Kimse kötü haberden ya da hayattaki hayal kırıklığından bağışık değildir. Yani, bunu aldığınızda, bilgiyi nasıl işliyorsunuz, onunla nasıl başa çıkıyorsunuz ve hayatınıza zarar vermeden nasıl geçiyorsunuz?
Hayatınız boyunca, ayrı zamanlarda veya eşzamanlı olarak birçok kötü haberle karşılaşabilirsiniz.
Örneğin, iş kaybı, bir ilişki bölünmesi, düşük yapma, bir doktorun şok edici teşhisi, sevilen birinin ölümü ya da hayatın size attığı başka bir karışıklık ile karşılaşabilirsiniz.
Kötü haberlerin aldığınız şey ne olursa olsun, yıkıcı, sarsıcı olabilir ve bazen dünyanınüzü altüst edebilir.
Herhangi bir formdan kötü haberi almak, vücudunuz üzerinde anında etkili olabilir ve uçuş ya da dövüş tepkinizin hızlıca başlamasını sağlayabilir. Adrenaliniz pompalamaya başlayabilir ve zihniniz saniyeler içinde birkaç en kötü durum senaryosuna yarışmaya başlayabilir.
Ayrıca, yeni bir iş aramak, fatura ödemek, doktor randevuları almak, arkadaş ve aile hakkında bilgi vermek ve haberin sizi hem fiziksel olarak etkileyiş şekliyle başa çıkmak gibi kötü haberle gelen tüm sonuçları yönetmeniz gerekebilir. ve zihinsel.
Herkes farklı şekilde gerginlik ve travmaya tepki verir, ancak önünüzdeki dağın üstesinden gelmek, kötü haberlerle uğraşmak, başa çıkma mekanizmalarını benimsemek ve durumu daha az travmatik hale getirmek için adımlar atılabileceğini bilin.
Kötü haberlerle karşı karşıya kaldıklarında nasıl baş edebileceklerine dair bazı ipuçları hazırladık.
1. Olumsuz duygularınızı kabul edin
Haberlerle ilgili almak, görünüşte sonsuz bir negatif duygu sarmalını tetikleyebilir. Ve, olumsuz duygu ile karşı karşıya kaldığında, kendinizi korumak için karanlık duyguları kabul etmeye direnmeye çalışmak çok cazip olabilir.
Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley tarafından yürütülen araştırmalar, olumsuz duygularınızı engellemeye çalışmanın, aslında, kafa kafaya karşı koymaktan daha fazla strese neden olabileceğini buldu.
Araştırmacılar üç ayrı araştırmayı çevrimiçi ortamda ve laboratuarda yönettiler ve karanlık ruh hallerini, onlara direnmek yerine, uzun vadede daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini keşfettiler.
Olumsuz duygularını alışkanlıkla kabul eden katılımcılar aslında daha az olumsuz duygular yaşamışlar ve bu nedenle olumsuz duygulardan kaçınanlara kıyasla psikolojik sağlıklarını iyileştirmişlerdir.
Bilim adamları, duygusal tepkilere yaklaşımımızın refahımız için gerekli olduğunu açıkladı. Onları değiştirmeye çalışmaksızın olumsuz duyguları kabul eden bireyler stresle başa çıkmak için daha donanımlıdırlar.
2. Habere maruz kalmayı tekrarlayın
Olumsuz duyguları önlemek için çok benzer bir şekilde, kötü haberle karşılaşan birçok kişi bir “kaçınma modu” na girer. Kaçınma modu, aklınızdan gelen ve istenmeyen haberler ile ilgili olan her şeyi kapatmayı dener.
Çoğu zaman, eldeki durumdan kaçınmak mantıklıdır ve nihayetinde daha fazla düşünmenizi sağlar.
Kötü haberiniz hakkında düşünmek için mücadele etmek, midenizde, omuzlarınızda ve göğsünüzde gerginliğe, görevleri tamamlamadan rahatsızlığa ve kronik stres, sindirim sorunları ve uyuşukluğa neden olabilir.
