Valerian, uyku yardımcısı olarak satılan ve anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılan hafif sedatif özelliklere sahip bir bitkidir. Ama işe yarıyor mu?
Amerika Birleşik Devletleri’nde (ABD), kediotu diyet takviyeleri genellikle uyku yardımcıları olarak satılmaktadır. Avrupa’da, insanlar daha çok onları huzursuzluk ve endişe için alırlar.
Aslında 250’den fazla kediotu türü vardır, ancak en yaygın olarak tıbbi amaçlar için kullanılır.
Tıbbi kediotu antik Yunan ve Roma dönemlerine kadar uzanırken, valerian’ın uykusuzluk ve anksiyete tedavisinde etkili olduğu konusunda güçlü klinik kanıtlar bulunmamaktadır.
Yine de, valerian, ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından güvenli kabul edilir ve benzodiazepinler ve barbitüratlar gibi sentetik ilaçlardan daha yumuşaktır. Bu nedenlerle, kediotu anksiyete veya uykusuzluktan kurtulmaya çalışılmaya değer olabilir.
Yararları
Kullanıcılar tarafından bildirilen kederin olası bazı faydaları şunlardır:
- daha hızlı uykuya dalmak
- daha iyi uyku kalitesi
- huzursuzluk ve diğer anksiyete bozukluğu belirtilerinden kurtulma
- sabah “akşamdan kalma etkisi” yok
Ancak, bu etkilerden valerian ve başka bir faktörün olmamasından emin olmak için daha güçlü kanıtlara ihtiyaç vardır.
Bir kişinin uykusuzluk ve kaygı geliştirmelerinin istatistiksel olarak anlamlı olup olmadığını belirlemek de gereklidir.
Çalışmalarda zayıflıklar
Valerian’ın etkilerini araştıran birçok çalışma olmasına rağmen, birçoğunun verilerini güvenilmez kılan zayıflıkları vardır.
Dikkatle kontrol edilen çalışmalarda bile, çalışmalardaki verileri karşılaştırmak ve birleştirmek hâlâ zor. Bu sorunların bazı nedenleri şunlardır:
- az sayıda çalışma katılımcısı
- yüksek katılımlı katılımcı katılım oranı
- Uyku kalitesi ve anksiyete rahatlığını ölçme yöntemlerinde yapılan çalışmalarda geniş çeşitlilik
- dozajda ve valerian tedavisinin süresindeki çalışmalarda geniş çeşitlilik
- Bir kişinin kaygısının veya uykusuzluğunun şiddeti iyi tanımlanmamıştır.
- hatalı istatistiksel analizler
Bu konuların çoğu, Amerikan Tıp Dergisi’nde yayınlanan ve 16 farklı valerian çalışmasının yöntemlerini ve verilerini inceleyen bir gözden geçirme belgesinde ortaya konmuştur.
Makale bu çalışmaların sağlamlığı konusunda çelişkili sonuçlar doğurmuştur. Örneğin, bir konu, çalışmaların yalnızca altı tanesinin uyku kalitesini ölçmek için benzer yöntemler kullandığı, bu da uyku kalitesi iyileşmesinin tüm çalışmalarda karşılaştırılamayacağı anlamına geliyordu.
Birleştirilmiş veriler uykudaki gelişmeleri gösterir
Öte yandan, bu altı çalışmanın birleştirilmiş verileri, kediotu kullanan katılımcıların uyku kalitesinde istatistiksel olarak anlamlı bir iyileşme göstermiştir.
Bu çalışmalar aynı zamanda en büyük örnek boyutlarına sahip oldu, belki de diğerlerine göre daha fazla güç verdi.
Yine de, bu derlemenin yazarları, istatistiksel analizlerinde çok sayıda kusur olduğu için sonuçların dikkatle alınması gerektiği konusunda uyarmaktadırlar.
Çalışmalar otlar bir arada bak
Ayrı bir konu, pek çok araştırmanın tek başına valerian kullanımını keşfetmemesidir, bunun yerine, kediotu’nun passionflower veya kava gibi diğer şifalı bitkilerle birlikte etkisini analiz eder.
Örneğin, başka bir literatür taraması, anksiyete için bitkisel takviyelerin etkinliği ile ilgili 24 çalışmayı analiz etmiştir. Bireysel bir çalışma, 120 katılımcıda bitkisel takviyelerin uykusuzluk üzerindeki etkisini araştırdı.
Her ikisi de takviyelerin etkinliği için sağlam kanıtlar bulundu. Ancak, valerian’ın bu etkilerden ne kadar sorumlu olduğunu söylemek zordu.
