Tip 2 diyabet, sağlıklı bir diyetin takibi ve sağlıklı bir kilonun korunmasıyla yönetilebilen kan şekeri seviyelerini etkileyen bir durumdur.
Obez insanlar, dengeli ve besleyici bir diyet yiyerek diyabet geliştirme riskini azaltabilirler. Vitamin ve minerallerle dolu, düşük şeker ve sağlıksız yağ içeren diyetler insanların ekstra kilolarını kaybetmelerine yardımcı olabilir.
Vücut ağırlığının yüzde 5-10’unu kaybedenler, diyabet geliştirme riskini yüzde 58 oranında azaltabilir. Diyabetli veya pre-diyabetli bireyler için aynı miktarda vücut ağırlığını kaybetmek kan şekerinde belirgin bir iyileşmeye yardımcı olabilir.
Bazı insanlar için ketojenik diyet, diyabetlerini kontrol etmenin etkili bir yoludur. Kan glukoz seviyelerini düşürmenin yanı sıra ağırlığı düşürdüğü gösterilmiştir.
Ketojenik diyet nedir?
Ekmek, makarna ve meyve gibi karbonhidrat içeren yiyecekler, vücudun ana yakıt kaynağıdır. Vücut yiyeceği yıkar ve enerji için elde edilen şekeri (glikoz) kullanır.
Bir ketojenik diyet, yüksek yağlı, çok düşük karbonhidratlı bir diyettir. Epilepsili çocuklar için başlangıçta geliştirildi ve önerildi.
Diyet, insanların günde 30 gram (g) karbonhidrat veya daha az yemelerini önerir.
Amaç, her 1 g karbonhidrat ve protein için 3 ila 4 g yağ tüketmektir.
Kan şekeri düzeylerine etkisi
Ketojenik diyetin karbonhidratları kısıtladığı için, vücudun yakıt olarak kullanması için yeterli şeker bulunmamaktadır, bu yüzden yağ kullanmaktadır. Yağın parçalanması işlemi “ketoz” olarak adlandırılır ve keton adı verilen bir yakıt kaynağı üretir.
Bir ketojenik diyet, tip 2 diyabetli bazı insanlara yardımcı olur, çünkü vücudun glikoz seviyelerini düşük ve sağlıklı bir seviyede tutmasına izin verir. Diyet içerisindeki düşük karbonhidrat miktarı, kan şekerindeki büyük dikenleri ortadan kaldırarak insülin ihtiyacını azaltır.
Ketojenik diyetleri çevreleyen çalışmalar, HbA1c’nin azaltılmasında yardımcı olabileceğini bulmuştur. Bu 3 aylık kan şekeri seviyelerinin ortalamasıdır.
İlaç ihtiyacına olan etki
Ketojenik diyetler kan şekeri seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, ketojenik bir diyet sonrası tip 2 diyabetli bazı kişiler ilaçlarını azaltabilirler.
Bununla birlikte, ketojenik diyetin yanı sıra bir insülin rejimini takip edenler, hipoglisemi (düşük kan şekeri) geliştirme riski altında olabilirler. Hipoglisemi, kan şekeri seviyeleri desilitre başına (mg / dL) 70 miligrama düştüğünde veya daha az olduğunda ortaya çıkar.
Kilo üzerinde etkisi
Ketojenik diyet, vücudun kilo vermeye çalışırken yararlı olan yağ yakmasına yardımcı olur. Bu tip 2 diyabet ve prediyabet hastaları için yararlı olabilir.
Araştırmalar, ketojenik bir diyet uygulayan kişilerin kan şekeri yönetiminde bir iyileşme gösterdiğini göstermiştir. Ayrıca gözle görülür kilo kaybı yaşadıkları görülmüştür.
Yan etkiler
Ketojenik diyet, tip 2 diyabetli bazı insanlar için uygulanabilir bir tedavi seçeneği olabilir. Bununla birlikte, bazı potansiyel yan etkileri var.
Kısa süreli yan etkiler
Ketojenik diyet, farklı bir enerji kaynağına geçmeyi gerektirdiğinden, bazı yan etkilere yol açabilir. Bunlar şunları içerebilir:
- tuz kaybı
- keto-grip
- Kabızlık gibi barsak alışkanlıklarında gözle görülür bir değişiklik
- rahatsız bacak krampları
- gözle görülür enerji kaybı
- zihinsel dumanlanma
- sık idrara çıkma
- baş ağrısı
Çoğu durumda, yan etkiler geçicidir ve insanlar uzun süreli problemler yaşamazlar.
Uzun süreli yan etkiler
Uzun süreli etkiler, böbrek taşlarının gelişimini ve asidoz nedeniyle artan kemik kırığı riskini içerebilir.
Çocuklar ayrıca, kemik erozyonuna yol açabilecek insülin benzeri bir büyüme faktörünün azalması nedeniyle bodurlaşmış büyüme yaşayabilir. Bu, kırıklara oldukça hassas olan zayıf kemikler anlamına gelebilir.
