Felaket, “bilişsel çarpıtma” olarak adlandırılan bir düşünce biçimidir. Katastrofize olan bir kişi genellikle bir olaya olumsuz bir sonuç verir ve sonra bu sonuç ortaya çıkarsa sonuçların bir felaket olacağına karar verir.
İşte bazı felaket örnekleri:
- “Eğer bu testi başarısız edersem, okulu asla geçmeyeceğim ve hayatta tam bir başarısızlık olacağım.”
- “Bu prosedürden hızlı bir şekilde kurtaramazsam, asla daha iyi olmayacağım ve tüm hayatım boyunca devre dışı bırakacağım.”
- “Ortağım beni bırakırsa, başka kimseyi bulamayacağım ve bir daha asla mutlu olamayacağım.”
Doktorlar ayrıca “büyütme” ye dehşet verici çağrıda da bulunuyorlar çünkü bir kişi bir durumu daha kötü, daha korkunç ya da daha şiddetli görüyor.
Felaketleştirici bazı bireylerde depresyona yol açabilir. Neyse ki, durumu ele almak ve felaketten kaçınmak için çeşitli yöntemler var.
Katastrofikasyon hakkında hızlı gerçekler:
- Felaket, kaygının bir sonucu veya sebebi olabilir.
- Her insan zaman zaman felakete eğilimlidir.
- Bir akıl sağlığı profesyoneli, felaketle ilgili düşünceye yardımcı olabilir.
Nedenler
Felakete yol açabilecek birçok potansiyel sebep ve katkıda bulunurken, çoğu üç kategoriden birine girmektedir. Bunlar:
belirsizlik
Belirsizlik ya da belirsiz olma, bir kişiyi felakete sürükleyen düşünceye kadar açabilir.
Bir örnek, “Konuşmamız gerek” yazan bir arkadaş veya iş ortağından kısa mesaj almak olabilir.
Bu belirsiz mesaj olumlu ya da olumsuz bir şey olabilir, ancak bir kişi bunlardan hangisinin sadece sahip olduğu bilgilerle ilgili olduğunu bilemez. Bu yüzden en kötü haberleri hayal etmeye başlayabilirler.
değer
Bir kimsenin yüksek değerde tuttuğu ilişkiler ve durumlar, felakete yol açabilir. Bir şey bir kişi için özellikle önemli olduğunda, kayıp ya da zorluk kavramını ele almak zor olabilir.
Bir örnek, bir kişinin istediği bir iş için başvuruyor olabilir. Örgüt herhangi bir karar vermeden önce işi almazlarsa yaşayacakları büyük hayal kırıklığı, endişe ve depresyon hayal etmeye başlayabilirler.
Korku
Korku, özellikle irrasyonel korku, felakete yol açan büyük bir rol oynar. Eğer bir kişi doktora gitmekten korkarsa, bir doktor kontrol etse bile, doktorun onlara söyleyebileceği tüm kötü şeyleri düşünmeye başlayabilir.
Bir kişi aynı zamanda yaşamındaki bir tıbbi durum veya geçmiş olay ile ilgili olarak felaketle sonuçlanabilir.
İlgili psikiyatrik durumlar
Kaygı, felaketle yakından ilgilidir. Anksiyete, bir kişinin bir durumla daha fazla korku ve meşguliyet yaşadığı bir durumdur. Örnekler, büyük bir testin gelmesi veya geceleri yalnız yürümekten korkma endişesi taşıyor olabilir.
Katastrofik ve kaygı arasındaki fark
Kaygı ve yıkıcılık arasındaki temel fark, kaygının kişinin yaşamında yararlı bir rol oynayabileceği yönündedir. Örneğin, anksiyete olumlu bir duygu olabilir çünkü bir kişinin kendisinin korunmasına yardımcı olabilir. Ancak, felakete yol açmanın genellikle herhangi bir yararı yoktur.
Bu felaketle ilgili düşüncelere sahip olmak, bir kişinin zihnini zaman alan ve bir durumun gerçekliğinden uzak düşünülen gereksiz duygular ile doldurabilir. Her iki kaygı ve yıkıcılık zararlı olabilse de, bazı durumlarda kaygı yararlı olabilir.
Depresyona bağlantı
Depresyon ya da uzun süreli çaresizlik ve hüzün hissi de felakete yol açıyor. Bir kişi uzun süren umutsuzluk duygularını deneyimlediğinde, felakete uğrayabilir ve en kötüsü olacağını hayal edebilir.
Ağrılı ağrı
Anksiyete ve depresyon gibi ruhsal sağlık koşullarına ek olarak, bazı insanlar ağrı duyguları üzerinde felaket olabilir. “Ağrıyı yıkmak”, bir kişinin acıyı taklit etmesi ve üzmesi, acı çektiğinde çaresiz hissetmesi ve endişe ya da acı düşüncesini bir kenara koyamamasıdır.
Dergideki bir makaleye göre, ağrının felakete uğraması, narkotik kullanımdaki artışlar, ameliyat sonrası ağrı skorları veya ameliyat sonrası depresyon ile ilişkilidir. Hiç kimse ameliyat sonrası ya da yaralanma sonrası acıyı dört gözle beklemese de, irrasyonel bir korku ya da yaklaşım iyileşmeyi zorlaştırabilir.