Eklemenin aslında uykusuzluk ve anksiyetenin tedavisi açısından ne kadar iyi çalıştığını anlamak için daha büyük, istatistiksel olarak daha valerian-spesifik çalışmalara ihtiyaç vardır.
fonksiyon
Pek çok araştırmacı, valinin etkilerinden sorumlu olan tek bir kimyasalın değil, bitkinin bileşenlerinin bir kombinasyonunun olduğuna inanmaktadır.
Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, valerian kimyasal bileşiklerinin birçoğu hayvan çalışmalarında ayrı ayrı sedatif özellikler göstermiştir.
Ayrıca valerian’ın beyni nasıl etkilediği de belirsizdir. En yaygın teori, kediotu özünün, sinir hücrelerini gama-aminobütirik asit veya GABA adı verilen bir kimyasal salması için uyarmasıdır.
GABA, sinir hücresi aktivitesini heyecan verici yerine yavaşlatır.
Kediotu özütü GABA’yı yok eden bir enzimi bloke edebilir, bu da daha fazla GABA’nın daha uzun bir süre için mevcut olduğu anlamına gelir.
Bu faktörlerin hepsi birlikte kedigil deneyimini deneyimleyen pek çok kişinin sakinleştirici etkisi yaratabilir. Xanax ve Valium gibi ilaçlar da vücuttaki GABA miktarını arttırır ve etkileri valeriandan çok daha büyüktür.
hazırlıklar
Valerian diyet takviyeleri genellikle bitkinin köklerinden yapılır, ancak köklerinden de türetilebilmektedir. Kurutulmuş kökler, diğer bitki materyalleri veya kediotu özleri, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli formlarda tüketilebilir:
- çaylar
- tentürler
- kapsüller
- tabletler
Bir kişinin alması gereken kediotu miktarı değişir, ancak doz tipik olarak yatmadan önce 400-900 miligram (mg) arasında değişir.
Dozaj, ekin içerdiği valerenik asit miktarına da bağlı olabilir. Valerenik asit, valerian’ın en güçlü yatıştırıcı bileşenleri olarak kabul edilir.
Herbalists, sadece 2-3 hafta boyunca kediotu kullanmayı ve daha sonra tekrar başlamadan önce eşit bir süre boyunca mola vermeyi önerir. Bitkisel uzmanlar bu kırılmayı önermektedir, çünkü uzun süredir kediotu kullanan bazı kişiler baş ağrıları, depresyon veya durduktan sonra geri çekilme gibi olumsuz yan etkiler bildirmiştir.
Riskler
FDA (veya diğer düzenleyici kurumlar), kalite ve saflık için otlar ve ekleri izlemez. Bu nedenle, güvenilir kaynaklardan ürünler seçmek önemlidir.Herhangi bir potansiyel uzun vadeli yan etkiyi değerlendirmek için daha ileri çalışmalara ihtiyaç olsa da, kediotu ile bağlantılı ciddi yan etkiler bildirilmiştir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, kedioren klinik çalışmalarda yer alan kişiler tarafından en sık bildirilen yan etkiler şunlardır:
- baş ağrısı
- baş dönmesi
- kaşıntı
- gastrointestinal rahatsızlıklar
Bununla birlikte, bu yan etkiler valerian ile ilişkilendirilemez, çünkü plasebo takviyeleri alan bazı kişilerde yan etkiler de bildirilmiştir.
Valerian’ın gözlenen yumuşaklığına rağmen, gebe veya emziren kadınlardan kaçınması tavsiye edilir, çünkü kedinin fetus ya da bebek için potansiyel riskleri konusunda herhangi bir çalışma yapılmamıştır.
Erken gelişim üzerindeki etkileri değerlendirilmediği için 3 yaşından küçük çocuklara valerian verilmemelidir.
Son olarak, bir kişi zaten alıyorsa, kediotu kullanmadan önce bir doktora danışmalıdır:
- Xanax, Valium veya Ativan gibi benzodiazepinler
- fenobarbital veya morfin gibi merkezi sinir sistemi depresanlar
- Kava veya melatonin gibi diğer uyku yardımcı diyet takviyeleri
Bu ilaçların ve takviyelerin sedatif ve depresan özellikleri, kediotu ile birleşerek, güçlüklere veya daha ciddi yan etkilere neden olabilir.
Biri başka ilaç kullanmıyor olsa bile, valerian da dahil olmak üzere herhangi bir takviyeyi almadan önce doktorla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir.
Doktor, valerian’ın iyi bir seçim olup olmadığını anlamakta ve aynı zamanda en güvenli ve etkili olduğuna inandıkları markalar ve dozajlar önerebilmektedir.
