Stres veya utanma bazı insanların yanaklarının kızarıklık olarak bilinen pembeye veya kırmızımsı dönmesine neden olabilir.
Kızarma, sempatik sinir sistemi tarafından tetiklenen doğal bir bedensel yanıttır – “dövüş veya uçuş” modunu aktive eden karmaşık bir sinir ağı.
Kolayca stresli veya anksiyete bozuklukları ya da sosyal fobileri olanlar, diğerlerinden daha fazla kızardırabilirler. İnsanların kendini bilinçli hissetmelerine neden olsa da, kızarma kendi içinde zararlı değildir.
Bu makalede, kızarma nedenleri ele alınmaktadır ve bunu önlemek için 12 yol listelenmektedir.
Kızarma hakkında hızlı gerçekler:
- Yüz kızarma, öncelikle “dövüş veya uçuş” modunun aktivasyonundan kaynaklanır.
- Kızarma, en azından ara sıra, çoğu insanın başına gelen normal bir vücut reaksiyonudur.
- Kızarma esas olarak psikolojik nedenlerden kaynaklanır.
- Kızarmayı durdurmanın anahtarı “kavga veya uçuş” yanıtı üzerinde kontrol kazanmaktır.
Kızarma nedenleri nelerdir?
Bu doğal tepki, algılanan bir tehdit karşısında ortaya çıkar ve aynı zamanda stres, utanma ya da utanç gibi güçlü bir duygunun başlangıcı tarafından tetiklenebilir.
Yüzdeki kan damarları genişler ve cildin kan akışını arttırır, bu da kızarıklığın karakteristik kızarıklığına yol açar.
Aslında, bazı araştırmalar sadece kızarık olduklarını söyleyerek onu uyaranın yeterli olduğunu bulmuştur.
Bununla birlikte, aşağıdakileri içeren kızarma gibi başka nedenler vardır:
- alkol
- ateş
- sıcak yiyecekler veya içecekler
- rosacea, hiperhidroz ve mastositoz dahil olmak üzere tıbbi durumlar (nadir bir histaminle ilişkili durum)
- kalsiyum kanal blokerleri, kalsitonin ve bazı kanser tedavisi ilaçları (tamoksifen ve buserelin dahil) gibi ilaçlar
- menopoz
- baharatlı yiyecekler
- bedensel veya oda sıcaklıklarında ani değişiklikler
- güçlü egzersiz
Kızarmayı önlemek için 12 yol
Şiddetli veya sık sık kızarmayı durdurmak için bazı yollar:
1. Nefes al
Derin ve yavaş nefes almak beynin rahatlamasını söyleyecektir. Rahatladıktan sonra, vücut stres hormonlarını bırakmayı bırakacak, kalp atışı normal seviyelere yavaşlayacak ve kan basıncı normale dönecektir.
Bu olaylar, yüze giden kanın seviyesini azaltarak, kızarmayı önler.
2. kızarma kabul
Bazen, stresli bir duruma tepki olarak kızarma, başka bir stres kaynağı olabilir ve böylece yüz kızarıklığını kötüleştirebilir. Kızarma kabul ve kabul ederek, bu döngüyü durdurabilir.
İlginçtir ki, araştırmalar çoğu insanın kızarma üzerindeki etkilerini abarttığını göstermektedir.
Aslında, kızarma böyle kötü bir şey olmayabilir. Bazı araştırmalar, utangaç olanların başka insanlar tarafından affedilmesinin daha muhtemel olduğunu bulmuştur, bu da bir çatışmayı engellemeye yardımcı olabilir.
3. Gülümseyin ve gülün
Araştırma, gülümsemenin stres seviyelerini azaltabileceğini ve vücudun doğal stres tepkilerini düzenleyebileceğini düşündürmektedir.
2012 araştırmasına göre, gülümseyenken stresli görevleri yerine getiren kişiler, görevi yerine getirirken aynı görevi yerine getirmeyen insanlara göre daha düşük kalp hızlarına sahiptir. Gülümseyen katılımcılar, aktivitede nötr bir ifadeyi sürdürenlere göre daha iyi hissettiklerini bildirirler.
4. sıcaklığı düzenleyin
Daha sıcak havalarda kızarma genellikle daha şiddetlidir. Yüz kızarıklığını azaltmak için, daha serin bir alana geçin, klimayı açın veya bazı giysi katmanlarını çıkarın. Soğuk suları yudumlamak da etkili olabilir.