Tıbbi tedaviler
Çoğu insan bir süredir korku ve endişe yaşar.
Ancak, bir kişi sürekli olarak en kötü şekilde korku duyuyorsa veya arkadaşlarından ve ailesinden bu şekilde düşündüklerini duyarsa, felaketle ilgili düşüncelerini ele almaları gerekebilir.
Bir kişinin depresyon gibi altta yatan bir tıbbi durumu varsa, doktor yardım için antidepresan ilaçlar reçete edebilir.
Bunların örnekleri arasında şunlar bulunur:
- Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI’lar): Örnekler arasında fluoksetin (Prozac) ve paroksetin (Paxil) bulunmaktadır. Bu ilaçlar beyindeki nörotransmiter serotonin miktarını arttırır. Sıklıkla depresyonlu kişiler için ilk basamak tedavidir, ancak çeşitli anksiyete bozuklukları için de reçete edilebilir.
- Serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI’lar): Bunların örnekleri arasında duloksetin (Cymbalta) ve venlafaksin (Effexor) bulunur. Bu ilaçlar beyindeki norepinefrin kadar serotonin miktarını artırır.
- Trisiklik antidepresanlar (TCA’lar): Bu ilaçlar amitriptilin ve nortriptilin (Pamelor) içerir. Doktorlar, bugün istenmeyen yan etkileri nedeniyle TCA’ları sıklıkla reçete etmemektedir.
- Atipik antidepresanlar: Bu ilaçlar, nasıl çalıştıklarına dair belirli bir kategoriye uymazlar. Örnekler bupropion (Wellbutrin, Aplenzin) ve trazodonu içerir.
Bazen, bir doktor başlangıçta hem depresyonu hem de felaketi azaltmada etkili olmayan bir tür ilaç reçete edebilir.Bu durumda, doktor başka bir ilaç yazabilir.
Katastrofik düşünmeyi yöneten altı ipucu
Ruh sağlığı uzmanları, bir kişinin felaketle ilgili düşüncelerine hitap etmesine yardımcı olmak için genellikle bilişsel-davranışçı terapi (CBT) olarak bilinen teknikleri kullanır.
Bu teknikler, kişinin felaketle ilgili düşüncelerini yaşadıklarını, davranışlarını tanıdıklarını ve akıl dışı düşüncelerini durdurarak düzeltmeye çalıştıklarını bilmelerini gerektirir.
Bunu başarmak için altı ipucu, aşağıdaki teknikleri hatırlamak ve kullanmaktır. Bunlar durumu yönetmeye yardımcı olabilir:
- Hoş olmayan şeylerin gerçekleştiğini kabul etmek: Hayat, iyi ve kötü günlerin yanı sıra zorluklarla doludur. Sadece bir gün kötü olduğu için bütün günlerin kötü olacağı anlamına gelmez.
- Düşüncelerin akıl dışı olduğu zamanları fark etmek: Felaketlemek genellikle farklı bir model izler. Bir kişi, “Bugün canımı yakıyorum” gibi bir düşünceyle başlayacak. Daha sonra, “Acı daha da kötüye gidecek” gibi endişe ve kaygı ile düşünceyi genişletecekler veya “Bu acı, asla daha iyi olamayacağım anlamına gelir.” Bir kişi bu düşünceleri tanımayı öğrendiğinde, bunları işlemek için daha donanımlıdırlar.
- “Dur!” Deyince: Tekrarlayan, felaketle ilgili düşünceleri sona erdirmek için, bir kişi yüksek sesle veya kafasında “dur!” Demeli. veya “artık yok!” Bu sözler, düşünce akışının devam etmesini engelleyebilir ve bir kişinin düşüncelerinin gidişatını değiştirmesine yardımcı olabilir.
- Başka bir sonuç hakkında düşünmek: Olumlu bir sonuç hakkında düşünmek yerine, olumlu bir ya da daha az negatif bir seçenek düşünün.
- Olumlu tasdikler sunma: Felaketsel düşünce söz konusu olduğunda, bir kişi kendilerine inanmalı ve en kötüsünden korkma eğilimlerinin üstesinden gelebilirler. Kendilerine günlük olarak olumlu bir olumlama yapmak isteyebilirler.
- Mükemmel öz bakımın uygulanması: Bir insanın yorgun ve stresli olduğu durumlarda felaketle ilgili düşüncelerin üstlenilmesi daha olasıdır. Egzersiz, meditasyon ve günlük tutma gibi stres giderici tekniklerde yeterince dinlenmek ve rahatlamak, bir kişinin daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir.
Paket servisi
Dergideki bir makale, felaketi “gelecekteki olayların irrasyonel olarak olumsuz bir tahmini” olarak tanımlar.
Bir kişi kendi hayatında sürekli olarak olayları yıkıcı buluyorsa ve evdeki teknikler yardımcı olmazsa, bir akıl sağlığı uzmanından yardım almalıdırlar.
Bir kişinin bu düşünce tarzını aşmasına yardımcı olmak ve daha az korku ve endişe ile bir yaşam yaşamak için birçok yol vardır.
