz. Vücut, kas hareketi, kalp atışı ve hormon üretimi gibi normal vücut fonksiyonları nedeniyle her gün belli miktarda magnezyum kaybeder. Sadece az miktarda magnezyum gerekli olsa da, eksikliği önlemek için magnezyum seviyelerinin yenilenmesi önemlidir.

Magnezyum eksikliği olmayan kişiler vücutlarında düşük miktarda magnezyum olduğunda, böbrekler idrarda kaybolan miktarı kısıtlayarak magnezyumun korunmasına yardımcı olurlar. Bu seviyeler yükselene kadar geçici olarak çalışabilir, ancak uzun süre düşük magnezyum seviyesine sahip bir kişi magnezyum eksikliği geliştirebilir.

Magnezyum açısından zengin bir diyet uygulamamasına ek olarak, bazı tıbbi durumlar ve ilaçlar vücudun magnezyum emilimini etkileyebilir. Ayrıca, magnezyum eksikliği ile sonuçlanabilen, vücudun kurtulduğu magnezyum miktarını da arttırabilirler.

Magnezyum eksikliklerine yol açabilecek sağlık koşulları şunlardır:

• İrritabl bağırsak sendromu ve ülseratif kolit gibi gastrointestinal hastalıklar
• Diyabet
• pankreatit
• Yüksek tiroid hormon düzeyleri
• Böbrek hastalığı
• Diüretik almak

Bazı yaşam tarzı faktörleri de magnezyum düzeylerini düşürebilir.

Bunlar şunları içerir:

• Çok fazla kahve, soda veya alkol içmek
• Çok fazla sodyum yemek
• Ağır adet dönemleri
• Asiri terleme
• Uzun süreli stres

Magnezyum eksikliği olan kişiler aşağıdaki semptomları yaşayabilir:

• İştah kaybı
• Mide bulantısı
• Kusma
• Yorgunluk ve zayıflık

NIH göre aşırı magnezyum eksikliği neden olabilir:

• Uyuşma
• karıncalanma
• Kas krampları
• Nöbetler
• Kişilik değişiklikleri
• Anormal kalp ritmi

Riskler ve komplikasyonlar

Magnezyum eksikliğini sadece bir doktor teşhis etmelidir. Magnezyum seviyelerini geri almak için doğru kanı planlarını tanımlamanın yanı sıra kan testlerini de yapabilirler.

Magnezyum glisinat dahil olmak üzere yüksek miktarda diyet magnezyum takviyesi, ishal, mide bulantısı ve mide krampları gibi olumsuz yan etkilere neden olabilir. Aşırı derecede yüksek magnezyum alımları, çok tehlikeli olabilen düzensiz kalp atışı ve kalp durmasına yol açabilir.

Magnezyum glisinat ve diğer takviyeler de bazı ilaçlarla etkileşime girebilir veya etkileşime girebilir. Bunlar şunları içerir:

• Bisfosfonatlar osteoporozun tedavisinde kullanılır. Vücut, yüksek miktarda magnezyum içeren takviye veya ilaçlara çok yakın alınırsa, bu ilaçları iyi ememez.
• Antibiyotikler. Magnezyum takviyesinden önce veya sonra çok erken alınırsa, bunlar vücut tarafından emilmeyebilir.
• Diüretikler idrar yoluyla magnezyum kaybını artırabilir veya azaltabilir.
• Asit reflü ya da peptik ülserleri tedavi etmek için kullanılan reçeteli ilaçlar, uzun bir süre boyunca alındığında düşük kan seviyelerinde magnezyumlara yol açabilir.
• Son derece yüksek çinko takviyesi dozları vücuttaki magnezyumun emilimini ve düzenlenmesini engelleyebilir.