Beyniniz, farkında olabileceğinizden daha olumsuz haberlerle başa çıkabilir. Onların gitmesine ve devam etmesine izin verebileceğin deneyimleri işleyerek ve sindirerek.
İsrail’deki Tel Aviv Üniversitesi, olumsuz bir olaya tekrar maruz kalmanın düşünceleriniz ve ruh haliniz üzerindeki etkilerini etkisiz hale getirebileceğini ortaya koydu.
Araştırmacılar, örneğin, işe gitmeden önce bir trajedi hakkında bir gazete makalesi okuyorsanız, makaleyi baştan sona okumak ve olayla ilgili düşünmemeye çalışmaktan ziyade makaleyi iyice okumanız ve tekrar tekrar bu bilgiyi açığa çıkarmanız daha iyi olacaktır. .
Kötü haberlere tekrar tekrar maruz kalmakla, herhangi bir yan etki olmadan gününüzü devam ettirmek ve daha iyi bir ruh hali içinde olmak için daha özgür hissedeceksiniz.
Tucson’daki Arizona Üniversitesi tarafından yapılan diğer araştırmalar, tekrar maruz kalma kavramıyla aynı fikirdedir. Ekip, romantik bir ayrılık ya da boşanma gibi önemli sıkıntılara neden olan durumlarda, durumun tekrar tekrar yansıtılmasının duygusal iyileşmeyi hızlandırabileceğini buldu.
3. Düşüncelerinizi yeniden yönlendirin
Olumsuz duygularını kabul ettin ve stresli haberlere tekrar tekrar yansıdın, şimdi ne olacak? Bazen, kötü haber hakkında düşündüğünüz şekilde yeniden düşünmek, durumu yeni bir bakış açısıyla görmenize ve genel bakış açınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Hayatta olan tüm durumları her zaman kontrol edemeseniz de, size olan şeylere ve durumlara bakış açınıza tepkilerini değiştirmek için bilişsel yeniden yapılandırma denen bir teknik kullanabilirsiniz. Sonuç olarak, onları deneyimleme şeklinizi değiştirecektir.
Bilişsel çerçeveleme fikri, beklenen bir olumsuz olayın daha olumlu bir yorumunu bulmaktır. Bilişsel reframing, zorlu bir durumun olumlu yanlarını vurgulamanız ve sadece olumsuzları görmek yerine olaya daha parlak bir taraf tanımlamanız için size meydan okur.
Örneğin, işinizi kaybettiyseniz, şu andaki işsizliğinize neden olan rolünüzde yapılan hatalara odaklanmak yerine, duruma yeni şeyler denemek için bir fırsat olarak bakın ve daha fazla olabilecek farklı iş alternatiflerini yaratıcı bir şekilde araştırın. doyurucu.
Indiana’daki Notre Dame Üniversitesi’nden yapılan bir araştırma, bir işi kaybettikten sonra kaya tabanına çarpmanın aslında yararlı olabileceğini ve insanların yeni bir bölüm başlatmasını, yeni bir pozitif iş kimliği oluşturmasını ve onları olumsuz duygulardan kurtarmasını sağladığını ortaya çıkardı.
Olumsuz bir durumun bilişsel olarak yeniden gözden geçirilmesinin yanı sıra, Urbana-Champaign’daki Illinois Üniversitesi’ndeki Beckman Enstitüsü’nden araştırmacılar, duygusal deneyimlerden ziyade, kötü bir belleğin bağlamsal unsurlarına odaklanmanın yararlı olabileceğini bildirdiler.
Illinois Üniversitesi’nde Bilişsel Nörobilim Grubu’ndan Florin Dolcos, olumsuz bir olayda hissettiğinizin ne kadar üzüldüğünü, üzüldüğünü, utandığını ve kendinizi daha da kötü hissettirdiğini anlattı.
