Kesilen uyku, uyku eksikliğinden daha fazla ruh halini etkiler, çalışma bulguları

Kötü bir gece uykusundan sonra, ruh halinin en iyisi olmak mümkün değildir. Ancak yeni bir araştırmaya göre, kötü ruh haliniz nicelikten ziyade kaliteli uyku eksikliğine bağlı olabilir.

Dergide yayınlanan çalışmada, art arda 3 gece uykusuna sık sık müdahale edilen insanların, daha geç yatma zamanları nedeniyle daha az uykuya sahip olanlardan anlamlı derecede daha kötü ruh hali bildirdikleri bulunmuştur.

MD, Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi’ndeki psikiyatri ve davranış bilimleri profesörü yardımcısı Patrick Finan ve meslektaşları, bulgularının uyku kesintisinin uyku yetersizliğinden daha fazla ruh halini etkilediğine işaret ediyor. depresyon ve uykusuzluk arasındaki ilişki.

Ulusal Uyku Vakfına göre, 18-64 yaş arası yetişkinler her gece yaklaşık 7-9 saat uyku almayı hedeflerken, 65 yaş ve üstü çocuklar gece saatlerinde 7-8 saat uyku almalıdır. Vakıf yeterli uyku almanın bağışıklık sistemini, üretkenliği ve ruh halini hızlandırabileceğini söylüyor.

Fakat giderek artan bir şekilde, çalışmalar uyku kalitesinin uyku süresinin kadar önemli olduğunu gösteriyor. Finan, “Gece boyunca uykunuz bozulduğunda, restorasyon hissinin anahtarı olan yavaş dalga uykusunun miktarını elde etmek için uyku aşamalarında ilerleme şansınız yok” diye belirtiyor.

Kesilen uyku, pozitif duygudurumda% 31 azalmaya yol açtı

Finan ve arkadaşları, klinik araştırma grubunda ardışık 3 geceden fazla üç uyku koşulundan birine randomize edilen 62 sağlıklı erkek ve kadın üzerinde yaptıkları çalışmada uyku bozukluğunun duygudurum üzerindeki etkisini gösterdi.

Bir grupta her gece kesintisiz uyku vardı, bir grup uyku zamanlarını geciktirdi, geri kalan grup ise her gece sekiz kez uyku sırasında kasıtlı olarak uyandı.

Her bir hastanın uyku evreleri, uyku sırasında beyin dalgalarını, kan oksijen düzeylerini, nefes alma, kalp atış hızı ve göz ve bacak hareketlerini kaydeden polisomnografi kullanılarak izlendi.

Her gecenin sonunda, katılımcılardan, duygulanımlarını belirlemek için değerlendirdikleri öfke ya da neşe gibi, olumlu ya da olumsuz duyguların ne kadar güçlü hissettiklerini belirtmeleri istendi.

Gruplar arasında ilk geceden sonra ruhsal farklılıklar bulunmazken, kesilen uyku grubundaki katılımcılar, ikinci geceden sonra pozitif duygudurumda% 31’lik bir azalma yaşadılar; gecikmiş uyku grubundakiler ise pozitif duygudurumda% 12’lik bir düşüş yaşadı. Bu indirimler üçüncü geceden sonra devam etti.

Ekip, gecikmiş uyku grubu ile kesintili uyku grubu arasındaki olumsuz duygudurumda 3 günde herhangi bir anlamlı fark olmadığını, bu durumun kesintiye uğramış uykunun olumlu duygudurum üzerinde daha olumsuz bir etkiye sahip olduğunu gösterdiğini söyledi.

Zayıf yavaş dalga uykusu uykusuzluk, depresyon arasındaki bağlantıyı açıklayabilir

Araştırmacılar, polisomnografi sonuçlarının 3 gecenin üzerinde değerlendirilmesinde, uykuya dalmış uyku grubunun, daha kısa süreli yavaş dalga uykusu ya da derin uyku – vücut onarımı ve bakımı için önemli görülen uyku evresinin – gecikmiş uyku grubundan daha fazla olduğunu bulmuşlardır.

Uykusuzluk hakkında hızlı gerçekler

• Uykusuzluk, bir kişinin uykuya dalmakta zorluk çekmesi, uykuyu sürdürmesi ya da uyku sırasında sıklıkla uyanmasıdır.
• Uykusuzluk sadece önemli bir sıkıntı veya endişeye neden olduğunda veya gündüz bozulmalarına neden olduğunda bir bozukluk olarak kabul edilir.
• ABD’de çocukların yaklaşık% 1’inin ve ergenlerin% 7’sinin uykusuz olduğu tahmin edilmektedir.

Uykusuzluk hakkında daha fazla bilgi edinin

Dahası, ekip, kesintili uyku grubundaki bu yavaş dalga uykusunun, pozitif duygudurumdaki azalmayla önemli ölçüde ilişkili olduğunu ve rahatsız edilen uykunun, arkadaşlık ve sempati duyguları dahil olmak üzere, olumlu duygudurumun bazı yönlerini etkilediğini buldu.

Ekip, bulgularının kronik uykusuzluğa sahip birçok insanın neden olduğunu açıklamaya yardımcı olduğuna inanıyor – ABD nüfusunun yaklaşık% 10’unu etkileyen bir uyku bozukluğu – depresyon yaşar; Yavaş dalga uykusunun yetersiz miktarlarında olabilir.

“Uykusuzluğu olan birçok birey uyumaya başlıyor ve gece boyunca başlıyor ve restoratif uyku deneyimine sahip değiller” diye açıklıyor Finan. “Kronik uyku bozukluğu olan kişilerin zor uykudan sonra tekrar tekrar derin uykuya ulaşmadığını hayal edebilirsiniz.”

Bununla birlikte, uykusuz insanların yaşadığı uyku evrelerini daha iyi anlayabilmek için daha fazla çalışmanın gerekli olduğunu belirtmektedir.

Geçen ay, yetişkinlerin her gece sadece 6,5 saat uykuya ihtiyaç duyabileceğini gösteren bir çalışmada bildirildi.