5. göz teması kaçının
Strese veya utanmaya katkıda bulunabilecek kişilerle göz temasından kaçınarak sakin olun. Bazı insanlar gözlerini bir an için kapatmaya ihtiyaç duyabilirken, diğerlerinin gözlerini bir anlığına kapatmaları gerekebilir.
6. makyaj giymek
Yeşil renkli, renk düzeltici bir makyajın kullanılması kızarmayı maskeleyebilir çünkü yeşil yanakların kızarıklığını etkisiz hale getirir.
Bu makyaj, okul sunumları veya çalışma toplantıları gibi belirli durumlarda yalnızca düzenli veya şiddetli kızarmalar yaşayanlar için özellikle yararlı olabilir.
7. Tetikleyicileri önleyin
Belirli kızarma tetikleyicileri olan kişiler bunlardan kaçınmak isteyebilirler. Örneğin, baharatlı yiyecekleri, alkolü veya sıcak içecekleri tüketmekten kaynaklanan kızarıklıktan rahatsız olanlar, bu şeyleri yemekten veya içmekten kaçınmaya çalışmalıdır.
8. Aydınlıktan uzak durun
Her zaman mümkün olmayabilir – ya da sosyal olarak arzu edilir – fakat gözlerden uzak kalmak, kızarmayı sınırlandırabilir. Bunun nedeni, dikkat merkezi olmanın kızarmaya neden olabileceğidir.
Örneğin, katılımcılardan biri yüzünün bir yüzünü gözlemlerken yüksek sesle şarkı söylemesi istendiğinde, araştırmacılar izlenen yüzün tarafının diğer tarafa göre daha sıcak ve daha kırmızı olduğunu buldular.
9. Anksiyete bozukluklarını tedavi etmek
Anksiyete bozukluğu veya sosyal fobi ile bağlantılı şiddetli kızarma ilaç veya tedavi yoluyla tedavi edilebilir.
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), endişe ile ilgili birçok durum için etkili bir tedavi olabilir.
CBT, yardımcı olmayan duygulara, bedensel tepkilere ve davranışlara neden olan olumsuz ve gerçekçi olmayan düşüncelere meydan okuyarak çalışır.
10. İlacı değiştirmeyle ilgili bir doktora danışınız.
Bazı ilaçlar, kızarmanın sıklığını veya şiddetini artırabileceğinden, kızarmaya neden olmayan alternatif bir ilaca geçiş konusunda doktorla konuşmak yararlı olabilir.
11. Tıbbi durumları ele alın
Eğer kızarıklık, cilt rahatsızlığı (rosacea), aşırı terleme bozukluğu (hyperhidrosis) veya başka bir tıbbi durumdan kaynaklanıyorsa, doktor, altta yatan bozukluğun ele alınması ve kızarıklığın giderilmesi için bir tedavi önerebilir.
12. Cerrahi
Yaşam kalitesini ve kişilerarası ilişkilerini etkileyen şiddetli kızarmalar yaşayan bazı kişiler ameliyatı düşünebilir.
Endoskopik torasik cerrahi (ETS) aşırı kızarma için en sık kullanılan ameliyattır. Yüz kan damarlarını kapalı tutmak için sinirleri kesmeyi içerir.
Bazı araştırmalara göre, kızarma için ETS uygulanan çoğu kişi sonuçtan memnun. Bununla birlikte, enfeksiyon ve göz kapağı sarkması dahil olmak üzere komplikasyonlar ortaya çıkabilir. Komplikasyon yaşama olasılığı yaşla birlikte artarken, ameliyattan memnuniyet yaşla birlikte azalır.
Paket servisi
Eğer kızarma, kişinin yaşam kalitesini ve başkalarıyla ilişkilerini etkileyecek kadar sık ve şiddetliyse, ele alınması gerekebilir.
Bir kişinin alabileceği en etkili adımlar arasında sakin kalmak ve kızarma ve kızarmaya yol açan durumlar hakkında düşüncelerini değiştirmek bulunmaktadır.
Bu adımlar kızarmayı yeterince azaltmazsa, doktor, doktor, terapi, ilaç tedavisi veya cerrahi gibi diğer seçenekleri tartışmak yararlı olabilir.