Olumsuz duygulardan uzaklaşıp durumun bağlamını düşünürseniz – oradaki bir arkadaş ya da havanın o güne benzediği veya hafızanın başka herhangi bir duygusal olmayan yönü gibi – zihniniz Bu bellekle bağlantılı istenmeyen duygular.
4. Sıkıntının üstesinden gelmeyi öğrenmek
Kolej sınavında başarısız olmak, yüreğiniz üzerine oturmuş olduğunuz bir iş için reddedilmek veya bir üst tarafından küçültmek, hayal kırıklığına ya da başarısızlığa neden olabilecek birkaç durumdur.
Hemen hemen herkes bu gerilemeleri bir zamanlar deneyimleyecek olsa da, bazı insanlar hayattaki sıkıntılarla baş etmede diğerlerine göre daha iyidir. Bazı bireyler ilk engelde parçalanırken, diğerleri baskı altındayken sakin kalmalarını sağlayan esnekliğe sahiptir.
İyi haber, dayanıklılığı kazanmanın ve sıkıntıyı aşmanın öğrenilebileceğidir ve düşüncelerinizi, davranışlarınızı ve eylemlerinizi üzerinde çalışmayı içerir.
Örneğin, bir çalışma akademik olarak başarısız olan ve niteliklerinin yetersizliği ile sınırlı olan iş piyasasına erişimi olan öğrencilere odaklanmıştır.
Araştırma, öğrencilerin hedef belirleme becerilerini (hedef belirleme ve yanlış anlamanın ardından yollarını ayarlama gibi) öğreterek zorluklardan geri dönmelerine yardımcı olarak, hayatlarında iyi yapmak için daha donanımlı ve herhangi bir olumsuz durumla pozitif olarak başa çıktıklarını gösterdi. karşılaştıkları durumlar.
Diğer araştırmalar, sosyal sıkıntı hakkında blog yazmanın insanların zorluklarla başa çıkmasına yardımcı olabileceğini de göstermiştir.
Bir derginin veya başka bir anlamlı yazma biçiminin yazılması, duygusal stresin yayılmasına yardımcı olduğu bilinmektedir. Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yayınlanan bir çalışma, bloglamanın sıkıntıya maruz kalan gençler için etkili bir çözüm olabileceğini gösterdi.
Hiçbir şey yapmamış veya kişisel günlükler yazmamış gençlerle kıyaslandığında, sosyal sorunları hakkında blog yazanlar, benlik saygısı, sosyal kaygı ve duygusal sıkıntıyı arttırmışlardır.
5. Kendinize iyi bakın
Son olarak, herhangi bir türden kötü haberle karşı karşıya kaldığınızda, kendinize karşı nazik olmak ve fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmek çok önemlidir. Travma zamanlarında sağlığınızı ihmal etmek kolay olabilir.
Sağlıklı yiyin. Meyve ve sebzeler açısından zengin olan her gün üç dengeli yemek yemeye odaklanın. Sağlıksız beslenme davranışları olumsuz duygudurumu önemli ölçüde artırır.
Dikkat meditasyon yapmayı dene. Kötü haberleri canlandırırken, dikkatinizi dağıtmaktan ya da pozitif kalmaya çalışmak yerine, dikkatinizi meditasyona bırakın.
Farkındalık meditasyonu, günümüze odaklanmanızı ve haber beklemenin endişesini telafi etmenizi sağlar.
Araştırmalar, kendinizi dikkatli bir insan olarak görmüyorsanız bile, meditasyonun olumsuz duyguyu evcilleştirmeye yardımcı olabileceğini keşfetti.
Masaj yapın. Yayınlanan bir çalışma, sevilen birinin ölümünden 8 hafta sonra el ve ayak masajı almanın, bazı teselli sağladığını ve “yaslı aile üyeleri için” layık, erken, yaslı bir süreç destek seçeneği “olarak sunulduğunu açıkladı.
Kötü haberle karşılaşıldığında, olabildiğince zor olduğunda, sakin olmak, şu anda odaklanmak ve nefes almak önemlidir.