Yararları
Ketojenik diyet, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faydalara yol açabilir:
- düşük kan basıncı
- geliştirilmiş insülin duyarlılığı
- ilaçlara daha az bağımlılık
- Kolesterol seviyelerinde gözle görülür gelişmeler
Yemek planlaması
Ketojenik diyetler katıdır, ancak uygun bir şekilde takip edilirlerse besleyici bir diyet sağlayabilirler. Buradaki düşünce, insülin seviyelerini arttırabilecek karbonhidratlar gibi gıdalardan uzak durmaktır.
İnsanlar düşük karbonhidratlar, ılımlı protein ve yüksek yağ içeriği içeren bir diyet planı geliştirmeye odaklanmalıdır. Yüksek derecede işlenmiş gıdalardan kaçınmak ve bunun yerine minimum işlenmiş ve gerçek gıdaların tadını çıkarmak önemlidir.
Bir ketojenik diyet aşağıdaki gıda türlerinden oluşmalıdır:
- Düşük karbonhidratlı sebzeler: İyi bir kural, her öğünde sebze yemek. Patates ve mısır gibi nişastalı sebzelere dikkat edin.
- Yumurtalar: Yumurtalar karbonhidratlarda düşüktür ve mükemmel bir protein kaynağıdır.
- Etler: Yağlı etler kabul edilebilir ancak çok fazla protein içermez. Düşük karbonhidratlar ile kombine edilmiş yüksek bir protein düzeyi, karaciğerin proteini glikoza çevirmesine ve kişinin ketozdan çıkmasına neden olabilir.
- Avokado, fındık ve tohumlar, zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynakları.
- Balık: İyi bir protein kaynağı.
Alternatifler
Ketojenik diyet, diyabetli insanlara yardımcı olabilecek sağlıklı bir beslenme planıdır, ancak yardımcı olabilecek başka diyetler de vardır.
Atkins
Atkins diyeti, 1972 yılında kardiyolog Robert C. Atkins tarafından geliştirilen bir başka düşük karbonhidratlı beslenme planıdır.
Ketojenik diyete benzer şekilde, Atkins diyeti karbonhidratı kısıtlamaya ve bol miktarda protein ve yağ tüketmeye odaklanır. Atkins, karbonhidrat ve şekerin azalmasının tip 2 diyabetin nasıl kontrol altına alınabileceğini gösterdi.
Atkins diyeti kalori saymayı gerektirmez, bunun yerine karbonhidratı takip etmeye odaklanır. Tip 2 diyabetin kontrol edilmesine yardımcı olduğu belirlenen ilk diyetlerden biridir.Atkins diyeti de kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Diyet dört aşama gerektirir. İlk olarak günde 20 g karbonhidrat yapışır. Her faz, gıdaların kademeli olarak artırılmasına odaklanır.
Son aşama, ömür boyu bakım için püf noktaları uygulamaya sokmayı içerir. Bu şekilde, bir diyet yerine bir yaşam tarzı değişimi.
eleştiriler
Atkins ve ketojenik diyetlerin eleştirenleri, ketoza odaklanan bir diyetin aşırı olduğunu iddia etmektedir. Bunun nedeni, ketonlara uzun süre maruz kalmanın potansiyel olarak böbrek hasarına yol açabileceğine inanmalarıdır.
Bu tür diyetleri uzun süreli tutmak da zordur çünkü karbonhidratları çok kısıtlayıcıdırlar. Ayrıca, daha sonra, bir kişi yine dengesiz bir şekilde tekrar karbonhidrat yemeye başlarsa, kilo alımına da yol açabilir.
Diyet
Seçilen diyete bakılmaksızın, tip 2 diyabetliler için sağlıklı bir beslenme planı gereklidir.
Bir doktor veya diyetisyen bireyin yaşam tarzlarına en uygun planı seçmesine yardımcı olabilir. İnsanların kendileri için çalışan ve kendilerini iyi hissetmelerini sağlayan bir diyet bulmaları da önemlidir.
Ketojenik ve Atkins diyeti, tüm insanlar için doğru olmayabilir. Bununla birlikte, kilo kaybını desteklediklerini inkar etmek ve kan glukoz seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
Her ikisi de tip 2 diyabetli insanlar için faydalıdır ve onların durumlarını yönetmelerine yardımcı olabilir.
Çevrimiçi satın almak için ketojenik diyet ve diyabet ile ilgili çeşitli kitaplar mevcuttur.
Ürün kalitesini temel alarak bağlantılı öğeleri seçtik ve sizin için en uygun olanı belirleyebilmeniz için her birinin artılarını ve eksilerini listeledik. Bu ürünleri satan bazı şirketlerle iş ortaklığı yapıyoruz. Bu da, Healthline UK anlamına geliyor ve ortaklarımız, yukarıda bir bağlantı (lar) kullanarak bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, bir kısım gelir elde edebilir.
